自己催眠の方法（写真付き） - チップ

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手順
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自己催眠は自然に発生する精神状態であり、脳が高濃度になっている状態として定義されます。自己催眠を通して、あなたはあなたの思考パターンを変え、悪い習慣を手放し、あなた自身をコントロールし、そしてまた日常生活の中でリラックスしてストレスを減らすのを助けることができます。この状態は瞑想に似ており、より完全な人間になるのに役立ちます。

手順

パート1/3：催眠術の準備

ゆったりとした快適な服を着てください。 タイトなウエストバンドの後ろなど、血液の循環を妨げる衣服によって引き起こされる不快感は、深い心の状態を達成することを非常に困難にする可能性があります。だから、ゆったりとした服を着る理由（運動するときは着る）としてそれを見てください、そして焦点を合わせるときに何も邪魔しないことが重要です。
- 室温が適切であることを確認してください。少し寒く感じたら、毛布やセーターを用意してください。時には暖かく感じると、はるかに快適になります。
静かな部屋を見つけて、快適な椅子に座ってください。 ソファやベッドに座ることもできます。横になることを好む人もいますが、寝やすいタイプの方は、寝坊しないように座ってください。座っているか横になっているかにかかわらず、覚えておいてください。しばらくすると不快に感じるので、足やその他の体の部分を交差させないでください。
確かに私は少なくとも30分は気になりませんでした。 鳴っている電話、ペット、または小さな子供によってプロセスが中断された場合、自己催眠は起こり得ません。電話（および通知）の電源を切り、ドアをロックして自分を隔離します。これがあなたの「時間」です。
- 催眠期間はあなた次第です。ほとんどの人は15分から20分の間サマディの状態にいるのが好きです（それは否定的なニュアンスを持っているので私たちは言葉を使わないようにしています）が、あなたは行く前後に時間を費やさなければなりません。その状態に。
催眠術の目標を決定します。 あなたの目標は、リラックスしたり、自分自身を改善したり、脳を鍛えたりすることですか？より大きな目的（体重を減らす、喫煙をやめるなど）で催眠術を練習したい場合は、紙に書き留めてください。あなたはストレスを減らすために催眠術を練習することができます、しかしあなたは確かにあなたの人生の他の多くの領域を改善するためにそれを使うことができます。自己催眠のおかげで、多くの人は、考えを変えたり、より前向きに生きる動機を生み出したりするなど、自分が望むものを手に入れることができます。試すべきいくつかの目標は次のとおりです。
- 悪い習慣を取り除きたい場合は、特定の習慣を選択するのが最善です。たとえば、「魅力がないので、喫煙をやめたい」と思うかもしれません。
- もっと前向きに考えたいなら、「気をつければ何でもできる。何でもコントロールできて、力がある」などを目指しましょう。
- 減量などの特定の目標を達成したい場合は、「私は健康的な食生活を送っていて、体重が減っています。服はぴったりです。そして私はより自信を持っています」。
  - 催眠術を練習するときに覚えておく必要のある文章があります。一般的に、どちらを言うかはあなた次第ですが、多くの人はそれがより高い決意を生み出すので非常に効果的だと感じています。
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パート2/3：催眠術に入る

