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• ステップ
• 方法1/3：食事を変える
• 方法2/3：身体活動とライフスタイルの変化
• 方法3/3：薬
• チップ
• 警告

トリグリセリドレベルの上昇は、心血管疾患を発症するリスクの増加につながる可能性があります。トリグリセリドレベルをすばやく下げる必要がある場合は、次のライフスタイルの変更と投薬がポジティブな結果を達成するのに役立ちます。

ステップ

方法1/3：食事を変える

1. 1 あなたの食事療法からお菓子を排除します。 精製された砂糖はトリグリセリドのスパイクを引き起こす可能性があるため、トリグリセリドのレベルを下げる最も簡単な方法の1つは、お菓子を減らすことです。これは、ほとんどの場合、砂糖には空のカロリーが含まれており、それがトリグリセリドに変換され、その後体脂肪に変換されるためです。
   • 砂糖を1日のカロリー摂取量の5〜10％に制限します。つまり、女性は1日あたり100カロリーのスイーツを消費でき、男性は最大150カロリーを消費できます。
   • 甘いデザートや濃縮フルーツジュースなどの食品は避けてください。
2. 2 精製された炭水化物を減らします。 一部の人々では、白米と白小麦粉の焼き菓子とセモリナ粉がトリグリセリドレベルを上昇させる可能性があります。トリグリセリドの増加の原因が上記の食品の使用に関連していると医師が疑う場合は、そのような食品の使用を制限することによって食事を変更してください。これにより、トリグリセリドレベルが大幅に低下します。
   • 精製された炭水化物食品の代わりに全粒粉パンとパスタを選択してください。
   • 炭水化物を多く含む食品の摂取量を減らします。あなたの食事療法により多くのタンパク質を含めてください。タンパク質は炭水化物に比べて「グリセミック指数」が低く、消化と吸収が遅いことを意味します。これにより、血糖値と脂質レベル（トリグリセリドレベルを含む）を下げることができます。また、血糖値を安定させ、トリグリセリドレベルを下げるのに役立つ健康的な脂肪を食事に含めます。
3. 3 あなたの食事療法からアルコールを排除します。 アルコールは、特にアルコールに敏感な人では、トリグリセリドレベルを大幅に上昇させる可能性があります。トリグリセリドレベルを下げようとしている間は、食事からアルコールを排除することを強くお勧めします。
   • トリグリセリドレベルが通常のレベルに戻ったら、徐々にアルコール飲料を食事に取り入れることができます。ただし、トリグリセリドレベルに最高の効果がない可能性があるため、飲みすぎたり、飲みすぎたりしないでください。
4. 4 食事にはオメガ3脂肪酸が豊富な食品を含めてください。 オメガ3脂肪酸は「良い」脂肪と見なされているため、定期的に摂取すると、体がトリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。
   • あなたの食事療法に週に約2サービングの油性魚を含めてください。これを定期的に行うと、すぐにトリグリセリドレベルの低下に気付くでしょう。
   • オメガ3脂肪酸が豊富な魚：サーモン、サバ、イワシ、マグロ、マス。
   • オメガ3脂肪酸の他の供給源には、粉砕した亜麻仁、亜麻仁油、大豆、マメ科植物、クルミ、および濃い緑色の葉野菜が含まれます。あなたの毎日の食事にこれらの食品を含めてください。
   • オメガ6とオメガ3の比率が向上するため、オメガ3サプリメントを摂取することができます。
5. 5 あなたの食事療法に植物ベースの食品を含めてください。 特に（赤身の肉よりも）植物ベースのタンパク質を好む場合は、コレステロールとトリグリセリドのレベルが大幅に低下していることがすぐにわかります。
   • たんぱく質が豊富な食品：乾燥豆、エンドウ豆、大豆食品。
   • 赤身の肉の代わりに鶏肉を使用することもできます。これは、トリグリセリドを下げるための最良の代替手段です。
6. 6 食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れましょう。 食物繊維は食物の消化と吸収を促進するので、食物繊維が多い食物はトリグリセリドとコレステロールレベルを大幅に下げることができます。
   • 腸内の水分を吸収する繊維はゲル状の塊になり、脂肪がしっかりと「付着」します。それは体によって吸収される脂肪（トリグリセリドを含む）のレベルを減らすのを助けます。さらに、繊維は消化器系全体に有益な効果をもたらします。
   • 十分な食物繊維を得るために、食事に穀物を多く含めてください。また、マメ科植物、果物、野菜を食べます。
   • 繊維はまたあなたに満腹感を与えるのであなたは食べ過ぎない。
   • 食物繊維の摂取量を増やす場合は、より多くの水を飲んでください。そうしないと、中程度から重度の腸の不調を経験する可能性があります。
7. 7 あなたが食べる脂肪とその量を追跡します。 飽和脂肪とトランス脂肪は特に悪いので、それらを避けるとトリグリセリドレベルを大幅に下げることができます。
   • これらの「悪い」脂肪のほとんどは、パッケージ食品やファーストフードに含まれています。動物性食品、および水素化植物油、バター、脂肪、ラード、マーガリンで作られた食品は、「悪い」脂肪の原因となる可能性があります。
   • モノ不飽和脂肪とポリ不飽和​​脂肪を優先します。あなたの体は毎日いくらかの脂肪を得る必要があります、そしてこれらの源は健康であると考えられて、トリグリセリドレベルに影響を与えません。 「良い」脂肪の供給源には、オリーブオイル、菜種油、米ぬか、クルミ油、亜麻仁油が含まれます。
8. 8 フルクトースの摂取を制限します。 フルクトースは、ほとんどの果物に含まれる天然の砂糖であり、蜂蜜や一部の砂糖も含まれています。 1日あたり50〜100グラム未満のフルクトースを食べると、トリグリセリドレベルをより速く下げるのに役立ちます。
   • 低果糖果実：アプリコット、柑橘系の果物、メロン、イチゴ、アボカド、トマトある種の果物を食べたい場合は、上記のいずれかを優先してください。
   • 高果糖果実：マンゴー、バナナ、ブドウ、ナシ、リンゴ、スイカ、パイナップル、ブラックベリーあなたの食事からこれらの果物を排除するか、少なくともそれらの摂取量を大幅に減らしてください。

