コンテンツ

• ステップ
• 方法1/4：即時アクション
• 4の方法2：ライフスタイルの変更
• 方法3/4：その他の方法
• 方法4/4：いつ医師に診てもらうか
• チップ
• 警告

便秘の最も一般的な原因は、現代人の不健康な食事、特に繊維のない食物の消費、および不十分な水分摂取です。さらに、運動不足や座りがちな生活習慣が便秘の原因となる可能性があります。便秘は、特定の薬の副作用である場合もあります。遅かれ早かれ、一人一人がこの問題に直面しますが、状況は絶望的ではありません。あなたが薬に頼ることなく状態を素早く和らげるのを助けることができる家庭療法があります。また、ライフスタイルを少し調整する必要があります。自然療法とライフスタイルの変更は、便秘の管理に役立ちます。さらに、これらの資金の使用は便秘の良い予防に役立つことができます。この問題が頻繁に発生する場合、または以下の方法のいずれもこの問題に対処するのに役立たない場合は、消化器病専門医に連絡してください。

注意：この記事の情報は情報提供のみを目的としています。方法を使用する前に、消化器病専門医に相談してください。

ステップ

方法1/4：即時アクション

1. 1 たくさん水を飲む。 多くの場合、便秘は体内の水分不足によって悪化します。腸の内容物は密になり、硬くなり、動きが悪くなり、腸を空にするのが困難になります。食物繊維の摂取量を増やす場合は、より多くの水を飲むことが非常に重要です。
   • 男性は1日に少なくとも13杯（3リットル）の水分を飲む必要があります。女性は1日に少なくとも9杯（2.2 L）の液体を飲む必要があります。
   • 頻繁に便秘になる場合は、カフェインやアルコール飲料を避けてください。コーヒーやソーダなどのカフェイン入り飲料、およびアルコールは利尿剤です。利尿薬は、より頻繁な排尿と脱水症を引き起こします。これはあなたの便秘の問題を悪化させる可能性があります。
   • ジュース、ブロス、ハーブティーなどの他の液体は、優れた液体源です。カフェイン入りのお茶は避けてください。梨とリンゴジュースは穏やかな天然下剤です。
2. 2 食物繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。 繊維は天然の下剤です。水不溶性繊維は腸管内の水分を吸収し、便の量を増やし、腸を通る食物の移動を速めます。ただし、食物繊維を徐々に食事に取り入れてください。食物繊維の過剰摂取は、膨満感、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。ほとんどの栄養専門家は、人が1日に少なくとも20〜35グラムの繊維を摂取する必要があることに同意しています。
   • 食物繊維は、食物や薬が胃腸管に留まる時間を短縮するので、食物繊維を服用する少なくとも1時間前または2時間後に薬を服用してください。
   • 食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れましょう。
     • ベリーや果物、特にリンゴやブドウなどの皮のあるもの。
     • ケール、カラシナの葉、ビート、フダンソウなどの濃い緑色の葉野菜。
     • ブロッコリー、ほうれん草、にんじん、カリフラワー、芽キャベツ、アーティチョーク、エンドウ豆などの野菜。
     • 豆類、および豆類、トルコ豆、ひよこ豆、ピント、リマ、白豆、レンズ豆、アスパラガス豆などの他のマメ科植物。
     • 全粒穀物。次のルールを覚えておいてください。穀物が軽いほど、処理されている可能性が高くなります。玄米、とうもろこし、未加工のオーツ麦、大麦を食事に取り入れましょう。お粥用のシリアルを購入する場合は、必ず高繊維製品を選択してください。強化されていない小麦粉から作られた全粒粉パンを購入します。
     • カボチャ、ゴマ、ヒマワリ、亜麻仁、アーモンド、クルミ、ピーカンナッツなどの種子やナッツ。
3. 3 プルーンを食べる。 プルーンは食物繊維が豊富です。また、便秘を防ぐのに役立つソルビトールが含まれています。ソルビトールは穏やかな結腸刺激剤であり、便の通過時間を短縮し、便秘のリスクを軽減します。
   • プルーンの味や見た目が気に入らない場合は、プラムジュースの方がおいしいかもしれません。ただし、プルーンジュースにはプルーンよりも繊維が少なくなっています。
