気になるときは落ち着いて - チップ

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手順

不安を感じることは決して楽しいことでも簡単なことでもありません。あなたはあなたの心臓が速く鼓動していると感じ、あなたの手は汗をかいたり冷たくなり、そしてあなたは震えていてコントロールを失うかもしれません。落ち着くためにあなたがする必要があるのは、誰もがどこかで心配していることを覚えておくことだけです、そしてあなたは最終的にあなたの心と体をコントロールするでしょう。正しい姿勢と落ち着く方法に関するいくつかのヒントがあれば、これらの神経質な瞬間をすばやく取り除くことができます。

手順

方法1/5：不安なときに行動する

焦点を合わせる呼吸きみの。 時々あなたが落ち着くためにあなたがする必要があるのはあなたの体の吸入と呼気に集中することだけです。あなたがしていることをすべて止めて、誰もが心配しているほど速く呼吸するのではなく、長くゆっくりと呼吸して、深呼吸をしてください。呼吸に集中することで、より落ち着いて安定することができます。
- 心配なときに試すことができるもう1つのヒントは、鼻から吸い込み、ゆっくりと口から吐き出すことです。これを10回繰り返すと、落ち着きが増します。
自己気晴らし。 自分の恐れや悩みを永遠に無視できなくても、自分にできることは何もないことに気づき、悩みがどんどん大きくなっていくのなら、しばらく忘れたくなるかもしれません。次のように、心配事を忘れて安心できるようなことをしてください。
- 読書
- ダンス
- 歌う
- あなたが愛するラジオ番組に没頭してください。
暗い部屋に1分間座ってください。 感覚的な過負荷を経験している、または単に圧倒されているために心配することがあります。暗い部屋に座っていると、落ち着いて自分をうまくコントロールするのに役立ちます。これは、目を閉じる行為の誇張と見なしてください。次回心配になったときは、すみません。別の部屋に行って、すべての照明を消してください。じっと座って呼吸することに集中すると、徐々にコントロールを取り戻すことができます。
50からカウントダウンします。 数字以外に焦点を当てず、数字を1つずつゆっくりと数えると、呼吸は徐々に正常に戻り、すぐにもう少しリラックスします。あなたが公の場にいるときは、精神的な計算をするだけです。このトリックが十分に機能しない場合は、1にカウントダウンした後、1から50にカウントダウンして、落ち着くための時間を増やすことができます。広告

方法2/5：不安なエネルギーを解き放つ

柔軟なボールを絞ります。 頻繁に不安を感じる習慣がある場合は、柔軟なボールを携帯してください。落ち着きがなくなったら、ボールを絞って数回放すと、不安からエネルギーを解放できます。これにより、落ち着いて、どこかで緊張をほぐすことができるという印象を与えることができます。ボールは、デスク、バックパック、またはポケットに入れておくことができます。
体の各部分をリラックスさせます。 体の緊張をほぐすと、不安を和らげることができます。じっと立って目を閉じ、体の緊張を感じてから離れてください。次に、腕、脚、上半身、首、手、背中、その他すべての緊張をほぐしながら深呼吸をします。
あなたの不安のエネルギーを解放するために歩きます。 わずか10分のウォーキングで、精神状態を大幅に改善することもできます。研究によると、歩くことで脳内の神経細胞が活性化され、感覚がリラックスします。気になるイベントの前に体を動かすかどうか疑問に思うかもしれませんが、イベントの開始前に10分間歩くか、1時間歩くと気分が悪くなります。はるかに快適に感じます。
ヨガまたは制御された運動（ピラティス）を試してください。 研究によると、運動はあなたをより幸せで健康にするだけでなく、あなたを落ち着かせるのにも役立ちます。体を動かすと不安エネルギーも部分的になくなり、後でバランスが取れるようになります。 1日わずか30分の練習で、あなたの人生観と社会的相互作用の扱い方が劇的に向上します。
瞑想する。 1日10分の瞑想のルーチンを確立すると、落ち着いて興奮するのが難しいと感じるように訓練されます。それはまたあなたの心と体を落ち着かせるのを助けると同時に、自己制御の感覚を作り出すことができます。瞑想するには、静かな場所を見つけて座って、ゆっくりと体の各部分をリラックスさせながら息を吸ったり吐いたりするだけです。あなたの体の静けさに焦点を合わせて、あなたの考えをそっと却下するようにしてください。
- ストレスの多い出来事の前に瞑想することも、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。
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方法3/5：将来の出来事についての不安に対処する

