息を止めて - チップ

ビデオ: 【呼吸停止】フリーダイビング日本代表が教える息止めのコツ　これであなたも1分長く息止めれます！

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長時間息を止める能力は、誰もが愛するスキルです。息を止めていると、ダイビングやウィンドサーフィンをしながら水中に長く滞在するのに役立ちます。あるいは、パーティーで印象に残るパフォーマンスのトリックを探したいだけかもしれません。理由が何であれ、適切な安全対策を備えた適切なトレーニング技術があれば、呼吸することなく経過する時間を増やすことは非常に簡単です。非常に適し。方法については、以下の情報をお読みください。

手順

方法1/3：息を止めるための運動テクニック

深呼吸を練習します。 息を止める前に、ダイヤフラムの奥から「ゆっくり」息を吸ったり吐いたりしてください。このようにして、低品質の空気を肺から排出します。 5秒間吸入し、次に1秒間息を止めてから、10秒間息を吐きます。 2分間深く呼吸を続け、息を吐きながら最後の「残りの」空気をすべて押し出すようにします。
- 息を吐きながら、舌を押し上げて歯に触れます。これによりバルブが形成され、空気の呼吸を制御するのに役立ちます。あなたの吸入はあなたが息を吐いているかのように風をシューという音にするはずです。
- 深呼吸により、体は通常よりも多くの酸素を吸収し、血液細胞に保存することができます。これは、息を止めて、体が蓄えられた酸素を使用して、再び呼吸していなくてもその機能を継続できる場合に役立ちます。
肺からCO2を取り除きます。 息を止めたときに肺に感じる圧力は、呼吸の必要性の結果ではなく、放出され、圧縮されて放出されるCO2の量の結果です。このCO2の形成は、時間の経過とともにますます不快になります。このCO2の生成を最小限に抑えるには、息を止める前に、肺に以前から存在していたCO2を浄化する必要があります。これをやろう：
- 力強く息を吐き、できるだけ多くの空気を肺から押し出します。これをしている間、頬を膨らませて、おもちゃの帆船に吹き込んで水を横切って動かそうとしていると想像してください。
- 完全に息を吐いたら、すばやく吸い込んで繰り返します。前の手順で保存された酸素を無駄にしないように、これを行う間はできるだけ体を動かさないようにしてください。
吸い込んで1分30秒保持します。 これは、体が空気のない感覚に順応できるようにするトレーニングプロセスです。ストップウォッチを使用して90秒間カウントダウンし、これより長く息を止めようとしないでください。
- 吸い込むときは、体が爆発したくなるほど吸い込まないでください。これはあなたの体に圧力をかけ、あなたがより多くのエネルギーを消費する原因になります。代わりに、肺の容量の80〜85％だけを満たして、リラックスできるスペースを確保してください。
- 90秒が経過したら、すばやく息を吐き、使用済みの空気から肺を解放します。次に、3回呼吸し、完全に息を吸い込んで息を吐きます。これは、半精製プロセスとして知られています。
深呼吸と浄化のプロセスを繰り返し、2分30秒間息を止めます。 トレーニングの最初の90秒が終わったら、深呼吸と浄化の練習を繰り返します。 1分30秒の間隔で各運動を行います。
- プロセスが完了したら、息を吸い込んで2分30秒間息を止め、ストップウォッチでタイミングを合わせます。それより長く息を止めようとしないでください。
- 時間切れになったら、息を吐いて使用済みの空気を放出し、半精製プロセスを3回実行します。これを2分間の深呼吸と1分30秒の浄化で行います。これで、できるだけ長く息を止めてみる準備ができました。
顔に冷たい水をかけます。 この時点で、息を止めようとする前に、冷たい水を顔にかけることを決めるかもしれません。これは科学者によって研究されており、人の顔を冷水にさらすと、動物の潜水反射の最初の段階である遅いパルス、またはより低い心拍数が引き起こされます。胸があります。ただし、この手順は必須ではありません。
- 実際に頭全体を水に浸す必要はありません。息を止める直前に顔に冷たい水をかけるか、冷たい水で濡れた手ぬぐいを使ってみてください。
- ただし、通常の水の代わりにアイスパックを使用しないでください。同様の研究は、冷たすぎる何かにショックを受けたことが他の反射を引き起こすことを示唆しています。水が約21°Cで、体の残りの部分がリラックスした位置にあることを確認してください。
息を吸って、できるだけ長くそれを保持します。 快適な姿勢で座って深く吸い込み、肺の容量の80〜85％を満たします。不必要なエネルギーの浪費や酸素の浪費を避けるために、できるだけ長く息を止め、体を完全に静止させてください。通常、他の誰かにあなたのために運動の時間を計ってもらう方が良いです、時間はより速く過ぎていくように見えます、そしてあなたが時計を監視し続ける必要がなければあなたはより長く息を止めることができます。。
- 長時間息を止めるのはイライラすることがあり、目標を達成するために成功したいのであれば、気を散らす方法を見つける必要があることがよくあります。一般的な気晴らしのテクニックの1つは、名前が文字で始まる友人、有名人、または歴史上の人物のことを考えて、アルファベットのAからZをスキャンすることです。水中で22分間息を止めることで世界記録を樹立したスティグ・セヴェリンソンは、このテクニックの支持者でした。
- 頬に空気を入れないでください。この方法は空気を蓄える方法と考えられており、肺の空気を「排出」し、その量を頬の空気に置き換える必要があります。この方法は「リング呼吸」として知られており、実践するのが難しく、息を止めている人が両方の空気の蓄えを失う結果になることがよくあります。したがって、当面はこの方法の使用を避けるのが最善です。
あなたのすべての筋肉をリラックスさせます。 これは、息を止めたときに体の緊張を完全にリラックスさせて解放するための重要な要素です。目を閉じて、体のすべての部分から次々と緊張を解放することに集中します。足から始めて、体に沿って徐々に上に移動し、次に首と頭を上に移動します。。このようにして、心拍数を大幅に下げ、息を止める時間を増やすことができます。
- あなたをリラックスさせる何かに焦点を合わせます。集中できなくなったら、指で99まで数えるなど、手で何かをして気をそらしてください。
- 息を止めながら動かないようにしましょう。あなたが動くとき、あなたは酸素を浪費します、そしてこれはあなたがあなたの息を止めることができる時間を減らします。じっと座ってください。
ゆっくり息を吐きます。 息が止まらなくなったら、肺の空気をすぐに吐き出さないようにしましょう。まず、空気の約20％を吐き出し、次にもう一度吸い込んで、酸素が最も重要な領域に早く到達するようにします。その後、完全に息を吐き、吸い込むことができます。
各ワークアウトで上記の手順を3〜4回繰り返します。 肺や体に損傷を与える可能性があるため、これを複数回行うことはお勧めしません。必要に応じて、朝に1回、夕方に1回お試しください。練習を続けてください。気が付く前に、数分間息を止めることができるはずです。広告

