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ほとんどの人は悲しみを問題または否定的な感情として見ています。通常、悲しい人は悲しみを無視するか隠そうとします。しかし、これは人生の困難に対する自然な感情的な反応です。悲しいことは自然な感情ですが、あなたはまたあなたの悲しみを手放すことを学ぶべきです。これはあなたが抱えている問題を解決し、あなたの感情を改善するのに役立ちます。

手順

パート1/3：悲しみを表現する

1. 

   泣きましょう。 あなたの内なる悲しみ、欲求不満、そして痛みを取り除きます。泣くことは気分を良くするために外の気持ちを表現する方法であるため、泣くことでより快適に感じることができると感じる人もいます。さらに、泣くことはあなたがより安心するのを助けることができます。いくつかの研究は、涙がストレスホルモンを減らすことができることを示しています。泣いた後、横になって何が起こったのかを考えてください。
   • 瞑想があなたを不快にさせるなら、もう一度泣いてください。誰もあなたを見ることができないので、躊躇しないでください。気軽に感情を解放してください。

2. 

   
   
   あなたの気持ちについて日記をつけてください。 自分で考えられる静かな場所に行きましょう。あなたの気持ち、何が起こっているのか、そしてあなたがどれほどイライラしているのかについて、できるだけ詳しく説明するようにしてください。表面に現れる感情に注意することを忘れないでください。これは、根底にある悲しみの感情を理解するのに役立ちます。自分の気持ちを紙に表現するのが難しい場合は、自分で書くことができます。
   • あなたが感情を解放したが、それでも悲しいなら、これがあなたが日記をつけるべき理由です。この時点で、外部および内部の競合に対処する必要があります。ジャーナルは、自分の考えや感情を理解するのに役立ちます。
   • あなたの出来事や感情について具体的にしてください、そしてそれらがばかげているか利己的に見えるかもしれないことを恐れないでください、あなたが落ち着いて状況をよりよく理解するときあなたはいつでもそれらを書き留めることができます。

3. 

   
   
   ダンスをしたり、悲しい音楽を聴いたりしてください。 最近の研究によると、ダンスは悲しみ、疲労、不安、その他の身体的健康症状などの精神的健康を改善することができます。スタジオでフォーマルに踊ったり、家で音楽に合わせて踊ったりすることができます。研究によると、気分が落ち込んでいるときは、悲しい音楽を聴くことも役立つことがわかっています。悲しい音楽は、あなたがそれらの感情に対処するのを助けるために感情的なつながりを提供します。
   • 感情を解放する準備ができていない場合、悲しみに対処する準備ができるまで、音楽はあなたを遠ざけるのに役立ちます。

4. 

   
   
   芸術的な創造。 アートは、色、形、形、そして時には質感を通して悲しみを創造し表現する方法です。アートは言葉なしで悲しみを払拭するのに役立ちます。試してみてください：
   • カウンセリングプログラム：あなたの気持ちを視覚化することから始めます。目を閉じて、感情がどのように見えるか、色、形が何であるかを想像してください…次に、目を開いて、紙に画像を描きます。画像がどのように見えるかは関係ありません。感情を解放する限り、画像が紙にどのように表示されていても。
   • マンダラ：これは、感情を解放するためにペイントまたはペイントできる複雑な円です。オンラインで印刷可能なマンダラサークルを探してください。この潜在意識に焦点を当てた芸術に非常に興味を持っている人もいます。
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パート2/3：悲しみへの対処

1. 

   あなたの否定的な考えを認識してください。 否定的な考え方は、あなたの状況、あなた自身、または将来の出来事について非現実的であることがよくあります。この種の考え方は、前向きな考えを圧倒し、自分に対する見方を変える可能性があります。ネガティブな思考パターンを認識しないと、健康的な対処スキルを身につけることが難しくなります。自分自身についての否定的な考えは、うつ病につながる可能性があります。
   • たとえば、あなたは壊れた関係について悲しいかもしれません。解散後、ほとんどの人は「私は良い夫/妻ではない」、「私はいつも一人だ」などの否定的な考えを持っていました。
   • あなたが否定的な考えを信じ始めるならば、あなたの行動はその考えを動機づけ始めます。たとえば、一人暮らしをしなければならないと思っているので、デートを続けたくないかもしれません。

2. 

   
   
   あなたの否定的な考えの原因を見つけてください。 ネガティブな考えに対するあなたの先入観を考えてください。たとえば、あなたがいつも孤独だと思うなら、あなたの根底にある不安は、新しい人に会うことへの自信の欠如に関連している可能性があります。あなたの感情に気づくことはイライラするかもしれませんが、あなたの否定的な考えを引き起こしているものを理解することは重要です。
   • 別の方法で発生させたいことや、より適切に行動したいことを書き留めて、思考メモを作成してみることができます。それらを取り巻く悲しい感情や出来事に注意してください。
   • たとえば、最初の否定的な考えは、「良い日付がないので、私は敗者だ」というものかもしれません。この種の考え方の根本的な原因は、あなたが自分の壊れた関係について苦しんでいること、そしてあなたが他のデートの計画を持っているために孤独を感じていることかもしれません。

3. 

