ポジティブになる方法

ビデオ: 【確実にポジティブになる方法】7分で解説！悩みなんて吹っ飛ばす考え方！

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ステップ
パート1/3：自分から始める
パート2/3：ポジティブな影響力で身を包む
パート3/3：悪影響を回避する
チップ
警告

私たちが「ポジティブ」という言葉を考えるとき、私たちのほとんどはおそらく「幸せ」を意味します。しかし、幸福は一種の積極性だけではありません。あなたが悲しみ、怒り、または人生で困難を感じているときでさえ、人生でより前向きになるための多くの方法があります。調査によると、私たちには強力な能力があります 選択する ポジティブな感情と考え方。確かに、私たちの感情は文字通り細胞レベルで体を変えます。私たちの人生経験の多くは、私たちが環境をどのように解釈し、反応するかの結果です。幸いなことに、否定的な感情を抑制したり「取り除こう」としたりする代わりに、さまざまな方法でそれらを解釈して対応する方法を選択できます。あなたは練習、忍耐、そして粘り強さで、あなたはより前向きになることができることに気付くでしょう。

ステップ

パート1/3：自分から始める

1 問題を理解します。 問題を特定できない（または特定できない）場合は、考え方を変えることはできません。あなたが否定的な考えや感情を持っていること、そしてあなたが現在それらに対応している方法を楽しんでいないことを認識することは、あなたが変化のプロセスを始めるのを助けるでしょう。
- 考えや感情で自分を判断しないようにしてください。発生する思考や経験する感覚を実際に制御することはできないことを忘れないでください。それらは本質的に「良い」または「悪い」ではなく、単に思考と感情です。あなたは何ですか あなたはできる コントロールとは、それらをどのように解釈し、それに反応するかです。
- あなたが変えることができないあなた自身についてのすべてを受け入れてください。たとえば、あなたが「再充電」するためにプライバシーを必要とするコミュニケーションの取れていない人である場合、常に外向的であろうとすると、あなたは疲れ果てて不幸に感じる可能性があります。あなたが今のように、あなた自身を今のように受け入れてください。そうすれば、あなたはその自己をあなたができる最も前向きな自己に自由に発展させることができます！
2 目標を設定します。 目標は私たちに人生についてより前向きな見通しを与えてくれます。調査によると、目標を設定すると、すぐに達成できなくても、すぐに自信と安全を感じることができます。あなたにとって個人的に意味があり、あなたの価値観と一致する目標を設定することは、あなたがそれらを達成し、人生を前進させるのに役立ちます。
- 目標設定を小さく始めます。すぐに高く、時には達成が難しい目標を設定しないでください。静かに行くほど、遠くに行きます。あなたの目標は具体的でなければなりません。「もっと前向きになる」という目標は素晴らしいですが、それは非常に圧倒的であるため、どこから始めればよいのかわからないでしょう。代わりに、「週に2回瞑想する」、「1日に1回見知らぬ人に微笑む」など、小さく具体的な目標を設定します。
- 積極的に目標を立てます。研究は、あなたがそれを積極的に表現するならば、あなたが目標を達成する可能性が高いことを証明しています。言い換えれば、あなたの目標をこのようにしてください以上あなたが試みるのではなく、あなたが働く 避けるために。 例：「ジャンクフードを食べるのをやめる」は役に立たない目標です。それは恥や罪悪感を呼び起こします。「毎日3サービングの果物と野菜を食べる」は具体的で前向きです。
- あなたの目標はあなた自身の行動に基づくべきです。他の誰かを制御することはできないことを忘れないでください。他人からの反応が必要な目標を設定した場合、計画通りに進まないと圧倒されるかもしれません。代わりに、何に依存する目標を設定します君あなたはコントロールすることができます-あなた自身の行動。
