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• ステップ
• パート1/3：自然療法
• パート2/3：投薬
• パート3/3：環境の変化
• チップ

片頭痛を治療せずに放置すると、片頭痛に関連する痛みや不快な症状が4時間から3日間続く可能性があります。しかし、あなたはいくつかのことをすることによってあなたの苦しみを減らすことができます。これを行うには、頭痛を軽減するのに役立つように環境を変更する必要があります。あるいは、民間療法や薬を使用して、激しいズキズキする頭痛を和らげることができます。

ステップ

パート1/3：自然療法

1. 1 サプリメントを取ります。 研究によると、次のサプリメントは片頭痛の管理に役立つ可能性があります：ビタミンB2、ナツシロギク、メラトニン、バターバー、コエンザイムQ10、およびマグネシウム。
   • バターバーを含むサプリメントは、片頭痛に非常に効果的です。不快な症状を軽減するだけでなく、片頭痛発作の発症を防ぎます。さらに、ベータ遮断薬として作用することにより、炎症を軽減し、循環を改善します。血管のけいれんを和らげるのに役立つ素晴らしい治療法です。推奨用量：50mg。選択したサプリメントには「PAフリー（ピロリジジンアルカロイド）」のラベルを付ける必要があることに注意してください。
   • リボフラビンとも呼ばれるビタミンB2は、片頭痛発作の頻度と重症度を軽減します。毎日400mgのビタミンB2を摂取することで、不快な症状の頻度を半分に減らすことができます。さらに、片頭痛の発作中にこのビタミンを摂取すると、痛みを和らげることができます。
   • ナツシロギク、メラトニン、およびコエンザイムQ10は、片頭痛発作中の症状の重症度を軽減するのに役立ちます。ただし、これらの資金は常に有効であるとは限りません。同時に、これらの物質を定期的に摂取することで、片頭痛発作の頻度を減らすことができます。
   • マグネシウムはさまざまな結果をもたらします。片頭痛の発作が月経周期に関連している場合、500mgのマグネシウムサプリメントは片頭痛の重症度を軽減するのに役立ちます。この物質に関する専門家の意見はあいまいですが。
2. 2 ラベンダーや他の有益なハーブでお茶を作りましょう。 ハーブティーは、片頭痛の原因となることが多い緊張を和らげます。その結果、片頭痛の発作が早く消えることに気付くかもしれません。ラベンダー、ジンジャー、ミント、カイエンペッパーは、片頭痛の管理に役立ちます。
   • ラベンダーは血管の炎症を軽減し、不安やストレスを軽減するための最も効果的な治療法です。ストレスが片頭痛の原因である場合、ラベンダーティーは不快な症状を軽減するのに役立ちます。ラベンダーハーブティーに加えて、攻撃が来ていると感じたときに目の上にラベンダーティーバッグを置くこともできます。
   • 生姜、ペパーミント、カイエンペッパーには痛みを和らげる性質があります。生姜とペパーミントは、片頭痛の発作にしばしば伴う吐き気を和らげるのに役立ちます。生姜は抗凝血剤なので、すでに抗凝血剤を服用している場合は注意してください。
   • 片頭痛のためのハーブティーを作ります。カイエンペッパー、1インチの新鮮な生姜、小さじ1杯（5 ml）の乾燥ペッパーミントを1つまみ取ります。沸騰したお湯をグラス2杯（500ml）で注ぎ、15分間放置します。
3. 3 カフェインを含む製品を飲むか食べる。 逆説的に聞こえますが、カフェインは片頭痛発作時の痛みを軽減することができます。もちろん、カフェインが多すぎると片頭痛発作を引き起こす可能性がありますが、少量は痛みの管理に役立ちます。
   • 少量のカフェイン入りの飲み物または製品を消費します：1杯のソーダ、1杯のコーヒーまたはお茶、または1つのチョコレートバー。カフェインを多く含むエナジードリンクは避けてください。
   • このアドバイスは、カフェインが片頭痛の原因ではない場合にのみ適用する必要があることに注意してください。
4. 4 首やこめかみをマッサージします。 片頭痛は筋肉の緊張と密接に関係しています。素早く簡単なマッサージで筋肉をリラックスさせ、血管のけいれんを和らげ、痛みを和らげることができる場合があります。
   • 人差し指と中指を使って、こめかみ、側面、首の後ろを優しくマッサージします。円を描くようにマッサージします。
   • この方法の効果を高めるには、マッサージの前に指を氷水ですすいでください。冷水は血管を収縮させ、頭への血流を遅くします。
5. 5 軽い有酸素運動を行うことで片頭痛を減らします。 片頭痛の発作が来ていると感じた場合は、軽い有酸素運動で循環を改善し、発作を防ぐことができます。
   • 次の有酸素運動を行うことができます：活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、または水泳。
   • 有酸素運動を行うと、心拍数がはるかに速くなり、循環が改善されます。これは痛みを軽減します。
   • さらに、運動はリラックスしてストレスを軽減するための良い方法です。上記のように、ストレスは片頭痛発作の引き金になる可能性があります。

