スリムでセクシーになる方法

ビデオ: Showing my boyfriend the abs I made in three weeks to become sexy | Daily 3-minute workout routine

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ステップ
パート1/2：体調を整える
パート2/2：あなたのセクシュアリティを感じる
警告

感情的および肉体的な幸福を互いに分離することはできません。アクティブなライフスタイルは、私たちのフィットネスと私たちのセクシーさを直接左右します。運動は、エネルギーレベルを高め、免疫システムを強化し、気分を改善し、性生活を改善するための優れた方法です。運動は性欲を高め、勃起不全の可能性を減らすのに役立ちます。しかし、これはすべてが運動に帰着することを意味するものではありません。よく食べること、よく眠ること、そしてマインドフルネスを実践することはすべて健康的なライフスタイルの不可欠な部分です。健康でセクシーであるためには、あらゆる方法で自分の世話をすることが重要です。

ステップ

パート1/2：体調を整える

1 定期的に有酸素運動をしてください。 健康な成人は、毎週少なくとも150分の中程度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動を必要とします。ワークアウトを短い間隔に分割し、1週間を通して運動します。有酸素運動は全体的な健康を促進します。それらは健康的な体重を維持し、心臓病やウイルス感染のリスクを減らすのに役立ちます。
- さらに、有酸素運動はあなたを幸せにします。定期的な運動は、充電し、自信を高め、リラックスするのに役立ちます。
- 中程度の有酸素運動とは、活発なウォーキング、ゆっくりとしたサイクリング、社交ダンスなど、話す能力が維持される活動です。
- 嫌気性活動とは、呼吸が困難になり、話すことが困難になる、より激しい活動を指します。これには、サイクリング、ランニング、サークルでの水泳が含まれます。
2 筋肉の調子を整えます。 筋力トレーニングは筋肉量を増やし、より効率的にカロリーを燃焼するように体に教えます。ほとんどの成人は、少なくとも週に2回筋力トレーニングの恩恵を受けています。筋力トレーニングプログラムには、すべての主要な筋肉グループでの作業を含める必要があります。ダンベルを持ち上げるだけでは不十分です。自宅で筋力トレーニングをしたり、クランチ、ランジ、スクワットをしたりできます。
- 筋力トレーニングは、ジムの特別な機器で行うことができます。また、ウェイト、エキスパンダーを使用して、またはスポーツ用品をまったく使用せずに実行することもできます。
- 新しいエクササイズを開始する前に、クラスにサインアップするか、トレーニングビデオをご覧ください。痛みがある場合はやめてください。
スペシャリストのアドバイス
フランシスコ・ゴメス

フィットネストレーナーのフランシスコゴメスは、2001年に設立されたサンフランシスコベイエリアのトレーニング施設であるFITポテトジムのヘッドトレーナーです。元プロランナー。アスリートが持久力を伸ばし、ボストンのような主要なマラソンの準備をするのを助けます。彼は怪我のリハビリテーション、柔軟性の開発、マラソンの準備、高齢者のフィットネスを専門としています。彼は、栄養学とスポーツ生理学およびランニングの学士号を取得しています。
フランシスコ・ゴメス
フィットネスインストラクター
バランスの取れたトレーニングプログラムを作成します。痩せて健康な人になりたい場合は、筋力トレーニングによって筋細胞の数が増える可能性があるため、レジメンにウェイトリフティングを含めてください。これを行うときは、運動中により多くの脂肪を燃焼させるために、高強度の運動を強制することもできます。
3 運動後のストレッチ。 有酸素運動と筋力運動は筋肉を収縮させます。運動後、循環を刺激し、柔軟性を維持するために、主要な筋肉群を伸ばすために数分かかります。突然の移行なしにゆっくりとストレッチし、痛みを引き起こす位置を保持しないでください。
- 運動する前にストレッチすると、パフォーマンスが低下したり、怪我のリスクが高まる可能性があります。
4 あなたが楽しむことができるエクササイズを見つけてください。 気に入らないルーチンに従うと、それに従うのがより難しくなります。運動を生活に取り入れるためのさまざまな方法を試して、何があなたの動機になるかを確認してください。たとえば、ジムに行くのが好きなら、メンバーシップを購入するのは理にかなっています。よくわからない場合は、トライアルレッスンに参加するか、選択した部屋にそのようなサービスがある場合はトライアルメンバーシップにサインアップしてください。
- あなたの環境はあなたをやる気にさせますか？グループエクササイズセッションに参加するか、志を同じくする人々のグループをオンラインで見つけてください。友達を招待して一緒に散歩に行くか、オンラインでフィットネスの目標を共有してください。
- 一人で汗をかくのが好きですか？その地域や起伏の多い地形をサイクリングしたり走ったりしてみてください。あなたはあなた自身の家あるいはあなたのオフィスでさえ快適に多くのソロエクササイズをすることができます。
5 よく食べて、たくさんの水を飲んでください。 健康的でセクシーになるように、さまざまな食品を食べましょう。多種多様な食品を食べることはあなたがあなたの体が必要とする栄養素を得るのを助けるでしょう。果物や野菜を毎日食べ、炭水化物やタンパク質をスキップしないでください。炭水化物は運動に不可欠であり、タンパク質は筋肉の成長と修復を助けます。運動の前後や喉が渇いたときはいつでも水を飲んでください。
- トレーニングがいつ行われるかを事前に知っている場合は、前日に体に水分を補給してください。激しいトレーニングの前日に、コップ数杯の水を余分に飲みます。尿が澄んでいる場合は、すべてが水収支に合っている可能性があります。
- コンビニエンスフードやソーダなど、高度に加工された食品や飲料は避けてください。できるだけ頻繁に自宅で食事を準備します。自家製の食事は、ほとんどの場合、コンビニエンスフードやレストランの食事よりも栄養価が高くなります。
スペシャリストのアドバイス
フランシスコ・ゴメス