3 優しさの瞑想を実践します。 としても知られている メタババナ または「思いやりの瞑想」、このタイプの瞑想は仏教の伝統に根ざしています。彼女は、あなたがすでに感じている愛の気持ちをあなたの最も近い家族に広め、それを世界中の他の人に示すことをあなたに教えます。また、レジリエンス（ネガティブな経験から回復する能力）と、わずか数週間で他の人との関係を向上させることも示されています。 1日5分程度の練習で効果が実感できます。
- 多くの場所が思いやりの瞑想のコースを提供しています。ネットを閲覧して、MP3形式の段階的な瞑想を探すこともできます。コミュニティでは、瞑想的マインドアンドリサーチセンターのためのUCLAマインドフルアウェアネスセンターが無料でダウンロードできる思いやりの瞑想を持っています。
- 思いやりの瞑想はあなたのメンタルヘルスにも有益であることがわかりました。研究によると、思いやりのある瞑想はうつ病の兆候を軽減することが示されています。他の人に思いやりを持って学ぶことは、自分自身への思いやりを育むのにも役立つことを示唆しています。
4 日記をつける。 最近の研究は、ポジティブの数式が実際にあることを示唆しています。ネガティブな感情ごとに3つのポジティブな感情が、あなたを健康的なバランスに保つようです。日記をつけることは、あなたが一日を通してさまざまな感情を見て、あなた自身のバランスを調整する必要がある場所を決定するのに役立ちます。それはまたあなたがあなたの前向きな経験に集中するのを助けることができるのであなたは将来のためにそれらを覚える可能性が高くなります。
- 日記をつけることは、あなたが気に入らなかったものの単なるリストであるべきではありません。研究によると、ジャーナルで否定的な感情や経験だけに焦点を当てることで、それらを強化し、より否定的に感じることができます。
- 代わりに、良いか悪いかを判断せずに、感じたことをすべて書き留めてください。たとえば、ネガティブな体験は次のようになります。「今日、同僚が私の体重をからかったとき、私は動揺しました。」
- 次に、あなたの反応について考えてください。これまでどのように反応しましたか？しばらくして、今どのように反応することにしますか？例：「その瞬間、私は無価値であるかのようにひどい気分になりました。さて、これを思い出すと、同僚がみんなに無知なことを言っていることがわかります。他の誰も私や私の重要性を特徴づけることはできません。私だけがこれを行うことができます。」
- この経験をどのように教えとして使うことができるかを考えてください。個人の成長のためにこれをどのように使用できますか？次回は何をしますか？例：「次回、誰かが不快なことを言った場合、彼の判断は私を特徴づけないことを思い出します。また、同僚の発言は無知で気持ちを害することを伝えますので、自分の気持ちがいかに重要かを覚えています。」
- あなたのジャーナルにもポジティブを含めることを忘れないでください！見知らぬ人の優しさ、美しい夕日、または友人との楽しい会話に気付くのに数秒でもかかると、後で検索できるようにそれらの思い出を「保存」するのに役立ちます。あなたがそれらに焦点を合わせなければ、それらはおそらくあなたの注意を引くでしょう。
5 積極的な感謝の気持ちを実践します。 感謝は以上のものです フィーリング、これ アクション..。何十もの研究は、感謝の気持ちがあなたにとって良いことを示しています。これはあなたの見通しをほぼ即座に変えます、そしてあなたが練習すればするほど、利益はより速く成長し続けます。感謝の気持ちは、あなたがより前向きに感じ、他者との関係を豊かにし、思いやりを促し、幸福感を高めるのに役立ちます。
- 一部の人々は自然により多くの感謝の特性、感謝しているという自然な状態を発達させます。しかし、「感謝の気持ち」がいくらあっても、「感謝の気持ち」を育むことができます！
