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• ステップに
• パート1/3：適切な場所の選択
• パート2/3：クリーニング
• パート3/3：問題を理解する
• チップ

公衆トイレに座るのが面倒な場合があります。トイレはとても汚れていることが多く、座席が冷たすぎたり、便座がまったくないために、快適に座れないことがあります。いずれにせよ、立ったまま排便できるといい場合もあります。この記事では、このプロセスを簡単にするためのヒントをいくつか紹介します。

ステップに

パート1/3：適切な場所の選択

1. 最適なボックスを選択してください。 排便する必要があり、いくつかのキュービクルを備えた公衆トイレしか選択できない場合は、少なくとも立ったままで最もリラックスできるキュービクルを選択してください。まず、ロックが正しく機能しているかどうかを確認する必要があります。あなたが望む最後のことは、あなたがうんちをしている間に誰かがドアを開けることです。
   • 最もきれいなトイレが必要な場合は、出口に最も近いトイレを選択するのが最善です。調査によると、これらのトイレは最も使用されていないため、通常はより清潔です。
2. あなたの物資を集めなさい。 いずれにせよ、トイレットペーパーが必要です。始める前に、利用可能なトイレットペーパーが十分にあり、正しくアクセスできることを確認する必要があります。うんちをする前に、ボウルに少量のトイレットペーパーを入れてください。このようにして、糞が鍋に落ちたときに水が跳ね上がるのを防ぎます。
   • ポケットやハンドバッグに入れて、常に衛生用ワイプを携帯することを検討してください。掃除をしている間、あなたはそれに満足するでしょう。
   • ブースにペーパータオルを持ってきてください。これらのタイプのワイプは、混乱をクリーンアップする必要がある場合、トイレットペーパーよりも効果的です。
   • 立ったままうんちをしなければならない状況に陥ると思われる場合は、そのことを念頭に置いて服を選んでください。女性の場合、スカートが便利です。スカートを持ち上げて腰で押さえます。男性の場合、最高のズボンをはかないことが重要です。立ったままうんちをするのはトイレに座るよりも面倒で、いい服を汚したくない。
3. プライバシーを求めます。 公衆トイレに行くのに少し緊張している人もいます。それがあなたに当てはまる場合、この体験を可能な限りプライベートにするためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。建物の入り口近くにないトイレを選んでください。その後のトイレは来場者が少なくなるので、一人でいる可能性が高くなります。うまくいけば、それは神経を和らげるでしょう。
   • 友人の家でこの方法を使用すると、他の人が特定の音を聞くのではないかと心配するかもしれません。あなたがそれにいる間、蛇口を実行することを検討してください。このようにして、音の壁を作成し、それを通じてプライバシーを強化します。
4. しゃがんでみてください。 直立してリラックスすることはできないので、少ししゃがむ必要があります。曲がった足であなたはよりよく狙うことができて、あなたはトイレにぶつかることは確実です。しゃがむと安定性も増すので、ぐらつきが少なくなります。
   • 膝を少し曲げ、少し前に曲げます。お尻を手で離しておくこともできます。このプロセスにより、より速く簡単になります。

パート2/3：クリーニング

1. 完全に拭いてください。 あなたが立っている（またはしゃがんでいる）うんちをしている場合、あなたの糞がどこに行くのかを制御することはより困難です。このため、後でお尻をしっかりと完全に拭くことが特に重要です。常に前から後ろに拭いてください。
   • 優しく、しかししっかりと拭きます
   • 可能であれば、トイレットペーパーまたはペーパータオルを湿らせて、自分自身をよりよく掃除できるようにします。
   • 常にいくつかの衛生ワイプを携帯することを検討してください。無香料のおしりふきを選択してください。そうしないと、肌が炎症を起こす可能性があります。
2. トイレを掃除してください。 水が飛び散った場合は、ペーパータオル、トイレットペーパー、または衛生的な布を使用して、混乱を拭き取ることができます。また、誤って便座にぶつかった場合は、便座を掃除してください。紙の便座布を使用した場合は、それを洗い流すか、ゴミ箱に捨てる必要があります。
3. 手を洗う。 バクテリアの拡散を防ぐ最善の方法は、手を洗うことです。お湯と石鹸でこれを行います。ウォータージェットの下で少なくとも20秒間、手をしっかりとこすり合わせます。
   • 清潔なタオルまたはハンドドライヤーで手を完全に乾かします。
   • 水がない場合は、消毒ジェルを使用できます。

パート3/3：問題を理解する

1. あなたの恐れを分析してください。 立ったままうんちをしたくなる理由を考えてください。汚染の恐れがあり、公衆トイレが汚れていると思いますか？病気になるのが心配ですか？これらの恐れは一般的ですが、公衆トイレに行くことで病気になる可能性は非常に低いことを理解する必要があります。だからあなたの恐れに対処する方法を見つけるようにしてください。
   • あなたの恐れがあなたの人生に悪影響を及ぼし始めたら、それはあなたの医者に診てもらう時です。彼または彼女はあなたにあなたの恐れに対処する方法についてのヒントを与えるか、あなたに精神的なサポートを提供することができる誰かにあなたを紹介することができます。
   • 深呼吸する。このようにあなたはあなたの体と心がリラックスすることを確実にします。
2. 公衆トイレは避けてください。 仕事や他の場所に出かける前に、家のトイレに行く時間を取ってください。スケジュールでは、このアクティビティを考慮に入れてください。普段朝に頻繁にトイレに行く必要がある場合は、少し早く起きるか、少し遅く家を出て、家でくつろぐ時間を確保してください。急いで家を出る必要がないことを確認してください。
3. 医師に相談してください。 不規則な排便がある場合は、医師に相談することをお勧めします。ほとんどの人は、排便に関してはやや定期的なスケジュールを持っています。しかし、いつそれを行うかを事前に決定できない場合は、過敏性腸症候群（IBS）またはその他の状態になっている可能性があります。
   • あなたの腸の動きについて詳細にあなたの医者に話すことを恐れないでください。あなたがそれをよりよく説明できるほど、彼または彼女は診断を下し、可能な治療法を提案する可能性が高くなります。

チップ

• 余分なトイレットペーパーが常に手の届くところにあることを確認してください。
• ズボンの後ろが便座にぶら下がっていないことを確認してください。床が濡れているか非常に汚れている場合は、膝の上でパイプをできるだけ高く巻き上げることができます。
• 携帯電話やその他のアイテムをポケットから取り出して、トイレに落ちないようにします。