退屈しているときは食べないでください - チップ

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食事以外にもたくさんおしゃべりをしているのなら、お腹が空いているからでしょう。それはあなたが退屈している、またはストレスを感じているからかもしれません。退屈なときに食べても罪悪感はありません。あなた一人じゃありませんしかし、悲しみやストレスのために食べすぎると、糖尿病、肥満、心血管疾患、その他の深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。食べることはまたあなたがあなたのがらくた食品渇望の根に取り組むのを助けません。幸いなことに、より健康的な習慣を開始し、退屈と戦うことを学ぶことができます。

手順

方法1/4：あなたの食事行動を評価する

食品日記をつけてください。 食べ物の記録は、あなたが毎日何を食べているかを知るのに役立ちます。また、日記で何を食べるかにもっと注意を払うので、食生活をコントロールするのにも役立ちます。
- リライト すべて 必要に応じてカロリーを含め、日記で食べたり飲んだりします。食べた食べ物を紙に書き留めたり、電話やコンピューターに書き留めたりすることができます。一貫性は非常に重要です。
- あなたが食べる食べ物の時間と量の両方を記録します。例えば、 午前9時45分、M＆Mキャンディー2パック。
- あなたが今何をしていたか、そしてあなたの気分に注意してください。例えば、 午前9時45分、M＆Mキャンディー2パック。オンライン中にあなたの机で食べる。作業中のプロジェクトについてストレスを感じる.
食品日記の毎週のレビュー。 1週間メモを取った後、ジャーナルを確認します。繰り返しのパターンがあるかどうかを調べます。たとえば、食事をするときに悲しみやストレスを感じることがよくありますか？食べながら何をしている（または何もしていない）のですか？
- ルールの変更にも注意してください。たとえば、仕事でたくさんおしゃべりをしているのに、夜は家でそのように食べていない場合は、仕事に興味がないかもしれません。あるいは、仕事でストレスを感じ、対処メカニズムとしてジャンクフードを使用していることが原因である可能性があります。
あなたのがらくたの食習慣について考えてください。 あなたが退屈しているとき、あなたは何を食べることを選びますか？多くの人は、気分が落ち込んだり、退屈したり、ストレスを感じたりすると、脂っこい食べ物、お菓子、でんぷん質の食べ物を切望します。
- あなたがあなたの周りで利用できるものを何でも食べる傾向があるならば、あなたは買い物をしている間健康的な軽食だけを買うことによってあなた自身を助けることができます。普段、職場や学校で自動販売機を購入する場合は、自動販売機に行きたくないという衝動を避けるために、健康的なスナックを持参するように努めてください。
- 軽食をとるとき、あなたは幸せに感じますか？もっとエネルギーがありますか？それとも疲れを感じますか？
あなたが食べたい理由を見つけてください。 本当にお腹が空いていないのに、食べたくなる理由はたくさんあります。退屈や不安など、感情的で感情的なものもあります。その他は状況に関連しています。たとえば、多くの人はテレビを見るともっと軽食をとることに気づきます。ポップコーンやソーダを買わずに映画を見ていると、「間違ったもの」を見たのかもしれません。パーティーに行くときは、食べたくなります。あるいは、ドーナツを食べたときは、皿全体を食べたいと思うかもしれません。理由が何であれ、それについて学ぶことはあなたが無意識に食べたり飲んだりするのを避けるのを助けることができます。
- 何かをしているときに（本を読んだり、テレビを見たり）、おやつを食べていることに気付く人はたくさんいます。テレビを見ながら食べると71％多くカロリーが出ることがあります。
液体の充填を確認してください。 調査によると、多くの人はいつ喉が渇いたのか正確にはわかりません。人々はしばしば渇きの合図を空腹の合図と間違えます。余分な水を飲むと、ジャンクフードへの渇望を減らすことができます。
- 高レベルの不安も喉が渇くことがあります。
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方法2/4：健康的な食生活を育む

