昼食後に眠りにつくのは避けてください - チップ

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おいしいランチを楽しんだ後、多くの人はやや無気力な状態に陥る傾向があります。そのため、スペイン人はしばしば昼寝をします。日中の停滞を避けるために、あなたはあなたが食べるものに注意を払い、あなたの体が適切に世話されていることを確認しなければなりません。健康的な食べ物を食べ、夜は十分に眠り、昼食後に散歩することで、昼間のエネルギーを維持することができます。昼食後に眠りに落ちるのを避ける方法を学ぶために読んでください。

手順

方法1/3：正午の眠気の原因を特定する

昼食後の眠気は消化器系の問題に関係していることを理解してください。 昼食後に眠くなる主な理由は、昼食に食べる食べ物が消化を助けるために脳に行く血液の量を減らすからです。また、昼食後に体から少量のメラトニンが放出され、午後2時から3時頃に中枢の体温が低下します。メラトニンはあなたが夜眠るのを助けるホルモンです。
毎日どれくらいの時間を眠るかを考えてください。 前の晩に十分な睡眠が取れないと、昼食後の無気力感が悪化する可能性があります。大人はそれを最大限に活用するために一晩7-8時間の睡眠を必要とするので、あなたは時間通りに寝て、毎晩十分な睡眠をとる必要があります。不眠症の場合は、医師に相談して原因を調べてください。
あなたの食生活が正午の眠気に関連しているかどうか自問してみてください。 昼食後の無気力は普通ですが、栄養が悪いと悪化します。昼食後に眠りにつくのを避ける方法を見つけるために、次の質問を検討してください。
- 毎日朝食はありますか？
- 加工された甘い食べ物を食べすぎていませんか？
- 前の晩にスピーカーから食べたり飲んだりしましたか？
- コーヒーとアルコールを飲みすぎていませんか？
- 朝食は十分なエネルギーを提供しますか？（コーヒーを飲むだけではありません）
- どのくらいの頻度で運動しますか？
- 仕事と生活のバランスは取れていますか？
- ランチはヘルシーに食べますか？
  - これらの質問のいずれかに対する答えが「いいえ」の場合は、昼食後の眠気を制限するためにライフスタイルを再考する必要があります。
書く 食品日記 あなたを眠くする習慣を救うために。 眠りにつくときはいつでも、何を食べたか、前に運動したか、前夜の睡眠の質、そして関係するかもしれない要因を書き留めてください。 1週間ジャーナルし、週末に記録したデータを分析します。眠気を引き起こす習慣を特定し、それらを避けます。広告

方法2/3：正午の眠気を避けるために食習慣を変える

健康的な朝食を食べる。 それは一日を活気づけるので、朝食をスキップしないでください。朝のエネルギーを安定させるために、全粒粉パンや全粒粉、果物、ヨーグルトなどの健康的な食品を選択してください。朝食は、正午に不健康な食べ物への渇望を減らし、1日を通して身体的および精神的な健康を増進するのに役立ちます。おいしい朝食用食品は次のとおりです。
- スキムミルクと新鮮な果物のスライスが入ったシリアル。
- ピーナッツバター2杯とバナナを2枚の全粒粉パンに広げます。
- スクランブルエッグ、低脂肪チーズのスライス、オレンジジュースのグラスが入ったマルチグレインベーグル。
高脂肪で速い食べ物の代わりに健康的な昼食をとってください。 ほとんどのファストフードはジャンクフードで、脂肪、砂糖、塩、防腐剤、香料がたくさん含まれています。ファストフードは美味しくて気分が良くなりますが、栄養素が不足しているためカロリーが多く、体にとって非常に悪いエネルギー源です。
- 午後に十分なエネルギーを得るには、昼食に赤身のタンパク質を含む新鮮なレタスを選択してください。
- ダークチョコレートと一緒に緑茶を飲みます。
- ファストフード店でランチを購入する必要がある場合は、揚げ物よりも焼き物または燻製物を選び、フレンチフライは食べないでください。
加工小麦粉と砂糖で作られた食品を避けて、常に全粒粉を食べてください。 チーズケーキ、クロワッサン、マフィン、ケーキはパスタを含めて一般的にとても美味しいです。これらはすべてあなたを眠くさせる食べ物です。ガベ・マーキン博士は、小麦粉と砂糖の含有量が多いと眠気を引き起こすので、目を覚ましておきたい場合は、ペストリー、パスタ、焼き菓子を避けることをお勧めします。加工食品や精製食品よりも未加工食品を選択することは、昼食後の気分を良くするための健康的な方法です。
昼食には、複雑でタンパク質が豊富な炭水化物が含まれています。 加工されたでんぷん質の食品を選ぶ代わりに、あなたの昼食がバランスが取れていて健康的であることを確認してください。メインコースとして野菜ランチを選択し、赤身のタンパク質を含む全粒粉を1食分含みます。次の食品を使用した高エネルギーのランチメニューを計画します。
- もやし、小豆、レタス、マスタードグリーン、ビターレタス、ボクチョイ、海藻、キャベツ、マッシュルーム、大根、セロリ、アボカド、キュウリ、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、カボチャ、ズッキーニ、竹の芽、玉ねぎ、トマト、カフェイン、ニンジン、クレソン、カボチャなど。
- 全粒粉パン、玄米、全粒粉パスタ、全粒粉クラッカー、ドライウィート（ブルガー）、キノアなど。
- ひよこ豆、卵、鶏の胸、マグロ、豆腐、七面鳥の胸など。
食べる量を減らす。 たくさん食べると消化器系が働きにくくなるので、眠りにつく可能性が高くなります。大きな昼食を食べる代わりに、一日を通していくつかの小さな食事を食べてください。小さなランチと午前中と午後のスナックのバランスを取り、その日に必要なカロリーを手に入れましょう。 1日を通して数回の少量の食事を計画している場合は、食事の間隔が3時間以内であることを確認してください。
健康的な午後の軽食を食べましょう。 午後半ばのスナックは、エネルギーを排除するのではなく、エネルギーを高めるのに役立つはずです。チョコレートを切望する誘惑を避けて、果物のスライス、低脂肪ストリングチーズを使ったクラッカー、またはアーモンドをいくつか選びましょう。広告