- 人間関係や状況では、彼らから何かを「値する」かのように近づくことは避けてください。これは いいえ あなたが何も値しないと思うことを意味し、あなたが虐待や軽蔑に我慢することを意味するものではありません。それは、あなたが特定の結果、行動、または利益に対して「権利を持っている」という事実に頼ることなく、すべてにアプローチしようとするべきであることを意味します。
- 他の人とあなたの感謝の気持ちを共有してください。感謝の気持ちを他の人と共有することは、あなたの記憶の中でそれらの気持ちを「固める」のに役立ちます。それはまたあなたが共有する人々の前向きな気持ちを目覚めさせることができます。「感謝のパートナー」となる友達がいるかどうかを確認し、毎日、お互いに感謝している3つのことを共有します。
- 日中に起こったすべての小さな前向きなことを認めるように努力してください。それらを日記に書き留め、写真を撮ってInstagramに投稿し、それらについてツイートします。感謝しているこれらの小さな側面を認識して覚えておくのに役立つものなら何でも。たとえば、ブルーベリーのパンケーキが成功した場合、通勤途中の交通量が少なかった場合、または友人があなたのスーツを褒めた場合は、これらのことに注意してください。それらはすぐに蓄積します。
- これらの楽しい瞬間をお楽しみください。人々はネガティブなことに集中し、ポジティブなものを通り過ぎさせる傾向が悪いです。人生で前向きなことに気づいたら、少し時間を取って意識的にそれを認めてください。あなたの記憶に「それらを保存」してみてください。たとえば、毎日の散歩中に美しい花畑を見つけたら、ちょっと立ち止まって、「これは素晴らしい瞬間です。私がどれほど感謝しているかを思い出したいです」と自分に言い聞かせてください。この瞬間のソウルフルな「スナップショット」を撮ってみてください。これは、困難な時期やネガティブな経験が起こったときに、後でこれらすべてのことを思い出すのに役立ちます。
6 自己肯定を使用します。 自己主張は少し退屈に思えるかもしれませんが、調査によると、自己主張は基本的なレベルで機能します。それらは実際に「前向きな思考」ニューロンの新しい束を形成することができます。あなたの脳はショートカットパスを使うのが大好きで、最も頻繁に使われるパスを使うように短くなることを忘れないでください。自分に共感的な言葉を言う習慣を身につけると、脳はそれを「正常」と認識するようになります。ポジティブなセルフトークと自己態度は、ストレスとうつ病を軽減し、免疫システムを高め、その場で物事を把握する能力を向上させます。
- 個人的に意味のある設定を選択してください。あなたは自分の体、自分自身についての考え、または精神的な伝統を思い出させるために思いやりを示す態度を選ぶことができます。ポジティブでバランスの取れた気分になるようなことは何でもしてください！
- たとえば、「私の体は健康で心は美しい」、「今日はとても親切になります」、「今日は私の神/精神的なイメージが私と一緒にいるので、私は一日を終えたので」のように言うことができます。」
- 特定の分野で問題を抱えている場合は、その分野で前向きな姿勢を見つけることに積極的に集中するようにしてください。たとえば、外見に問題がある場合は、「私はハンサムで強い」、「他人を愛するように自分自身を愛することを学ぶことができる」、「愛と尊敬に値する」などと言ってみてください。
7 楽観主義を育む。 1970年代に、研究者は、宝くじに当選した人々（私たちのほとんどが信じられないほど前向きであると感じるイベント）は、当選しなかった人々よりも1年で幸せではないことを発見しました。これは、に起因するものです 快楽的適応：人々は「元のレベル」の幸福を持っており、外部の出来事（良いか悪いか）の後に戻ってきます。ただし、自然なベースラインレベルが非常に低くても、積極的に楽観的な見方をすることができます。楽観主義は、あなたの自尊心、全体的な幸福感、そして他者との関係を高めます。
- 楽観主義は世界を理解する方法です。人間の脳の柔軟性のおかげで、さまざまな理解方法を学ぶことができます！悲観的な予測は、世界が不変の内面化された状態にあることを示しています。「すべてが不公平である」、「私はそれを変えることはできない」、「私の人生は最悪であり、これは私のせいです」。楽観的な見通しは、世界を柔軟で制約のある言葉で見ています。
