飛行機の恐怖を克服する方法（写真付き） - チップ

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飛んでいる間パニックを経験することなく、遠くに行って自分の目で世界を見たいですか？あなたがアビオフォビアを持っているならば、あなたがその悪影響を防ぐためにあなたが取ることができる多くのことがあります。それを完全に理解し、リラクゼーションテクニックを使用し、旅行を計画することは、あなたの恐れを克服し、自由に世界を探索するためにあなたがする必要があるすべてです。次の情報は、より安全に感じるのに役立ちます。フライトの死亡率は1,100万人に1人です。これは、フライトがクラッシュする可能性が約0.00001％しかないことを意味します。

手順

パート1/5：航空機の知識で武装

航空機の安全性を理解します。 飛行機が駐機場を離れるとき、統計を理解することはあなたを完全に助けることができません。しかし、飛行機で飛ぶのが安全だとわかったら、飛行機の中や空港に行く途中でより快適に感じるでしょう。現実が飛んでいる 本当に 安全。飛行機は断然最も安全な輸送手段です。
- 先進国では、飛行機が墜落する可能性は3,000万分の1です。
飛行機での飛行の安全性を他の危険と比較してください。 人生には、あなたが考えていなかったかもしれない他の無数のリスクがあります。そして真実は彼らが飛ぶよりも危険だということです。これらの危険を理解しても、心配する必要はありません。代わりに、彼らはあなたに飛ぶことへのあなたの恐れが完全に根拠がないことをあなたに知らせます！これらの統計について学び、書き留めて、次のフライトについて心配し始めたら繰り返してください。
- 自動車事故による死亡率は5,000人に1人です。これは、フライトの最も危険な部分が空港への運転であることを意味します。空港に着いたら、自分を励ましてください。あなたはあなたの飛行の最も危険な部分を通過しました。
- 食中毒による死亡率は、飛行機の墜落よりも300万分の1です。
- また、ヘビに刺されたり、稲妻が当たったり、お湯が燃えたり、ベッドから落ちたりして死ぬこともあります。左利きの場合、右利きの機器を使用しているときに遭遇するリスクは、飛行機の墜落で死亡する可能性よりも依然として高くなります。
- 飛行機よりも飛行機で旅行中に転倒して死亡する可能性が高くなります。
飛行機の動きや感情を予測します。 怖がる最大の部分は、次に何が起こるかわからないことです。なぜ飛行機はとても速く飛んでいるのですか？なぜ私の耳は不快に感じるのですか？なぜ飛行機の翼がとても奇妙に見えるのですか？フライトアテンダントが乗客にシートベルトの着用を求めているのはなぜですか？異常な状況に直面したとき、あなたの最初の本能は最悪の事態を想定することです。この状況を緩和するために、可能であれば、航空機と空中旅行に関するすべての情報を調べてください。知れば知るほど、心配することは少なくなります。知っておくべきことは次のとおりです。
- 飛行機は離陸する前に特定の速度に到達する必要があります。これがまさに飛行機がとても速く進んでいると感じる理由です。飛行機が地面を離れると、飛行機の速度に気付かなくなります。
- 空気圧の変化により飛行機が上下に動くと、耳鳴りが発生します。
- 航空機の翼のいくつかの部分が飛行中に移動します。これは完全に正常です。
空気の乱れを理解します。 乱気流は、飛行機が低圧の領域から高圧の領域に飛ぶときに発生し、飛行機が「揺れる」のを感じるはずです。空気の乱れは、岩だらけの道を運転するようなものです。
- 乱気流が怪我を引き起こす可能性があるのはまれなケースです。通常、乗客がシートベルトを着用していないか、頭上の荷物の落下によって怪我をしていることが原因です。考えてみてください、パイロットが乱気流で怪我をしていると聞いたことがありませんか？これは、パイロットが常にシートベルトを着用しているためです。
飛行機のしくみの詳細をご覧ください。 また、航空機のエンジンの内部動作について学ぶことができるので、あなたを怖がらせるプロセスへの洞察を得ることができます。研究によると、恐怖症に苦しむ人々の73％は、飛行中に飛行機が技術的な問題を経験することを恐れています。したがって、飛行機の性能についてよく知っているほど、飛行機で旅行しているときに快適に感じることができます。「飛行機がこのように動作するのはなぜですか？これは正常ですか？」と尋ねる代わりに、知っておく必要のあることがいくつかあります。
- 航空機の飛行には、重力、牽引力、揚力、推力の4つの力が必要です。これらの力は、あなたが歩くのと同じくらい自然にそして簡単に航空機を動かす責任があります。あるパイロットはかつて「飛行機は空を飛ぶときに一番幸せだ」と言っていました。知識を向上させたい場合は、これらのタイプの力について詳しく知ることができます。
- ジェットエンジンは、車や芝生の芝刈り機にあるエンジンよりもシンプルです。航空機のエンジンの1つに不具合が発生した場合でも、航空機は残りのエンジンで正常に動作します。
飛行中は航空機のドアが開かないのでご安心ください。 また、飛行中に飛行機のドアが開かれることへの恐れを制限するための詳細情報を見つけることができます。高度約9,144mに達すると、約9,000 kgfの圧力でドアが閉じたままになるため、飛行機の飛行中にドアを開けることは困難になります。
航空機は定期的にメンテナンスされていることに注意してください。 飛行機は多くの修理とメンテナンスの手順を経ます。 1時間の飛行の後、飛行機は11時間のメンテナンスを受けます。つまり、フライトが3時間の場合、航空機が正常に機能するようにするには、33時間のメンテナンスを行う必要があります。広告