方法3/3：正午の眠気を避けるために他の治療法をとる

昼食時にアルコールやビールを飲まないでください。 ストレスの多い朝の仕事の後、昼食時にビールやアルコールを飲みたくなるかもしれませんが、これは眠くなるので、昼食時にアルコールを飲むことは避けてください。アルコールは鎮静剤であり、たった1杯で一日中疲れ続けることができます。
昼食後のコーヒーの摂取を制限します。 コーヒーは注意力を高める能力で知られていますが、この効果は時間の経過とともに減少し、コーヒーの消費量を絶えず増加させます。カフェインの摂取量を徐々に増やすと不健康になります。コーヒーを飲みすぎて、その効果がなくなるとすぐに倒れてしまい、最終的にはカフェイン中毒のリスクが生じる可能性があるからです。
- カフェイン入りまたはカフェイン抜きの飲料に切り替えて、午後を過ごしましょう。水は一日中体を水分補給するために必要なので、素晴らしい選択肢です。水がもたらすもう一つの利点があります。それはあなたが時々起きて水を手に入れる機会です。
運動をする 昼食後。 昼食後、散歩して軽い運動をします。いくつかの建物を散歩したり、軽いストレッチをしたり、モーターブリッジの代わりに階段を使用したり、トイレで手足をジャンプしたりできます。状況や作業スケジュールに適しています。食べた後の軽い運動は、血液循環を良くし、疲労を払拭するのに役立ちます。
1日あたり少なくとも8〜10杯の水を飲みます。 一日中たくさんの水を飲むことはあなたの体が水分を補給し続けるのを助けます、そしてこれはまた昼食後の疲労感を減らします。どこへ行っても、常にボトル入り飲料水を携帯してください。
医師の診察を受けてください。 昼食後に非常に眠くなる場合は、医師の診察を受けてください。鉄や他の栄養素の不足、インスリン抵抗性や糖尿病、低血糖症、または他の医学的問題を含む、眠気を引き起こす可能性のある多くの状態があります。医者だけがあなたを診断して治療することができます。広告

助言

ランチにリラックスできる快適な空間を見つけましょう。新鮮な空気を得るために、オフィスまたはオフィスルームを離れるようにしてください。これは精神だけでなく胃にも有益であり、午後の興奮と生産性を向上させるのに役立ちます。
スポーツドリンクは最初はエネルギーを増やすことができますが、エネルギーに必要な頻度で飲まないでください。カフェインと砂糖が豊富なものもあれば、大量に摂取しても健康的なものはなく、頼りになる栄養源としては適していません。
食べる時間が10分しかない場合でも、栄養価の高い食品を選んでください。レストランに招待された場合は、消化しやすい食品を選択してください。
ゆっくり食べてみてください。急いで昼食をとると、体が刺激されて不要な化学物質が放出され、疲れを感じます。
昼食後の気分が良いかどうか子供に聞いてください。あなたの子供（またはあなたの子供の先生）が昼食後に無気力を感じていると報告した場合、あなたは昼食の構成を再評価するか、あなたの子供が外で購入した昼食を検討する必要があります。子供たちに良い栄養を提供することは非常に重要です。記事を読むベジタリアンスクールランチのパックとランチボックスのパック。
これはあなたの仕事のスケジュールでは不可能かもしれませんが、持ち上げている間、残りの時間眠気を感じないように、15分の昼寝をするか、昼食後すぐに瞑想することを計画する必要があります。高い生産性。

警告

全身の痛みや痛みなどの慢性的な疲労につながる免疫障害は、あなたが昼寝をする原因となる可能性があります。上記の対策のいずれも効果的ではなく、一般的な痛みや痛みがある場合は、その状態に昼寝が必要であることを上司に伝えることを検討してください。昼寝をすることで気分が良くなるなら、それはあなたの問題に対する本当の解決策です-昼寝をしないで無気力に働こうとするよりもはるかに効果的です。
重要な食事や健康に関する決定を行う前に、医師に相談してください。