摂食障害の克服 - チップ

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今日の社会では、摂食障害の重症度についてまだ多くの混乱があります。体重が不足している、または常に食事をしている友人は、食事障害のある友人であるとよく冗談を言います。または、彼らは痩せた人々を食欲不振を持っていると言います。これらの障害はからかうのに問題ではありません。実際、彼らは死に至る可能性があります。あなたまたはあなたが知っている誰かが摂食障害の兆候を示しているのではないかと心配している場合は、できるだけ早く助けを求めてください。摂食障害を特定し、助けを得て、長期的な回復を維持する方法を学びます。

手順

方法1/3：摂食障害の助けを得る

信頼できる人と話してください。 摂食障害のある人が回復するための最初のステップは、問題について定期的に話すことです。これを恐れているかもしれませんが、最終的に誰かと共有できるようになると、非常に安心します。あなたの親友、コーチ、宗教指導者、親、学校のカウンセラーなど、無条件にあなたをサポートしてくれる人を選んでください。
- 気を散らすことなく、この人と個人的に話す時間を取ってください。落ち着いてください。あなたの愛する人は、あなたが過去に一人で苦しんでいることを知って驚いたり、混乱したり、傷ついたりするかもしれません。
- 気付いた症状のいくつかと、いつ開始するかを説明してください。欠席や自殺念慮など、摂食障害の肉体的および精神的影響について話し合うことができます。
- 彼らがあなたをどのように助けることができるかをその人に伝えてください。あなたは彼らにあなたの食事の責任を負わせたいですか？それとも、この人にあなたと一緒に医者に会いに行ってもらいたいですか？あなたの愛する人に、あなたを最もよくサポートするために彼らが何ができるかを知らせてください。
専門家を選択してください。 あなたが自分の状態について話した後、あなたは専門家の助けを求めることにもっと自信を持ってサポートされていると感じるでしょう。完全な回復へのあなたの希望は、摂食障害の治療に経験のある医療専門家に置かれます
- 食事障害の専門家を見つけるには、かかりつけの医師に尋ねるか、最寄りの病院または保健センターに電話するか、学校のカウンセラーに相談するか、オンラインで情報を探してください。
自分に最適な治療計画を決定します。 医師またはカウンセラーと協力して、状況に適した治療法を見つけてください。摂食障害には多くの効果的な治療法があります。
- パーソナルサイコセラピーでは、セラピストと1対1で協力して現在の状態の原因を発見し、その原因に対処するためのより健康的な方法を見つけることができます。認知行動療法（CBT）は、食べ物と体の関係に影響を与える役に立たない思考習慣の変化に焦点を当てた効果的な治療法です。
- 家族療法はまた、食事障害のある青年をケアし、長期的な回復のために家庭に健康的なライフスタイルをもたらすための有用なツールを組み合わせた親の指導とともに効果的です。
- 医師が身体検査を行って、治療中に本質的な身体機能が回復していることを確認できるように、医学的監督が必要です。あなたの医者はあなたの体重を記録し、定期的な検査を行うことができます。
- 健康的な体重を維持し、回復するために必要なカロリーと栄養素を確実に摂取するための、栄養士との栄養相談。スペシャリストがあなたと協力して、前向きで健康的な方法で食べ物との関係を変えます。
- うつ病などの摂食障害と密接に関連する病状がある場合は、薬を服用する必要があるかもしれません。摂食障害からの回復を助けるために一般的に処方される薬には、抗うつ薬、抗精神病薬、抗不安薬、および気分安定剤が含まれます。
最良の結果を得るには、他のアプローチの組み合わせを試してください。 食事障害からの長期にわたる成功した回復を期待して、あなたはさらにいくつかの治療法、投薬、および栄養カウンセリングを取り入れることを試みるべきです。治療計画は、並行疾患の個々のニーズと要因に合わせて調整する必要があります。
サポートグループを見つけます。 あなたが回復している間、あなたが一人ではないことを知っていればあなたは気分が良くなるでしょう。治療センターまたはセラピーセンターを通じて地元のサポートグループを見つけて、食事障害のある人とチャットし、お互いをサポートします。広告

