断定する方法（写真付き） - チップ

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主張性は、受動性と攻撃性の境界の間にあります。あなたが受動的であるならば、あなたはあなたの必要性を述べることができません。あなたが攻撃的であるならば、あなたはいじめっ子と誤った方向のうつ病のように見えるかもしれません。あなたが断定的であり、他の人のニーズを尊重しながら自分のニーズを表現することができれば、あなたはあなたが望むものを手に入れるより多くの機会があります。

手順

パート1/8：アサーティブ、アグレッシブ、パッシブを区別する

断定的なコミュニケーションを理解します。 断定的なコミュニケーションには、他者の感情、ニーズ、意見の尊重が伴います。断定的なコミュニケーターは、相手方の権利を侵害することを避け、その過程で妥協を求めます。断定的なコミュニケーションは、行動と言葉を使用して、自信のメッセージを伝えながら、ニーズと欲求の間に冷静に線を引きます。
断定的なコミュニケーションで言葉の表現を学びます。 断定的なコミュニケーションのための口頭の手がかりは、敬意、誠実さ、そして確実性を伝えます。
- 快適で自信に満ちたトーン
- 流暢で誠実
- ボリュームは状況に適しています
- 協調的かつ建設的
断定的なコミュニケーションでジェスチャーを示すことを学びます。 口頭の手がかりと同様に、非口頭のコミュニケーションも断定的な行動を伝え、敬意、誠実さ、自信を示さなければなりません。
- 注意深く聞く
- アイコンタクト
- リラックスした姿勢
- 満足したら笑顔
- 怒ったときに溺れる
断定的なコミュニケーションの観点から考えることを学びます。 断定的な人々は、他人を信頼し、尊重する方法で自動的に考えます。彼らの考えは次のようになります。
- 「私は他人を利用したり、攻撃したりしません。」
- 「私は敬意を持って自分のために戦います。」
- 「私は直接的かつオープンな方法で自分自身を提示します。」
積極的なコミュニケーションを学びましょう。 主張性はしばしば攻撃性と混同されます。侵略は他人への敬意を欠いています。それは、ニーズ、感情、欲求、意見、そして時には他人の安全を完全に無視します。積極的なコミュニケーションは、怒りや命令的な行動、自己宣伝、および操作によって定義されます。
- 積極的なコミュニケーションにおける口頭での表現には、皮肉なまたは不快な声のトーン、非難、叫び、脅迫、自慢、または屈辱が含まれます。
- 積極的なコミュニケーションのジェスチャーには、他人の個人的なスペースへの不法侵入、手をつなぐ、胸を横切って腕を組む、眉をひそめる、他人を見下ろすなどがあります。
- 積極的なコミュニケーションの考え：「私はとても強いので、他の人を従わせる」、「私は他の人をコントロールする」、「私は傷つくことを拒否する」。
パッシブコミュニケーションを学びます。 沈黙と仮定は受動的なコミュニケーションの特徴です。受動的なコミュニケーターは、個人的な意見、感情、ニーズ、欲求を無視して、自尊心を欠いています。受動的なコミュニケーションには、他人のニーズや欲求を自分よりも優先することが含まれます。受動性はエネルギーを奪い、他の人にすべてを決定させます。：
- 受動的コミュニケーションにおける口頭表現：ためらい、沈黙、自己解雇、自己非難。
- 受動的コミュニケーションにおけるジェスチャー：他人を見たり、下を見たり、むっつりと姿勢を変えたり、腕を組んだり、手で口を覆ったりすることは避けてください。
- 受動的なコミュニケーションで考える：「私は信頼できない」または「人々は私が哀れだと思う」。
あなたの影響について考えてください。 幼い頃から、私たちの行動は周囲の環境からの反応に合うように調整されています。家族、同僚、役人。パッシブ、アサーティブ、アグレッシブなどのコミュニケーションスタイルは、文化的、世代的、状況的な影響力の延長線上にあります。主張力は西洋社会でより重視されています。
- 前の世代は断定的に行動するのに苦労するでしょう。男性は感情を表現することは弱さの現れであると教えられ、女性は自分のニーズと意見を表現することは怒ったメッセージを伝えると教えられています。それぞれの状況で適切に現れることが難しい場合があります。
コミュニケーションスタイルを自分のせいにしないでください。 断定的なコミュニケーションの意味を理解していないことで自分を責めないでください。パッシブやアグレッシブなどの他のコミュニケーションスタイルもこの悪循環の一部です。積極的に考え、行動することを学ぶことで、その障壁を打ち破ることができます。
- あなたの家族があなたにあなた自身よりも他の人の必要を認めるように教えているなら、断定的になるのは難しいかもしれません。
- あなたの家族と同僚のグループが怒鳴ったり議論したりして紛争に対処する場合、あなたはおそらく彼らの扱いに「感染」しているでしょう。
- あなたの社会的グループが否定的な感情を隠すべきだと信じている場合、またはあなたがその種の感情を表現するために無視または嘲笑されている場合、あなたはそれらを見せないことを学びます。
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パート2/8：感情的な洞察