目を閉じて、不安、緊張、欲求不満から感情を解放してください。 最初は、これらの考えが現れ続けるので、それらを手放すことは非常に難しいことに気付くでしょう。もしそうなら、自分でそれらを押しのけようとしないでください、しかし無関心に考えを見て、そしてゆっくりとそれを遠ざけてください。この手順の手順については、瞑想する方法を参照してください。
- または、壁の特定の場所に視線を集中させることもできます。それは天井の角、しみ、またはあなたが好きな場所である可能性があります。その点を見て、まぶたに焦点を合わせ、ふたが重くなっていることを自分に言い聞かせてください。まぶたを開く力がないときは、最後に目を閉じてください。
あなたの体の緊張に注意してください。 つま先から始めて、筋肉の緊張が衰え、完全に消えることを想像してください。つま先から始めてゆっくりと体の上に引き上げて、体の各部分が順番にリラックスしていると想像してみてください。緊張がなくなると、これらの部品がどんどん軽くなっていくと想像してみてください。
- つま先をリラックスしてから、足をリラックスさせます。顔と頭を含む残りの部分を解放するまで、子牛、太もも、腰、腹部、そして体の残りの部分まで続けます。視覚化を使用して、水など、安心して落ち着くものを考えます（足や足首に水がかかることを視覚化し、疲労を解消します）。
ゆっくりと深く呼吸します。 息を吐くと、暗い雲が残る疲労感とネガティブな感情を視覚化し、息を吸うと、明るくエネルギッシュなオーラが注がれるのを想像します。
- この時点で、楽しんでいるものを視覚化する必要があります。たとえば、レモンを半分にスライスし、レモンジュースをゆっくりと指に流し、口に届いて味わうと考えるかもしれません。あなたの反応はどうでしたか？それはどのような味と感じですか？請求書など、風に消えていく、より意味のある画像を引き続き視覚化します。過剰な脂肪が溶解することを想像してください。一般的には可能な限り詳細に、五感に注意してください。
あなたが経験している極端なリラクゼーションに感謝します。 あなたが10段のはしごの上に立っていて、5段目から水に沈み始めたと想像してみてください。その写真の細部を上から下まで視覚化し、階下に行くことを自分に言い聞かせ、各ステップで10以下をカウントダウンします。それぞれの数字を考えて、各ステップであなたが底にどんどん近づくことを想像してください。各ステップで、あなたはますます深い静けさの状態に漂います。
- あなたが階下に行くとき、すべてのステップを感じてください。ステップ5に到達したら、下の水の新鮮さを想像して、新鮮さと清潔さのオアシスに足を踏み入れていることを自分に伝えてください。残りの5つのステップを歩いていると、体がゆっくりと水に沈んでいくのを感じ始めます。今、あなたは少し冷たく感じるはずです、あなたの心拍数は少し増加します、それに注意を払ってください、しかしこれらすべての恐れをゆっくりと水に流してください。
ドリフトを感じてください。 最下点では、はっきりと何も感じることができず、回転しているように、自由に漂流していることに気付くでしょう。これを感じられない場合は、もう一度やり直してください。ゆっくりと、何が起こっているのかを把握してください。この状態に達したら、引き続き問題に取り組み、その時点で何が必要かを判断する必要があります。
- 自分がしていることに言及し始めたので、ページから読んでいるかのように、現在および将来の緊張状態で低い声で話します。
- 水中の3つの箱の絵を描き始め、その場所まで泳ぐ必要があります。箱に着いたら、ゆっくりと開けて、一つずつ開けて、箱を開けたときに何が起こっているのかをささやきます。たとえば、「箱を開けると、光が私を包み込んでいるのを感じ、それに溶け込んだように見えました。この光は新しい信念であり、私と融合したので二度と失敗することはありません。
- 「もう疲れたり動揺したりしたくない」などの否定的な意味合いの文章は避け、「落ち着いて落ち着きを取り戻している」と言ってください。「私は強くてしなやかです」、「私は成功していて楽観的です」などの他の声明もあります、そしてあなたが苦しんでいるなら「私の背中は気分が良くなり始めます」と言います。（痛みに関する警告を参照してください。）
これらのステートメントを必要な回数繰り返します。 気軽に水の中を歩いたり、逆さまの箱を視覚化してその中の宝物（自信やお金などの形で）を見たり、単に筋肉全体をリラックスさせたりしてください。できる。水が冷たい、熱い、または野生生物でいっぱいの場所を探します。あなたはあなたの想像力を自由に走らせるべきです。
催眠術を終了する準備をします。 各ステップの後、5番目のステップに到達するまで、水位が徐々に浅くなるのを感じます。完全に水から出て、6番目のステップで、おもりが胸にかかっているかのように重く感じ始めます。この感覚が終わるまでそこで待つだけで、上記のステートメントを繰り返し繰り返します。
- 重さを感じなくなったら、ステップアップを続け、各ステップをカウントで視覚化し、同時にステップを感じることを忘れないでください。残りの階段を上ることに集中してください。
  - 述べたように、水を100％想像する必要はないことを忘れないでください。もっと面白いシナリオを想像できるなら、それを使ってください。それが動作する限り、それはより良い必要はありません友達あることです。
一番上に来たら、目を開ける前に数秒待ちます。 多分あなたは自分が外の世界に開かれていることを想像したいと思うでしょう。ゆっくりと開くと、入り口から光がこぼれているように見え、その光があなたの目を自然に開きます。必要に応じて、10以下のカウントダウンを行い、終了後に目を開いていることを自分に言い聞かせてください。
- ゆっくり起きてから、「起きて、起きて」とささやくか、誰かを起こすのに慣れている文章を言ってください。その後、あなたの心は警戒状態に戻り、現実に戻ります。
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パート3/3：エクスペリエンスの向上

