欲求不満の処理 - チップ

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手順

欲求不満は人生の必然的な部分です。人々は時々個人的および職業上の失敗を経験します。欲求不満の感情に対処することは、個人の成功と幸福に不可欠です。期待外れの結果に遭遇した場合は、対処戦略を立てる必要があります。その後、あなたの認識を修正し、前進し続けます。

手順

方法1/3：現在に直面する

感情的な経験。 残念な出来事の後、あなたが自分の感情を自由に体験できることが重要です。あなたの人生の問題に対処するとき、あなたはそれが苦痛であるか困難であるときでさえあなたの感情的な反応を認める必要があります。
- 結果が残念であるために不快に感じたとしても、自分自身にそれを感じさせてください。感情的な反応は、失望を処理し、対処するための重要なツールです。感情は、イベントがあなたにとって何を意味するかについての洞察を与えてくれます。
- あなたの気持ちは最初は否定的かもしれません。あなたは怒ったり、悲しんだり、失望したり、落胆したりするかもしれません。これらの感情を完全に体験することを許可しますが、それらは一時的なものであることを思い出してください。あなたの考えを分析しないようにしてください。自分で始めて、黙って心に留めておいてください。また、考えが表示されたときに名前を付けるのにも役立ちます。たとえば、「今、私は腹を立てています。今、私は怖いです」と考えてみてください。
嘆き悲しむ時間を与えてください。 失望からすぐに回復することを期待するのは自然なことではありません。あなたはあなたがあなたの失望に対処することができるように起こったことを嘆くために時間をかける必要があります。
- がっかりした後、後悔するのは普通のことです。あなたが起こりたいことと現実との間には不快なギャップがあります。あなたがそれを認めることは重要です。
- 自分の気持ちを日記に書いてみてください。多くの人は、解散や失業などの挫折を克服するとき、直接直面するときよりも、否定的な感情からすぐに回復することに気づきます。あなたの気持ちについて快適に書くために5から10分かかります。
- あなたが悲しんでいるとき、あなたの気持ちや考えは意味をなさなくてもかまいません。おそらくあなたは物事をはっきりとした白黒の方法で見ています。しかし、感情に直面したとき、それらは状況の客観的な分析ではないことを忘れないでください。あなたの感情は正常であると信じていますが、あなたの感情的な反応はあなたが誰であるかを定義するものではないことを思い出してください。
自分に親切にする。 多くの人は失望に対処するときに自分自身に苦労する傾向があります。拒絶された後は、自分に優しくすることが重要です。自己非難と自己嫌悪のサイクルから抜け出すようにしてください。
- たとえば、関係が機能しなくなった場合、最初の本能は自分を責めることかもしれません。あなたが仕事を断った場合、あなたはそれがあなたのせいだと決めるかもしれません。実際、2人の関係が一致しない場合があります。場合によっては、資格があり有能であっても、会社のニーズに合わないことが原因かもしれません。
- がっかりした出来事の後、過小評価しないことが重要です。自分に優しくしてください。状況を客観的に評価し、自分自身を変えて改善する方法を見つける必要があります。ただし、厳しい判断ではなく、親切に行ってください。失敗はあなたを定義するものではなく、あなたは間違いを犯すことを許されていることを思い出してください。
表現された。 失望した後にあなたの感情を埋めることはあなたの健康に悪いです。思いやりのある友人や家族を見つけて、あなたの気持ちについて話してください。聞くのが得意で、判断力のない人を選んでください。アドバイスを求めているのではなく、感情を処理しようとしていることを強調します。広告

