サウナを安全に使用する方法

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あなたは何が必要ですか

サウナは、寒い季節にくつろいだり、くつろいだり、ウォームアップしたりするのに最適な方法です。さらに、社会学者は、サウナは社会的解放を促進するため、非公式の会合に最適であると主張しています。サウナの紛れもない利点には、人間の健康への有益な効果が含まれます。それは、痛みを和らげ、運動能力を改善し、一時的に風邪の症状を和らげ、ストレスレベルを減らし、リラックスと幸福感を引き起こします。

ただし、ご存知のように、すべてが適度に良好です。また、サウナに関しては、長時間の曝露や熱ストレスの乱用が深刻な結果につながる可能性があるため、節度を観察することが非常に重要です。この記事では、安全なサウナの使用の側面について説明します。

ステップ

1 まず第一に、あなたはあなたが訪問しようとしている特定のサウナのすべてのパラメータを示す指示を注意深く研究する必要があります。 サウナの一般名の下には、さまざまなパラメータを備えたさまざまなサービスがあり、各サウナには独自の警告、使用規則、および使用方法があり、最初に理解する必要があることに注意してください。いわゆる脱衣所に掲示されている指示が見当たらない場合は、スタッフに必要な情報を提供してもらいます。
- 温度を確認してください。カナダと米国で許可されている最高のサウナ温度は90°Cです。一部のヨーロッパ諸国では、許容温度がはるかに高く、これは安全ではない可能性があります。
- さらに、あなたはあなたの個人的な感情に耳を傾ける必要があります。温度が高すぎて不快に感じる場合は、スタッフに温度を下げるように依頼するか、単にサウナを離れてください。
2 サウナを使用する前に、医療専門家に相談することをお勧めします。 一部の人々はそのような施設を訪問することを禁忌であるか、またはそれらの使用の穏やかな体制（時間または温度の制限付き）が必要です。サウナは、次のカテゴリの人々には禁忌です。
- 不安定狭心症、血圧の制御不良、不整脈、急性心不全、最近の心筋梗塞、または大動脈弁狭窄症がある場合。
- 妊娠中または妊娠しようとしている（サウナは、内臓の過熱、意識の喪失、発作または熱射病につながる可能性があります）。
- 子供達。多くのサウナは、特定の年齢未満の子供には許可されていません。
- 不快感を感じる場合は、サウナを使用する前に医師にご相談ください。風邪などの病気については、短時間のサウナセッションが必要になる場合があります。
- あなたがどのように感じているか聞いてください。失神やめまいを感じた場合は、すぐにサウナを離れてください。
3 水分をたっぷりと飲みましょう。 サウナは脱水症状を引き起こす可能性があり、それが熱射病につながる可能性があります。このためには、水または等張性の飲み物が適していますが、いかなる場合でも、サウナの使用前または使用中に飲んではならないアルコールは使用しないでください。二日酔い症候群の人もサウナに行くことをお勧めしません。専門家は、手順の直後に2〜4杯の水を飲むことをお勧めします。
4 また、定期的に薬を服用している人のためにサウナに行くことはお勧めしません。 最初に医師に相談することをお勧めします。いくつかの薬はあなたの発汗を悪化させ、過熱する可能性があります。最初に医師のすべてを明確にしてください。
5 適切な服とスリッパを選ぶことが不可欠です。 サウナでの水着は、美的だけでなく衛生的な機能も果たします。サウナの清潔さがわからない場合は、プールで泳ぐためにビーチサンダルまたはゴム製のスリッパを持参することをお勧めします。水着はさまざまな感染症から身を守るのに役立ちます。裸でサウナに入る場合は、まずキャビンが清潔であることを確認するか、以下の手順に従ってください。
- タオルを持って、寝椅子の上に置いて、直接座らないようにします。
6 サウナに長くとどまらないでください。 サウナブースでの滞在時間は15〜20分以内、または暑すぎたり不快感を感じたりする場合はそれ以下にすることをお勧めします。サウナに長時間滞在するよりも、定期的に冷房休憩をとって出入りする方が良いでしょう。
7 サウナの後は徐々に冷やすことをお勧めします。 サウナの後、外に出る前に暖かいシャワーを浴びることを好む人もいます。あなたがそのような追加の水処理でより快適に感じるならば、これはされることができます。少なくともこれは、熱いサウナから寒さに出て体に衝撃を与えるよりはましです。

チップ

高温が嫌いで長時間の過熱に不快感を覚える場合、または閉所恐怖症の危機に瀕している限られたスペースにいることでパニックに陥り始めた場合、サウナはおそらくリラクゼーションにはあまり適していません。
プレーヤーや携帯電話など、水によって損傷する可能性のあるものをサウナに持ち込まないでください。さらに、ガジェットはサウナで完全にリラックスする可能性を排除します！
運動やトレーニングの直後にサウナに行かないでください。