パート2/5：不安の管理

あなたの一般的な不安をコントロールしてください。 あなたは一般的にあなたの不安を管理することによって飛行機で飛ぶことの不安に対処することができます。まず、不安を認識する必要があります。あなたはどのくらい心配し始めますか？手が汗ばむかどうか？指が少し揺れていますか？あなたの兆候を認識することによって、あなたはすぐにあなたの不安をコントロールするのを助ける運動を始めることができるでしょう。
自分で制御できないものは無視してください。 多くの人は自分たちがコントロールできないと感じて飛ぶことを恐れています。この恐怖を経験する人々は、彼らがコントロールしているので、彼らが自動車の衝突に決して入らないとしばしば感じます。彼らはドライバーです。これは、彼らが飛ぶのではなく車に乗るリスクを冒すことができる理由でもあります。飛行中、他の誰かが飛行機を制御しているので、制御を失ったという感覚は、飛行に関して最も恐ろしいことの1つであることがよくあります。
- 多くの人々は、ストレスの多い状況の認知的コントロール（またはコントロールの欠如）の結果として不安を経験します。
不安を和らげるためにいくつかのリラクゼーションエクササイズをしてください。 不安を軽減する運動を日常生活に取り入れるべきです。不安を感じないときにこれらのエクササイズを練習すると、必要なときに役立つツールが手に入ります。そうすれば、物事が常に自分の管理下にあるように感じ、落ち着くことができます。あなたの人生の不安を減らすためにヨガや瞑想を試してみてください。
- 恐れや心配を克服し、完全にコントロールを取り戻すには数か月かかる可能性があることを覚えておくことが重要です。
筋肉をリラックスさせてください。 緊張している筋肉群を特定することから始めることができます。たとえば、肩。通常、落ち着きがないときや不安なときは、首を引っ張ったり、肩の筋肉を伸ばしたりする傾向があります。
- 深呼吸をして、肩の筋肉をリラックスさせます。肩がリラックスするのを感じてください。この方法は、顔や脚などの他の筋肉群にも使用できます。
ガイド付き視覚化を使用します。 あなたを幸せで快適にする場所を考えてください。あなたがその場所にいると想像してみてください。何が見えますか？何のにおい？どんな気持ち？選択した場所の詳細に焦点を合わせます。
- 購入したり、練習用にダウンロードしたりできるガイド付きの視覚化演習がたくさんあります。
深呼吸。 片手をお腹に当ててください。鼻から深呼吸してください。できるだけ多くの空気を吸い込んでください。胸ではなく腹部が緊張するように息を吸ってください。ゆっくりと10まで数えて、口から息を吐きます。胃の筋肉を絞って、すべての空気を押し出します。
- リラックスするためにこの運動を4-5回行います。
- 呼吸法はあなたの不安を完全に和らげることはできないかもしれないことを覚えておいてください。最近の多くの科学的研究では、この演習には明らかな利点がないことがわかっています。
気を散らしてください。 あなたを興奮させる何かについて考えてください、あるいは少なくともあなたの心があなたの恐れについて考えるのを止めてください。夕食には何を作りますか？どこにでも行けるとしたら、どこに行きたいですか？そこで何をするつもりなの？
フライトコースを受講してください。 飛ぶことへの恐怖を克服するのに役立つ利用可能なコースがあります。これらのクラスを見つけるために少し注意を払う必要があるかもしれませんが、それらは存在します。このコースには、参加するために直接クラスに行かなければならないものと、ビデオ、書面による資料、およびカウンセリングセッションを通じて自宅で学ぶことができるものの2つのカテゴリがあります。これらのコースでは、教室のインストラクターに参加することで、空港への行き方や飛行機での移動に慣れることができます。ただし、定期的に飛行機で移動しない限り、これらのコースがもたらす効果は長くは続かない可能性があります。
- お住まいの地域で同様の治療コースを探すことができます。
- ホーム教室では、進捗状況を管理できます。また、コースの資料を保管しておくことができるので、定期的に資料を確認することで、学習を増やすことができます。
- 一部のコースでは、毎週無料のグループ電話カウンセリングセッションを提供しています。
- 一部のクラスでは、フライトシミュレーターを利用できます。このクラスでは、地面を離れることなく実際の飛行を体験できます。
フライングクラスを受講してください。 飛行レッスンを受けて、あなたの恐れに立ち向かいましょう。それに直面する日まで、人生の中で何かを恐れていた人々の話は無数にあります。それから彼らは彼らを怖がらせたものが本当に怖くないことに気づきます。特定の嫌悪感を克服する1つの方法は、自分がいる状況に没頭することです。 知っている それはかなり安全だと。この場合、それは専門家の存在です。
- 専門家の指導があれば、最終的には飛行が怖くないことに気付くでしょう。これはかなりストレスの多いアプローチですが、飛行の不安を和らげる方法になる可能性があります。
飛行機の墜落について読みすぎないようにしてください。 落ち着いて過ごしたい場合は、飛行機のクラッシュニュースに従わないでください。彼らはあなたが気分を良くすることはありません。代わりに、彼らはあなたに起こっているありそうもない出来事についてあなたをもっと心配させるだけです。飛ぶことへの恐怖に問題がある場合は、恐怖を増大させる要因に近づかないでください。
- 映画を見るのも同じです フライト （飛行）または飛行機の墜落または死の飛行に関する他の種類の映画。
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パート3/5：フライトの予約