本当の飢えを認識することを学ぶ。 多くの人は空腹信号の解釈方法を知らないので、空腹だと思いますが、そうではありません。お腹が空いているかどうかわからない場合は、調べるために使用できるヒントがいくつかあります。
- 前の最後の食事を覚えておいてください。空腹サイクルのピークは約90分ですが、2、3時間しか食べていない場合は、おそらくそれほど空腹ではありません。（あなたがアスリートであるか、あなたの仕事が多くのエネルギーを必要とするならば、明らかにあなたは異なる食事の必要性を持っています。）
- 1から10までのスケールで空腹をグラフ化します。1は「完全にいっぱい」で、10は「今すぐ食べるピザなしで飢えて死ぬ」です。あなたの判断は最初はあまり正確ではないかもしれませんが、はしごについて考えることはあなたがあなたの空腹を遠近法で見ることを学ぶのを助けるでしょう。
- あなたの体の手がかりに注意してください。ガタガタ、頭痛、脱力感や震え、原因不明の感覚はすべてあなたが食べる必要がある兆候です。
- あなたが本当にお腹が空いているのか、それともただ食欲があるのかを考えてください。多くの場合、チョコレートやチーズで調理したパスタなどの特定のアイテムを欲しがっている場合は、味が欲しいだけかもしれません。
食べたり飲んだりすることについての考え方を変えましょう。 研究によると、食べたり飲んだりすることに対するあなたの認識は、満腹感に影響を及ぼします。ある研究では、人々は人々にスープとして、そして次に飲み物として導入された液体を提供しました。同じ液体と同じ量が提供されたにもかかわらず、人々はスープを充填物と評価しました！「ひったくり」ではなく「食べた」だけだと思ったら、「満腹」に感じるようです。
- ジャンクフードを含め、食べるものすべてを皿に置くと、無意識のうちに食べることをコントロールするのに役立ちます。小さなプレートを使用すると、部分のサイズを制御するのにも役立ちます。
- 削減するスナックをスケジュールします。特定の時間に「食べなければならない」場合は、何を食べるかについてもっと注意を払う必要があります。
満腹感のある食べ物を選びましょう。 食事の合間にたくさん食べていることに気づいたら、食事をもっと充実させてみてください。研究によると、満腹感や「満足感」を感じると、食べ過ぎになりにくくなります。果物、野菜、全粒粉などの高繊維食品は、あなたをより長く満腹に保ちます。
- 野菜や果物のように水分が多い食品は、詰め物に最適です。毎食果物や野菜を食べるようにしてください。軽食をとる必要がある場合は、フレンチフライの代わりに一握りのニンジンを選択してください。28グラムのニンジンは25カロリーしかありませんが、28グラムのフレンチフライは152カロリーです。
朝食をとる。 あなたがホットコーヒーとミルクのために健康的な朝食をスキップする人々のグループにいるなら、あなたはもう一度考えるべきです。多くの研究は、朝食を抜く人は一日を通してより多く食べる可能性が高いことを示しています。彼らはまた、脂肪や糖分が多いような不健康なジャンクフードが好きかもしれません。
- 低糖で高タンパク質の朝食は、集中力を高め、1日を通して空腹感を減らすのに最適です。
- 朝食はまたあなたの集中力を高め、あなたが一日を通してより良いパフォーマンスをするのを助けます。退屈はしばしばあなた自身の考えやあなたの周囲に集中することができないことから来るので、注意を高める朝食はあなたが退屈するのを防ぐのを助けることができます。
ゆっくりとお楽しみください。 食べてから脳が「満腹」になるまで20分かかります。早すぎると、脳が口に追いつく時間がないので、必要以上に食べる傾向があります。
- 場合 正しい チョコレートのバーを食べる、あなたはミニを購入し、1つだけを食べるべきです。調査によると、お気に入りの食べ物をほんの少しでも、たくさん食べるときと同じように満足感を味わう方法を学ぶことができます。
ジャンクフードを目立たないでください。 調査によると、お菓子やスナックを目の前や手の届くところに置くと、消費量が増えることがわかっています。起き上がってスナックをつかむという行為でさえ、スナックの可能性を大幅に減らすことができます。広告

方法3/4：健康的な生活習慣の開発

何かクリエイティブなことをしてください。 調査によると、退屈な作業は、問題解決においてより創造的になるように実際に動機付けることができます。退屈だと感じたら、ブレインストーミングや問題解決を促すものに焦点を移してみてください。
- たとえば、研究によると、退屈したときに、オブジェクトのすべての使用法を一覧表示するなどのアクティビティは、邪魔にならないようにするのに役立ちます。創造的な思考を必要とするパズルゲームやその他の活動も役立ちます。
右手を忙しくしているアクティビティを見つけましょう。 マニキュア、縫製、または編み物を試してください。楽器の演奏方法を知っているなら、今が練習するのにふさわしい時期です。爪が乾くのを待つ間、おやつはできません！
- ジャンクフードへの渇望をほんの数分でも遅らせるのに役立つ活動は、良い考えです。本当にお腹が空いているのか、他に何もすることがないからといって食べたいのかを考える時間があります。
友達とつながる。 意味の欠如はしばしば退屈を引き起こします。あなたが退屈しているとき、あなたはあなたの周りの状況に刺激を受けたり興味を持ったりすることを感じません。社会的な環境であなたにとって重要な人々とつながることは、退屈を減らすのに役立ちます。
- 直接会うことができない場合は、ソーシャルネットワークまたはテキストを介して友達に連絡するか、電話で退屈を和らげることができます。
- パーティーに参加していて、誰も知らない場合は、ゲームをプレイしてみてください。たとえそれが1人か2人であっても、何か面白いことを言ったり、誰かを褒めたりできますか？小さな個人的な相互作用に焦点を当てることは、退屈を和らげるのに役立ちます。
運動をする。 運動により、体は楽しい化学物質であるエンドルフィンを放出します。活発な散歩や短い運動はあなたの気分を高め、あなたのエネルギーを高めることができます。運動はまたあなたの食欲をそらすのを助けることができます。広告