- たとえば、悲観的な見方をすると、来週の大きなチェロコンサートを見て、「私はチェロを吸います。とにかくコンサートを台無しにします。任天堂のゲーム機をプレイするだけでもいいのです。」この声明では、チェロの演奏スキルは生得的で永続的なものであり、努力によって影響を与えることができるものではないと想定しています。これを行うことで、あなたは自分自身をグローバルに非難することもできます-「私はチェロを吸う」-それはあなたのチェロスキルが練習を必要とするスキルではなく個人的な失敗であるとあなたに思わせます。この悲観的な見通しは、チェロが無意味だと思って練習していないことや、何かが「悪い」ために罪悪感を感じていることを意味している可能性があります。どちらも役に立ちません。
- 楽観的な人生観は、このような状況に次のように近づきます。「このコンサートは来週開催されるので、今の演奏方法には満足していません。コンサートの前に毎日1時間余分にリハーサルをし、頑張ります。私にできることはそれだけですが、少なくとも私は成功するためにできる限り一生懸命働いたことを知っています。」楽観主義は、困難や否定的な経験がないとは主張していません。彼はそれらをさまざまな方法で解釈することを選択します。
- 本当の楽観主義と盲目的な楽観主義の間には大きな違いがあります。盲目的な楽観主義は、あなたが初めてチェロを取り、ジュリアード学校に入学することを期待しています。これは非現実的であり、そのような期待は失望につながります。真の楽観主義はあなたの状況の現実を認識し、それに直面する準備をすることを可能にします。一方、真に楽観的な見通しは、あなたが数年間、そしてそれでも一生懸命に努力することを期待するかもしれません。多分あなたはあなたの夢の学校に行くことはありませんが、あなたはあなたの目標を達成するために最善を尽くします。
8 否定的な経験を再定式化することを学びます。 人々が犯す間違いの1つは、否定的な経験を避けたり無視したりしようとすることです。それは痛みを伴うので、ある程度は理にかなっています。しかし、これらの経験を抑制または無視しようとすると、実際にはそれらに対処する能力が破壊されます。代わりに、この体験をどのように再考できるかを検討してください。彼はあなたに何かを教えることができますか？別の見方ができますか？
- たとえば、発明者のMishkinIngawaleについて考えてみます。 2012年のTEDトークで、インガワレはインドの田舎で妊婦の命を救うための技術の発明の話をしました。彼が自分のデバイスを発明しようとした最初の32回は、うまくいきませんでした。何度も何度も、彼は自分の経験を悪いと解釈してあきらめる機会に直面しました。しかし、彼はこの経験を利用して過去の失敗から学ぶことを決意し、今では彼の発見がインド農村部の妊婦の死亡率を50％削減するのに役立っています。
- 別の例として、ホロコースト中にナチスの強制収容所に投獄されたヴィクトール・フランクル博士を考えてみましょう。人類の最悪の層に直面しなければならなかったという事実にもかかわらず、フランクル博士は選択を行い、自分の目で自分の状況を認識しました。状況の任意の組み合わせの下で態度を選択し、あなた自身の道を選択してください」。
- 困難やネガティブな経験にすぐにネガティブに反応するのではなく、一歩下がって状況を評価してください。本当に何が悪かったのですか？何が危機に瀕していますか？次回は違うやり方でできるように、この経験から何を学ぶことができますか？この経験はあなたに、より親切で、より寛大で、より賢く、より強くなることを教えましたか？経験を振り返ることで、自動的に否定的なものとして受け入れるのではなく、それを再考することができます。
