拒否を克服する方法（写真付き） - チップ

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あなたが何歳であろうと、あなたの経歴、あなたの素晴らしいスキルと要因に関係なく、あなたは決して年を取りすぎたり、美しすぎたり、賢すぎたりすることはありません。拒否されました。拒否されないようにする唯一の方法は、永遠に何かをしようとしたり、他の人とやり取りしたりしないことです。しかし、これは良い生き方ではないので、ある時点で拒絶に遭遇するでしょう。拒否される可能性のある一般的な状況には、愛、仕事、勉強、スポーツ、またはビジネスが含まれます。しかし、あなたがあなたを破壊するために拒絶を許す必要はないことを忘れないでください！拒絶を克服することは、あなたがそれを否定したり、大丈夫だと偽ったりする必要があるという意味ではありません-それは問題に対処し、あなたの人生を続ける方法を学ぶことです。

手順

パート1/3：初期の痛みを克服する

あなたは痛みが自然であることを理解する必要があります。 拒絶反応の痛みは、従来の生理学的および感情的な原因に対する人間の自然な反応です。科学的研究によると、予期しない拒絶反応を経験すると、実際に多くの身体的症状を引き起こす可能性があります。感情的な痛みは、あなたと同じように脳内の神経細胞を活性化します。肉体的な痛み。実際、拒絶反応は、多くのことを管理する責任がある交感神経系を活性化するため、文字通り「壊れた心」のように感じることがあります。あなたの心拍数など。
- 外傷性の分裂などの関係で拒絶反応を起こすと、脳内の薬物中毒に似た反応を引き起こす可能性があります。
- いくつかの研究によると、うつ病に苦しむ人々は、この拒絶感に対処するのに苦労するかもしれません。うつ病は、身体の自然な鎮痛剤としても知られるオピオイドの産生を妨げるため、拒絶された人は、その状態のない人よりも深く、より持続的な損傷を受ける可能性が高くなります。この。
悲しみを感じさせてください。 拒絶は、精神的にも肉体的にも本当の痛みを引き起こします。痛みを否定または抑制する-たとえば、「大きなことは何もない」と言って、選択したトップ大学に拒否される痛みを否定する-は、実際には事態を悪化させる可能性があります。将来的に悪化します。あなたはそれを克服するために痛みが正常であることを認識する必要があります。
- 多くの場合、社会は、あなたの本当の気持ちを受け入れて表現することがあなたを低い人にするかのように、過度に「タフ」または「あなたの感情を抑圧する」傾向があります。しかし、これは真実ではありません。自分自身にそれを認めさせる代わりに自分の感情をコントロールしようとする人々は、問題を解決するのがより困難になり、他の否定的な感情を発達させ続けるかもしれません。
自分の気持ちを表現してください。 あなたの気持ちを表現することは、あなたが非常に苦痛なことを経験していることを受け入れるのに役立ちます。拒絶は失望、見捨てられ、喪失感をもたらす可能性があり、あなたはあなたの希望の反対に対処するために最初のトラウマ的な期間を経なければならないかもしれません。自分の感情を軽蔑したり、抑えたりしないでください。
- あなたがしたい場合は泣いてください。本当の泣き声は、不安感、落ち着きのなさ、イライラ感を和らげることができます。また、体のストレスレベルを緩和することができます。そして、本物の男性（そして女性でさえ）は泣くことができます-そして泣くべきです。
- 怒鳴ったり、何かを蹴ったり蹴ったりしないようにしてください。科学的研究によると、枕などの無生物への敵意によって欲求不満を表現することでさえ、実際には怒りを増大させる可能性があります。あなたのために。なぜ怒ったのかを振り返りながら、自分の気持ちを書いておくほうがいいです。
- 絵画、音楽、詩などの創造的な要素を通してあなたの気持ちを表現することは役に立ちます。ただし、感情を悪化させる可能性があるため、悲しすぎたりイライラしたりすることは避けてください。
自分の気持ちを調べてください。 拒絶された後、なぜ「なぜ」と悲しむのかを理解できればいいのですが。あなたに代わってチームに参加するために誰かが選ばれたことに不満を感じますか？あなたが密かに好きな人があなたに感情を持っていないとき、あなたは苦しんでいますか？あなたの再開が拒否されたのであなたは役に立たないと感じますか？自分の気持ちを考えると、どう対処するかがわかります。