直行便を選択してください。 飛行機の座席の選択肢は限られているかもしれませんが、不安を軽減するために事前にできることがあります。目的地への直行便を選択してください。あなたはそれについてあまり考える必要はありません。飛行時間は少ないほど良いです。
飛行機の翼の近くの座席を選択します。 この位置に座っている乗客は、通常、最もスムーズな飛行をします。航空機の翼の近くの領域はより安定しており、航空機の動きによる影響が少なくなります。
通路側の座席または出口の座席を選択してください。 閉じ込められたと感じない座席を選択してください。たとえば、通路側の座席や、出口の店舗の座席を選択するために少し余分に支払うこともできます。
大容量のフライトを選択し、大型の航空機を使用してください。 可能であれば、容量の小さい航空機や小型航空機は避けてください。フライトを検索すると、使用する航空機に関する情報を見つけることができます。可能であれば、より大きな航空機を選択してください。飛行機が大きいほど、飛行は静かになります。
日中のフライトを選択します。 夜の飛行が怖い場合は、日中の飛行を選択してください。窓の外の景色が見えれば気分が良くなることもあります。暗闇の中で、自分が何に直面しているのかわからないので、もっと不安を感じるかもしれません。
干渉が最も少ないルートを選択してください。 また、The Noise ForecastというオンラインWebサイトをチェックして、自国でノイズの量が最も少ない地域について学ぶこともできます。乗り継ぎ便を計画している場合は、トラブルの少ないルートを選択できるかどうかを確認してください。広告

パート4/5：フライトの準備

別の時に空港に行きます。 飛行機がなくても空港に行くことを勧める人はたくさんいます。あなたはただ物事に慣れるのに空港のターミナルを訪問する必要があります。奇妙に聞こえますが、飛ぶ必要があるたびにますます快適になるための素晴らしい方法です。
近日公開。 早めに空港に到着して、空港ターミナルを見学し、セキュリティを通過して、飛行機のゲートを見つける時間があります。遅刻したり、何が起こるかについて精神的に準備するのに十分な時間がない場合は、飛行機に着席することに神経質になります。時間をかけて空港ターミナル、空港に出入りする人々、空港の一般的な雰囲気を理解してください。それらを知れば知るほど、飛行についてより良く感じるでしょう。
フライトアテンダントとパイロットについて知りましょう。 飛行機に乗るときは、フライトアテンダントやパイロットに挨拶してください。彼らの制服を着て彼らの仕事をしているのを観察してください。パイロットは医者と同じように特別に訓練された人々であり、あなたは彼らを尊重し、信頼する必要があります。あなたが他人を信じることを練習し、彼らがあなたの安全を最優先し、誰がそれを買う余裕があるかを理解すれば、あなたはあなたの飛行についてより良く感じるでしょう。
- 飛行中のパイロットは通常、数百時間の飛行時間を持ちます。主要航空会社での就労を申し込むには、1,500飛行時間に達する必要があります。
あなた自身の恐れを癒すためにアルコールを避けてください。 多くの人は、フライトアテンダントが通り過ぎるとすぐに、かなりの量のアルコールやブラッディメアリーを求める習慣があります。ただし、これは飛行に対する不安を軽減するための良い解決策ではありません。アルコールは、コントロールが弱くなるため、不安を感じる可能性があります。特に飛行機からの避難が心配な場合に。
- 酔うと、特にアルコールがなくなった後、気分が悪くなることがあります。
- 本当に落ち着く必要がある場合は、グラスワインまたはビールを飲んでください。
軽食を持参してください。 気を散らすために多くの時間を費やさなければならないスナックを持参するか、お気に入りの食べ物を持参することもできます。
「タブロイド」の有名人のニュース雑誌を読んでください。 あなたはあなたの化学運動に集中することができないかもしれません、しかしあなたは確かに最新の娯楽スーパースタースキャンダルについて学ぶための知性を持っているでしょう。
飛行機に乗り込み、昼寝の準備をします。 多くの人が空港に着くために早く起きることを勧めます。これにより、飛行中に昼寝をすることができます。寝るよりも時間を過ごすのに良い方法はありますか？広告