9 あなたの体を使用してください。 あなたの体と心は非常につながっています。あなたが前向きに感じるのが難しい場合、あなたの体があなたに対して働いているのでそれは可能です。社会心理学者のエイミー・カディは、あなたの姿勢でさえあなたの体のストレスホルモンレベルに影響を与える可能性があることを証明しました。まっすぐ立ってみてください。肩を後ろに広げ、胸を前に広げます。真っすぐ前を見ます。あなたのスペースを取りなさい。これは「支配的なポーズ」と呼ばれ、実際に自信を持って楽観的に感じるのに役立ちます。
- 笑顔。研究によると、あなたが笑顔になると、「幸せを感じる」かどうかにかかわらず、脳が気分を高揚させます。特に、これはあなたが適用する場合に当てはまります デュシェンヌの笑顔、 目や口の周りの筋肉を活性化します。痛みを伴う医療処置中に微笑んだ人々は、そうでなかった人々よりも痛みが少ないと報告しています。
- 自分を表現するためのドレス。何を着るかが気分に影響します。ある研究によると、白いガウンを着ている人は、ガウンを着ていない人よりも単純な科学的タスクで優れたパフォーマンスを発揮しましたが、違いはガウンだけでした！社会が何を言おうと、気分が良くなる服を見つけて着てください。そして、どんな意味でもあなたのサイズに特別な注意を払うことに夢中にならないでください：服のサイズは 完全に 主観的で、ある店舗のサイズ4は別の店舗のサイズ12です。乱数は決してあなたの価値を決定するものではないことを忘れないでください！
10 運動する。 運動中、あなたの体は強力なエンドルフィン、天然の「心地よい」物質を放出します。運動は不安やうつ病の感情と戦うのに役立ちます。さらに、研究によると、定期的で適度な運動は、落ち着きと幸福感を与えることができます。
- 毎日少なくとも30分間の中程度の身体活動を目指してください。
- あなたは運動の利益を得るためにボディービルダーである必要はありません。ジョギング、水泳、ガーデニングなどの平凡な運動でも、全体的に前向きに感じることができます。
- ヨガや太極拳などの瞑想を含むエクササイズは、よりポジティブに感じ、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
11 内側から生命を創造します。 もっと成功したいのなら、あなたがすでに成功しているすべての方法に焦点を合わせてください。もっと愛が欲しいなら、あなたを気遣うすべての人々とあなたが他の人と共有できる豊富な愛に焦点を合わせてください。あなたが素晴らしい健康を達成したいなら、あなたをすでに健康にしているすべての方法などに焦点を合わせてください。
12 ささいなことは気にしないでください。 人生において、誰もがその瞬間に重要と思われることに直面していますが、実際には、戻って持っていれば問題ではありません 正しい表現。 研究によると、あなたを悲しませてくれる物質的なものは、実際にはあなたを幸せにしないでしょう。実際、物事に焦点を当てることは、他の満たされていないニーズを補う方法であることがよくあります。研究によると、人生で成功するには5つの基本的なことが必要です。
- ポジティブな感情
- 参加（何かに参加する、または実際に関与する）
- 他者との関係
- 意味
- 成果
- これらすべてがあなたにとって何を意味するかを定義できることを忘れないでください！他の人が「意味」または「達成」と定義したことに夢中にならないでください。自分の行動や行動に個人的な意味が見当たらないと、気分が悪くなります。物質的なオブジェクト、名声とお金は本当に いいえ あなたを幸せにします。

パート2/3：ポジティブな影響力で身を包む

1 引き寄せの法則を使用します。 あなたの行動や考えは、磁石のようにポジティブまたはネガティブです。私たちは問題を解決しないので、それは続きます-または悪化します。私たち自身の否定性がその日を支配します。しかし、私たちが前向きに考えるほど、私たちはより積極的に行動し、前向きな選択肢を克服して受け入れるための目標と方法を達成します-そしてこれは実を結ぶでしょう。実際、前向きな考えはあなたの免疫システムを高めることさえできます！