方法2/3：知覚の再構築

失望について一方向に考えないでください。 人々は当然、個人的な欠点の結果としてネガティブなライフイベントを見る傾向があります。あなたはあなたがいくつかの欠陥を持っているのであなたの同僚があなたと一緒に出かけたくないと思います。あなたはあなたがひどく書いたので雑誌があなたの短い話を拒絶したと思います。実際、どのような状況にも影響を与えるさまざまな要因があります。
- 成功の多くは運から来ています。特定の状況で制御できるものはごくわずかです。あなたがすべてを正しくやったとしても、何かがうまくいかない。自分を責めることはあなたの認識を制限します。欲求不満を自分でパーソナライズしていることに気付いたときは、状況に関係するすべての要因を知っているわけではないことを思い出してください。「わからない。わからない」と自分に言い聞かせたり、考えたりするのに役立ちます。
- たとえば、いとこが土壇場であなたを訪ねなかったことに失望しています。あなたの最初の本能は、あなたが彼女を動揺させる何かをしたか、または言ったかどうかを自問することかもしれません。ただし、あなたのいとこは、市内から約322 kmの場所で2つの仕事をしており、ボーイフレンドがいて、社交的な生活を送っており、コミュニティに参加していることを理解する必要があります。彼女があなたを訪ねることを妨げる要因はたくさんあります。彼女が約束を逃した明確な理由を示さない場合、あなたはなぜこれがあなたの望み通りに起こらなかったのか分かりません。他のすべての関連する要因を検討し、この失望はおそらく個人的にあなたに向けられたものではないことを思い出してください。
ルールの改訂。 人々はしばしば自分自身のためにいくつかの内部ルールを設定します。たとえば、満足、幸せ、成功を感じるために満たす必要のある基準のリストについて考えてみてください。これはあなたが人生で何を望んでいるのかを感じるのに良い考えですが、時には状況が不利であなたのコントロールが及ばないことがあります。欲求不満の直後に、自分で基準を再評価し、それらが現実的であるかどうかを確認します。
- あなたは幸せになるために何が必要だと思いますか？あなたは満足を感じるために仕事、完全な社会生活、そして恋人を同時に必要としますか？実際、これらすべての要素を制御する必要はないかもしれません。幸せを感じるために一定の基準を守る必要があると思うなら、失望に対してもっと厳しく反応するかもしれません。
- 人々はしばしば、幸福と充実感の尺度として、自分たちがコントロールできない基準を設定します。たとえば、個人的な成功の尺度として、ボーイフレンドやガールフレンドがいることがわかります。ただし、感情を制御することは困難です。適切な人に会うように強制することはできません。
- いくつかの基準を手放してみてください。あなたは通常理想の下で生きていることを受け入れてください。あなたがコントロールできるあなたの個人的な幸福のための基準を作成するようにしてください。たとえば、「最善を尽くしているときは幸せです」と言います。
あなたの期待を考慮してください。 特定の状況で何を期待するかを検討してください。あなたはあなた自身のためにまたはどんな状況でもいくつかの非現実的な目標または基準を設定することができます。これは簡単に失望につながる可能性があります。
- 多分あなたはあなた自身に多くの非常に高い基準を保ちます。あなたは、新しい都市に引っ越した直後に、特定の年齢で夢の仕事をしたり、健康的で活発な社会生活を送ったりしたいと思っています。おそらくあなたも非現実的な期待を持っています。ほんの数分であっても、友達が映画に遅れてはいけないと感じています。あなたは、たとえ彼/彼女が友人と計画しているとしても、あなたのパートナーは常にあなたと週末の夜を過ごすべきだと思います。一時停止して、状況に対するあなたの希望が実際に現実的であるかどうかを確認してください。
- 失望に対処するために期待を調整します。交通渋滞のために友達が映画を見るのに5分遅れたことに失望したとしましょう。一時停止して、状況をより客観的に検討してください。実際、他人の行動を制御することはできません。あなたが前向きな社会生活を送りたいのなら、人々は時々遅れるでしょう。次回映画を観るときは、遅刻を受け入れるのは危険ですが、楽しい時間を過ごすのに支障はありません。
楽観的になるようにしてください。 特に苛立たしい失望があった場合、楽観的になることは困難な場合があります。ただし、期待外れの結果に直面した場合は、楽観的になるように努めることが重要です。これは、失敗がすべてではないことを認め、すべてを終わらせ、前進するのに役立ちます。
- 問題の状況の新しい機会を見つけてください。また、それを学習体験として見るようにしてください。経験から何を学ぶことができますか？次回は何を改善できますか？人生は、経験に基づいた進歩、変化、適応のプロセスです。欲求不満はあなたが成長するのに役立ちます。
- 悪い瞬間はあなたが悪い人生を送っているという意味ではないことを忘れないでください。ネガティブなことから学ぶことで、物事が確実に良くなる可能性を高めることができます。たとえば、特定の経験が不足しているために仕事を拒否されたとします。これは、履歴書を作成し続ける機会と見なすことができます。自主的な仕事、フリーランスの仕事を見つけて、あなたの業界に関連するブログサイトを開発するようなあなた自身のプロジェクトを始めてください。たぶん3か月で、あなたはより高い給料でより良い仕事を得るでしょう。最初の仕事を逃すことはすでに失望ですが、その失望が起こらなければ、あなたは自分自身をさらに改善するための努力をすることは決してありません。
より広い視野を持っています。 自己反省は精神的健康に不可欠です。失望を経験した後、それの周りで起こっているすべてを考慮してください。この経験に基づいて、どのように成長し、変化しましたか？あなたは自分から何を学びましたか？一瞬スキップしてみてください。代わりに、あなたが誰であるかを形作る一連のイベントの1つとしてそれを見てください。
- 全体像を把握するのに苦労している場合は、セラピストに相談することを検討してください。資格のある医師は、あなたの感情を整理し、健康的かつ効果的な方法で物事を評価するのを助けることができます。
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方法3/3：先に進む