   • プルーンには、製品100グラムあたり14.7グラムのソルビトールが含まれており、ジュースには6.1しか含まれていないことに注意してください。プルーンと同じ効果を得るには、追加のソルビトールを摂取する必要があります。
   • プルーンの消費をやり過ぎないでください。プルーンは数時間以内に消化されます。次のサービングを消費する前に、1サービングまたは1杯のジュースが腸を通過することが非常に重要です。そうでなければ、下痢になります。
4. 4 食事からチーズや乳製品を排除します。 チーズや乳製品には通常乳糖が含まれているため、多くの人が非常に敏感です。これは膨満感や便秘につながる可能性があります。便秘に苦しんでいる場合は、気分が良くなるまで、チーズ、ミルク、その他の乳製品を食事から排除してください。
   • 例外はヨーグルト、特に生きたプロバイオティクスを含むヨーグルトです。を含むヨーグルト ビフィドバクテリウムロングム （bifidobacterium longum）または ビフィズス菌アニマリス （ビフィズス菌アニマリス）は、痛みが少なく、便の頻度が高くなります。
5. 5 サプリメントを取ります。 いくつかのハーブは下剤効果があり、便を柔らかくします。これらのハーブには、オオバコ、亜麻仁、フェヌグリークが含まれます。通常、これらのサプリメントはカプセル、錠剤、粉末の形で販売されています。これらの薬は健康食品店や薬局で購入できます。特定のハーブはお茶としても利用できる場合があります。たっぷりの水でサプリメントを服用してください。
   • オオバコは、粉末やカプセルの形を含むいくつかの剤形で提供されます。オオバコは、一部の人々にガスや発作を引き起こす可能性があります。
   • 亜麻仁は便秘や下痢に使われます。オメガ3脂肪酸の最良の供給源は亜麻仁です。ヨーグルトやシリアルに亜麻仁を加えることができます。
   • 亜麻仁は、血液凝固障害、腸閉塞、または高血圧のある人にはお勧めできません。妊娠中または授乳中の方は、亜麻仁を服用しないでください。
   • フェヌグリークは、消化不良や便秘など、多くの消化器系の病気に使用されます。妊娠中または授乳中の方は、フェヌグリークを服用しないでください。子供にフェヌグリークを与えないでください。
6. 6 ひまし油をお試しください。 便秘に苦しんでいる場合は、ヒマシ油が腸を刺激するのに役立ちます。さらに、ヒマシ油は腸壁を滑らかにし、排便を容易にします。
   • ヒマシ油は一般的に安全であると考えられています。ただし、無理しないでください。推奨用量のみを服用してください。虫垂炎や腸閉塞がある場合は、消化器病専門医に相談する必要があります。妊娠中の方はひまし油を使用しないでください。
   • ひまし油は、大量に摂取すると不快な副作用を引き起こす可能性があります。ただし、これはあまり頻繁には発生しません。ひまし油の過剰摂取は、腹部のけいれん、めまい、失神、吐き気、下痢、じんましん、息切れ、胸痛、喉の圧迫感を引き起こす可能性があります。ひまし油を飲みすぎた場合は、103（携帯電話）または03（固定電話）で救急車を呼んでください。
   • 魚油は便秘を引き起こす可能性があることに注意してください。あなたの医者があなたのためにこの治療法を処方していない場合は、それを服用しないでください。
7. 7 マグネシウムを取る。 マグネシウムは便秘の非常に効果的な治療法です。それは便の量を増やし（液体のおかげで）、腸を通る食物の動きをスピードアップします。マグネシウムサプリメントを服用する前に、抗生物質、筋弛緩薬、高血圧薬などのマグネシウムとの相互作用について医師に確認してください。ブロッコリーやマメ科植物などの食事源に加えて、マグネシウムを服用する方法はいくつかあります。
   • 1つの方法は、小さじ1杯（または10〜30グラム）のエプソム塩（硫酸マグネシウム）をコップ1杯の水に加えることです。よくかき混ぜて飲んでください。この混合物は味が悪いと予想してください。
   • クエン酸マグネシウムは、錠剤と経口懸濁液で利用できます。パッケージに記載されているように（または医師または薬剤師が推奨するように）推奨用量を服用してください。クエン酸マグネシウムを摂取するたびに、コップ一杯の水を飲みます。
   • マグネシアのミルクとしても知られている水酸化マグネシウムは、便秘の治療に効果的です。