- この機会を利用して、拒否の背後にある潜在的な理由を調べてください。これはあなたが自分自身を批判しなければならないという意味ではありません。それはあなたが将来違ったやり方でやりたいことの正しい分析をすることについてです。ナルシストに近づかない、時間通りに宿題を提出する、または一生懸命働くなど、どんな言い訳を見つけても、彼らはあなたに実用的な根拠を与えることができます拒絶の性質に焦点を合わせる代わりに行動する。
真実に従ってください。 拒絶が感情的な否定のようなかなり個人的な問題である場合、拒絶された後にあなたの自尊心を下げるのは簡単です。ただし、自分の気持ちや考えを考えるときは、できるだけリアルに表現するようにしてください。
- たとえば、「私は太っていて醜いので、私と一緒にプロムをすることを拒否するのが好きな女の子」と言う代わりに、「あなたが本当に知っていることに従ってください」：私が好きな女の子は私と一緒に年末のパーティーに行きたくない」と語った。それはまだ拒絶であり、それでもあなたを傷つけますが、第二の考え方は、それが不健康であるために恥ずかしい思いをしたり批判したりするのを避けるのに役立ちます。
- 拒否すると、実際にIQが低下する可能性があります。ですから、自分の気持ちをはっきりと考えるのに苦労しているのなら、それについてそれほど悪く感じないでください-それは完全にあなたの手段を超えています。
他人に怒鳴らないでください。 拒絶反応は痛みを伴うため、多くの人は怒りや他人への怒鳴り声で痛みに反応することがよくあります。これは、人がコントロールを再主張したり、他の人に注意を払うように頼んだりするための方法になります。ただし、これにより拒否と孤立が増える可能性があるため、拒否後に怒りや攻撃的になるのは簡単ですが、そうしないようにしてくださいそう。
イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用してください。 信じがたいかもしれませんが、科学的研究によると、感情的な痛みは肉体的な痛みに似ています。このため、AdvilやTylenolなどの低用量の市販の鎮痛剤を3週間使用すると、拒絶反応によって引き起こされる感情的な痛みの影響を軽減することが示されています。。
- 市販の鎮痛剤のみを服用し、推奨用量を超えて服用しないでください。あなたは自分の痛みを治療したいのであって、別の中毒を発症したくないのです。
健康を維持する。 健康的な食べ物を食べ、定期的に運動してください。アルコールやその他の危険な物質を自己治療として使用しないでください。定期的に運動すると、オピオイドと呼ばれる体の自然な鎮痛剤が放出されるので、落ち込んで飛び出したいときはいつでも、散歩、自転車に乗って、泳ぐことができますまたは、あなたが楽しむ別の活動をしてください。
- 拒絶に腹を立てたら、このエネルギーを、ランニング、キックボクシング、テコンドー、空手など、もう少し「暴力的な」身体活動に向け直してみてください。
友達ミーティング。 切断感は拒絶の最大の副作用です。あなたはあなたを愛し、支えてくれる人々とつながるべきです。科学的研究によると、愛する人と幸せで健康的な交流をすることで、体の弾力性を向上させることができます。友人や家族から感情的に受け入れられることは、拒絶の痛みを克服するのに役立ちます。
幸せになる。 痛みを伴う考えから気をそらし、気分を良くすることに没頭する方法を見つけてください。楽しいショーを見たり、ポッドキャストでパロディーを聴いたり、映画館に行ったりできます。喜びはあなたの壊れた心をすぐに癒すことはありませんが、それは怒りを減らし、あなたの前向きな感情を強めるのに役立ちます。
- 笑いは、エンドルフィンとして知られる化学物質の放出を刺激し、ポジティブで健康に感じるので、拒絶後は特に重要です。笑顔はあなたの痛みに対する身体的耐性を高めることさえできます！
拒否についてのあなたの気持ちを信頼できる人と共有してください。 この人はあなたの親友、兄弟、親またはセラピストである可能性があります。何が起こったのか、そしてあなたがそれについてどう感じているのかを彼らに知らせてください。彼らは、拒否されたときの自分の経験と、それに対処するために何をしたかについて、あなたと共有する可能性があります。これはあなたが学ぶのに非常に役立ちます。広告