別のアプローチを試してください。 欲求不満は、効果的な変化に向かって進む可能性があるため、重要です。何かがうまくいかない場合は、この失望をアプローチを再評価する機会と見なしてください。
- さまざまな要因が成功または失敗に影響を与える可能性がありますが、どの要因を制御できるかを認識することが重要です。このようにして、成功のためのアプローチを再発明することができます。たとえば、職場で販売を行っていない場合は、コミュニケーションと関係構築のスキルを向上させる必要があります。オンラインマーケティングクラスにサインアップすることを検討してください。新しい街で友達を作るのに苦労しているのなら、もっとオープンにする時かもしれません。コミュニティの一員になるようにしてください。組織のためのボランティアはあなたにとって何かを意味します。
- 物事についての視点を持つことを忘れないでください。ある状況で自分の強みを理解するには、自分自身を十分に理解することが重要です。ただし、制御不能なものを認識してください。あなたは次のインタビューのためにより良い準備をするよう努めるかもしれませんが、それはあなたがその立場を得るという意味ではありません。
目標への取り組み。 失望を災害ではなく失敗と見なしてください。数日かけて、自分の目標と情熱を思い出してください。これにより、コミットメントが高まり、フラストレーションを克服できます。
- 結局のところ、あなたは本当に人生から何を望んでいますか？目標を書き留めるか、自分に声を出して言います。これらがあなたにとって重要である理由を思い出してください。彼らはあなたの価値観と情熱をどのように反映していますか？
- 失望もそれだけの価値があります。あなたが落ち込んでいるなら、これはあなたの目標があなたにとってどれほど重要であるかを思い出させるものです。あなたの目標があなたにとってあまり意味がない場合、あなたは失望することはありません。
あなたの決意を発展させなさい。 決意は、純粋な才能や知性と同じくらい成功にとって重要です。あなたの失望をもっと自分自身をやる気にさせる機会として見てください。永続性を思い出すことは、あらゆる分野で成功するために重要です。残念な出来事の後、成功のために一生懸命働き、一生懸命働くための戦略を立ててください。それを後悔するために数日かかり、それからあなたがあなたの目標を達成するためにもっと一生懸命働くことをあなた自身に約束してください。広告