4の方法2：ライフスタイルの変更

1. 1 あなたの毎日の食事にヨーグルトを含めてください。 ヨーグルトには、消化器系が機能するための適切な条件を作り出す、生きた活発なバクテリア培養物（プロバイオティクス）が含まれています。毎日ヨーグルトを1杯飲むか食べます。
   • ヨーグルトのバイオカルチャーは胃の微生物叢を変化させ、体が食物を消化するのにかかる時間を短縮すると考えられています。
   • ラベルに注意してください。ヨーグルトの組成には、生きた活発なバクテリア（プロバイオティクス）の培養物が含まれていることを書いてください。生きた文化がなければ、ヨーグルトはプラスの効果をもたらしません。
   • バクテリアは、コンブチャ、キムチ、ザワークラウトにも含まれています。これらの食品は消化を速め、便秘を防ぎます。
2. 2 あなたの食事療法から加工食品を排除します。 加工食品は慢性便秘の一因となる可能性があります。これらの食品は脂肪が多く、食物繊維が少ないです。また、栄養価も高くありません。あなたの食事療法から次の食糧を取り除いてください：
   • 加工または「強化」シリアル。白パン、焼き菓子、パスタ、インスタントシリアルは、繊維や栄養価のない小麦粉で作られることがよくあります。全粒穀物を購入します。
   • ファーストフードまたはファーストフード。脂肪と糖分が多い食品は便秘を引き起こす可能性があります。あなたの体は脂肪からカロリーを得ようとします、そしてそれは消化プロセスを遅くします。
   • ソーセージ、赤身の肉、ミートローフには高レベルの脂肪と塩が含まれています。魚、鶏肉、七面鳥などの赤身の肉を選びましょう。
   • ポテトチップス、フライドポテトなどの食品は栄養価がなく、食物繊維が少ないです。代わりに、揚げたまたは焼き芋またはポップコーンを食事に含めてください。
3. 3 身体活動を維持します。 運動不足は腸の筋力低下を引き起こし、排便の規則性に影響を与える可能性があります。座りがちな生活は消化に影響を与え、便秘を引き起こす可能性があります。少なくとも週に3〜4回、毎週のトレーニング計画に適度な身体活動を含めます。
   • ウォーキング、水泳、ジョギング、ヨガはすべて素晴らしいオプションです。 1日10〜15分の運動でさえ便秘の最善の予防になります。
4. 4 あなたの体のリズムを無視しないでください。 排便の準備ができると、あなたの体は自分自身に「告げる」でしょう。排便の頻度については意見が異なります。多くの人は1日に1〜2回腸を空にしますが、他の人は週に3回以下です。あなたの体が快適である限り、あなたがどれくらい頻繁に排便をするかについて心配する必要はありません。
   • 必要を感じたときにトイレに行かないと、便秘が悪化することがあります。あなたがしばしば自分自身を拘束するならば、体は単に腸を空にする必要性の合図をやめるでしょう。時間が経つにつれて、これは深刻な問題になる可能性があります。
5. 5 それは中毒性がある可能性があるので、下剤をあまり頻繁に使用しないでください。 下剤、特に覚醒剤下剤の乱用は、これらの薬物への身体の依存につながる可能性があります。毎日下剤を使用しないでください。この問題が慢性化した場合は、消化器病専門医に相談し、別の治療法について学びましょう。
   • ポリエチレングリコールを含む下剤は、一般的に他のタイプよりも長期間使用するのに安全です。