方法2/3：肺容量の最適化

肺の容量を増やすために運動します。 肺のサイズを大きくする方法はありませんが、肺が取り込むことができる空気の量を増やし、肺の酸素吸収効率を高める方法はたくさんあります。具体的には、厳格な毎日の運動療法は、肺を強化し、その空気容量を最大化するのに役立ちます。
- ''心拍数を上げる多くの運動をする。心拍数を上げるいくつかのエクササイズを毎週のエクササイズスケジュールに組み込むと、肺にスプラッシュが発生する可能性があります。ジョギング、スキップ、エアロビクス、水泳はすべて心血管運動の主要な形態であり、血液と肺をポンプでくみ上げて、体に必要な酸素を供給するのに役立ちます。動作を継続します。最良の結果を得るには、30分間の高強度トレーニングを試して、体を限界まで押し上げてください。
- 水中での運動。ウォータートレーニング（水泳、ウォーターエアロビクス、ウォーターウェイトリフティング）は心拍数運動のもう1つの形態ですが、水は多くの作業を必要とする抵抗の要素を提供します。演習を完了するためにもっと。その結果、肺は体に酸素を供給するために一生懸命働かなければならず、その酸素容量は時間とともに著しく増加します。
- 高所で運動する。高所では、空気中の酸素が少なくなります。これはあなたの肺が体に酸素を供給するためにもっと一生懸命働かなければならないことを意味します。これは肺を強化するための優れた方法ですが、過度に運動しないように注意する必要があります。そうしないと、高度の病気の犠牲になる可能性があります。
減量. 体重が多すぎると、体の酸素の効率的な使用が減少するだけでなく、血液が酸素を送り出さなければならない体重が増加します。その結果、多くの息を呑むような競技者は、競争に至るまでの数週間で余分な体重を減らそうとします。
- この体重減少は、運動とバランスの取れた食事を通して、厳密で健康的なトレーニングで達成する必要があります。加速した食事で体を弱めると、消化に影響を与えます。息を止める能力。
- 息切れの世界記録保持者であるスティグ・セヴェリンソン氏は、体の容量の比率を高めるために、水中で息を止めたという世界記録を破ろうとする前に、少なくとも9kgを失ったと述べた。肺容量付き。
喫煙をやめる. タバコが肺の健康と能力に悪影響を与えるという事実は常識です。やめると、数週間以内であっても、肺がCO2を除去して酸素を吸収する能力が大幅に向上します。したがって、肺を強化してその能力を高めることを検討している場合は、間違いなく喫煙をやめることがあなたのやることリストの最初のことです。
- また、他人の中古の煙もあなたの肺に悪影響を与えるので、受動的な喫煙はできるだけ避けてください。
吹く楽器や真鍮のトランペットを演奏します。 これらのタイプの器具は多くの肺の強さを必要とし、肺の強さを高め、呼吸制御を高めるための優れた方法になります。その上、楽器を演奏することは無制限の個人的な満足をもたらすことができる素晴らしいスキルです。
- フルート、トランペット、トランペット、サクソフォンは楽器を吹くのに適したオプションですが、トロンバップ、トロンバップ、トゥバはトランペットの人気のある選択肢です。銅。
- あなたが良い声を持っているなら、歌うことは肺の強さへのもう一つの素晴らしい音楽的援助です。歌うことは自分の呼吸をうまくコントロールする必要があり、長い間息を止めたいという野心を持つ人にとっては素晴らしい補完的な活動になります。
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方法3/3：必要な安全対策を準備する

