筋肉痙攣の治療 - チップ

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筋肉のけいれんは、骨格筋、三頭筋、背筋、手のひら、消化管などの滑らかな筋肉など、体のあらゆる筋肉部分で発生する可能性があります。これは、水の不足、筋肉の過負荷、または必要な電解質の完全な不足によって引き起こされる意図しない筋肉の収縮です。また、神経が刺激されたときにも発生します。筋肉痙攣の治療は筋肉の位置とその原因によって異なりますが、ほとんどの場合は深刻ではなく、自宅で単独で治療することができます。

手順

方法1/4：自宅で筋肉のけいれんを治療する

仕事をやめる。 筋肉が収縮し始めたら、やっていることをやめます。筋肉のけいれんは、運動中または家事をしているときに発生する可能性があります。筋肉の収縮の兆候が現れたらすぐに、作業を中止して作業します。筋肉のけいれんは、長期的には痛みを引き起こしますが、通常は心配する必要はありません。
- 収縮性の筋肉をマッサージしてみてください。マッサージ療法は筋肉を弛緩させ、この領域への血液循環を増加させます。
筋肉を休ませてください。 特に背中の筋肉に痛みが生じた場合は、痛みを伴う筋肉を数日間休ませます。痙攣後に痛みを感じるのは正常であり、さらに筋肉が緊張している可能性があり、患部が元の状態に戻るまでに時間がかかります。硬直を防ぐために、休憩時間にはこれらの筋肉をそっと動かしてください。
- 影響を受けた筋肉をわずかに動かすことができますが、けいれんや痛みが発生しそうな場合は停止します。穏やかなステップやストレッチを試してください。ただし、上半身をねじったり曲げたりしないでください。
ストレッチ。 ストレッチは、筋肉のけいれんやけいれんが発生したときに効果的です。伸ばすときは、必ず引き抜きの反対方向に筋肉を押して、筋肉を長く伸ばしますが、動きは穏やかで、伸びすぎないようにする必要があります。痛みを感じたら、すぐにやめてください。その筋肉部分に緊張感がある場合は、緊張を維持し、追加の力を加えようとしないでください。引っ張るたびに、約30秒間保持する必要があります。
- 子牛のけいれんの場合は、壁から約1メートルのところに立ち、膝と背中をまっすぐに保ちながら、腕を壁に立てかけます。かかとが床に触れる必要があります。前かがみになると、子牛の筋肉がリラックスするのを感じるはずです。これは快適でも正常でもかまいませんが、痛い場合はやめてください。
- 足や子牛のけいれんの場合は、座ってつま先を鼻に向けて曲げます。そうしないと、足を頭に向かってそっと引っ張ることができます。この動きにより、足や足の筋肉が引っ張られているのを感じることができます。
- ハムストリングのけいれんがあるときは、足を前に伸ばして床に座り、足が突き出たり曲がったりしないようにします。腰をヒンジで固定しますが、背中をまっすぐにし、胸を下から足に向けます。足の後ろの筋肉が引き締まるのを感じたら、曲がるのをやめます。
- 太ももがけいれんしているときは、固い表面にもたれかかって足首をつかみ、ゆっくりと足を後ろに引きます。牽引力は大腿部の正面に沿って向けられます。
- 手のけいれんの場合は、手のひらを壁に押し付け、指を下に向けて手を壁に押し付けます。
背中の筋肉が収縮したら、軽い運動をします。 軽い運動は背中のけいれんに役立ちます。けいれんが治まったとき、または軽度のけいれんだけを練習する必要があります。状態が重度または非常に痛みを伴う場合は練習しないでください。背中の筋肉をより強く収縮させる動きは、すぐに止めてください。
- 背中をまっすぐに保ちながら、膝を通常より上に上げて歩きます。この動きは、背中の下部を穏やかに引っ張ることを提供し、痙攣を止めるのに役立ちます。
- 腕を頭上に上げ、10回繰り返し、5〜10秒間保持します。背中の筋肉を伸ばすために1日3〜4回行います。
- 床に横になり、膝をそっと胸に引き寄せます。 10秒間押し続け、サイドを切り替えます。この動きを1日2〜3回、5〜10回繰り返します。両方の膝を同時に胸まで引き上げることもできます。これらの動きは、筋肉の残りの部分を休ませて「リラックス」させながら、腰を伸ばすのに役立ちます。
加熱パッドまたはコールドパックを使用してください。 熱は筋肉をリラックスさせ、収縮を止めるのに役立ちますが、寒さは腫れや痛みを軽減します。初めて痙攣を起こしたときは、コールドパックを使用し、最初の数日間は痛みのある筋肉にアイスパックを置きます。アイスパックを一度に20〜30分間、3〜4時間離して置きます。次に、けいれんが続く場合は、1日を通して20〜30分間、熱い湿った手ぬぐいで覆います。
- 「遊ぶときは熱を使い、休むときは冷たくする」ということわざを覚えておいてください。後で運動が必要な場合は温湿布を使用し、休憩または静止している場合は冷湿布を使用します。
- すべてのけいれんがなくなるまで、4時間ごとに15分間熱を加えます。最初の数日間は、2時間ごとに12〜15分間冷湿布を使用します。
- 加熱パッドまたは加熱パッド、アイスパック、または冷湿布を使用してください。温水ボトルや冷凍水ボトルを使用したり、氷を布で包んだり、冷凍豆の袋を使用したりすることもできます。
十分な量の液体と電解質を飲みます。 筋肉が脱水状態になったとき、あなたはそれを再び与える必要があります。水と電解質（フルーツジュース、スポーツドリンクなどの形で）は、枯渇した供給を補充することができます。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムは、筋肉の収縮と落下機能を改善するために不可欠です。
- たくさん運動したり、高強度の筋肉を使用したりする必要があることが事前にわかっている場合は、栄養補助食品を電解質飲料と水に置き換える必要があります。
- 筋肉のけいれんは、体内のビタミンまたはミネラルの欠乏の兆候である場合があります。高品質のマルチビタミンまたはマルチミネラルピルを服用する必要があります。
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方法2/4：筋肉のけいれんを薬で治療する