2 あなたが好きなことをしてください。 単純に聞こえますが、達成するのが難しい場合があります。あなたの人生はとても忙しいかもしれませんので、あなたがいつも幸せになるようにあなたの日にいくつかの活動をしてください。これらには次のものが含まれます。
- 音楽を聴く。お気に入りのジャンルの音楽を聴きます。
- 読む。読書はとても役に立ちます。それは共感さえ教えます。また、人気のある科学文献を読むと、新しい情報を学び、視野を広げるのに役立ちます。
- 絵画、執筆、折り紙などのクリエイティブな表現。
- スポーツ、趣味など。
- 家族や友達とおしゃべり。
- インスピレーション。研究によると、自然の中を歩いたり、見事な映画を見たり、お気に入りの交響曲を聴いたりするときに感じる畏怖と不思議の気持ちは、肉体的にも精神的にも健康に良いことがわかっています。可能な限り、あなたの人生に小さな奇跡を加える方法を常に見つけてください。
3 友達に囲まれてください。 悲しみと喜びの中であなたと一緒にいたあなたの人生の人々に感謝します。あなたがより前向きになるのを助けるために彼らのサポートを求めてください、そしてその過程で、あなたも彼らを助けるでしょう。友達は良い時も難しい時もお互いに助け合っています。
- 調査によると、同じような価値観や態度を持つ友人に囲まれている人は、そうでない人よりも幸せで前向きに感じる可能性がはるかに高くなります。
- あなたが愛する人々に対処することは、あなたの脳があなたを幸せ（ドーパミン）とリラックス（セロトニン）に感じさせる神経伝達物質を放出するのを助けます。友達や愛する人と時間を過ごすことで、実際に化学的にポジティブな気分になります！
- さらに、あなたはあなたの友人や愛する人があなたの感謝のパートナーになるように励ますことができます。あなたが感謝しているすべてのものを共有するネットワークの開発に貢献しているなら、あなたがお互いを開発するのを助けることができる積極性を想像してください！
4 他人への思いやりを示してください。 思いやりとは、他の人に善を行うことを意味します。特に、この人があなたよりも人生で幸運でない場合はそうです。それは本当にあなたの積極性を高めることができます。たとえば、調査によると、人々が慈善団体に寄付すると、自分でお金を受け取ったかのように幸せに感じることがわかっています。個人レベルであろうとコミュニティ内であろうと、他の人に奉仕する方法を考え、思いやりを示す練習をしてください。それはあなたの周りの人々に利益をもたらすだけでなく、あなたの健康にも良いです！
- 引き付けるように。私たちが誰かに、特に予期せずに何か良いことをした場合、その人は、おそらく私たち自身ではなく、他の誰かに礼儀正しく返済する可能性が高くなります。最終的に、直接的または間接的に、それは私たちに戻ってきます。それを呼ぶ人もいます カルマ..。それが何と呼ばれるにせよ、科学的研究は、支払いの原則が本物であることを示しました。
- 家庭教師やボランティアをしてみるか、教会にどのように手助けできるか尋ねてください。
- 困っている人にマイクロローンを与える。わずか数ドルのマイクロローンは、発展途上国の人がビジネスを発展させたり、経済的に自立したりするのに役立ちます。また、マイクロクレジットの大部分は95％以上の返済率を持っています。
- 見知らぬ人でさえ、あなたの周りの人々にささやかな贈り物をするようにしてください。並んでいるランダムな人のために一杯のコーヒーを買う。精神的に行われた何かを友達に送ってください。贈り物をすると、脳内でのドーパミンの生成が促進されます。実際、贈り物を受け取った人よりも、ドーパミンからさらに多くの「幸福」を得ることができます。
5 明るい引用や口述を見つけて、財布やポケットに入れておきましょう。 少し自信がない場合や、インスピレーションが必要だと感じた場合は、彼女に連絡してください。ここに最初にいくつかの有名な引用があります：
- 世界をより良くし始める前に1分待つ必要がないことはどれほど素晴らしいことです。 - アンネフランク
