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• ステップ
• パート1/4：重要な瞬間にクールになる
• パート2/4：自分をコントロールする
• パート3/4：感情をコントロールする習慣を身につける
• 4のパート4：あなたの脳を訓練する
• チップ
• 警告

感情は私たちの生活の中で重要な役割を果たしています。それらは私たちの精神の一部であり、私たちの肉体的な感覚と同じくらい強力です。感情は私たちが好きなものと嫌いなものを教えてくれます。私たちが欲しいものと望まないもの。感情は人の人生において非常に重要であり、あなたはそれらをコントロールすることを学ぶ必要があります。感情があなたを支配するとき、それは重要な状況で明確に行動し、考えるあなたの能力に深刻な影響を与える可能性があります。あなたが最善である必要があるときにあなたがあなたの感情を抑えるのを助けるいくつかの方法がここにあります。

ステップ

パート1/4：重要な瞬間にクールになる

1. 1 自己破壊的な考えを追い払ってください。 狂気の自己憐憫や内面の嫌​​悪感に身を任せないでください。完璧な体、完璧なライフスタイル、完璧な仕事などをテレビで放映すると、他の人よりも気分が悪くなります。これらの考えを受け入れるかどうかはあなた次第です。
   • 自分を他人と比較するのはやめましょう。自分を他人と比較した瞬間、自分の自尊心が低下します。あなたにはユニークな才能、機会、そして弱点があります。それらを認識し、必要に応じて行使します。人ではなく、店舗の価格を比較する必要があります。
   • あなたが状況に対処できない、または物事が常にうまくいかないと考えるのをやめなさい。この種の考え方は、積極的にあなたの有効性を損ないます。代わりに、そのような考えを論理に置き換えて、特定の状況に適用できる解決策を見つけてください。
2. 2 未来を予測しようとしないでください。 あなたはおそらく間違っているでしょう！ 「ああ、神様、これをやればこうなる」と思うとすぐに心配になります。何が起こるか考えないでください。そうすれば、恐れは消えます。未来を予測できないのに、なぜやってみるの？
   • あなたが本当に未来を想像する必要があるなら、今からちょうど5分後に自分のことを考えてください-あなたは完全に自分のコントロールを失った人を見るでしょう。このようになりたいですか？おそらくありません！あなたが誰であるかを定義するためだけに否定的な想像力を使用してください。 あなたがしたくない することが。
3. 3 状況から離れてください。 あなたの人生とあなたの周りで起こるすべてが映画であると想像してください。これをしている間、あなたがあなた自身ではなく他の誰かを見ていると想像してください。このようにして、感情を伴わずに状況を客観的に見ることができます。
   • あなたが主題についての事前の知識なしに、そして感情的な関与なしに、外部から状況を見ていると想像してください。分離することによって、あなたは自分自身が主観的になることを許さず、患者を治療する医者のように、あなたは客観的であり続けます。神経言語プログラミングでは、この手法は「再考」と呼ばれます。
   • 特定のリスクがあるため、解離（剥離）には注意してください。注意しないと、解離が頻繁に起こり、精神や性格に不健康な結果をもたらす可能性があります。特定の状況でのみ離れ、取るに足らない瞬間に解離に頼らないでください。時々、あなたはそれらから自分自身を遠ざけるのではなく、特定のものに直面する必要があります。
4. 4 論理的に考えてください。 恐怖、怒り、または同様の感情的反応に基づいて状況を認識するのではなく、事実のみを扱います。ロジックはしばしば制御できない感情を克服し、実際の状況を見ることができます。結局のところ、現実はそれが何であるかです。何も考える必要はありません。
   • 就職の面接に失敗するのではないかと心配している場合は、事実を思い出してください。まず、十分な資格がない場合、面接に招待されることはありません。第二に、あなたが仕事を得られない場合、あなたはこの会社に適していないかもしれませんが、それはあなたが良い候補者ではないという意味ではありません。
   • 私たちが感情的な危機に陥っているとき、私たちは物事を考えるのではなく、以前のように行動します。困難な状況で感情的に反応することに慣れている場合は、論理的に考えることを学ぶ価値があります。
5. 5 知っている、感情もやがて示される必要があります。 それらは時々必要になります。それらは理由のために現れます-もし私たちがそれらを必要としなければ、私たちは感情を持たないでしょう。実際、研究によれば、私たちが気性を失ったとき、私たちは最善の決定を下します。あなたが感情的に感じているなら、それが価値があるかどうかを判断してみてください。もしそうなら、遠慮しないでください。
   • 感情を示す価値がない場合は、あきらめてください。それがパラノイア、神経衰弱、不安、または恐怖であるかどうかにかかわらず、それらを手放します。これは私たち一人一人の中にあり、私たちを夢中にさせる小さな悪魔です。
   • それが意味のある感情である場合（たとえば、悲しみは否定的ですが意味があります）、それを認めます。自分を抑えている限り、悲しみは自然に消えることはありません。必要に応じて泣きます。必要に応じて、自分の気持ちを表現してください。まもなく、悲しみの気持ちは過ぎ去ります。