   
   
   戦い、否定的な考えを手放します。 考えが本当に存在するかどうかを自問してください。これは、あなたの考えのほとんどが本物ではなく、単なる自然な反応であることを理解するのに役立ちます。ネガティブな考え方を取り除くために、次の質問を自問することもできます。
   • なぜその考え方が本物だと思いますか？どのような要因がそれを推進していますか？ 「デートに誰かを招待する方法すら知らない。方法もわからない」
   • その否定的な考え（行動、感情、その他の感情）にどのように反応しましたか？ 「誰かにデートを頼むと怖くて緊張します」。
   • その考えはあなたの行動や行動をどのように変えますか？ 「恐れてはいけません。準備ができたら、誰かを招待するべきでした。」

4. 

   
   
   自分の気持ちを尊重してください。 あなたは悲しむことが許されているので、あなたの感情を抑えないでください。あなたの気持ちを受け入れることはあなたの悲しみを手放すための第一歩です。あなたは理由で悲しいかもしれませんが、あなたの悲しみと痛みを受け入れることが重要です。このようにして、あなたはあなたの悲しみを漂わせるプロセスを始めることができます。自分の気持ちを尊重するのに苦労している場合は、書き留めるか、声に出して言ってみてください。
   • 「………………………。しかし、私は元気です。」
   • 「私は悲しいことを許されています......」

5. 

   誰にもあなたの気持ちを落胆させないでください。 通常、家族や友人は、悲しみは終わり、状況にはまだ多くの良いことがあると言って、善意であなたを慰め、励まそうとします。彼らが落ち着くつもりだったとしても、これはあなたの正当な悲しみを正当に無視することになるかもしれません。あなたは彼らが良い意味を持っていることを知っているが、あなたは悲しみを感じており、悲しみと混ざり合うために時間をかけたいと彼らに伝えてください。
   • たとえば、あなたが恋に落ちたばかりで、友人から、これからはもっと自由な時間ができると言われたら、落ち着くのに時間が必要だとその人に伝えたほうがいいでしょう。感じ。
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パート3/3：悲しみを克服する

1. 

   
   
   積極的または口頭で自分自身と話す練習をします。 あなたの業績とあなたがあなた自身について愛するすべてのものを思い出してください。または、格言のように、自分にとって重要ないくつかの前向きな発言を思い出してください。あなたはこれらの証明のリストを書き留めて、あなたが悲しいと感じるときはいつでもあなたと一緒にそれらを保つことができます。調査によると、これらの格言を添えたリマインダーノートを携帯することで、前向きな考え方を奨励し、擁護することができます。
   • いくつかの肯定的または決定的なステートメントを保持するには、マーカーに書き留めてウォレットに保持するか、電話に保持するか、コンピューターのデスクトップとして設定します。

2. 

   
   
   他の人と話す時間を過ごします。 彼らはあなたの気持ちをいくらか理解するかもしれないので、あなたの家族や友人と一緒にいてください。これがあなたが良くなるのを助けるかどうか見るためにあなたがどのように感じているかを説明してください。彼らはおそらくあなたを元気づけようとします。あなたが悲しんでいること、そして悲しみに没頭するのに時間がかかることを彼らに話すことを恐れないでください。
   • あなたより賢い、または年上の信頼できる人と話してみてください。彼らはしばしばあなたがあなたの悲しみに対処するのを助けるために様々な人生経験を持っています。

3. 

   
   
   ポジティブなことをして、自分の悲しみを忘れましょう。 ネガティブな感情に気づき、幸福、快適さ、興奮、喜び、モチベーションなどのポジティブな感情を無視するのは簡単です。幸せで楽しい思い出を書き留めてください。これは、前向きな考えを取り戻すのに役立ちます。次のような楽しくてポジティブなことをすることで、ネガティブな気持ちを忘れさせることもできます。
   • 毛髪染料
   • 自分でお茶を作る
   • 500または1000まで数えます
   • パズルを解いたり、知的ゲームをプレイしたりする
   • 「あなたの周りの人々を観察する」ことを試みなさい
   • 楽器を演奏する
   • テレビを見たり、映画を見たり
   • ネイルポリッシュ
   • 本、服、...などをアレンジ
   • 手を忙しくするために紙を折る
   • 運動、スポーツ、散歩、運動

4. 

   いつ専門家の助けを求めるべきかを知ってください。 1か月以上落ち込んでいる場合は、落ち込んでいる可能性があり、専門家のアドバイスやサポートが必要です。うつ病の症状は悲しみよりもはるかに深刻であり、日常生活への興味の喪失、刺激性、不安、性欲減退、集中力の低下、習慣の変化などがあります。昔は寝ていて、いつも疲れていました。自殺念慮の深刻な兆候に気づいたら、すぐに助けを求めてください。緊急治療室に行くか、救急車番号に電話してください。自殺の兆候は次のとおりです。
   • 自殺計画のオンライン検索を含む、自殺に関する脅威または会話
   • ことわざは、あなたは何も気にしないか、周りのみんなを必要としないということです
   • あなたが他人の重荷になるという声明
   • 逃げ場のない気持ち
   • 手に負えない痛みを感じる
   • 身の回り品をすべて配ったり、遺言を書いたり、葬儀の手配をしたりする
   • 銃や武器を買う
   • 退屈な期間を経て、理由もなく突然落ち着いて元気になりました。
   • 最も重要なことは、あなたは自分自身をそのまま愛しているということです。
   • あなたがリラックスするのを助けることができることをしてください。
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助言

• 役立つアドバイスをくれる人に電話してください。信頼できる人が周りにいない場合は、いくつかのホットラインに電話して支援を求めてください。
• プライバシーに問題がある場合は、一人で動物のぬいぐるみを抱きしめることができる場所に行くことをお勧めします。