それは本当です。 あなたがそれを信じなければ、現実の生活には自己催眠やマントラはありません。この現象が起こるためには、あなたはあなた自身とあなたの行動を信じなければなりません。何故なの？あなたがそれを信じるなら、それはあなたのために働くかもしれません。
- 初めて成功しなかった場合は、急いで却下するのではなく、頑張ってください。習得するための練習に時間を費やす必要があることがいくつかあります。数日おきにその感覚を試す練習をすると、驚かれることでしょう。
- 率直に考えてください。それが現実になるためには、催眠術の可能性を信じなければなりません。疑惑があると、進行が遅くなります。
エンティティを確認してください。 トランス状態にあるという証拠が必要な場合は、できることがあります。体で見たり感じたりできるものはすべて管理されているので、次のアイデアを試してください。
- 指をかみ合わせます。催眠術の過程でこのままでいて、まるで接着剤で包まれているように、それらが一緒に接着されていることを自分に言い聞かせてください。次に、指を離します。それができない場合は、それが…証拠です。
- 腕が重くなると考えてください。あなたは特定の腕を選ぶために目を覚ます必要はありません、あなたの脳にそれをさせてください。本を手に持って、手を下に置き、手を上げようとしているところを想像してみてください。それできますか？
状況を想像してみてください。 あなたの目標が自信を持つことであるにせよ、それは体重を減らすこと、否定的な思考を改善することなどである可能性があります。状況の中で自分自身を視覚化し、考えや望ましい状態に対応します。体重を減らしたい場合は、足をスリムなジーンズに簡単に滑り込ませ、鏡を見て、そのフィットした体に微笑むことを想像してみてください。天然ホルモンのまばゆいばかりだけでも試してみる価値はあります！
- 多くの人は、恥ずかしがり屋のような個人的な問題を解決するために催眠術を使用します。あなたはそれに直接対処する必要はありませんが、他の関連することを通して手を差し伸べます。頭を高く上げて、笑顔で他の人を直接見ながら、この世界を歩き回っている自分を想像してみてください。これは、外交官になるための第一歩です。
サポートツールを使用します。 催眠術に入るときに音楽を聴くのが好きな人もいます。現在インターネット上には催眠術のための数十の歌があります。特定の画像が役立つ場合は、水の波や熱帯雨林の写真など、必要なときに簡単にアクセスできるように手元に用意してください。
- ストップウォッチも非常に便利です。催眠術から抜け出すのが難しく、時間を忘れることが多い人もいます。誤って長時間催眠術をかけられたくない場合は、ストップウォッチを使用してください。ただし、落ち着くアラームを設定することを忘れないでください。
催眠術を使って自分を改善してください。 催眠術で焦点を当てるターゲットを見つけます。たとえば、あなたはあなたがなりたい人のタイプを考えるかもしれません。催眠術は非常に深い瞑想状態ですが、催眠術を使用してより大きく、より良い目標を達成することが可能であるという点で、瞑想よりも優れています。多くの人々は、催眠術の後、彼らはより前向きな考え方とより目的のある人生を持っていることに気づきます。だからあなたはこれを利用するべきです！
- 催眠術を使用しても問題はありません。あなたの目標が悪い習慣を取り除くことであろうと、仕事での集中力を向上させることであろうと、あなたの考え方を変えることであろうと、あなたはそれらを完璧にするために催眠術を使うことができます。あなたの人生のすべてのストレス要因を取り除くことはあなたがなりたい人になるためのあなたの努力の不可欠な部分であり、催眠術は助けることができます。練習すればするほど、その状態はより簡単で自然になります。
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助言

あなたが眠りに苦しんでいる人なら、ナンバーワンに数えた後（つまり、最後の一歩を踏み出した後）、心をリラックスさせて目を閉じておくと、あなたは眠りにつくでしょう。より簡単に。
横になる前に、自分の考えや表現を準備しておいてください。そうしないと、催眠術が中断される可能性があります。
平和な自然の風景を視覚化することは、数え始める前にリラックスするのに十分であると考える人もいます。たとえば、森の中を歩いたり、植物や風の匂いを嗅いだり、ビーチを歩いている様子を想像したり、足元に細かい砂や冷たい水を感じたりすることができます。足首に水しぶきと波の音が打ち寄せる。
催眠術前のアイデアを書き留めやすくするために、目で見えるタスクのリストは、頭の中で各考えを注意深く整理するよりも覚えやすいです。
筋肉をリラックスさせるもう1つの方法は、筋肉を解放する前に約10秒間締めることです。これにより、想像するだけでなく、緊張がなくなるのを感じることができます。
瞑想するのが好きで、長くじっと座っていることができない人のために、それは瞑想の一形態であるため、この催眠術を使用しますが、階段を降りてから上がるまでの間に少し時間を追加します。
催眠術について考えることを強要しないでください、それはあなたにもっと簡単に来るでしょう、これは眠りに落ちるための非常に良い方法でもあります。
問題がある場合は、催眠療法士を探すか、催眠術を助けるためにオーディオテープを購入してください。催眠術を1、2回経験すると、目指している精神状態をよりよく理解できるようになります。
車の運転中や機械の操作中に催眠術をかけないでください。
それは非常に自然な現象であるため、催眠術で立ち往生することを心配する必要はありません、そしてあなたはまだ毎日「滑り落ち」ます。
あなたが望まないなら誰もあなたに催眠術をかけることはできませんし、あなたが本当にそれを望まないならあなたはあなた自身に催眠術をかけることはできません。

警告

前に横になっていた場合は、立ち上がるときに注意してください。立ち上がるのが速すぎると、血圧が下がり、めまいがしたり、無意識になったりする可能性があります。（これは、立っていることによる血圧の低下である催眠術とは何の関係もありません。）
催眠術は必ずしもすぐに効果があるとは限りません。その効果を確認するには、定期的に練習する必要がある場合があります（たとえば、1か月以上の毎日の運動）。あなたは忍耐力で自分自身を「訓練」する必要があります。