日記を書き始めます。 断定的なコミュニケーションを学ぶには、感情を効果的に管理することを学ぶ必要があります。自分の感情を見抜くだけで、他の人とのコミュニケーションの仕方を変えることができ、より積極的な方法で感情を表現することができます。ジャーナリングは、特定の状況を記録し、断定性に関連する質問をすることによって、あなたの行動を捉える最良の方法です。
映画を撮影していたときの状況を特定します。 あなたを刺激する状況に注意してください。現実に固執し、最初のステップでそれ以上の説明をしないようにします。たとえば、「私はあなたを食事に招待します、そして彼女は拒否します」と書くだけです。
状況におけるあなたの気持ちを特定します。 あなたの気持ちに正直になりなさい。その時のあなたの気持ちを特定し、0から100までのスケールであなたの感情を評価してください。適度に良いですが、あなた自身に正直になってください。
状況に対するあなたの反応を決定します。 その時に感じている身体的症状に注意してください。「私は何をしましたか？」と自問してください。と「あなたの体はどのように感じますか？」
- たとえば、誰かがあなたの電話を無視した場合、あなたは腹部の不快感や緊張を経験します。
その状況であなたの考えを決定します。 この考えは、仮定、説明、信念、価値観、v、vである可能性があります。「どう思いましたか？」と自問してみてください。または「頭の中で何が点滅したの？」たとえば、「彼女が彼女に尋ねたときに外食することに同意するので、彼女は私と一緒に行くことに同意する必要がありました」、「彼女はとても失礼なことを拒否した」、「多分彼女はそうしないでしょう」と書くことができます。私の友達になりたい」。
それぞれの考えの強さを評価します。 再度0〜100のスケールを使用するか、100％強いと思われる場合は「100」に設定します。次に、「私は受動的に、決定的に、または怒って考えていますか？」と自問してください。この質問への答えを書き留めてください。それぞれの考えを擁護または反対するためのすべての証拠を記録します。状況の別の可能な説明としてそれらを評価します。
その状況でより積極的に対応する方法を決定します。 断定的な考えと行動のバランスを見つけるには、「どのように考え、より断定的に対応するのか」と自問する必要があります。
あなたの気持ちを再評価してください。 状況を評価した後、状況に対するあなたの感情と信念のレベルを再検討します。 0〜100のスケールで評価してください。
定期的にジャーナルを作成してください。 ジャーナリングの練習を通して、あなたはあなたの感情的なレベルを減らします。さまざまな状況での感情、考え、反応を評価します。練習を続けると、より積極的に考え、行動することができます。広告