パート2/3：投薬

1. 1 市販の鎮痛剤を服用してください。 非ステロイド性抗炎症薬と鎮痛薬は、血管の炎症を軽減することにより、片頭痛発作中の痛みを軽減します。
   • ナプロキセンとイブプロフェンは非ステロイド性抗炎症薬です。アスピリンとアセトアミノフェンは両方とも鎮痛剤です。
   • 最初の片頭痛の症状から30分以内に鎮痛剤を服用してください。この場合、薬は望ましい効果をもたらします。薬はどんな場合でも効きます、あなただけが少し後でその効果を感じるでしょう。ただし、片頭痛も通常数分以上続きます。
   • これらの薬を週に2回以上服用しないでください。そうしないと、薬の服用をやめるとすぐに片頭痛の再発を引き起こす可能性があります。
2. 2 カフェインで市販の鎮痛剤を服用してください。 低用量のカフェインと組み合わせて簡単な鎮痛剤を服用してください。カフェインは血管を収縮させ、主成分の痛みを和らげる効果を高めます。
   • アスピリンとアセトアミノフェンは、鎮痛剤として知られています。ほとんどの場合、それらはカフェインと組み合わせて使用​​されます。
   • 研究によると、カフェイン抜きの鎮痛剤は、同じカフェイン抜きの薬よりも20分速く作用します。
   • 他の鎮痛剤と同様に、最初の症状から30分以内に前述の薬を服用する必要があります。週に2回以上薬を服用しないでください。
3. 3 医師からトリプタンと呼ばれる片頭痛緩和薬の処方箋を入手してください。 トリプタンは血管を収縮させ、それによって頭への血流を制限します。研究によると、薬を服用してから最初の1時間以内に有意な軽減が見られ、2時間後には症状が完全に消えます。
   • 月に17回以上トリプタンを服用しないでください。そうでなければ、それはあなたの体がこの薬に慣れるにつれて、その後片頭痛の再発を引き起こす可能性があるこの薬への体の中毒につながる可能性があります。
   • 心臓発作や脳卒中を起こした患者にはトリプタンを使用しないでください。
   • トリプタンは片頭痛の最も効果的な治療法であることが臨床的に証明されています。
4. 4 ジヒドロエルゴタミンまたはエルゴタミンについて医師に相談してください。 これらの処方薬は血管を狭くするのに役立ちます。それらの基本的な鎮静特性に加えて、それらはまた、通常片頭痛発作に伴う吐き気と光への感受性を減らします。
   • これらの薬は通常、点鼻薬または注射として投与されます。
   • これらの注射は通常、1回限りの治療として使用されます。ただし、片頭痛が頻繁にある場合は、医師が点鼻薬を処方することがあります。