あなたを心配する状況の準備をしてください。 ボーイフレンドと別れたり、クラスでプレゼンテーションをしたり、仕事の面接をしたりする必要があるかもしれません。この時点で、あなたはただ一つのことを準備する必要があります-あなたが言わなければならないことを学び、練習し、そして理解する-同時に、あなたが始めるとき自信と確信を感じます。あなたは何をすべきかを正確に知っており、あなたが望む結果を得る可能性が高いことを自分に言い聞かせてください。この日の努力を思い出してください。成功するに値します。
準備ができました。 準備ができているという感覚は重要ですが、それは本当に内側にあります状態準備も同様に重要です。不安を最小限に抑えたいのなら、うまくいくと感じる必要があります。付箋を忘れた、何を言うべきか覚えていない、友達や恋人に何を言おうとしているのかを忘れたと感じたときは、現れません。あなたが言わなければならないことを練習し、あなたが尋ねる質問に答える背景を持っていることを確認してください。そうすれば、あなたはただスピーチを唱えるだけでなく、実際に理解を示します。言及されたトピックについて。
何が来るかを知っています。 状況について心配することを少なくする方法は、状況に直面する前に状況をよく理解することです。驚きに遭遇する可能性は常にあり、何を期待すべきかわからないことがよくありますが、状況を最大限に制御するために、イベントについてできるだけ多くの情報を収集できます。何を期待し、不安を軽減するかを理解するのに役立つ方法は次のとおりです。
- デートをする場合は、日付の前日に日付の場所を確認して、場所、人々の服装など、快適に感じるために知っておくべきことを明確に認識してください。ルーフ。メニューを確認することもできるので、何を注文するか心配する必要はありません。
- 行ったことのない場所でプレゼンテーションを行う必要がある場合は、数日前にそこに行って会場を最大限に活用できるかどうかを確認してください。これにより、移動できる領域の広さ、プレゼンテーションに関連する資料の配置場所、および声の明瞭さを決定できます。
- 授業で講義をする場合は、授業の前後に机の列に向き合う練習をして、その気持ちを実感してください。教室の反対側で違いを見て驚かれるかもしれません。あなたは教師がどれほど困難を経験したかを理解するでしょう！
不安を適切に評価します。 重要なテストに失敗しても問題はなく、人生を永遠に台無しにすることはないということを覚えておくことが重要です。または、あなたが長い間好きな人に尋ねて拒否された場合、あなたは最終的に乗り越えるでしょう。友人や日記に話しかけるか、じっと座って、懸念を引き起こしていることについて考えてください。恐れに論理的に対処することで、心配する理由がないことに気付くことができます。「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。拒否されたり、重要なテストに失敗したり、プレゼンテーションを台無しにしたりしても、それは世界の終わりではありません。あなたの人生にはたくさんの機会があります。今回はレッスンと考えてください。
過去に得た肯定的な結果に焦点を当てます。 あなたの成果に焦点を当てることは、あなたが素晴らしい結果を獲得し続けることをあなた自身に安心させるのを助けることができます。プレゼンテーションをしたり、クラスで話したりするときは、問題なくプレゼンテーションを行う前の時間を考えてください。これほど成功したことがない場合は、数人の友人や家族の前で練習して、プレゼンテーションの日中にそれほど難しいことではないことを思い出してください。
- デートや恋愛関係を始めるのが心配なら、過去にその人と一緒にいたことが好きだったことを考えてみてください。同時に、緊張してもかまいません。誰かが好きなときの自然な反応です。
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方法4/5：ポジティブシンキング

肯定的な肯定をします。 肯定的な肯定はあなたにあなたの人生についてより肯定的な見方を与え、先のことについてのあなたの心配を和らげるでしょう。自分の前向きなことを考えて話すだけで、リラックスして安定することができます。これらは、重要なことをしなければならない前、または緊張しているときに特に役立ちます。毎日これをする習慣を身につければ、より穏やかな生活を送ることができます。
- 心配事をする前に、「私は準備ができており、成功するに値します。私は素晴らしい仕事をします」または「私は素晴らしいでしょう、そして心配することは何もありません。」
ポジティブな視覚化。 目を閉じて、何が心配なのか想像してみてください。自分が仕事に取り掛かり、最善を尽くしていると想像してみてください。周りのみんなが前向きに反応します。とても穏やかで平和な自分を視覚化してください。準備ができたら目を開けて、思い出に残るようなイメージを徐々に信じていきましょう。これは少しばかげているように見えるかもしれませんが、これは自分を「だまして」もっと落ち着かせるのに最適な方法です。
- 日中に最初にやらなければならないことが心配な場合は、就寝直前にポジティブなビジュアルを練習して、成功が最後の考えになるようにします。
自分に自信をつけましょう。 自信と回復力を高めることで、今後の問題についての心配を減らすことができます。直立し、否定的な考えを肯定的な考えに置き換え、自分の決定をより確実にすることによって自信を示す努力をするとき、あなたは自信を持ってもっと落ち着いて。広告

方法5/5：感情を表現する

あなたの気持ちを見せてください。 時々、あなたを通して流れる感情的な流れに一時的に屈服すること以上の治療的行動はありません。あなたが非常に緊張していると感じ、あなたの涙があなたの不安を払拭するならば、泣いてください。泣き終わったら、涙をぬぐい、元気を出して、やらなければいけない仕事に取り掛かりましょう。あなたが本当に緊張している、または心配している場合、激しい不安や感情を取り除くことはあなたの心と体をきれいにするのを助け、あなたはそれに直面する準備ができています。
あなたの気持ちについて書いてください。 頻繁な不安を軽減する別の方法は、ジャーナリングの習慣をつけることです。あなたはあなたの日常生活について書くか、あなたを心配していることに集中することができます。あなたがあなたの心配について書くとき、あなたはそれらのコントロールまたは理解の感覚を持っているでしょう、それであなたの考えは純粋に感情的ではなくより合理的になります。少なくとも週に数回ジャーナルを作成すると、落ち着いて落ち着くのに役立ちます。
- 心配する理由と、不安を克服してこの段階に対処するために何ができるかを書き留めておくことは、あなたにとって有益です。
あなたの心配事について誰かに話してください。 セラピスト、家族、信頼できる友人、または配偶者に相談してください。彼らはあなたの不安を和らげるためのアイデアを思い付くかもしれません。さらに、あなたを心配させるものを開いて共有することは、あなたの感情を改善するだけでなく、あなたの内なる恐れの負担を減らすでしょう。それを自分自身に留めるのではなく、自分がどのように感じているかを他の人に伝え、自分の気持ちに正直になるようにしてください。広告