パート3/8：効果的なコミュニケーションを学ぶ

断定的なコミュニケーションの利点を理解します。 アサーティブネスとは、自分のニーズや気持ちを自信を持って表現すると同時に、他人の意見、欲求、ニーズ、気持ちを考えるコミュニケーションスタイルです。それは受動的で攻撃的な表現の代用です。積極的にコミュニケーションをとることを学ぶと、多くのメリットがあります。
- 強力で効果的なコミュニケーション
- 自信がある
- 個人的なエゴの強化
- みんなに尊敬される
- 意思決定スキルを向上させる
- ニーズが満たされないときのストレスを減らす
- 競合を解決できます
- 自尊心を高める
- 無視されたり強制されたりする感覚は、すべての決定を理解し、制御する感覚に置き換えられます。
- 落ち込む傾向が少ない
- 潜在的な物質乱用を減らす
適切なタイミングで「いいえ」と言ってください。 多くの人は簡単に話すことができません。ただし、拒否すべきときに「はい」と言うと、他の人に過度のストレス、恨み、怒りをもたらす可能性があります。いいえと言うときは、常に次のことを念頭に置いてください。
- 簡単に
- 明らかに
- 正直なところ
- たとえば、何かをする時間がない場合は、「今回はできません。失望して申し訳ありませんが、忙しいその日はスケジュールが厳しいです」とだけ言ってください。
落ち着いて、他の人を尊重してください。 誰かと話すときは、落ち着いて敬意を払ってください。これにより、他の人があなたの言うことに気づき、あなたを尊重することができます。
- イライラしたときは深呼吸してください。このアクションは体を落ち着かせ、自分自身をコントロールするのに役立ちます。
簡単な文章を使用してください。 コミュニケーションは簡単な作業であり、コミュニケーションをとるときに何をしたいか、そしてコミュニケーションすることの意味は一般的な神話です。これは、関係のフラストレーションと論争につながる可能性があります。誰かとコミュニケーションをとるときは、自分の気持ち、欲求、意見、ニーズを簡単な文章で表現してください。これは、相手があなたの言葉をはっきりと理解するのに役立ちます。
- たとえば、家族に長くて意味のある文章を言う代わりに、直接簡潔に言うことができます。「話すだけで電話をかけるのが好きです。話すのは難しいですが。夕方にお電話いただければ幸いです。
断定するときは一人称を使用してください。 最初の人は、あなたが自分の考えや行動に責任を持つ準備ができていることを伝えます。状況に応じて、一人称のコミュニケーションには多くの方法があります。
- 基本的な主張：この一人称は、日常の状況でニーズを表現したり、賞賛、情報、事実を提供したりするために使用されます。基本的な主張は、自己開示の状況でストレスを和らげ、リラックスするために使用することもできます。次のシナリオでは、「6時に行かなければなりません」または「あなたのプレゼンテーションが好きです」。
- 断定的な共感：この特別な一人称には、リスナーの感情、ニーズ、欲求を識別し、同時に個々のニーズや欲求を表現するための要素が含まれています。「忙しいのはわかっているが、助けが必要だ」という他人への敏感さを示すために使用されます。
- 結果を決定する：これは一人称の最も強力な形式であり、最終的な主張としてよく使用されます。行動に注意を怠ると、怒りと間違われることがあります。結果の主張は、相手の行動を変えなかったことに対する罰則を相手方に通知しなければならない。誰かが他の人の権利を真剣に受け止めていない状況でよく使用されます。たとえば、職場での手順や指示に従わないでください。「私が再び違反した場合、私はあなたを懲戒するしかない。私も行動する必要はありません」。
- 断定的な違い：この一人称は、合意前と合意後の違いを示すために使用されます。これは、実際の誤解/矛盾を明確にするために使用されます。「私が理解している限り、プロジェクトABCが最優先事項であることに同意します。現在、プロジェクトXYZにより多くの時間を費やすように求められています。私たちの最優先事項を明確にしてほしい」と語った。
- あなたの否定的な感情を主張する：この一人称フォームは、他人に対して否定的な感情（怒り、恨み、傷）がある場合に使用されます。それはあなたがコントロールを失うことなく感情を伝えることを可能にし、彼らの行動の結果について相手に警告します。「あなたは報告を遅らせ、私の週末の仕事に影響を与えました。とてもイライラしているので、これから木曜日の午後までにレポートを受け取りたいと思います。
適切なボディ言語を使用してください。 いつ断定するかを覚えておいてください。物理的なコミュニケーションも重要です。ジェスチャコミュニケーションスタイルに無関心であるため、受動的または積極的に行動する場合、自分を断定的であると考えるのは難しい場合があります。
- 声を落ち着かせ、音量を中程度に保つ
- アイコンタクトを維持する
- 顔の筋肉と体の姿勢をリラックスさせます
時間をかけて断定的なコミュニケーションを練習してください。 断定的な行動に慣れるには、長期的な練習が必要です。鏡の前でコミュニケーションを練習します。または、セラピストやカウンセラーと話す練習をすることもできます。広告