パート2/3：拒否の克服

自己共感を実践します。 拒絶はあなたの自尊心に大きな影響を与える可能性があり、小さな間違いで自分を苦しめたり、幸せになったり成功したりすることは決してないだろうと信じさせます。自己共感を実践することで、間違いや失敗に執着するのではなく、人生の一部として受け入れることを学ぶことができます。自己共感は、3つの基本的な要素で構成されています。
- 自分に親切にする。自分に優しくするということは、愛する人と同じように優しさと自己理解を育むことを意味します。言い訳をしたり、問題を無視したりする必要があるという意味ではなく、自分が完璧ではないことを認める必要があります。自分を愛することで、他の人をもっと愛することもできます。
- 普遍的な人間性。人間の蔓延する性質を認識することは、拒絶を含む否定的な経験が人間の生活の一部であり、不必要にあなたのせいになっていることを認めることを意味します。これを理解すると、拒否を克服し、拒否が誰からのものでもないことを理解するのに役立ちます。
- マインドフルネス。マインドフルネスを実践するということは、自分の経験を判断したり、認めたり、受け入れたりしないことを意味します。瞑想を通してマインドフルネスを実践することで、ネガティブな感情に集中しすぎずに対処することができます。
拒否をパーソナライズすることは避けてください。 拒絶を私たち自身の最大の恐れの主張として見ることは非常に簡単です：私たちは何かが得意ではない、私たちは愛に値しない、私たちは決して成功することができないだろうと。ただし、拒否をパーソナライズすることを避けることを学ぶことは、これからポジティブなことを学び、気分を悪くするのに役立ちます。
- 「問題を悪化させる」ことはしないでください。誇張するということは、自分の前向きな資質を無視しながら、自分が犯した過ちや失敗に過剰に反応することを意味します。仕事に応募しているときに拒否されたとしても、別の仕事を見つけることができず、橋の下の箱に住むことになります。エッセイや仕事について否定的なレビューを受けたとしても、それはあなたが学び、改善することができないという意味ではありません。問題を悪化させると、否定などの最も否定的な経験からでも、自分の経験から学び、繁栄できることがわかりなくなります。
あなたのポジティブな特徴を挙げてください。 拒絶はしばしばあなたを落胆させ、あなたの頭の中の否定的な声は強くなります-あなたがそれを許せば。あなたの問題を見つけたいという衝動に対抗するために、積極的になり、あなたの驚くべき、前向きで、強力な特徴のすべてのリストを作成してください。研究によると、自分が愛されるに値する、そして愛されるに値することを意識的に思い出すと、拒絶をより簡単に克服できるだけでなく、成長することもできます。将来の拒絶に直面して迅速に回復する能力。
実際のところ、拒否を参照してください。 それはあなたが受け取りたいものの変化であり、しばしば予期せぬ望ましくないものです。しかし、それはあなたの視点をより有用な方向に変えるチャンスでもあります。それをやり遂げるのは苦痛かもしれませんが、拒絶はあなたに力と集中力を効果的に発達させる方法を教えることができます。
- たとえば、あなたが感情的な分裂を経験している場合、あなたの親密なパートナーになりたくない人は、あなたが将来長く一緒にいることができないことを明らかにします。この拒絶はあなたを傷つけますが、あなたが決して互換性がないことを後で理解するために他の誰かにあなたの愛情を置くよりも早くそれを見る方が良いです。
時間をかけて痛みを癒してください。 これには正当な理由があります。しばらくすると、より全体的なビューが得られるため、回復する時間です。また、自分自身を成長させる機会も得られます。これは、別の視点から物事を見るのに役立ちます。悲しみを乗り越えるのは難しいかもしれませんが、時間の経過とともに、失ったものは自分のものではないことに気付くでしょう。
新しいことを学びましょう。 あなたがいつもやりたかったことをする方法を学ぶことはあなたが成功したと感じるのを助けるでしょう、そしてこれはあなたの傷ついた自信を癒すのを助けることができます。料理、ギター演奏、新しい言語の習得など、新しいことを学ぶことも、感情を改善するのに役立ちます。
- また、アサーショントレーニングのような他のことを検討することもできます。多くの人は、自分の欲望やニーズを表現する方法を完全に理解していないために、拒否を受け入れなければならないことがあります。自分が欲しいものや必要なものについてより積極的になる方法を学ぶことで、拒否される可能性を低くすることができます。
- 何か新しいことに挑戦しなければならないとき、自分自身に疑念を抱く時が来るでしょう。気を散らさないようにゆっくりと服用してください。人生の多くの部分を直すことにした場合、経験が浅いと感じることがあり、これが気分の揺れにつながります。この感情を克服し、「初心者の心」が実際にはかなり前向きな状態であり、物事を理解する新しい方法を吸収する準備ができていることを理解してください。
自分にご褒美を。 「ショッピングセラピー」はプラスの効果をもたらす可能性があります。たとえば、調査によると、買い物をすると、購入したものが新しい生活にどのように適合するかを視覚化できます。なめらかな新しい外観を購入したり、新しいヘアカットを取得したりすると、自信を高めることができます。
- あなたが経験している痛みの慰めとして買い物を使用したり、単にあなたが対処している問題を隠蔽したりしないでください。また、あまりお金をかけないでください。そうしないと、ストレスレベルが高くなります。ただし、いくつかのアイテムで自分に報酬を与えると、特に明るいものへの新しい道を歩むときに、精神が高まります。
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パート3/3：強度の維持

