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警告

気分が悪いと、その気持ちを決して取り除けないような気がするかもしれません。幸いなことに、あなたの思考はあなたの気分を大きくコントロールします。実際、彼らはあなたの体の健康に影響を与えることができるほど多くの気分の力を持っています。あなたの脳は1日に50,000から60,000の思考を処理します。それらの考えを使用して、あなたの認識を変え、あなたを元気づけてください。

手順

方法1/3：あなたの認識を変える

あなたの状況について考えるのをやめなさい。 自分の状況を熟考したり、鈍くしたりすることは避けてください。否定的なサイクルに陥って気分が悪くなるだけです。熟考すると、効果的に考えて問題を解決する能力が失われる可能性があります。また、うつ病と非常に強い関連があります。特定の考え方にとらわれている場合は、他の活動に気を取られたり、身の回りのことを考えたりしてみてください。たとえば、自分の周りを見て、仕事に行く途中のライトや建物に気づきます。
- 変更または影響を与えることができるものにあなたの考えを集中するようにしてください。これはあなたがあなた自身の状況と幸福をコントロールしていることをあなたに思い出させることができます。
あなたの状況や気分を変えてください。 再形成とは、カウンセラーが自分の状況を別の観点から、または別の視点から見ることができるようにするために使用する用語です。運から運を見つけたり、学んだことを思い出したり、理想的とは言えない状況でユーモアを見つけたりすることができます。または、単に奇妙でイライラする気分になっている場合は、毎日が必ずしも良い日ではなく、明日が良くなることを思い出すことができます。
- たとえば、別れに悲しんでいる場合、関係の終わりは苦痛ですが、あなたは何年にもわたって自分自身について多くを学んだことを思い出す必要があります。
感謝の気持ちを伝えましょう。 感謝は、態度、道徳的基準、あるいは実際的な日常の感謝の行為です。それはまた、感謝を示し、親切を返すことを意味します。お使いの携帯電話にリマインダーを設定して、その日の感謝の気持ちを表すようにしてください。プロンプトが表示されたら、その日の何かに感謝する時間を取ってください。または、日中に遭遇することに注意を払い、感謝の気持ちを表します。近くの駐車スペースを見つけたり、美しい日の出を見たりするなど、小さなことでもかまいません。一日の終わりに、あなたが感謝している3つのことを書き留めてください。
- 感謝はあなたに感謝と楽観的な感覚を与えます。研究によると、感謝の気持ちがあなたの個人的な健康と人間関係を改善することが示されています。
- 研究はまた、感謝があなたの将来についてより楽観的に感じ、あなたの見通しを改善するのを助けることができることを示しました。
あなたのペットと遊ぶ。 犬や猫を撫でたり、撫でたりする時間を設定します。または、もっとアクティブになりたい場合は、ゲームをプレイしてペットと一緒に過ごすことができます。研究によると、ペットは、ペットと一緒に過ごすだけでなく、気分の悪さを和らげる力を持っています。実際、ペットと過ごす時間は、愛する人や恋人と過ごす時間と同じくらい気分が良くなります。
- ペットと遊ぶことはあなたを元気づけるだけでなく、あなたとあなたのペットの間の絆を強めます。
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方法2/3：幸せな環境を作る