パート4/8：ストレス管理の学習

あなたの人生にストレスを引き起こす原因を見つけてください。 感情をコントロールすることは挑戦であり、それは私たちのコミュニケーションの仕方に影響を与える可能性があります。私たちがストレスを感じたり落ち込んだりすると、私たちの体は緊張状態になり、ホルモン的および化学的反応を引き起こして、精神的に脅威に備えるようになります。この状況での考え方は、落ち着いていて、精神的にも肉体的にもはっきりしているときとはまったく異なり、主張力を使うのが難しくなります。
- あなたがストレスを感じているときを知っています。ストレスを感じるもののリストを作成します。
瞑想を練習します。 リラクゼーション法は、体をバランスの取れた生理学的状態にします。たとえば、瞑想には、瞑想のずっと後に脳を落ち着かせる効果があります。瞑想は、感情を制御する役割を担う脳の中心にあるアミグダラノードに直接影響を及ぼします。瞑想するために1日5-10分を取っておくことを試みなさい。
- 快適な椅子または枕に座ってください。
- 目を閉じて、現在の気持ちに集中してください。あなたの体の感情、あなたが聞く音、またはあなたが感じるにおいに注意を払ってください。
- 呼吸に焦点を移します。息を吸い込み、それを保持してから息を吐き、各ステップで4ビートを行います。
- あなたが焦点を失うときはいつでも、判断せず、考えを手放し、あなたの呼吸に集中してください。
- マントラを唱えたり、「私は平和になれます」や「私は幸せになれます」など、あなたを元気づける何かを言うことができます。
- ガイド付き瞑想を練習して、リラックスできる要素を視覚化することができます。
深呼吸を練習します。 ストレスの多い状況では、深呼吸をすることでストレスを軽減し、明確に考えることができます。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、深呼吸をしてください。
- 椅子に座り、床に足を置き、足に手を当てます。そっと目を閉じてください。
- 息を吸ったり吐いたりするときの息を観察しながら、鼻から呼吸します。
- それぞれの吸入をゆっくりと伸ばし、腹部に深呼吸をします。しばらく一時停止してから、穏やかに息を吐き、規則性を維持することを忘れないでください。
- 呼吸のカウントを開始します。 3秒間吸入し、3秒間吐き出します。ゆっくり、着実に、そしてあなたの呼吸をコントロールしてください。スピードを上げようとしないでください。
- 10〜15分間呼吸を維持します。
- 終わったら、そっと目を開けてください。少しリラックスしてから、椅子から降りてください。
筋肉の弛緩。 瞑想が心配な方や、真摯に運動する時間がない方は、筋肉をリラックスさせてリラックスしてください。このテクニックは、体の穏やかな反応を活性化し、体の各筋肉群を伸ばしてリラックスさせることにより、体を生理学的バランスに戻します。筋肉のリラクゼーションの練習には、1日15〜20分を費やす必要があります。
- 椅子に座り、床に足を置き、太ももに手を当て、目を閉じます。
- リストグリップから始めて、10秒間保持します。次に放し、10秒間リラックスを感じてから、繰り返します。
- 手首を曲げて下腕を伸ばし、10秒間押し続けます。リラックスして10秒間リラックスします。次に、移動を繰り返します。
- 体の他の部分で運動を続け、各筋肉群を伸ばしてリラックスさせます。上腕、肩、首、頭、顔から始めます。次に、胸、腹部、手足、腰、太もも、子牛、足を続けます。
- 全身活動をした後は、数分間じっと座ってリラックスした気分を味わってください。
- めまい（リラックスすると血圧が下がる）や突然の筋肉の緊張を避けるためにゆっくり起きてください。
- エクササイズを完了するのに15〜20分かかることができない場合は、最も緊張しやすい筋肉に取り組むことができます。
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パート5/8：効果的な決定を行う