- 楽観主義者は私たちが可能な限り最高の世界に住んでいると主張し、悲観主義者はこれが真実であることを恐れています。 -ジェイムズブランチキャベル
- 史上最大の発見は、人は態度を変えるだけで未来を変えることができるということです。 - オプラ・ウィンフリー
- あなたの内なる声が「あなたは描くことができない」と言ったら、必ず描いてください。そうすれば、この声は沈黙します。 - ヴィンセント・ヴァン・ゴッホ
6 心理療法士に相談してください。 何かが「間違っている」場合にのみ、人々がカウンセラーや医師に診てもらう必要があるというのはよくある誤解です。しかし、見てください。虫歯がない場合でも、歯のホワイトニングのために歯科医に行きます。病気でなくても、毎年医師の診察を受けます。医師の診察も有用な「予防」手段となります。また、より前向きに考え、行動する方法を学びたい場合は、医師またはカウンセラーが、思考の役に立たないパターンを特定し、新しい前向きな戦略を立てるのを手伝ってくれます。
- あなたはあなたの医者に推薦を求めるか、オンラインで専門家を探すことができます。
- 多くの場合、安価なオプションがあります。精神病院、地域の保健センター、さらには大学の地域カウンセリングセンターをネットで検索してください。

パート3/3：悪影響を回避する

1 悪影響を避けてください。 人々は「感情的な汚染」に非常に敏感です。つまり、私たちの周りの人々の感情が私たち自身に影響を及ぼします。それがあなたにその犠牲を払わないように、悪い行動や否定性から離れてください。
- 友達を賢く選んでください。私たちが身の回りにいる友達は、良い面も悪い面も、私たちの見方に無限の影響を与える可能性があります。友達がいつもネガティブな行動をしている場合は、自分のポジティブなプロセスを友達と共有することを検討してください。ポジティブになる方法を学ぶように彼らを励ましてください。それでもネガティブになる傾向がある場合は、自分の利益のためにそれらから分離する必要があるかもしれません。
- 自分にとって都合の良いことだけをしてください。あなたが何かをすることに不快感を覚えるなら、おそらくあなたは気分が悪く、罪を犯し、または拘束されていると感じるでしょう。これは前向きな経験を助長するものではありません。何かをしたくないときにノーと言うことを学ぶことは、あなたが自分自身でより強くそしてより安心するのを助けるでしょう。これは、友人や家族との関係だけでなく、仕事の状況にも当てはまります。
2 否定的な考えに質問します。 特に自分自身について、「自動」または習慣的な否定的思考のパターンに合わせるのは非常に簡単です。私たちは自分自身の厳しい批評家になることができます。ネガティブな考えに遭遇したときはいつでも、時間をかけてそれに挑戦してください。それを前向きな考えに変えるか、論理的な欠陥を探してください。これを長期間行うことは習慣的になり、あなたの前向きな思考スキルの向上に大きく貢献します。「できます！」と言います「できない！」よりも頻繁にすべてが前向きに表現できることを忘れないでください。そうするために絶え間ない努力をする
- たとえば、怒って友達を引き受けると、本能は「私はひどい人だ」となるかもしれません。これは認知バイアスです。特定のケースに関する一般的なステートメントを作成します。それは罪悪感を助長しますが、あなたが使用して学ぶことができるものは何もありません。
- 代わりに、あなたの行動に責任を持ち、見返りに何をすべきかを考えてください。例：「私は友人にスナップしました、そしてこれはおそらく彼女の気持ちを怒らせました。私は間違っていた。彼女に謝罪します。次回、深刻なことについて話し合うときは、休憩をとってください。」この考え方は、あなたを「ひどい」と一般化するのではなく、間違いを犯し、そこから学び成長できる人として一般化します。