パート2/4：自分をコントロールする

1. 1 深呼吸する。 深呼吸は困難な状況であなたを落ち着かせ、全体的な健康の大幅な改善につながる可能性があります。感情を安定させるために、次の呼吸法をいくつか試してください。
   • 鼻から2秒間吸入します。 4秒間息を止めます。口から4秒間息を吐きます。感情が後退するのを感じるまで繰り返します。
   • 快適な椅子に座って、呼吸に集中してください。深さの有無に注意してください。呼吸を変えようとしないでください。代わりに、両手を拳に握りしめ、親指と人差し指を閉じます。それらを一緒に押してから放し、もう一度押します。収縮するたびに呼吸が深くなり、遅くなることに気付くでしょう。あなたはリラックスしてあなたの感情を解放します。
2. 2 気を散らしてください。 不安な考えにとらわれる代わりに、立ち上がって何か他のことをしてください。思考は行き来します。良い考えで気を散らすことで、悪い考えを手放すことができます。すぐに、あなたは「私はこれに腹を立てていますか？」と考え始めるでしょう。
   • 気分が良くなるようなアクティブなアクティビティを選択してください。悲しみや不安を感じていて、何かを考えるのをやめられない場合は、ペットを散歩に連れて行ったり、ジムに行って運動したり、カメラを持って自然の写真を撮ったりしてください。積極的にあなたの心を引き付け、感情的な思考からそれをそらすようなことは何でもしてください。
   • 集中力が必要な活動を選択してください。編み物、裁縫、または集中力を必要とする別の反復的な活動を試してください。
3. 3 感情をかき消す方法としてアルコールや薬物を使用しないでください。
   • また、圧倒的な感情に反応して食べ過ぎたり栄養不足になったりしないようにしてください。よく食べないと体にストレスがかかります。
4. 4 日記をつける。 あなたの感情にそれを捧げます。これは、あなたがより自己認識し、抜け道を見つけるのに役立ちます。したがって、次に感情（できれば強い感情）を経験したときは、すぐに日記に書き留めてください。
   • 何が感情を引き起こしたのですか？彼女の姿を予想しましたか？この感情はどのように見え、どのように現れますか？どうやって落ち着きましたか？
5. 5 悪い人と友達になるのはやめなさい。 あなたが常に空虚または意気消沈していると感じているなら、それは必ずしもあなたのせいではありません。おそらくあなたは悪い環境の影響を受けたばかりです。私たちは皆、怠惰であるか、親切すぎて誰かと別れることができないという問題に直面しています。これをやめる必要があります！これらの人々はあなたにとって望ましくない感情の原因となる可能性があります。今日から始めて、あなたに悪い人たちと別れましょう。このような友情は必要ありません。
   • 残念ながら、人間は通常、感情を生み出すのに大きな役割を果たします。時々私達自身が彼らに私達に対してそのような力を与えます。人生はとても短いので、気分が悪くなる人に囲まれています。それらを手放します。彼らはヒルのように吸うことができる他の人々を見つけるでしょう！

