とても健康な人になる方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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手順
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あなたは健康になりたいですか？これは、段階的な変更を通じて実現できます。この記事の提案は、あなたがそれらに従うならば、おそらくあなたに多くの利益を与えるでしょう：あなたの癌や他の多くの病気のリスクを減らし、よりしっかりした体格を持ち、長生きして幸せになる能力を持っています。より幸せ。健康は人生で最も重要な要素ですが、あなたは何を待っていますか？年齢、体重、現在の病状に関係なく、以下の手順に従って健康な人になるための旅を始めましょう。

手順

パート1/3：全体的なヘルスケア

睡眠 十分な睡眠をとる。 非常に健康な人になるには、十分な規則的な睡眠が必要です。つまり、大人の場合は1泊あたり7〜9時間、ティーンエイジャーの場合は8〜10時間、子供は9〜11時間です。これにより、注意力と機敏性が維持されるため、カフェインや高糖度のエネルギードリンクを飲む必要がありません。睡眠は、体と心のほぼすべてが回復し、解毒しているときにも発生します。あなたが子供で、早朝に学校に行かなければならない場合は、学校の日の早い時間に寝ることを忘れないでください。
- ただし、あまり眠らないでください。寝過ぎは十分な睡眠が取れないのと同じくらい悪いです。ある夜、十分な睡眠が取れない場合は、それを補うためにもっと長く眠ることができますが、一般的には、年齢に適した時間を維持するようにしてください。
体に必要なすべての栄養素を含む、バランスの取れた、健康的で健康的な食事を採用します。 適切な食事は、炭水化物、タンパク質、果物、野菜、脂肪を適切な比率で含みます。炭水化物に関しては、あなたは全粒を食べるように努めるべきです。赤身の肉、魚、卵、ナッツは、タンパク質の最良の供給源のいくつかです。毎日5〜9人前の果物と野菜を食べてみてください。体がスムーズに機能するためには、ある程度の脂肪も必要です。魚油、オリーブ油、ココナッツ油は特に有益な脂肪の一部です。
水を飲む。 これは、一日中健康を維持するのに役立つ重要な要素です。 1日8オンスの水を8杯飲んでみてください。水はあなたが充電して活動を続けるのを助けます。十分な水分を飲まないと、にきびや頭痛、さらには脱水状態になる可能性があります。このステップを踏むと、あなたは健康になります。
眼科医（眼科医）に相談してください。 必要に応じてメガネを着用してください。眼鏡をかけたくない場合は、コンタクトレンズや手術を試して視力を回復することができます。使用できる点眼薬について医師に相談してください。目の損傷を避けるためにサングラスを着用してください。
定期的な健康診断。 ワクチン接種を受けて、ブースターショットを忘れないでください。医師が処方した薬を服用してください。アレルギーの検査を受けてください。コレステロール値などの要因を決定するための血液検査。医学的な問題があるかどうかを確認し、問題がある場合は治療を受けてください。広告

パート2/3：形を保つ

少しでも毎日運動しましょう。 この活動はあなたをより健康でより美しくするだけでなく、一日の終わりまであなたが対処するのを助けます。研究によると、定期的な運動は人々の気分を良くするのに役立ちます。それは、運動中に下垂体と視床下部から分泌されたエンドルフィンが幸福感と幸福感を生み出すおかげです。歩くことは素晴らしい運動です。できれば学校まで歩いてください。完全に歩くことができない場合は、車をもう少し駐車して、少なくともある程度の距離を歩くことができるようにします。公共交通機関を利用する場合は、停留所の前で下車し、必要な場所まで歩いて行くことができます。
筋肉弛緩剤. この気持ちは素晴らしいです！朝起きても運動教室に行っても、この簡単な筋肉トレーニングはウォームアップと柔軟性の向上に役立ちます。毎日継続的なストレッチ運動を行うと、徐々に柔軟で機敏になります。また、耐久性を高め、より長く実行するのに役立ちます。
通常どおり実行し、ゆっくり実行します。 毎朝5km走る必要はありませんが、適度なペースで1日10分走れば、間違いなく健康になります。週に3〜5回、約10分間ゆっくり走ってみてください。この活動はあなたの筋肉を強くそしてしっかりと保つのを助けます。 決して 1時間走った後、突然停止し、ミキシングバケットにさらに1時間座った。これはあなたに非常に不快な窮屈さをもたらし、翌日歩くことは非常に苦痛になります。歩く速度まで減速してから、深呼吸します。毎日のランニングエクササイズは、フィットネスでAを獲得し、健康を維持するのに役立ちます。
自分に挑戦してください。 最大10回のプッシュアップができる場合は、12回試してみてください。このような小さな挑戦は、あなたが非常に健康な人になるのに役立ちます。
好きなことをしてください。 ペットと遊んだり、泳いだり、トランポリンしたり、恋をしたり、チェスをしたりしましょう！良い気分を保ち、幸せを感じるために、好きなことをしてください。学校や職場で悪い日があったら、自転車に乗って怒りを解き放ってください。これは楽しいだけでなく、しばらくの間自分自身になるのにも役立ちます。やってみなよ！広告

パート3/3：ポジティブシンキング

自分に満足。あなたがどんなに才能があっても、少なくとも何か、あなたよりも優れた人がいるので、自分を他の人と比較しないようにしてください。あなたが得意なことを見つけて、その才能を活用してください。

定期的に スマイル そして大声で笑った。 よく笑うと顔が若く見えますが、これは素晴らしいことです。科学は、人々がたくさん笑うと健康になることを証明しています。
落ち着いて暮らす. 問題をあまり真剣に受け止めないでください。新しい文化、新しい食べ物、新しい経験など、新しいことを発見しながら、リラックスして率直に考えてください。
時々リラックスして何もしないでください。 ストレスの多いことを考えずに、暗くて静かな場所に10分間座っていると、幸福感が得られます。あなたの体の中からエネルギーフィールドに焦点を合わせます。ただリラックスすれば、気分が良くなり、おそらく一日中良い気分にとどまるでしょう。本当に健康な人になるために一日に数回それをしてください。広告

何かを完了します。これはあなたに勝利の感覚を与えるでしょう。歌を演奏したり、才能のある人を驚かせたりすることも、楽観的で役立つと感じる方法です。

助言

昨夜ぐっすり眠った脳をだますことも、脳の機能を改善するのに役立つかもしれません。
マインドフルネス瞑想、ぴったりのヨガポーズ、1時間外出、毎日本を読むなど。ほんの少しの作業であっても、完了するためのクエストを自分に与えてください。これは脳に良い結果をもたらし、それが今度はより健康的な習慣を構築するのに役立ちます。
医療専門家のアドバイスに従ってください。体重が20kgを超えたり、慢性疾患を患ったり、98年間のうつ病などの状況を経験したりすると、真に健康になることは困難です。ただし、医師のアドバイスに従うと、真に健康になるという目標に近づくことができます。

警告

すべての悪い習慣をあきらめます。喫煙をやめ、過度に飲まないでください。刺激物をあきらめて甘やかし、保護を使用せずに見知らぬ人とセックスしないでください。これらの活動はすべてあなたの健康を害する可能性があります。
ライフスタイルを変えるには多くの忍耐が必要であることを忘れないでください。時にはイライラすることもありますが、あきらめないでください。