誰もがあなたに適しているわけではないことを忘れないでください。 あなたの拒絶が、解散したり、スポーツチームに受け入れられなかったりするなど、かなり個人的な問題を中心に展開している場合、あなたはそれらをあなたが無能であるという主張として簡単に見るでしょう。しかし、自分に慣れ、この世界には自分に合わない人がかなりいることを思い出すことで、彼らの否定を受け入れ、あまり考えずに前進することができます。それについて。覚えておいてください：あなたが自分自身を愛すればするほど、他人の承認に頼る必要が少なくなります。
低リスク環境で拒否を受け入れる練習をします。 重大な否定的または個人的な否定的な結果をもたらすことなく拒絶を経験しなければならない状況に身を置くことは、拒絶がしばしばあなたの人格とは無関係であることを理解するのに役立ちます。
- たとえば、拒否されると確信しているものを要求すると（ただし、それほど重要ではありません）、拒否に対処するのに役立ちます。
リスクを取るのをやめないでください。 拒絶反応を経験した人は、自分の考えをコントロールすることを恐れることができるため、他人に近づこうとしたり近づいたりするのを阻止するリスクを冒すことを恐れる可能性があります。拒絶に直面したとき、前向きであり続けることと希望を持つことは非常に重要です。
- たとえば、友達とチャットしていて、なんらかの形で拒否されたくなった場合は、会話を「かわす」ことで、危害から身を守ることができます。これは最初の不快感を和らげるのに役立ちますが、他の人とのつながりを妨げる可能性もあり、実際には事態を悪化させる可能性があります。
- 覚えておいてください：あなたはあなたが見つけようとしない機会によって100％拒絶されるでしょう。
成功することを期待してください（しかし、あなたもそうではないかもしれないことをよく理解してください）。 このバランスをとることは困難ですが、拒絶された後も心を健康に保つことは非常に重要です。科学的研究によると、失敗するか成功するかは、目標を達成するための努力に影響し、これがパフォーマンスに影響を与える可能性があります。。あなたが成功すると信じることはあなたがもっと一生懸命に努力するのを助けることができます。
- ただし、あなたの成功に対するあなたの見方は、あなたがそれをしようと努力した場合にのみ、あなたの本当の成功を決定するものではないことを覚えておくことは重要です。あなたはまだあなたがかなり良いと感じて最善を尽くした何かに失敗する能力を持っています（そしてあなたの人生のある時点でそれは実際に起こる可能性があります）。私。
- 結果ではなくアクションのみを制御できることを知っていると、拒否が発生したときにパーソナライズを排除するのに役立ちます。拒否される可能性があることを知っておく必要がありますが、結果がどうであれ、最善を尽くす必要があります。
許しを実践する。 あなたが拒絶によって傷つき、欲求不満を感じるとき、最後に頭に浮かぶのは、あなたにこの感情を与えた人を許すことです。しかし、その人に共感しようとすると、自分の気持ちに対処するのに役立ちます。その人が「いいえ」と答えた理由を考えてみてください。多くの場合、彼らの行動はあなたとは何の関係もないことに気付くでしょう。広告

助言

バスケットボールの伝説であるマイケル・ジョーダンからの引用を覚えておいてください。「私のキャリアで9,000ピッチを逃しました。 300試合近く負けました。 26回、チームのピッチングのタスクが与えられ、逃しました。私は人生で連続した失敗をしています。そしてそれが私が成功した理由でもあります。
すべての拒否が公正であるとは限りません。たとえば、人種差別のために会社から仕事を拒否されたと思われる場合は、法廷に出て問題を解決する権利があります。
研究によれば、前向きな姿勢を保ち、受け入れられることを期待して他の人や状況にアプローチすれば、それを達成できることがわかっています。これは、あなたが決して拒絶に直面しないという意味ではありませんが、あなたの態度が他の人があなたをどのように扱うかに本当に影響を与える可能性があることを意味します。

警告

あなたはあなたの感情を処理するべきですが、それらに夢中になりすぎないでください。否定的な感情に執着することは、あなたが回復するのを妨げる可能性があります。
たとえ痛みを感じても、怒ったり攻撃的になったりしないでください。他の人を叱るのは今のところより快適に感じるかもしれませんが、結局、それはあなたと他の人にもっと痛みを引き起こします。