方法2/3：身体活動とライフスタイルの変化

1. 1 カロリー摂取量を監視します。 毎日消費するカロリー数に細心の注意を払い、その量を減らすことができるかどうかを検討してください（これについては医師に相談してください）。
   • これは、太りすぎや肥満の場合に特に便利です。太りすぎは、高トリグリセリドレベルを引き起こす可能性があります。
   • 女性は1日あたり1200カロリー、男性は1日あたり1800カロリーを消費する必要があります（値は身体活動やその他の要因によって異なる場合があります）。あなたが必死に体重を減らすか、あなたのカロリー摂取量を減らす必要があるならば、あなたの医者はより低いカロリーの食事療法を勧めるかもしれません。ただし、最初に医師に相談せずに食事療法を開始しないでください。
   • また、就寝前の軽食は避けてください。
2. 2 少量の食事をとる。 もっと頻繁に、しかし少しずつ食べてみてください。これは、1日2〜3回の大量の食事よりも優れています。
3. 3 スポーツに行きなさい。 コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げたい場合は、適度な運動が不可欠です。
   • 厳格なトレーニング計画を設定しないでください。激しい運動はトリグリセリドレベルをより速く下げるのに役立つと思うかもしれませんが、実際にはそうではありません。バーの設定が高すぎると、失敗する可能性が高くなります。 10分のセッションから始めて、30〜40分に達するまで、毎週1〜2分を追加します。
   • あなたの活動を多様化します。 DVDのコースで、ウォーキング、サイクリング、またはエクササイズを行うことができます。クリエイティブになりましょう。これにより、退屈することなく、熱心に勉強することができます。それはまたあなたが楽しむ運動の形を見つけるのを助けるでしょう！
4. 4 禁煙します。 禁煙は、心臓病のリスクを減らすための重要なステップです。さらに、それはトリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。
   • 喫煙は、血液凝固の増加、動脈の損傷、血中脂質（トリグリセリドを含む）を制御する身体の能力の低下など、心臓病の危険因子の1つです。
   • 禁煙は全体的な健康を大幅に改善します。あなたが喫煙をやめるのを助けるあなたの都市（または地域）でプログラムを見つけるか、アドバイスのためにセラピストに連絡してください。

