コンテンツ

• ステップ
• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

長距離を走る方法を知りたいですか？おそらくあなたはいくつかのアドバイスが必要ですか？このガイドは、長距離走でより良くなるのに役立つはずです。

ステップ

1. 1 毎回の実行の前後によく食べたり飲んだりしてください。 ランニング中に十分な燃料を補給できるように、ランニングの少なくとも30分前にエネルギーバーまたはバナナを食べてください。その後、よく食べてトレーニングから回復します。走る前に十分に飲むようにしてください-始める直前に大量の水を吸収しても、長期的には水分補給に役立ちません。
2. 2 ランニングを計画します。 走りたい距離と行きたい場所を決めます。ルートを計画するときは、丘や走行面などの要素を考慮してください。
3. 3 ふさわしい服装。 状態が良く、フィット感のある軽量のランニングシューズを着用してください。走りながら汗を吸収する涼しく快適な服を着てください。
4. 4 ブロック、学校、歩道、または数分で走れる場所の近くでウォームアップします。
5. 5 あなたの筋肉をリラックスさせるのを助けるために様々なストレッチをしてください。 足に焦点を合わせるだけでなく、腕、背中、中央を伸ばします。
6. 6 走る。 一定の速度でずっと走るようにしてください。続行する前に、必要に応じて数分間歩きますが、停止しないでください。形状に注意してください。上半身が緊張していないことを確認してください。疲れが早くなります。また、足の真ん中からつま先まで走ります（かかとに着地してつま先から立ち上がる）。
7. 7 よく呼吸してください。 長距離走では呼吸が重要であり、走りながら呼吸を学ぶことは非常に有益です。
8. 8 走った後は休憩して水を飲んでください。 十分なウォームアップは、ランニング後の痛みを最小限に抑えます。
9. 9 毎日実行します。 これは、体を整え、走るように訓練するのに役立ちます。最初は難しいですが、強くなり、より快適に走れるようになります。
10. 10 走るたびに徐々に距離を伸ばしていきます。 これまで走ったことがない場合は、1kmから始めてください。快適に実行できるようになったら、もう少し進んでみてください。徐々に5km、次に10kmに増加します。あなたがあなたの目標に従って距離に達するまであなた自身を押し続けてください。
11. 11 走り出そう！ あなたが学校の場合は、長距離ランニングまたはリレーチームに参加するか、地元のランニングクラブに参加してあなたの街でレースをしてください。あなたが走るたびに個人的なベストを手に入れるようにしてください。
12. 12 持続する！ 長距離走は非常に難しく、多くの人が持ちこたえることはありません。でも君ならできる！人々はあなたの回復力を称賛し、あなたはあなたの人生を通してより幸せで健康になります。持続する！

チップ

• 翌日走るのに十分なエネルギーがあるように、毎晩十分な休息をとるようにしてください。
• 75分以上走る場合は、外出先で燃料を補給する必要があります。スポーツドリンクとエネルギーバー、ドライフルーツ、グミベア、またはエネルギージェルを組み合わせて、1時間のランニングで30〜60グラムの炭水化物を摂取します。
• 筋肉痛を和らげたり、足を温めて走るときの痛みを和らげるクリームがあります。
• みんな、あなたが不快で、走っているときにあなたの農場が緩すぎるなら、それを所定の位置に保持するためにスパンデックスを購入してください。
• 痛みを伴う実行。本当に痛いときでも、走ることで筋肉がほぐれ、気分が良くなります。

警告

• 特定の健康上の問題がある場合、非常に長い距離を走るのは危険です。
• 下り坂のランニングは一見簡単に、あるいは楽しいように思えるかもしれませんが、膝の問題を引き起こす可能性があります。
• 体に注意を払い、下腿の怪我など、起こりうる怪我について考えてください。慢性的な痛みやその他の健康上の問題については、医師に相談してください。

あなたは何が必要ですか

• 状態の良いランニングシューズ
• 走り込むのに快適な服。
• 水