パート3/3：環境の変化

1. 1 明かりを消す。 明るい明滅光などの感覚刺激は片頭痛を引き起こす可能性があります。照明を消したり、カーテンを閉めたり、暗い部屋に移動したりして、五感を落ち着かせましょう。
   • 片頭痛がなくなるまで、または状況が許す限り、暗い部屋にとどまります。
   • 必要に応じてサングラスを着用してください。日中に家を出る必要がある場合は、サングラス（偏光）を着用してください。これにより、明るい光による片頭痛の発症を防ぐことができます。暗い部屋にいるほど効果的ではないかもしれませんが、それでも効果的です。
2. 2 ノイズレベルを下げます。 明るい光のように、大きな音は片頭痛の発作を引き起こす可能性があります。ラジオとテレビの電源を切って、バックグラウンドノイズを最小限に抑えます。これが不可能な場合は、静かで落ち着いた部屋に行ってください。
   • 別の部屋にいる機会がない場合は、外部ノイズを遮断するノイズキャンセリングヘッドホンを着用してください。
   • 沈黙が嫌いな人もいます。これは彼らにストレスと不安を引き起こします。このような気持ちがある場合は、ホワイトノイズジェネレーターまたは空気清浄機を背景として使用すると、音が落ち着き、合理化されます。または、心地よい音楽を再生することもできます。ただし、音量が大きすぎる音楽や感覚に触れるような曲は聴かないでください。
3. 3 横になって休んでください。 ストレスと十分な睡眠が取れないことが片頭痛の引き金になります。片頭痛の発作が来るのを感じたら、仰向けになって目を閉じてください。
   • 5〜30分間リラックスします。これのおかげで、頭痛は治まります。
   • 場合によっては、過度の睡眠が片頭痛の原因となる可能性があることに注意してください。これが片頭痛の原因であると思われる場合は、長時間起きていてください。
4. 4 深呼吸する。 呼吸法は、片頭痛を引き起こす可能性のある緊張やストレスをリラックスさせ、緩和するのに役立ちます。
   • 仰向けになります。枕を頭の下に置き、膝の下に置きます。脚は膝で少し曲げる必要があります。
   • 利き手を胸の上部に置き、もう一方の手を胸郭の下に置きます。
   • 空気が腹を満たすまでゆっくりと鼻から息を吸い込みます（もう一方の手で感じることができます）。
   • 口すぼめ呼吸でゆっくりと息を吐きますが、胃は緊張しているはずです。
   • 利き手は、運動中は常に同じ場所にとどまる必要があります。
   • 5分間運動をします。
5. 5 冷湿布を適用します。 冷湿布は血管を収縮させ、頭への血流を減らすのに役立ちます。
   • 柔らかくて清潔なタオルを冷水に浸し、額または首の後ろに置きます。 10〜15分間そのままにしておきます。次に、10〜15分の休憩を取ります。指定した時間が経過したら、再度圧縮を適用してください。気分が良くなるまで湿布を適用します。
   • ただし、場合によっては、冷湿布が頭痛を悪化させる可能性があります。最初の5分以内に痛みが悪化した場合は、冷湿布を取り除きます。
6. 6 冷たいシャワーを浴びて、涼しい部屋で昼寝をします。 15分間冷たいシャワーを浴びます。シャンプーで髪を泡立て、頭をマッサージします。これは緊張と頭痛を和らげるのに役立ちます。
   • 髪を乾かさないでください。髪から余分な水分を絞り出してください。髪は湿らせておく必要があります。
   • 寝てみてください。寝室は暑くてはいけません。髪が濡れるのが心配な場合は、枕の上にタオルを置いてください。
7. 7 あなたの食事療法を変えなさい。 特定の食品は片頭痛発作を引き起こす可能性があります。どの食品が刺激的な要因になる可能性があるかは、その人の個々の特性によって異なります。どの食品が片頭痛発作を引き起こしているのかを判断するには、食品日記をつけてください。片頭痛発作の前に食べたものを書き留めます。次の食品は片頭痛発作を引き起こす可能性があります：
   • アスパルテームまたはグルタミン酸ナトリウムを含む食品
   • アルコール
   • チョコレート
   • チーズ
   • サラミ
   • カフェイン

チップ

• 片頭痛の日記をつけなさい。攻撃が始まったら、攻撃が始まった状況を説明してください。感覚刺激（明るい光、大音量の音楽、異臭など）、ストレスの原因、食生活、睡眠習慣に注意してください。数回の片頭痛発作の後、日記を確認してください。これは、片頭痛発作に先行する状態を特定するのに役立つ場合があります。これらの状態は、将来の片頭痛発作を予防または制限するために回避する必要があるトリガーです。