方法3/4：その他の方法

1. 1 いくつかの演習を試してください。 可能であれば、消化管を「マッサージ」するために1時間ごとに休憩を取ってみてください。
   • ゆっくりと約30秒間歩き始めます。徐々にペースを上げて、非常に速く歩くようにしてください。
   • 活発なペースで5分間歩きます。次に、次の5分間でペースを徐々に下げます。合計時間は1時間ごとに約10分である必要があります。
   • 運動するのに十分な時間が取れなくても心配しないでください。活発な歩行時間を増やしてみてください。
   • 長い間排便をしていなければ、この運動をするのは難しいかもしれませんが、絶望しないでください。別の日を我慢するよりはましだ。
2. 2 ポーズを変えてください。 アボリジニはしゃがんでいる間排便する傾向があります。この事実を知ることは私たちを助けることができます。トイレに座っているときは、床に足を置かないでください。代わりに、トイレの端にフットレストを使用するか、足でトイレに登ってください。
   • 膝をできるだけ胸に近づけます。この位置は腸への圧力を高め、便が通過しやすくなります。
3. 3 ヨガを始めましょう。 腸を刺激する位置があります。いくつかの運動で、腸の内圧を高め、排便を容易にすることができます。これらには以下が含まれます：
   • Baddha Konasana（蝶のポーズ）。座って、膝を曲げ、足を合わせて、足の親指をつかみます。足をすばやく上下に動かし、額が床に触れるように前傾します。この位置で5〜10回呼吸します。
   • Pavanmuktasana。足を伸ばして床に横になり、片方の膝を胸に当てて両手で持ちます。つま先を小刻みに動かします。この位置で5〜10回呼吸し、もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
   • ウッタナサナ。立った状態から、足を曲げます。手のひらを地面に置くか、足を背中に巻き付けます。この位置にとどまり、5〜10回呼吸します。
4. 4 ミネラルオイルを取ります。 液体鉱油は、脂っこい防水フィルムで便を覆います。これにより、排便が容易になります。あなたはほとんどのドラッグストアで鉱油を見つけることができます。原則として、ミルク、ジュース、または水と一緒に服用することをお勧めします。
   • 食物または薬物アレルギー、心不全、虫垂炎、嚥下障害、腎臓病、腹痛、嘔吐または嘔吐、または肛門からの出血がある場合は、最初に胃腸科医に相談せずにミネラルオイルを服用しないでください。
   • 医師の勧めなしにミネラルオイルと一緒に下剤を服用しないでください。
   • 6歳未満の子供には鉱油を与えないでください。
   • 定期的にミネラルオイルを服用しないでください。定期的に使用すると、この下剤に中毒になる可能性があります。また、ビタミンA、D、E、およびKを吸収する体の能力を低下させます。
   • ミネラルオイルの推奨用量を超えて服用しないでください。過剰摂取は、腹痛、下痢、吐き気、嘔吐などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。推奨用量を超えて服用した場合は、緊急の医師の診察を受けてください。
5. 5 ハーブの下剤を試してみてください。 いくつかのハーブは便秘を和らげるのを助けることができますが、それらはあまり頻繁に使用されるべきではありません。それらは長期間の消費には安全ではなく、他の治療法が効果がないことが証明された場合の最後の手段として使用されるべきです。ハーブ療法には以下が含まれます：
   • センノシドはハーブの下剤です。センノシドは腸の粘膜に潤いを与え、それによって排便のプロセスを促進します。センナ薬を服用した後、効果は6〜12時間後に発生します。これらの薬は通常、懸濁液または錠剤の形で販売されています。
   • 最近手術を受けた場合や毎日下剤を服用している場合は、センナ薬を使用する前に消化器病専門医に相談してください。また、消化器系に関連する健康上の問題があるかどうかを医師に知らせてください。
   • クロウメモドキの樹皮は、便秘の治療に使用されることがあります。ただし、このハーブは短期間の使用（8〜10日未満）にのみお勧めします。これは、クロウメモドキの樹皮がけいれん、下痢、筋力低下、心臓の問題などの副作用を引き起こす可能性があるためです。このハーブは、妊娠中、授乳中、または12歳未満の場合は使用しないでください。
   • 胃や腸の痛みがある場合は、クロウメモドキの樹皮を服用しないでください。さらに、虫垂炎、クローン病、または潰瘍性大腸炎がある場合は、クロウメモドキの樹皮を摂取しないでください。

