運動中の嘔吐を避ける方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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激しい運動は、代謝の促進や脂肪の燃焼など、体に多くの影響を及ぼしますが、脱水状態、めまい、悲しみを引き起こす可能性もあります。嘔吐します。カーディオエクササイズでもストレングストレーニングエクササイズでも、エクササイズ中またはエクササイズ後の嘔吐は珍しくありません。この感覚を避け、より幸せに運動するためにできることはたくさんあります。吐き気は多くの状況で現れる嘔吐症状であるため、最も適切な治療法を選択するか、予防策の組み合わせを試すことができます。記事の次のセクションで詳細を説明します。

手順

パート1/2：食事を通して吐き気を避ける

運動中の体液の喪失を補うために定期的に水を飲んでください。 脱水は運動する人の間で非常に一般的であるため、失われた水を補充するために運動中および運動後に定期的に水を飲む必要があります。
- 脱水症の他の症状には、口渇、口のべたつき、喉の渇き、尿量の減少、筋肉の衰弱、めまい、頭痛などがあります。
- 運動する1〜2時間前に少なくとも2カップ（480ml）の水を飲んで水分を補給してください。始める前にさらに2カップ（480ml）を飲みます。運動中は15分ごとに1/2カップ（120ml）の水を飲んでください。
運動中に一度に水を飲みすぎないように急いではいけません。 一度にたくさんの水を飲むと喉の渇きを癒すことができますが、胃がきつすぎると体の防御機構によって嘔吐します。運動中は、定期的に水を飲んでください。
トレーニングの1〜2時間前に食べます。 運動中の吐き気の最大の原因の1つは低血糖です。あなたの体がそのエネルギーの蓄えを使い果たした場合、あなたはいつもより汗をかき始め、めまい、吐き気、そして気を失います。これを防ぐ最善の方法は、トレーニングの前に、タンパク質と炭水化物を含めて少なくとも300カロリーを体に与えるために食事をすることです。
- ワークアウトの数時間前に食事を準備できない場合は、バナナなどの炭水化物が豊富なスナックを食べ、ワークアウト後にプロテインシェイクを補うことができます。炭水化物は運動に使用されるエネルギー源ですが、プロテインドリンクは運動後の筋肉の回復に役立ちます。
食べた直後は運動しないでください。 消化器系に消化活動に集中する時間とエネルギーを与えることが重要です。そうしないと、筋肉に不可欠な液体が消化器系に流れ込みます。
低血糖になりやすい場合は、運動中にガトラーデなどのエネルギードリンクを飲んでください。 ジュースやソーダは糖分が豊富ですが、血糖値を安全なレベルに保ち、脱水状態になるのを防ぎます。
運動前、運動中、運動後の炭酸水は避けてください。 炭酸水やボトルを強く振ると、飲んだ後に胃に蓄積するガスの量が増える可能性があります。カップから水を飲むと、ボトルから水を飲むよりも胃のガスが少なくなります。広告

パート2/2：運動中の吐き気を避ける

運動中は目を閉じないでください。 クランチ、フロアエクササイズ、ヨガ、ピラテス（一連の制御されたエクササイズ）、ウェイトトレーニングを行うとき、人々はしばしば目を閉じて動きに集中します。目を開けて先を見据えて、動きの病気と戦っているときのように、体が動きをよりはっきりと認識できるようにします。
おもりを持ち上げながらゆっくりと均等に呼吸します。 呼吸を制御すると、血圧を下げるのに役立ちます。血圧が急激に上昇すると、吐き気や嘔吐を感じることがあります。
- 高血圧は、ウェイトリフターが直面する一般的な問題です。重いおもりを持ち上げると血圧が急激に上昇する可能性があるため、おもりを持ち上げながら呼吸し、過度のトレーニングを避けることが重要です。
曲げないでください。 深呼吸をして腰をかがめると、食べ過ぎて嘔吐するのと同じくらいきつくなります。曲がる代わりに激しく呼吸している場合は、代わりにしゃがんでください。
心拍数が最大になっている場合は、運動強度を下げてください。 過度の運動はしばしば嘔吐につながります。運動の強度をゆっくりと上げて、心拍数が最大心拍数の70〜85％にとどまるようにすることで、これを回避できます。広告

助言

特に暑い時期には、運動するときは常に水を携帯してください。高温での運動は熱の消耗を引き起こす可能性があります。熱消耗の症状には、筋肉の衰弱、めまい、嘔吐などがあります。
運動中の吐き気は、不安によって引き起こされることがあります。大きなイベントの準備をするためのトレーニングをしている場合、または始めたばかりの場合、不安はよくあることです。ストレスを感じたら低強度で運動し、精神的な準備が整うにつれて増加します。
運動中は冷水を飲まないでください。冷水は嘔吐や吐き気を催します。
早朝に運動する場合は、バナナ、ブドウ、イチゴなどの軽食を食べてみてください。空腹時に運動することも嘔吐を誘発する可能性があります。
休むことを恐れないでください！体調を整えようとすることと、無理やりオーバートレーニングを強いることとの間の境界線はスリムです。数分間休憩してから、運動を再開してください。