- 自分自身（または自分の周りの人）についての否定的な考えに悩まされていることに気付いた場合は、否定的なものごとに自分自身について3つの肯定的なことを見つけることを習慣にしてください。たとえば、あなたが「バカ」だと思った場合、その考えに3つのポジティブなもので挑戦します。「私はバカだと思っています。しかし、先週、私は絶賛された大きなプロジェクトを終えました。私は過去に困難な問題を解決しました。私は才能のある人で、今苦労しているだけです。」
- 欲しいものが手に入らなくても、貴重な経験を積むことができます。多くの場合、経験は物質的なものよりもはるかに価値があります。材料は乾きますが、経験は私たちに残り、私たちの人生を通して成長します。
- ほとんどの状況には、プラス面とマイナス面の両方があります。 NS どちらに焦点を合わせるかを選択します。私たちは否定的な考えで自分自身を捕らえ、逆に考えようとすることができます。
- 私たちがそれを変えることができなければ、何かネガティブなことを心配する意味はありません。人生は時々「不公平」です。これは、人生が人生であるためです。変えられないことにエネルギーと幸せを費やすと、人生に失望するだけです。
3 過去のトラウマに対処します。 あなたが絶えず不幸、動揺、または否定を感じているならば、対処する必要があるすべての中心に問題があるかもしれません。過去の虐待、ストレスへの暴露、自然災害、悲しみ、愛する人の喪失など、心的外傷の問題に対処するために専門家の助けを求めてください。
- 可能であれば、特にトラウマの治療を専門とする資格のある精神科医を見つけてください。怪我についてカウンセラーや医師と協力することは、困難であり、痛みを伴うことさえありますが、最終的には、より強く、より前向きになります。
4 失敗を恐れないでください。 フランクリンルーズベルトを言い換えると、私たちが恐れなければならないのはそれ自体を恐れることだけです。私たちは転んで間違いを犯します。それは私たちが再び戻る方法を数えます。私たちが成功することを期待しているが、失敗を恐れないのであれば、私たちはそれを通して前向きであり続ける可能性があります。

チップ

起きようとしていると感じたら、深呼吸をして、10まで数え、水を飲んで、笑ってください。笑顔を強要されても笑顔であり、気分が良くなります。良いに焦点を合わせます。
毎朝鏡を見て、あなたが持っている5つの良い資質について考えてください。
あきらめてはいけない。良い習慣は、継続的な持続性によって悪い習慣に置き換えることができます。
あなたの人生とあなたの周りの人々の生活の質を向上させるために、意図的な理由で前向きな思考を育ててください。
私たちは自分の考えをコントロールしていることを忘れないでください。ネガティブに考えるなら、ポジティブなことを考えることでいつでもそれを変えることができます。
友人や家族からのカードや手紙を保存するための「sunny」フォルダを作成します。圧倒されたと感じたら、フォルダを見てください。人々があなたのことを気にかけていることを思い出してください。これらの人々はあなたを愛し、世話をします。たくさんの人に喜びをもたらしていることを知っていれば、悲しくはありません。
進歩は成功です。あなたが自分自身の中で-あなたの考えの中で-積極的にイベントを引き付けるならば、あなたが進歩することができないという目標はありません。私たちの魅力的な目標は強力です。
他の人を刺激します。他の人を元気づけようとしているとき、悲観的になるのは難しいです。
何かを振り返る気がなくても、ネガティブな気持ちから少し慰めたい場合は、インターネットでポジティブな写真や幸せの画像をいくつか見てみてください。
優しさはあなたがあなたの立場を守り、より前向きになることを可能にします。
すべてのために自分を殴らないでください！何が機能し、何が機能しなかったかを確認し、次回はそれを覚えておいてください。
人を幸せにするために何をしたか、人を助けるために何をしたかを考えてください。困難な状況や単純な状況で誰かを助けたときのことを考えてください。役に立つと感じるために、あなたは他の人に良いことをすることができます。それは彼らを幸せにするだけでなく、あなたが気分を良くするでしょう。