フィットネストレーナーのフランシスコゴメスは、2001年に設立されたサンフランシスコベイエリアのトレーニング施設であるFITポテトジムのヘッドトレーナーです。元プロランナー。アスリートが持久力を伸ばし、ボストンのような主要なマラソンの準備をするのを助けます。彼は怪我のリハビリテーション、柔軟性の開発、マラソンの準備、高齢者のフィットネスを専門としています。彼は、栄養学とスポーツ生理学およびランニングの学士号を取得しています。
フランシスコ・ゴメス
フィットネスインストラクター
私たちの専門家は同意します： 「筋肉の成長には、水分で飽和させるために水分バランスを維持する必要があります。また、適度なカロリーで食事をし、食事を監視する必要があります。さらに、本当に良い食べ物は、炭水化物が豊富なものだけでなく、食料源でなければなりません。」

パート2/2：あなたのセクシュアリティを感じる

1 マインドフルネスを練習します。 セクシュアリティを放射するには、自信を持ってリラックスする必要があります。緊張、気晴らし、うつ病は、セクシュアリティに悪影響を与える可能性があります。マインドフルネスとは、解釈や判断をせずに、特定の時間に自分の考え、感情、感情に注意を向けることができる習慣です。注意力を練習するには、自分の気持ちに注意を払ってください。
- 自問してみてください。「私はどのような匂いを嗅ぎますか、何を見るか、どのように動くか、私の体はどのように感じますか？」
- コミュニケーションをとるときは、相手に細心の注意を払い、注意を払いましょう。彼が言うすべての言葉を取るようにしてください。
- 息を瞑想します。体に出入りする空気を感じてください。体のどの部分が上下するかに注意してください。あなたの心がさまよい始めたら、あなたの呼吸を見るようにあなた自身に思い出させてください。
- あなたが毎日扱っている主題を研究してください。毎日時間をかけて、歯ブラシなど、いつも見ているものを調べてください。新しい詳細に気付くようにしてください。
- 緊張し始めている、またはネガティブに感じ始めていると感じたら、マインドフルネスエクササイズを行ってください。望まない考えが浮かんだら、落ち着いて認めてください。次に、自分の感情や感覚に注意を向けます。
2 自分を感動させるドレス。 良好な衛生状態とセルフケアは、あなたが気分を良くし、他の人の目によく見えるようにするのに役立ちます。あなたが好きなきれいな服を着てください。服を着るのに多くの時間を費やす必要はありません-あなたがそれらの見方が好きである限り、あなたはカジュアルな服で素晴らしい気分を味わうことができます。運動後やさっぱりしたいときにシャワーを浴び、週に3回程度洗髪してください。
- 本当に好きな服を着るだけでセクシーになります。あなたのワードローブを分解して、あなたが実際に身に着けていないもの、または義務感からのみ身に着けているものを取り除きます。
- 肌に心地よい服を着てください。シルクと柔らかい綿が体に最もよく感じられます。フィット感があり、不快感を与えない服は、あなたをセクシーに見せてくれます。
3 ダンスレッスンにサインアップしてください。 ダンスは体調を整えるのに役立つだけでなく、自信を高め、将来のデートに備えることができます。あなたが楽しんでいる種類のダンスを見つけて、あなたがあなたの興味を共有する人々に会う可能性が高くなるようにしてください。あなたが素敵な学生なら、カントリーダンスにサインアップしてください。日付に使用できる動きを学びたい場合は、ヒップホップクラスにサインアップしてください。地元の文化宮殿やインターネットで広告を探してください。
4 あなたの気持ちに注意を払ってください。 潜在的なパートナーの最も魅力的な資質の1つは、感情的な安定性です。あなたは頻繁に気分のむらを経験しますか？あなたは常に友達を失っていますか？心理学者に会うことができるように、マインドフルネスの練習はあなたを助けることができます。
- 適切なカウンセラーを見つけるには、家族や友人、医師、またはカウンセリングセンターにアドバイスを求めてください。
5 他の人の話を注意深く聞いてください。 セクシーに聞こえたい場合は、相手の話を聞いてください。特に異性愛者の男性は、耳を傾けられているという感覚に興奮します。注意深く耳を傾け、判断せずに対応する習慣を身につけると、より多くの人からセクシーな人と見なされる可能性があります。
6 十分な睡眠をとる。 セクシーな気分になり、体調を維持するには、質の高い夜の睡眠をとってください。大人は、最小限の休憩で、毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。睡眠不足は、フィットネス、免疫力、体重、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。