感情的に自立する - チップ

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手順

ストレスが多すぎたり、圧倒されたり、危険になったり（自傷行為や危険な薬物使用につながる可能性がある）、適切な時期であれば、感情的な痛みから離れることは健康的な場合があります。失敗のポイント（職場、学校、または危険な場所にいるとき）、または現在の状況（個人であるなど）で感情を表現することに不快感を感じる場合自分の気持ちを共有することを信頼していないこと）。強い感情から分離するための健全な方法で、難しい感情に対処することを学び、自分自身と自分のニーズに気を配り、感情のないアプローチを使用することを学ぶ場合に役立ちます。正常な連絡。

手順

方法1/3：感情への対処

あなたの激しい感情的反応の原因を発見してください。 自分をよりよく分離するために、強い反応の理由に注意してください。あなたが感情的に感じるかもしれない3つの理由があります：
- あなたはとても敏感です
- 過去のトラウマ的な出来事を彷彿とさせる状況
- あなたは状況をコントロールできなくなっていると感じており、それは怒りと欲求不満を引き起こす可能性があります。
健全な分離と不健全な分離の違いを理解します。 特に感情が痛みを伴いすぎたり、圧倒されすぎて現時点で完全に対処できない場合は、感情から独立したいと思うことは自然で正常です。しかし、他者からの過度の感情的分離は、個人が悔い改めずに他者に対して犯罪を犯す精神障害と関連しています。過度の感情的な切断はまた、外傷性の経験の結果である可能性があります。
- ストレスの多い感情のために時々離れたいのなら、それは完全に健康的です。私たちは常に強い感情に対処する準備ができているとは限りません。しかし、常に他人を避けたり、感情的に無感覚になったり（感情を感じることができなくなったり）する場合は、より深刻な心理的不安に耐えることができます。
- あなたが治療または治療を必要とするかもしれない兆候のいくつかは以下を含みます：社会的孤立、社会的活動から遠ざかること、拒絶の極端な恐れ、鬱病または繰り返される不安、困難。仕事（学校または仕事の割り当て）を完了し、頻繁に社会的対立を持ったり、他の人と戦ったりする。
あなたの感情的な状態を受け入れます。 逆説的ですが、私たちの感情が正常で有効であると認める場合、休む必要があるときに感情から離れると気分が良くなる可能性があります。時々、私たちは私たちを不快にするので、私たちの感情を取り除きたいと思うかもしれません。しかし、これらの感情は私たちの状況や人生観について多くの貴重な情報を与えてくれます。肉体的な痛みと同様に、否定的な感情（恐怖、怒り、悲しみ、不安、ストレス）は、何かがおかしいと脳が警告するのと同じ方法です。
- 次回、怒りなどの不快な感情を抱いたときは、「_____だから怒っています。この怒りは、私が状況にどのように対応するかについて多くの有用な情報を与えてくれ、それをどのように処理するかを決めるのに役立ちます。怒りは正常です」。怒り自体は問題ではありませんが、問題はあなたが感じている怒りをどうするかです。無視するかシャットダウンするかを選択できますが、これにより、次回はさらに深刻になる可能性があります。
- あなたが自分の気持ちを受け入れ、それに対処するための健康的な方法を見つければ、それはあなたに影響を与えません、そしてあなたは必要なときにそれを取り除くことができます。
- それまでの間、焦点を移して深呼吸をして、体の落ち着いた反応を引き起こしてみてください。最初のステップは不安の軽減に関連する認知プロセスであり、2番目のステップは人が体の落ち着いた反応を開始するために取ることができる行動です。
- また、昼寝をしたり、プロジェクトを行ったり、散歩に出かけたり、マッサージしたり、ペットを連れて遊んだり、お茶を飲んだり、音楽を聴いたり、愛する人にキスしたりすることもできます。
安全な場所であなたの気持ちを表現してください。 安全な方法であなたの感情を理解するためのスペースを自分自身に与えることは、あなたが望むときに独立することができるために不可欠です。あなたの感情を発見するために毎日時間を設定してください。
- 一人で泣く練習をしてください。あなたを悩ませている人々の前で泣くと、彼らはあなたをさらに嘲笑したり、あなたを動揺させ続けたりします。現在の状況の代わりに深呼吸をして他のことを考えると、最終的に状況に対処できなくなり、最終的には泣くのを防ぐことができます。しかし、あなたの悲しみを心に留めておくことは健康的ではありません。状況が終わるまで待って、人が部屋を出るのを待ってから泣いてください。
あなたの気持ちや考えを書き留めてください。。自分が泣かないようにするのと同じように、怒り、混乱、または否定的な感情を内部に留めておくことは良くありません。自分の気持ちを紙やコンピューターに書き留めて考えると、難しい感情を処理して対処するのに役立ち、必要なときに自立することができます。
- 自分の気持ちをプライベートジャーナルに書き留めてください。
- 否定的な考えに陥らないようにするには、さまざまな考え方や状況の表示を特定してみてください。たとえば、「彼は嫌いな男だ！」という否定的な考えがある場合です。「でも、あぁ、怒りや悲しみに対処するために、つらい人生を送って、そのように生きていたかもしれない」と書くことができます。少しの共感は、長期的には困難な人々や状況に対処するのに役立ちます。
気を散らしてください。 考えたり、何か他のことをしたりします。その気持ちや状況を単に無視しないでください。何かについて考えるのをやめようとすると、もっと考えてしまうかもしれません。これはシロクマ現象として知られており、物が一つになっていると、人は何かを考えようとせず、実際にそれを理解しようとする傾向があります。要求された研究はシロクマについて考えていません。そしてもちろん、彼らは皆それについて考えています。何があなたを失望させているかについての考えを避けることに集中する代わりに、何か他のものについて考えてみてください。
- ガーデニング、ビデオゲームのプレイ、映画の鑑賞、新聞の閲覧、楽器の演奏、絵の描き方、スケッチ、料理、友達とのチャットなど、気が散るようなアクティビティを試してみてください。
身体的に活動する。 ウォーキング、サイクリング、その他の心の健康に良い活動。好気性運動は、化学的エンドルフィンを増強することが示されており、感情的な捕食者への反応を追跡および変更するためのより良い立場に立つのに役立ちます。運動は気を散らすものでも、心と体の組み合わせでもかまいません。
- 次の身体活動のいくつかを考慮してください：ハイキング、漕ぎ、カヤック、ガーデニング、掃除、スキップ、ボクシング、ヨガ、ピラテス（1を組み合わせた減量方法筋肉を強化し、健康を改善するための一連の制御された運動）、ズンバ（高エネルギー燃焼心臓運動と活気のあるラテンリズムの組み合わせが雰囲気を作り出します楽しい）、おなかと腕のエクササイズ、腕のない座るエクササイズ、エクササイズ、ランニング、ウォーキング。
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方法2/3：自分自身に集中する