方法4/4：いつ医師に診てもらうか

1. 1 便に激しい痛みや血が混じっている場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 これは便秘よりも深刻な病状の兆候かもしれませんが、心配しないでください。あなたの医者があなたの症状の原因を決定すると、彼らはあなたが必要とする治療を処方します。次の症状のいずれかがある場合は、同じ日に医師に相談するか、救急車を呼んでください。
   • 直腸からの出血;
   • 血便;
   • 持続的な腹痛;
   • 膨満感;
   • ガス抜きの難しさ;
   • 吐瀉物;
   • 腰痛;
   • 熱。
2. 2 3日以上排便がない場合は医師の診察を受けてください。 医師の処方箋なしで服用してはならない、より強力な下剤が必要になる場合があります。さらに、あなたの医者は便秘の潜在的な原因を特定することができます。
   • あなたの医者はあなたにどの治療法と服用方法をアドバイスします。
   • 下剤は通常、作用するのに約2日かかります。また、1週間以上服用しないでください。
3. 3 家庭薬が効かない慢性便秘に苦しんでいる場合は、消化器病専門医に相談してください。 週に数回、少なくとも3週間便秘がある場合、便秘は慢性と見なされます。あなたの医者はあなたが原因を特定するのを手伝うことができます。彼はまたあなたのために薬を処方するかもしれません。
   • あなたが試した食事療法やライフスタイルの変更について医師に伝えてください。彼はあなたが便秘を取り除くのを助けるいくつかの他の手段を提案するでしょう。
4. 4 結腸がんまたは直腸がんの家族歴がある場合は、医師に相談してください。 便秘は一般的に非常に一般的であり、適切な食事やライフスタイルの変更で解決する可能性があります。深刻な病気の兆候である可能性は低いですが、親戚がそのような病気にかかっている場合は医師に相談することをお勧めします。病気の兆候があれば、医師はそれを特定することができ、あなたはタイムリーに治療を開始します。
   • あなたの医者はあなたがあなたの家庭薬を使い続けることをおそらく勧めるでしょう。ただし、健康に関しては、安全にプレイすることが常に最善です。

チップ

• この問題が慢性化した場合、または上記の方法のいずれも役に立たない場合は、消化器病専門医に連絡してください。
• 気分が良くない場合は、同時に複数の方法を適用できます。たとえば、食物繊維を食事に取り入れたり、もっと歩いたり、センナティーを飲んだり、ヨガのポーズを試したりすることができます。 2種類の下剤を同時に使用しないでください。
• 食物繊維の摂取量を増やし、水をたくさん飲みます。これは便秘を治すのに役立つだけでなく、最善の予防にもなります。
• これは難しいかもしれませんが、バスルームを使用するときはリラックスしてみてください。
• レモン水を飲む。レモンの酸は便を柔らかくし、排便を容易にします。
• あなたのケースでどの方法が効果的で、いつ効果が出るかを言うのは非常に難しいです。必要なときにトイレにアクセスできる時間があることを確認してください。
• はちみつと一緒に温水を飲む。
• 専用のフットレストを使用してください。
• バナナに近づかないでください。彼らは消化プロセスを遅くします、それは葉物野菜を食べる方が良いです。
• 毎日2〜4杯の温水を余分に飲みます。数日間便秘になっている場合は、目覚めた直後に水を飲んでください。これはあなたの体を解毒するための最良の方法の1つです。

警告

• 推奨用量でのみ薬を服用してください。そうでなければ、大量投与は深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
• 自然は必ずしも安全を意味するわけではありません。特に健康上の懸念がある場合は、自然療法を受ける前に医師または薬剤師に確認してください。他の薬とのハーブの相互作用について学びます。
• 妊娠中、授乳中、または便秘のある赤ちゃんの世話をしている場合は、上記の方法を使用する前に医師に相談してください。
• 激しい腹痛、嘔吐、または吐き気がある場合は、下剤を服用しないでください。
• アロエは自然な下剤です。数年前、FDAは多くの下剤の成分であるアロエの安全性について懸念を表明しました。アロエは非常に強い下剤であり、腸を刺激する可能性があります。便秘への使用はお勧めしません。