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自己管理は、社会的状況においてバランスの取れた、優雅で礼儀正しい方法です。自立したいのなら、自信をつけ、良いコミュニケーターになり、困難な状況でも落ち着いて過ごすことを学ぶ必要があります。

手順

方法1/3：自信を高める

1. 

   自分を受け入れる練習をしてください。 あなたが自信を持っているなら、あなたは自立したやり方になります。これら2つのことは互いに補完し合っています。自分を受け入れることで自尊心が高まり、自信を持ってコントロールできるようになります。
   • 自分の強みや、個性や外見など、改善したいことのリストを作成します。リストに目を通し、各機能を口頭で受け入れます。言ってやるがいい。「口コミを受け入れる。私は時々私が非常に熱心であることを受け入れます。」
   • 一般に、自己肯定を使用して、次のように自分自身と話すことができます。「私は自分自身についてのすべてを受け入れます。私は私が誰であるか、私の外見、私の過去、私の現在、そして私の未来を受け入れます。」

2. 

   
   
   自信がある。 あなたが自分自身について考える方法はあなたの行動と自己管理に影響を与えます。自信をつけるには、自分を信じることを学びましょう。つまり、あなたは自分が楽観主義者であると信じなければならず、共有すべき興味深いことがたくさんあります。それはまた、自分に自信を持てるようにすることを意味します。
   • 視覚化は、自信をつけるのに役立つ方法です。目を閉じて、完全な自信と自制心で自分を視覚化してください。どこにいますか？気分はどうですか？あなたは何を考えている？何してるの？
   • 自分のことを前向きに考えてください。心配したり、否定的に考えたりした場合は、テーブルを回してください。積極的に考えて練習することができます。集中すれば何でも達成できます。私は自分自身を信じます。 "
   • パワーポーズをお試しください。私たちの体の言語は、私たちが自分自身について感じることを形作ることができます。パワーポーズは、体が小さくなる（自信がないことを示す）のではなく、体が大きく見える（より多くのスペースを占める）ようにします。足を少し広げて立って、手を腰に当ててみてください。オンラインでさらに多くのパワーポーズを見つけることができます。

3. 

   
   
   強みに焦点を当てます。 あなたの前向きな特徴に注意を払うことは、あらゆる状況であなたの自信と自制心を高め、あなたを受け入れる可能性を高めることができます。
   • あなたの成果のリストを作成します。テストでAを取得しますか？あなたは水泳が得意で、メダルを獲得しましたか？
   • 自分の強みを使って自制心を高める方法を考えてください。

4. 

   
   
   それはそこにはないだろうと信じてください。 どのような状況にあっても、それについての考え方は結果に影響を与える可能性があります（良くも悪くも）。悪いことが起こりそうだと信じている人は、実際にその悪い結果を起こすことに貢献することができます。たとえば、会議中に愚かなことを言うのではないかと心配している場合、この考えはあなたをより緊張させ、混乱を招く可能性があります。したがって、あなたはあなたが扱うことを最も恐れている結果を生み出す人です。
   • 起こり得ることや最悪のシナリオについて考えるのではなく、本当に起こりたいことに焦点を合わせます。 「いや、間違っているとは言わない」と考える代わりに、「効果的かつ明確に話したい」など、率先して前向きに考えてください。私は自制心と自信に焦点を合わせます。これらの前向きな考えは、否定的な感情を減らし、肯定的な結果の可能性を高めます。

5. 

   社会的支援を求める。 非常に協力的な関係はあなたの自信を強化し、高めるでしょう。他の人からのコンセンサスが得られると、つながり、帰属、受容の感覚が生まれます。
   • 不満を感じたり、自信がない場合は、友人や親戚に相談してください。彼らはあなたがあなた自身についての良い点を認識し、あなたの気分や考えを変えるのを助けるかもしれません。それはあなたの価値観を認識させ、他の人があなたをサポートし、信頼していることを知っていることであなたはより自信を持って感じるでしょう。
   • あなたの関係を調べて、あなたの常連の友人があなたをサポートしているかどうか自問してください。社会的関係は、ストレスのある時期に前向きで協力的でなければなりません。あなたを悲しませたり、気分を悪くさせたりする人がいるとしたら、それはあなたがより自信を持つのを助けることができない人たちです。有害な関係から離れて、協力的な人々とのつながりに集中してください。
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方法2/3：上手な話し手になる

1. 

   多くの異なるトピックの知識。 他の人と快適に交流することは、自信と自制心を示しています。さまざまなスキルやトピックの知識があれば、話し合うトピックを考え出すのが簡単になります。
   • 図書館に行ってたくさんの本を読んでください。歴史、科学、社会学、心理学またはあなたが好きなものについて読んでください。
   • 最新のイベントについては、評判の良いWebサイトを閲覧して読んでください。
   • 新聞（オンラインまたは印刷物）を読み、コミュニティや世界中のイベントに遅れないようにしてください。このようにして、次のように質問して会話を開始できます。「____について知っていますか？あれについてどう思う？"
   • 新しい趣味や活動を探ります。たとえば、楽器を演奏する、ダンス、ヨガ、ロッククライミング、スカイダイビング、​​サーフィン、スノーボード、スキー、ダイビング、​​ペイント、歌うことを学ぶことができます。このように、新しい友達に会うときは、話し合うべきたくさんの活動があります。たぶん、他の人はあなたと同じ興味を持っているでしょう。

2. 