意思決定には理想的なアプローチを使用してください。 決定を下すことは、断定的であることの重要な部分です。他人に物事を決めさせたり、他人の判断に影響されたりする代わりに、自分の人生をコントロールし、正しい決断を下すことができます。問題を特定することにより、正しい決定を行うための前提条件を見つけることができます。ナイアガラ公衆衛生協会は、IDEALメソッドの使用を推奨しています。
- I-問題を特定（特定）します。
- D-解決策を提案（説明）します。解決策は、自分で処理するか、他の誰かに介入を依頼するか、何もしないことです。
- E-各ソリューションの結果を評価します。あなたの気持ちを評価し、あなたに最適なオプションを決定する必要があります。
- A-行為。解決策を選択して試してください。最初の人を使って感情やニーズを表現します。
- L-学ぶ。ソリューションは効果的ですか？なぜ効果的かどうかを確認しますか？それでも問題が解決しない場合は、リストから別の解決策を見つけて試してください。
利害関係者を考慮してください。 あなたの決定に影響を受ける多くの関係者がいるかもしれませんが、すべての人があなたの決定に関与しているわけではありません。関係者にアドバイスを求めましょう。
- 決定を下すときに他の当事者を考慮することができますが、最終的な選択はあなた次第です。
決定の目的を理解します。 決定は、何らかの行動の必要性によって推進されます。アクションの背後にある目的を定義するために時間を費やしてください。これにより、正しい決定を下すことができます。
タイムリーな決定を下します。 先延ばしは、断定的な意思決定の大きな障害です。最後まで決定を残さないでください。そうしないと、いくつかの解決策が除外されます。広告