方法3/3：薬

1. 1 フィブラートを取ります。 通常、医師はゲムフィブロジルとフェノフィブラートを処方します。
   • フィブラートは、両親媒性効果を持つカルボン酸のグループからの有機化合物です。つまり、水分子と脂肪分子の両方を引き付けます。
   • これらの薬はHDLレベルを上げ、トリグリセリドレベルを下げます。これは、肝臓でのトリグリセリド運搬粒子の生成を減らすことによって行われます。
   • フィブラートは、消化不良や肝機能障害を引き起こすだけでなく、胆石の形成に寄与する可能性があることに注意してください。また、抗凝血剤と併用すると危険です。フィブラートはまた、スタチンと一緒に服用すると筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。
2. 2 ニコチン酸を服用してください。 ニコチン酸はナイアシンの一種です。
   • ニコチン酸もカルボン酸です。
   • フィブラートのように、ナイアシンは超低密度リポタンパク質と呼ばれるトリグリセリドを運ぶ粒子を生成する肝臓の能力を低下させます。
   • ニコチン酸は、このタイプの他の薬よりもはるかによくHDL（「良い」）コレステロールレベルを上げます。
   • これらの薬は他の薬と相互作用して危険な副作用を引き起こす可能性があるため、服用する前に医師に確認してください。
   • ナイアシンの考えられる副作用は、息切れ、激しい腹痛、黄疸、めまいです。それらはまれですが、起こりうる副作用に注意することは非常に重要です。
3. 3 処方オメガ3脂肪酸について学びます。 オメガ3脂肪酸はトリグリセリドレベルを下げることができ、高用量の処方オメガ3はトリグリセリドレベルをさらに速く下げることができます。
   • 処方オメガ3は通常、魚油の丸薬として入手できます。
   • 他の薬と相互作用する可能性があるため、指示に従って、医師の監督下で高用量のオメガ-3を服用してください。オメガ3が多すぎると、過度の抗凝血と血圧の低下を引き起こします。また、血糖値を上昇させ、肝機能を損なう可能性があります。さらに、高用量のオメガ-3はメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。
4. 4 スタチンについて学びます。 最も一般的に使用されるスタチンはアトルバスタチンです。他の人気のあるスタチンは、フルバスタチン、ロバスタチン、ピタバスタチン、プラバスタチン、ロスバスタチン、およびシンバスタチンです。
   • これらの薬は、HMG-CoAレダクターゼとして知られる酵素をブロックすることによってコレステロール値を下げます。この酵素はコレステロールの生成に重要な役割を果たします。
   • スタチンの主な目標は、LDLコレステロールを下げることです。この薬はトリグリセリドを減らすこともできますが、この目的のために設計された他の多くの薬よりも効果が低くなります。
   • 副作用は非常にまれですが、非常に深刻です。主な副作用は、特にスタチンがフィブラートと組み合わせて使用​​される場合、筋肉の損傷です。さらに、スタチンは肝臓の問題を引き起こし、糖尿病のリスクを高める可能性があります。
   • オメガ3の過剰摂取の症状に注意してください。これらには、脂性肌/にきび、脂っこい髪、および全身の脱力感が含まれる場合があります。

チップ

• ライフスタイルに大きな変更を加える前に、その影響を認識しておく必要があります。高トリグリセリドレベルは、心臓病（心臓発作、脳卒中、アテローム性動脈硬化症、つまり血管壁の弾力性の低下を含む）の主な危険因子の1つです。
• トリグリセリドもメタボリックシンドロームに影響を与えます。メタボリックシンドロームの症状：高血圧、高トリグリセリド、HDLコレステロール、胴囲の増加、および/または高血糖。メタボリックシンドロームは、心臓病、糖尿病、脂肪肝、特定の癌のリスクを高める生活習慣病です。したがって、これらはあなたがあなたのトリグリセリドレベルを監視する必要があるいくつかのより多くの理由です。
• （医師が処方した薬に加えて）健康的な食事や運動など、ライフスタイルに前向きな変化を加えるほど、幸せを感じ、健康で充実した生活を送る可能性が高くなります。最も難しい部分は最初の一歩を踏み出すことですが、進歩を見ると、きっとさらなるモチベーションが得られます！

警告

• 食事や運動を変更する前に、必ず医師に確認してください。突然の変化は、たとえ有益な変化であっても、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。