   聴く。 ソーシャルイベントに参加するときは、すべての会話の管理者になるのではなく、「聞き手」になります。人々は聞くのが大好きで、時間をかけて聞く人に自動的に引き込まれます。
   • リラックスして呼吸し、長い間知っている人と話しているふりをしてください。
   • 質問をして、彼らの言うことを楽しんでください。あなたが言おうとしていることではなく、その人とその経験だけに焦点を合わせてください。現在に住んでいます。
   • 「はい」または「いいえ」の答えではなく、自由回答形式の質問をしてください。これにより、会話がスムーズで前向きになります。
   • アクティブリスニングを使用して、理解と自信を築きます。聞いていることを示す1つの方法は、その人が言ったことを繰り返すことです。 「兄に腹を立てていると聞いたばかりですよね？」と言うことでそうすることができます。
   • 意見を述べたり、スピーカーと一緒に立ったりすることもできます。次のように言います。「それは難しいですね。怪我をしたようですが、その状況では簡単に理解できます。」

3. 

   ポジティブに焦点を当てます。 ネガティブなことについて話しすぎると、不平を言い、自制心が失われます。ただし、前向きなトピックに焦点を当てると、人々はあなたを非常に魅力的で魅力的に感じるでしょう。
   • 次のような前向きな質問をします。「最近の何がそんなに面白いのですか？何か面白いことをしていますか？」
   • 一般に、政治的および宗教的なトピックは、同じ精神とオープンさを共有しない限り、避ける必要があります。

4. 

   決定的なコミュニケーション。 それは、自分の気持ちや考えを尊重し、開放しつつ、器用さと落ち着きを維持する能力です。決断力のあるコミュニケーションは、暖かさ、親密さ、そして親しみやすさをもたらします。
   • 決定的な方法の1つは、他の人とその状況を理解しながら、自分のニーズと欲求を尊重し、表現することです。たとえば、次のように言うことができます。「それは素晴らしいアイデアです。私たちもこのようにしたらどうなるでしょうか？」
   • 決定的なボディ言語を表示します。適切なアイコンタクトを取ります（凝視することはありませんが、隠れることはなく、時々見回します）。体を伸ばします。丸まっていない（肩越しに）または伸びていない（腰に手を置く）。
   • 他人を低くしたり、難しい名前を呼んだり、高い声で話したりして、圧倒的な方法でコミュニケーションをとらないでください。
   • 他の人を傷つけることがわかっているときに自分がどのように感じたり考えたりするかを表現することも、圧倒的なコミュニケーションの形です。言わない方がいいことがいくつかあります（他の人の行動や外見についての否定的なコメント）。これらの言葉と行動はあなたの攻撃性を示し、他の人にあなたがコントロールできないと感じさせます。
   • ライフスキルを教えるプログラムは、いくつかの場所で組織されています。
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方法3/3：落ち着いて

1. 

   一時停止して深呼吸します。 コントロールすることの一部は、困難な状況や迷惑な状況で落ち着いて過ごすことです。部屋から急いで出たり、誰かに怒鳴ったりするような否定的な反応をする代わりに、立ち止まって呼吸するか、状況を丁寧に離れることで自制心を維持します（たとえば、入る許可を求めるなど）。トイレ）。
   • あなたが一人なら、あなたは落ち着くために深呼吸を練習することができます。鼻から深く息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。呼吸とそれを体験することに焦点を当てます。体がリラックスし、落ち着いたら呼吸をやめることができます。

2. 

   観察する。 あなたの反応に注意することは落ち着きを保つための重要な要素です。何が起こっているのかを観察すれば、状況への対応方法を変え始め、よりコントロールできるようになります。
   • 「私は何に反応しているのですか？私はこの状況について何を考え、感じていますか？これは私が今までの状況に対処した方法ですか？私はこの状況に腹を立てているのでしょうか、それとも過去を思い出させるので、気が狂ってしまうのでしょうか？」
   • より広い視野を持ってください。まるでヘリコプターに乗っているかのように遠くから状況を観察し、空からすべてを見下ろします。全体像はどこにありますか？これは、1か月後、6か月後、または1年後に効果がありますか？多分あなたは長期的にあなたに影響を与えないものに反応しているでしょう。

3. 

   役立つことをしてください。 困難な感情に対処するための計画を立てることは、落ち着いて過ごすための素晴らしい方法です。それらの感情に対処するための適切な方法を挙げてください。
   • たとえば、全員の承認を得られないときに簡単に腹を立てる場合は、その状況に対処するための戦略を立てることができます。これには、深呼吸する、10まで数える、または9人が10のアイデアを持っていることを思い出してください。それは、あなたが愚かであるとか嫌いであると彼らが思っているという意味ではありません。
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助言

• したくない場合は絶対に自分を変えないでください。
• 自立している人々を観察し、彼らに従ってください。