自己反射。 感情的に依存しない健康的な方法は、客観的な立場を取りながら、自分を部外者として観察することに集中することです。これは「サードアイ」と呼ばれることもあり、部外者として自分自身の特別な視点を取ります。
- 孤独なときは、自分の気持ちや考えを追跡してください。「今日はどうですか？何を考えてるの？」
- また、社会的な状況で自分自身を観察し続けることができます。あなたが言うこと、すること、行動すること、そしてあなたが自分自身をどのように表現するかに注意を払ってください。
自分を認識してください。 自己認識は、感情的に自分を分離する方法を学ぶための重要な要素です。承認とは、あなたが考えたり感じたりすることが合理的であると主張することも意味します。
- 次のような前向きな言葉を自分に言うことができます。「これは正常で自然なことだと思います。見せたくなくても、こういう気持ちでいられます」。
感情的な境界を設定する感情的な境界を作成することは、他の人に許すものに制限を設定することによって、最初にあなたのニーズを設定することです。可能であれば、同僚や近所の人など、あなたを苛立たせたり失望させたりする個人への連絡はやめてください。
- あなたがどのように感じているか、そしてあなたが彼らに何をしてほしいかを人々に直接伝えることによって境界を設定するようにしてください。たとえば、あなたの兄弟があなたを怒らせた場合、あなたはこう言うことができます。「あなたが私を怒らせたので、私は非常に怒っています。止めてくれませんか？」また、「あなたが止まらなければ、私はあなたと遊び続けない」などの境界を破った結果を特定する必要があるかもしれません。これにより、怒りを爆発させることなく、冷静に話し合うことができます。
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方法3/3：分離方法を使用する