より快適な空間を作りましょう。 あなたを幸せにするもの、お気に入りの写真、記念品、木、または本で身を包んでください。光源を改善することを忘れないでください。季節性うつ病の人の中には、十分な日光が当たらないときにうつ病の症状を経験することがよくあります。薄暗い部屋にいる場合は、窓を大きく開けて自然光を取り入れてください。または、人工照明を使用している場合は、ライトをオンにするか、キャンドルを点灯して元気を出してください。
- 仕事中や気分が悪い場合は、家にいくつかのものを持ってきて気分を良くすることができます。それはいくつかの写真またはいくつかの部屋のスプレーである可能性があります。あなたはあなたの家の暖かく、なだめるような思い出させるものとしてあなたの好きなお茶を持ってくることさえできます。
あなたのスペースをとても香り高くしてください。 あなたの家に悪臭がなくても、香りのキャンドルやあなたの好きな香りはあなたの精神を高めるのに役立ちます。アロマセラピー、呼吸、またはエッセンシャルオイルの塗布を試して、元気を取り戻し、ストレスを軽減してください。研究によると、レモンエッセンシャルオイルにはブーストと気分を高める効果がありますが、悪臭はストレス、落ち込んだ、または怒りを感じることがよくあります。
- 研究者たちは、エッセンシャルオイルの有効性とアロマセラピーの原因について確信が持てません。しかし、彼らはあなたの鼻の受容体が感情と記憶を制御するあなたの脳の部分を刺激すると信じています。
スペースをクリーンアップします。 家やオフィスの周りのものを掃除したり、並べ替えたりするのに少し時間をかけます。調査によると、無差別に住む場所や作業スペースはストレスレベルを高め、気分を落ち着かせます。スペースを片付けて、ストレスレベルを減らし、気分を改善してみてください。不要なものや残しておきたいものを寄付、廃棄、リサイクルしてください。
- あなたはそれらをより良く機能させるために物事を再配置することがあなたを元気づけることに気付くかもしれません。
色で飾られています。 色は気分に大きな影響を与える可能性があります。部屋を塗り直すか、明るい色の装飾を追加して、気分を盛り上げることを検討してください。黄色は空間を明るくするのに最適ですが、ピンクの色合いはあなたを幸せにさせることができます。最も明るい色または最も暗い色を使用する必要があるとは思わないでください。淡い黄色だけで元気が出ます。
- 遊び心のある色のバランスをとってみてください。たとえば、黄色とオレンジ色のストライプを使用して、部屋をよりエネルギッシュで快適にすることができます。
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方法3/3：ライフスタイルを変える

あなたがしていることを変えなさい。 行き詰まって不幸な場合は、別のことを試してください。時々あなたはあなたの気分を変えるためにあなたの現在の活動から離れる必要があるだけです。たとえば、休憩なしで1日中会議に常に行かなければならない場合は、1日の終わりにコメディで自分に報酬を与えます。やっていることを変えると、気分が大幅に向上します。
- たとえば、一日中机やソファに座っていると、体に身体的な活動が必要になるため、気分が悪くなります。起きて散歩に出かけ、ライフスタイルの変化を楽しんでください。
外に出なさい。 この悪い気分がストレスに関係していると思うなら、外に出てストレスを減らし、気分を良くしてください。公園を散歩したり、市内に住んでいる場合は庭や保育園を訪れてみてください。外にいると気分が大きく良くなります。研究によると、屋外に滞在したり庭を訪れたりすると、ストレス時に体が放出するホルモンであるコルチゾールのレベルが低下することがわかっています。
- 完璧な日や天気の良い日が外に出るのを待たないでください。傘を持って雨の中散歩に出かけましょう。外にいるだけで元気が出ます。
運動をする。 運動したり、楽しんでいるスポーツやアクティビティをしたり、日常のアクティビティをもっとアクティブにしたりできます。研究によると、運動は、脳内の「気分が良い」神経伝達物質を放出するように体に信号を送ることによって、気分を改善することが示されています。わずか5分の好気性運動が不安を軽減することが示されています。これらの神経伝達物質は継続的に放出されるため、身体活動に従事することはあなたを元気づけるのに役立ちます。
- たとえば、犬を散歩に連れて行く場合は、散歩を延長して、アウトドアを楽しんでください。または、数人の友達を呼んで、予約なしでバスケットボールの試合をすることもできます。
あなたを笑顔にする何かをしてください。 研究によると、気分が悪いときでも、笑顔で気分が良くなることがわかっています。笑いたくない場合でも、笑うだけで幸せになることを忘れないでください。テレビ番組や面白い映画を見るなど、あなたを笑わせる活動を見つけましょう。または、いつもあなたを笑わせたり笑わせたりする友人とチャットすることもできます。
- 時間をかけて何かを見たり、誰かと話したりすることができない場合は、できる限り笑顔で練習してください。
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助言

誰もがいつか悪い気分でした。物事はすぐに良くなることを思い出してください。
あなたを助けることを申し出ている人々にオープンになるようにしてください。それがあなたを悲しませない限り、抱擁や他の慰めのジェスチャーから離れないでください。
ポジティブな生活を送ることを学ぶことは、長期的な陽気な気分を確実にするための素晴らしい方法です。
あなたの問題をあなたの近くの誰かと共有してください。
深呼吸して落ち着いてください。
良い思い出を考えてください。

警告

確かに、あなたが自分自身を元気づけるために使用するどんな方法も、脱出や中毒に変わることはありません。
気分の悪さやネガティブな考えが長く続く場合は、医師の診察を受けてください。これはうつ病の兆候である可能性があります。臨床的うつ病は薬で治療することができますが、治療せずに放置すると深刻な結果につながる可能性もあります。