方法2/3：回復を維持する

否定的な考えに挑戦する 体について。 あなたが摂食障害に冒されているとき、否定的な考えがあなたの人生を支配しているようです。あなたは体重が増えたことで自分を怒らせたり、サービングのサイズとは反対の食事について自分を批判したりします。この考え方を克服することは、回復プロセスにおける重要な要素です。
- あなたの考えに注意を払うために数日かかります。既存の考えを、有用または役に立たないポジティブまたはネガティブな目標に分割します。それらがあなたの気分や行動にどのように影響するかを考えてください。
- 現実のレベルを決定することによって、否定的で役に立たない思考を撃退します。たとえば、「適切な体重が得られない」という考えがある場合、どうすれば確実に知ることができるかを自問するかもしれません。将来を予測する能力はありますか？もちろん違います。
- これらの役に立たない考えを特定したので、「適切な重量に達するまでには時間がかかりますが、私はそれを行うことができます」など、より実用的で便利なバージョンに置き換えます。
効果的な抗ストレス技術を学びます。 ストレスはしばしば不健康な行動習慣を引き起こし、それが摂食障害につながります。したがって、ストレスを解放するための前向きな方法を開発することは、回復を維持するのに役立ちます。ストレスと戦うためのいくつかの効果的な方法は次のとおりです。
- 定期的な運動
- 毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠をとってください。
- 趣味を探す。
- 音楽とダンスを聴きます。
- ポジティブで協力的な人々と時間を過ごしましょう。
- 犬の散歩
- 長いお風呂に入ってリラックス
- あなたがあまりにも多くのものを持っているときにノーと言うことを学ぶ
- 完璧主義のトレンドを解き放つ
バランスの取れたメニューを作成し、ワークアウトを計画します。 食べることと身体的に活発であることは、全体的な健康の重要な部分です。しかし、摂食障害のある人は、これらをうまくやっていないことがよくあります。医師や栄養士と緊密に協力して、バランスの取れた安全な運動と最適な健康を維持するための適切なメニューを決定する必要があります。
快適に過ごせる服を着てください。 目標は、あなたが着ている服にあなたを幸せにすることです。「理想的な」体型や体を完全に覆うものではなく、体のサイズと形の軽くて快適な服を選んでください。
待つ。 摂食障害からの回復はプロセスです。混乱につながる否定的な行動の習慣を完全に克服する前に、何度も戻ってくるかもしれませんが、続けてください。あきらめないでください。頑張れば回復します。広告

方法3/3：摂食障害の決定

摂食障害に関する研究。 食事障害のリスクと重症度を知るために、現在の状況についてオンラインで検索できます。医師だけがあなたの摂食障害を正式に診断することができますが、もっと学ぶことはあなたがその状態がどれほど生命を脅かすかをよりよく理解するのを助け、助けを求める動機を与えることができます。最も一般的なタイプの摂食障害について学びます。
- 精神的な食事にうんざり 体の大きさや体重についての不安な嫌悪感が特徴です。食欲不振の人は体重が増えるのを恐れており、体重が不足していても体重が多いと信じています。この個人は、非常に制限された食事で食べることを拒否するかもしれません。食欲不振の人の多くは、体重を減らすために嘔吐したり、緩解剤を服用したりします。
- 食欲不振。この障害を持つ人々は、多くの場合、1日に多くの食事を飲んだり食べたりします。彼らは食物摂取量を制御できず、その後、全身に嘔吐したり、緩解剤や利尿剤を服用したり、激しく運動したり、絶食したり、または上記の方法を組み合わせて食べ過ぎに対処することはできません。食欲不振の人の多くは平均体重を維持しているため、この障害を特定することは困難です。
- 食欲不振 お腹が空いていない時でもたくさん食べるのが特徴です。どんちゃん騒ぎをしている人は、こっそり食べてしまうことがあり、食べるときに自分をコントロールすることができません。食欲不振と非常によく似ていますが、過食症（BED）の人は、嘔吐や激しい運動を経験しません。どんちゃん騒ぎを食べる人は、太りすぎまたは肥満になる可能性があります。
症状を観察して収集します。 摂食障害について学んだら、あなた自身の症状のいくつかを見つけることができるはずです。あなたの症状や考えや感情に注意を払うことは、専門家の助けを求めるのに役立ちます。あなたの医者があなたの摂食障害をよりよく理解するのを助けるためにあなたはあなたの症状をノートに書き留めることができます。
- 毎日の日記をつけるようにしてください。それはあなたの思考習慣と行動の間の関係を明らかにするのに役立ち、それは治癒過程に役立ちます。
- たとえば、どんちゃん騒ぎを記録することができます。次に、食べる直前に何が起こったのかを振り返ります。あなたの考えは何ですか？感じ？あなたの周りは誰ですか？何を話しているの？次に、食べた後の気分に注意してください。どのように考え、感じますか？
障害の発症についての手がかりを見つけてください。 いつ、どのように症状が現れたかを考えることができます。すべての詳細を特定することは、医師があなたの状態や不安やうつ病などの類似点を診断するのに役立ちます。あなたの病気の原因について考えることはあなたが治療中にライフスタイルの変化を始めるのを助けることができます。
- 摂食障害の正確な原因は特定されていません。しかし、研究者たちは、それが遺伝学である可能性があること、または患者が強い社会または痩せた人々についての文化的理想で育てられたことに気づきました。彼らは自己劣悪であり、同僚やメディアの壊れやすいイメージに影響された完璧主義の性格を持っています。
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