感情と理性のバランスをとる（ワイズマインド）。 方言行動療法によると、印象的な療法は、私たちに感情と理由があるという痛みに耐えることを教えてくれます。ワイズマインドは、感情的思考と合理的思考の両方の組み合わせです。しばらくの間、感情的な痛みに依存したり、感情的な痛みから離れたりしないための鍵は、ワイズマインドを使用することです。これは、心と脳の感情の完璧なバランスです。ただ感情的に反応するのではなく、状況について合理的に考えるように努めてください。
- 「感情は自然です。」と言って自分の気持ちを認めてください。強い気持ちも過ぎ去ります。落ち着いた後、なぜこんなに強く反応したのか理解できます。
- 「これは1年後、5年後、10年後の問題になるのでしょうか？それは私の人生にどのような影響を与えるのでしょうか？」と自問してみてください。
- あなたの考えが事実なのか空想なのか自問してみてください。概要は何ですか？
マインドフルネスを通じて感情的な分離を維持します。 感情的な距離を作ることは、誰かに同情する必要があるが、他の人の感情に圧倒されたり影響を受けたりしたくない場合に役立ちます。マインドフルネスは、他人からの感情に圧倒される可能性を減らす程度の分離を含む、共感を得るための強力な方法です。
- あなたの注意を引く食べ物（レーズン、キャンディー、リンゴなど）を食べてみてください。まず、外観、色、形に注目します。次に、手に持ったときの感触、質感、温度に注目してください。最後に、ゆっくりと食べ物を取り、それを食べたときの味と感じを考えてください。本当にこの経験に焦点を合わせました。
- マインドフルネスの実践。 20分以上歩いてみてください。ただ歩くことに集中してください、そしてあなたの周りで何が起こっているのか。雰囲気についてどう思いますか？暑いですか、寒いですか、風が強いですか、それとも静かですか？どんな音が聞こえますか？鳥のさえずり、人の会話、車のサイレンの鳴き声はありますか？体を動かすときの気持ちは？何が見えますか？木が風になびくのか、動物がさまよっているのか。
- 自分の考え方や感じ方、他人の個人的な反応にとらわれるのではなく、その瞬間に集中してください。マインドフルネスには、現時点での集中力、自分の反応の認識、トラウマ的な考えや感情の受け入れと手放し、思考ではなくアイデアとしての見方が必要です。リアル。
深呼吸。 あなたがストレスを感じると、あなたの体は自然に緊張し、あなたの考えを巻き込みます。問題を悪化させる可能性のある酸素の不足を避けるために、ゆっくりと深呼吸をしてください。
- 快適な姿勢で、鼻から深く、口から呼吸を練習してください。息を吸ったり吐いたりするときは、呼吸と体の感覚に焦点を合わせてください。ダイヤフラムから呼吸していることを確認してください。これは、呼吸するにつれて胃がいっぱいになり、下がる必要があることを意味します。呼吸するたびに泡を満たして放すような感覚です。そのような練習を少なくとも5分間行います。
心と体のつながりを保つエクササイズを使用します。 接地。接地は、感情的な痛みから自分を切り離す特別な方法を伴うため、感情的な依存の完璧な治療法です。
- 次の接地方法を試してください。100まで数え、架空の羊を数え、部屋にある物の数を数え、国のすべての州の名前を考え、考えられるすべての色をリストします。来て。困難な状況からあなたの心を引き出すことができる合理的で非感情的なものを試してみてください。
ルーチンを維持します。 最終的に、あなたの心は特定のことを手放すことを学び、あなたは自然に多くの合理的で感情的に独立したことについて考え始めるでしょう。練習すればするほど、痛みを伴う気持ちから離れていきます。広告