常にパートナーと一緒に練習してください。 これは、従うべき最も賢明なアドバイスの1つです。パートナーと息を止めて練習することです。主な理由は、あなたが気絶した場合（これは限られたテストトレーニングセッション中に非常に一般的に発生します）、あなた自身を傷つけないように保護することができるということです。あなたがあなたの認知能力を回復する間、あなたの世話をします。さらに、同僚があなたの呼吸時間を監視するのを手伝ってくれ、30秒ごとに知らせてくれます。
横になるのではなく、直立して練習します。 息を止めて練習するのに最適な姿勢は、ソファや肘掛け椅子に座るなど、快適な姿勢で直立することです。これにより、息を止めながら、できるだけ少ないエネルギーを排出することができます。息を止めている間は横にならないでください。横になっていると、気絶すると舌が詰まる危険があります。
専門家の監督がない限り、水中でこれを行おうとしないでください。 長時間息を止めることを学ぶ目的は通常、水中での使用ですが、監督なしで水中トレーニングを単独で行うことは絶対にしないでください。前述のように、長時間息を止めた後、失神や意識喪失が頻繁に起こり、水中で起こると溺死につながる可能性があります。
- パートナーと一緒に練習することさえ危険であり、訓練されていない目は息を止めている人と亡くなった人の違いを区別できないかもしれません。
- パートナーと一緒に練習することにした場合は、パートナーに大丈夫であることを示すために定期的に行うことができるハンドシグナルを必ず決定してください。
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助言

不必要な動きをさせないでください。これは酸素を使い果たし、息を止める能力を制限します。
息を止めることを考えないようにしてください。何か楽しいことを考えれば、呼吸したいということに夢中になりません。
長期間これを行う前に、深呼吸を数回行ってください。
リラックスして目を閉じて、リラックスしてみてください。ただし、水中にいる場合は、水に突入したい場合に備えて、少量のエネルギーを保持してください。
専門家がそばにいても、水中で練習しないでください！このタイプの多くの死がありました。それらの統計の1つにならないでください！
陸上や水中で息を止めるときは、落ち着いてください。恐れていると心拍数が上がり、酸素とエネルギーが失われるからです。

警告

あなたがタキプネア症候群の人であるならば、注意してください。タキプネア症候群は多くの望ましくない影響を引き起こしますが、より危険なのは、体をだまして実際よりも空気が多いと言わせ、問題なく失神させることです。警告期間。これが水中でパートナーなしで起こった場合、あなたは死ぬリスクが高くなります。
空気圧装置（ダイビングタンクなど）を使用する場合は、上向きのときに水中で息を止めないでください。上昇中の圧縮空気の膨張は、肺を破裂させる可能性があります。
胸に不快感を感じたら、息を吐き、普通に呼吸してください。（水中にいる場合を除き、水中にいる場合は、ディープダイビングのチュートリアルに従って息を吐き、起き上がり始めます。）