パート3/4：感情をコントロールする習慣を身につける

1. 1 瞑想する 瞑想はあなたの感情をマスターするための最良の方法の1つです。瞑想と集中の練習を通して、あなたは自分の感情に気づき、それを受け入れ、そしてそれらを手放すことを学びます。何人かが命令で感情を手放すことができるという事実にもかかわらず、これは通常、長期の瞑想の練習の後にのみ達成されます。さらに、そのような結果が達成されたとき、人は毎日瞑想をやめません。
   • 邪魔されない静かな場所を見つけ、深呼吸ができる快適な姿勢になります。呼吸に集中することで、簡単な瞑想を練習することができます。鼻から吸い込み、腹から呼吸し、腹から鼻から息を吐きます。呼吸が体の中を移動するときに、呼吸に集中します。
   • 頭のてっぺんから足にかけて体をスキャンします。ただあなたの気持ちに注意してください。あなたは暑いですか、寒いですか？あなたはあなたの下の座席/床を感じますか？ただ注意してください。
2. 2 瞑想しながら視覚化を使用します。 あなたが平和な気持ちと関連付けるものを想像し、そのイメージに焦点を合わせてください。あなたの心がさまよい始めるたびに、気づき、考えを受け入れ、そしてそれらを手放してください。もう一度視覚化に焦点を合わせます。
   • 何か考えや感情が浮かんだら、それらに注意してください。それらを変更または修正しようとせず、受け入れるだけです。次に、思考/感情を手放し、深く呼吸を続けます。
   • 良い瞑想には5分から30分、あるいは必要に応じてそれ以上かかることがあります。 「場所」にたどり着くと、気分、思考、行動の変化に気付くでしょう。この練習をマスターすると、感情の安定に挑戦する状況でその場で使用でき、すぐに落ち着きを取り戻すことができます。
3. 3 間違いを認めることを学ぶ。 人生の多くの質問に対する直接的で明白な答えはありません。あなたが間違っているときは、圧倒的な罪悪感や後悔に陥らないように、償いをするか、許しを求めてください。そのような考えは良い前兆ではありません！
   • 瞑想と同じように、あなたの間違いを認めてください。彼女はすでに過去です。これは二度と犯さない間違いなので、気にしないでください。あなたは自分の過ちを認めることができる強い人である必要があります。この振る舞いは、あなたが常に正しいと主張する場合よりも称賛に値します。
4. 4 自己破壊的な行動は避けてください。 どんなに怒ったり、イライラしたり、心配したりしても、状況を注意深く研究するまでは、それらの感情に基づいて行動しないでください。はっきりと考えて、あなたの行動の結果を見てみてください。
   • あなたが話す前に考えます。感情はしばしば私たちによく反映されていない反応をぼかすことを余儀なくさせます。時間をかけて賢くしてください。本当に考えずに何かを言いたい場合は、英語のことわざを覚えておいてください。口を開いて確認するよりも、黙ってあまり賢くないように見える方がよいでしょう。
     • 同僚があなたの仕事を批判する場合は、あなたが怒りを感じている間、彼/彼女についての怒りのメッセージや厳しい発言を控えてください。代わりに、この批判が公正であるかどうか、彼のコメントのおかげであなたの仕事を改善できるかどうか、あるいは彼があなたを批判する口調をより専門的なものに変えるように彼に頼むべきかどうかを理解するようにしてください。
5. 5 自分を知ってください。 この特定の状況が煩わしいと判断した場合は、できるだけ早く管理下に置いてください。状況に適応するか、それを操縦します。あなただけが何をすべきか知っています。ただし、最初に自分自身を知る必要があります。 24時間いつでも自由に使えるものを探索してください。自分自身。
   • あなたが自分自身を助けることを決心しているなら、それはあなたにとって簡単でしょう。困難な状況に直面したときは、それがどれほど困難になるかを考えるのではなく、それを解決してください！息。気が散る。この記事を読み直してください。感情のない問題解決を実践すれば、遅かれ早かれ公平になります。誰かがあなたが無感情であるとあなたに指摘するまで、あなたはあなたに起こっている変化にさえ気付かないかもしれません！