パート5/5：飛行中

深呼吸。 ゆっくりと鼻に空気を吸い込み、次にゆっくりと息を吐き、肺からすべての空気を完全に取り除くまで10まで数えます。必要に応じて繰り返します。
シートのアームレストを締めます。 特に離着陸時に緊張している場合は、シートのアームレストをできるだけきつく締めてください。同時に、腹筋を伸ばし、この位置を10秒間保持します。
手首にゴムを置きます。 不安を感じたら、エラスティックを手にスナップします。エラスティックがもたらす痛みは、現実に戻るのに役立ちます。
あなたを楽しませる何かを持ってきてください。 気を散らす方法を見つけることができれば、飛ぶと気分が良くなります。雑誌を持参するか、お気に入りのTVエピソードをダウンロードして、コンピューターで視聴してください。ラップトップでゲームをプレイすることもできます。または、仕事をしたり、宿題をしたりすることもできます。
- あなたを助けるかもしれない何かを見つけてください。飛行時間は、数時間の絶え間ない心配ではなく、いつもやりたいことややらなければならないことをできる時間のようなものだと考えてください。
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助言

飛行機で飛ぶ日に恐怖を打ち負かす戦略ができたら、定期的に飛ぶようにしてください。飛行習慣を確立することで、飛行はもはや孤立した恐ろしい出来事ではなくなりますが、それはあなたの日常の一部になります。プロセスに慣れたら、もっと安心できるはずです。飛ぶか乗るかを選ぶ機会があれば、恐れにもっと対処できるように飛ぶことを選んでください。乗るよりも飛ぶ方が安全だということを忘れないでください！
飛行機で飛んでいるときなど、特定の状況を制御できないことを受け入れます。リスクは人生の一部です。あなたは何があなたを待っているのか決してわかりません。恐怖は、期待、不安、そして未来をコントロールしたいという願望の状態によって引き起こされます。何が起こる必要があるかという考えに慣れたら、飛行はあなたの心の安らぎに影響を与えません。
飛ぶときは、あなたを楽しませ、あなたの脳が注意深く考えるのを助けるアイテムを持ってきてください。多くの人が使用するかなり良いアプローチは、世界のどこにでも行けるかどうか、どこを選択するか、そしてそうでない場合は何をするかという問題について考えることです。あなたのために、あなたがどこに向かっているのか、そしてそこで何をするのかを考えてください。
映画を見たり、昼寝をしたりして、気をそらして恐怖を和らげてみてください。
気分が悪くなった場合に備えて、モーションシックネスパッチと薬を携帯してください。
キャプテンは自分が何をしているのか知っていることを忘れないでください。乗組員を信頼してください！彼らは以前に何億回も飛んだことがあります！幸運を！！
離着陸の際は窓の外を見ないでください。代わりに、着陸後に取り組む予定の計画など、気が散るようなことを考えてください。ただし、緊急時にも警戒を怠らないようにする必要があるため、あまり空想しないでください。
「転んだらどうなる？」と思うようなストレスの多い状況に身を置いてはいけません。または同様に、楽しむことを考えたり、ノートブックを持って書いたり描いたりします。
怖すぎる場合は、中かっこをしてください。これは、ショックが発生した場合の自己防衛の姿勢であり、緊急着陸時によく使用されます。しかし、怖すぎる場合は、通常の着陸の場合に使用できます。
飛行機が離陸するとき、60まで数えます。60まで数えるとき、あなたはすでに空中にいることに気付くでしょう！

警告

不安が高いと思われる場合は、セラピストに相談して適切な治療法を見つけてください。また、医師の診察を受けて、その場で抗不安薬を処方することもできます。あなたが買うことができる多くの市販のまたは眠っている丸薬があります、しかしあなたはまた投薬指示と他の薬との相互作用のために最初にあなたの医者に会うべきです。