パート6/8：健全な境界の設定

あなたの肉体的および精神的な空間を保護します。 境界は、怪我をしないように作成する物理的、感情的、および知的障壁です。健全な境界はあなたの個人的な空間とエゴを保護し、あなたの感情を他の人から分離する能力を維持します。不健康な境界は、他の人の感情、信念、行動に影響されやすくなります。
境界を設定します。 ニーズについて話し合う必要がある場所を伝えるときは、境界を知ることが重要です。話し合う前に必ずセリフを覚えておいてください。話しかけるときに迷子になったり、個人的なニーズに干渉したりするのを防ぐのに役立ちます。
- たとえば、上司との境界を設定します。週末に仕事をしない、または3日前の通知なしに残業する。友達と話すときは、空港に行かないように設定して、彼女を迎えに行くまで彼女必要なときに迎えに来てください。
いいえと言うことを学ぶ。 あなたが何かをしたくないのなら、それをしないでください。あなたは誰かを否定することができます。あなたにとって、最も重要な人はまだ友達。あなたが自分の願いを尊重しないなら、他に誰がそれをすることができますか？
- 他の人を喜ばせることはあなたにとって良いことだと思うかもしれませんが、残念ながら、寛大さはしばしば人間に逆の影響を及ぼします。
- 人々は時間/労力を費やさなければならないことだけを評価しているので、友達すべてを無料で行う人として、あなたのエゴは消え、彼は急上昇します。立ち上がる。人々は最初は抗議したり、あなたの変化にショックを受けたりするかもしれませんが、最終的にはそれを尊重します。
敬意を持ってあなたの意見を宣言してください。 何か言いたいことがあれば、黙ってはいけません。あなたの気持ちを自由に共有してください：それはあなたの権利です。あなたの意見を述べることに何も悪いことはないことを忘れないでください。その意見を提示する適切な時期を選択するようにしてください。あなたが言わなければならないことは重要であり、注意が必要であることを明確に述べてください。
- 少数派の状況で練習します。あなたの友達はみんなが話している新しいテレビ番組が好きですか？あなたがそれに興味がないことを認めることを恐れないでください。誰かがあなたの言ったことを誤解しましたか？うなずいて従わないでください。誤解が害を及ぼさなくても、あなたが何を言おうとしているのかを説明してください。
あなたのニーズを決定します。 何があなたを幸せにし、何が必要かを判断します。これは、他の人にあなたをどのように扱ってほしいかに従って、他の人の期待を育むのに役立ちます。あなたが両側から敬意を持って扱われているときにあなたが嫌いな状況、または他の人があなたを考慮に入れていない状況について考えてください。何があなたをより尊敬されていると感じさせるのかを考えてください。
あなた自身の願いに正直になりなさい。 あなたが自分自身に正直でないか、「流れの理論」に従うために最善を尽くしているなら、自信を持って行動することはあなたを助けることができません。あなたが彼らにはっきりと言うならば、人々はあなたのニーズに気を配るでしょう。
- 意思決定の負担を軽減することは、責任を回避し、他の人に受動的で攻撃的な結果を被らせる行為です。次回友達がどこに食べに行きたいか尋ねるときは、「どこでも」と答えないでください。具体的に答えてください。
両方の当事者に役立つソリューションを提案します。 良いアプローチは、「私たち」の精神を確立し、状況が許せば双方に利益をもたらす解決策を提案することです。このように、みんなの気持ちが考えられ、聞かれます。
- たとえば、ルームメイトを毎日仕事に連れて行っても、ガス代を払っていない場合は、ルームメイトに相談してください。「いつも車を使っていてもかまいません。しかし、車を買うことは非常に高価であり、私はあなたにお金と時間を節約しています、さもなければあなたは毎日バスに乗らなければならないでしょう。では、ガス代を分割してもかまいませんか？とても感謝しています」。このようにして、彼女があなたの気持ちを理解していないかどうかを知ることができます。今、彼女は問題を理解しているので、あなたは非難のトーンを使う必要はありません。
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パート7/8：信頼性プロジェクト