4のパート4：あなたの脳を訓練する

1. 1 人生をそのまま受け入れる。 これは、人生が公平、恐ろしい、ゴージャス、またはバラ色ではないことを意味するのではなく、それはまさにその通りです。変更する必要はありません。人生はあなたと同じくらい長くなります。怖いものやロマンチックなものは何もありません。これを学ぶ必要があります。ひどいものがなく、意味がない場合、感情は徐々に後退します。
   • 確かに、感情を示すことは何の良いことですか？愛？ただの気持ちです。それは至る所にあり、まったくユニークではありません。そして、しばしば愛の背後に利己主義や性的動機があります。子供達？彼らは私たちなしでそれを行うことができます。これらすべてに意味がないこと、人生は単純であること、そしてそれがあなたにとってはるかに簡単になることをあなた自身に確信させてください。
2. 2 自分ではなく、社会について考えてください。 他人に焦点を合わせると、自分の感情について考えるのがはるかに難しくなります。誰もが過度に個性的である社会では、他者とのつながりの感覚が欠如しているため、ペルソナが最も重要になる可能性があります。逆に、これは私たちが自分の感情に集中しすぎる可能性があります。なぜなら、私たちは他に集中するものが何もないからです。
   • 他の人とチャットします。他の人とコミュニケーションをとることであなたは元気になります！他の人を助け、コミュニティサービスを行い、時間をかけて指導し、知識と喜びをコミュニティの他の人と共有します。徐々に、あなたはあなたの感情が背景に薄れていくのに気付くでしょう。
   • 他の人に焦点を当てることで、内面の感情が圧倒的な無活動や苦しみに変わるためのスペースと時間を少なくすることができます。他の人があなたに頼っているとき、あなたは先に進み、あなたの感情にとらわれるのをやめる勇気を見つけます。
3. 3 新しい「マインドマップ」を作成します。 神経病理学者のDavidRockによると、神経経路を変えることは非常に困難です。新しいものを作成する方がはるかに簡単です。良いニュースは、新しいマインドマップ、または新しい考え方を作成すると、特に何かに集中できるようになるため、強力な効果が得られることです。
   • 自分自身が不機嫌で、絶望的で、不運であるという根深い認識を克服しようと多くの時間を費やす代わりに、刺激を受け、集中し、興味深いものとして自分自身の新しいマインドマップを作成します。
   • そのような人があなた自身であることを客観的に確認する行動を通して、このカードを作成するためにあなたのすべてのエネルギーを向けてください。練習すれば、あなたは新しい神経系を形成し、感情的に圧倒されてきた古い回路を単に無視することができます。
4. 4 また、あなたの前向きな感情をコントロールしてください。 私たちは感情の欠如について話しているが、それは残念ながら人生の前向きな瞬間を含んでいる。それで、あなたのお母さんがあなたが待っていたコンサートチケットを買った、またはあなたの友人が立ち寄ったなら、あなたの感謝の気持ちを表明してください、しかしそれ以上は何もありません。笑顔でありがとうと言ってください。これはあなたの感情が終わるべき場所です。
   • あなたが本当に無感情に見えたいのなら、あなたは何かについて賞賛されたり熱狂したりするべきではありません。あなたを幸せにするものは何もありませんが、一方で、あなたを不幸にするものは何もありません。あなたはどんな状況でも無関心なままです。
5. 5 変えられないものを手放す。 自分が状況を変えることができないことに気付いたとき、あなたは怒っているかもしれませんが、あなたは自分の怒りを認めてそれを手放さなければなりません。代わりに、あなたの考えが悲惨に行き詰まるのではなく、前向きな方向に向けられるように、あなたが変えることができるものに焦点を合わせてください。
   • ポジティブシンキングはまだあなたに感情を表現する機会を与えてくれます。私たちの目標は、感情の欠如を達成することです。最善の選択肢は、まったく考えないことです。人間の脳は現実から切り離すことができます。あなたが本当に無関心になりたいのなら、ポジティブな考えとネガティブな考えの両方を控えてください。完全に切断してみてください。

チップ

• あなたを批判する人を楽しませないでください。あなたが興味を持っていないことを彼らに知らせるために、彼らにデッドパンの外観を与えるだけです。
• 多くの人は、これが感情を整理するための物理的なメカニズムであるため、泣くことについてはるかに気分が良くなります。しかし、職場で感情的な状況に対処しているときは、みんなの前で泣き始める余裕はありません。人差し指と親指の間のポイントを非常に強くつまんでみてください。これが涙の形成を防ぐのにどれほど効果的であるかに驚かれることでしょう。
• 論理を使用して思考を再形成する方法、感情に対応する方法の詳細については、認知行動療法（CBT）を参照してください。医師、科学者、セラピストは、私たちの考え方を変えるための効果的なツールとしてCBTを使用しています。

警告

• 手首の静脈を切ったり、ピアスをしたりするなど、自分に身体的な危害を加えることは、内部の痛みを和らげるための選択肢ではありません。これはあなたを傷つけ、傷跡を残す可能性があるだけでなく、あなたを悲惨な状態に陥らせ、気分を悪くするだけです。
• 感情に翻弄されて止められない場合は、不安、うつ病、またはその他の状態に苦しんでいる可能性があります。プロの心理療法士の助けを気軽に求めてください。あなたが助けを得るのが早ければ早いほど、あなたはあなたの人生を通してあなたを助けるであろう感情を管理する方法についてより早く学ぶでしょう。