方法4/4：うつ病とストレスを理解する

退屈がいつ来るかを知ってください。 あなたを退屈させるものはたくさんあります。スーパーマーケットに並んでいる、または交通渋滞に巻き込まれていることが、その感覚の一般的な原因です。仕事をする人は繰り返し、同僚と交流しないと退屈に感じることがよくあります。一般に、人々は時間制限のある状況は努力ベースの状況よりも鈍いと感じます。報酬の保証がない、またはほとんど応答がない状況も退屈な場合があります。
- たとえば、どんなに上手に運転しても、交通渋滞に巻き込まれた場合、あなたの努力はあなたが立ち往生しているという事実を変えることはできません。トラフィックがクリアされるまで待つだけです。また、新しい道路がいつ混雑を止めるのか、おそらく10分または最大2時間かどうかもわかりません。これは主に退屈な状況です。自分の努力で状況を変えることはできず、「報酬」がいつ来るかわからず、「報酬」があるかどうかもわかりません。そうではありません。
- 人々は、課題に直面したときに最も満足しますが、それでも物事を成し遂げる能力を持っています。人々が成功を望み、タスクを完了することである程度の報酬を得る場合、彼らは退屈を感じる可能性が低くなります。
- 一部の人々は退屈のためのより高い「しきい値」を持っています。ほとんどの人が退屈だとは思わない状況でも、彼らは退屈だと感じます。
あなたの体に注意してください。 落ち込んでいると、姿勢や姿勢が変わります。退屈な人々はしばしば落ち込んで椅子に寄りかかり、頭が垂れ下がっています。退屈のその他の兆候には、目を開けるのが難しい、眠くなるなどがあります。
- 一部の人々は、無気力ではなく動揺することによって退屈に反応します。彼らは歩いたり、殴ったり、足を振ったり、指で家具を叩いたりすることができます。
退屈が何であるかを知っています。 退屈しているのは、何もすることがないだけではありません。確かに、人々は刺激を期待するときに退屈していると感じますが、周囲のものとつながることができません。 Boredomは、環境に適合できないときに発生する不満の感覚です。
- 周囲のものとのつながりが難しいと、刺激の強い環境でも飽きることがあります。たとえば、カクテルパーティーで誰も知らない場合でも、そこで何が起こっていても退屈するでしょう。
- 退屈に寄与する多くの要因がある、と研究者は言います。これは、内部情報（思考、感情）および/または外部情報（周囲で起こっていること）に集中するのが難しい場合に発生します。この情報は、満足感（「退屈」の反対を感じる）を提供できる活動に参加するために必要です。
- 注意を集中するのに苦労していることに気づいたら、その問題の原因を見つけてください。
- 状況に責任を持たせることで、接続が困難になる理由を説明できます。たとえば、「私は何もすることがない」と言うことができます。あなたはおそらく 持ってる あなたはそれを行うことができますが、退屈を説明する責任をどこかに置きます。
ストレスを認識することを学びます。 多分あなたはストレスを「退屈」と考えるでしょう。ストレスはあなたの状況に適応するのを困難にする原因にもなり得るので、あなたはあなたが「退屈な」状況にあると思います。落ち着きがない、落ち着きがない、または集中したり決断を下したりするのが難しい場合は、おそらくストレスにさらされています。
- ストレスはあなたが集中する時間に影響を与えることが示されています。ストレスを感じると、集中するのが難しいか、興味がないかもしれません。これらは退屈を生む完璧な条件です。
- 私たち一人一人が異なるストレスを経験します。一部の人々では、ストレスは、頭痛、胃の痛み、心臓の火傷、疲労、筋肉の緊張や痛みなどの生理学的症状によって現れます。他の人は怒り、悲しみ、またはうつ病を示します。両方のグループの症状が発生することもあります。
ためらいを認識します。 あなたがあなたの計画の何かについて成功しないことを恐れているとき、あなたはしばしば躊躇します。重要な仕事に失敗することへの恐れや上司の前で悪い兆候を示すことを心配するなど、仕事に関連するストレスは、ためらいの一般的な原因です。あなたがすることを延期しているなら、あなたはあなたの気をそらすための療法として食べることを選ぶことができます。食べ物の日記は、本当に何かをしたくないという理由だけで、いつ食べているかを確認するのに役立ちます。
- プロジェクトに厳しい期限を設定することで、ためらいと戦うことができます。
- ストレスの原因を減らすことは、ためらいを避けるのに役立ちます。
- 躊躇して自分を厳しく責めすぎないでください。調査によると、自分を許し、次回はもっと上手くやる気がある方が、自分を批判するよりも役立つことがわかっています。
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