自分の信頼レベルを評価します。 自信は、自分自身を理解し、見る能力を反映しています。自己認識と、社会で自分にふさわしいと思う立場を含めてください。自分を否定的に見ていると、自分の考え、信念、ニーズ、感情を主張するのが難しい場合があります。さらに、説明が必要なときに質問することに恥ずかしがり、ネガティブな側面に集中しすぎて、自分自身に自信がない場合があります。自己不信は断定的なコミュニケーションを阻害します。次の質問を通じて自信を評価します。
- 他の人と話すとき、あなたは目を接触させますか？
- あなたは正しい声を持っていますか？
- あなたは自信を持って話しますか（「ええと」または「ええと」なしで）？
- あなたの姿勢は快適ですか？
- 説明が必要なときに質問できますか？
- あなたは他の人の周りで快適ですか？
- 必要なときにノーと言えますか？
- 必要に応じて怒りや欲求不満を表現できますか？
- 他の人と議論するときにあなたの意見を述べますか？
- あなたは自分のせいではない間違いから身を守りますか？
- 3つ以下の質問で答えた場合は、自信があります。 4〜6の質問に「いいえ」と答えると、自分自身を否定的に見る可能性が高くなります。 7つ以上の質問に答えない場合は、自信を持って問題を抱えています。あなたはしばしば自分の価値観を疑って、社会の中で自分自身を低い位置に置きます。
自信を持ってあなたの体の言語を使用してください。 あなたが口を開く機会のずっと前にあなた自身について話すときあなたがコントロールする方法。肩をまっすぐにし、あごを上げます。落ち着かない（必要に応じて手をポケットに入れる）ことや、話すときは口を覆うことは避けてください。自信を示すために話すときは目を合わせてください。
- 特に緊張している場合や確信が持てない場合は、他の人に味を読ませないようにしてください。手、足、顔の表情をコントロールして「気持ち」を隠し、人に気づかれないようにします。
- アイコンタクトが問題になる場合は、サングラスを使って練習してから、サングラスなしで練習してください。常に目を転がしたり、考えながら宇宙を見つめている場合は、見下ろさないでください。
- 緊張したり混乱したりしても、自信を示すことができます。質問することを恐れないでください。
はっきりと慎重に話します。 すばやく話すと、人々は耳を貸さなくなります。ゆっくり話して、誰もが集中できるようにします。クリアで落ち着いた声。大声で言う必要はありませんが、他の人が聞くには十分なはずです。
- 人々が注意を払っていない場合は、「みんなを悩ませている」とはっきりとしっかりと言うことができます。何も悪いことをしていないことを謝罪しないでください。自分の存在を恥じていると人々に思わせるからです。
- 短くしてください。世界で最も自信のあるコミュニケーターでさえ、それが冗長すぎると聴衆を失います。
- 話すことを避ける ええと または お気に入り あなたが強い発言をしようとしているときは多すぎます。それらの単語を辞書から削除するように意識的に努力してください。
「改装済み」の外観。 表面的に聞こえるかもしれませんが、人々はあなたがどのように見えるかに基づいてあなたを判断することがよくあります。自信と個性を醸し出している人は他の人の心を変えることができますが、私たちの多くはその運を持っていません。目が覚めたような格好をしたり、過度のメイクやハイヒールを身に着けたりすると、平均的な人はあなたが本気ではないと思うでしょう。一方、人を成し遂げる意欲を示すと、人はあなたをもっと大切にします。
- 着替えは着飾るという意味ではありません。あなたがカジュアルな人なら、奇妙なスローガンやイメージのない、清潔でまともな服を選ぶことに集中してください。
- きちんとした外観を作成するために努力することは、あなたが何をしようとしているのかについて少し真剣に見えるのに役立ちます。
あなたが言おうとしていることを練習してください。 ばかげているように聞こえますが、自信を持ってコミュニケーションを取りたい場合は、その瞬間がいつ来るかを確認する必要があります。トレーニングよりも良い方法はありますか？鏡の前で、テープレコーダーで、または親しい友人と一緒に、彼らを上司、またはあなたが話す予定の誰かとして想像して練習することができます。
- その時点で、練習することへの自信を思い出し、話すことへの自信をさらに示してください。
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パート8/8：外部の助けを求める

カウンセラーまたはスペシャリストに相談してください。 断定的な支援が必要だと感じた場合は、専門家に相談してください。カウンセラーまたはスペシャリストは、人々が健康的で有意義な方法でコミュニケーションできるように訓練されています。
積極性トレーニングを試してください。 多くの大学は、学生のために断定的なトレーニングコースを提供しています。これは、悪い状況で断定的に行動したりストレスを管理したりするために助けが必要だと感じるさまざまな状況について話し合いながら、断定性を実践するのに役立ちます。
親友と一緒に練習しましょう。 断定的であることは時間と労力を要します。友達にさまざまな状況でコミュニケーションスキルを練習してもらいます。状況でより積極的に直面すればするほど、自信が持てるようになります。広告