市販の鎮痛剤で筋肉のけいれんを治療します。 筋肉の収縮は非常に痛みを伴う場合があるため、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの市販の鎮痛剤の服用について医師に相談してください。これらの薬の典型はイブプロフェン（アドビル）またはナプロキセンナトリウム（アリーブ）です。アセトアミノフェン（チレノール）もお試しいただけます。
抗炎症薬を服用してください。 この薬は、痙攣の領域の過度の炎症や腫れを軽減し、血液循環を高めて回復を早めるのに役立ちますあなたの医者はおそらくあなたの最初の治療として市販の抗炎症薬（イブプロフェンのような）を勧めるでしょう。
- イブプロフェンの最も一般的な副作用は胃腸の問題を引き起こすことですが、アスピリンによって引き起こされる副作用ほど深刻ではありません。イブプロフェンの副作用には、吐き気、心臓の火傷、下痢、消化不良、便秘、胃けいれん、めまい、頭痛、落ち着きのなさ、発疹などがあります。
筋肉弛緩剤を服用してください。 外傷がある場合や筋肉のけいれんが頻繁にある場合は、医師の診察を受けるか、何度も戻ってきてください。あなたの医者は筋肉をリラックスさせそして血液循環を増やすために薬を処方するかもしれません。筋肉を収縮させる薬がある場合は、医師に相談してください。
- フレクセリル（シクロベンザプリン）という薬は、中等度から重度の筋肉痙攣を治療するために一般的に処方され、中枢神経系に作用して筋肉を弛緩させます。この薬も効果的ですが、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、急性筋痙攣症状に対してより効果的であることが示されています。
- いくつかの筋肉弛緩剤は非常に中毒性があります、あなたはあなたの投薬量を監視するためにこれを覚えておく必要があります。
筋肉のけいれんが慢性的である場合は、医師と話し合ってください。 これは自宅で治療できますが、収縮が大きな痛みを引き起こしている、頻繁に、持続している、または他の筋肉に影響を及ぼしている場合は、医師の診察を受ける必要があります。治療が必要な別の根本的な問題の症状である可能性があります。
- 通常、筋肉のけいれん自体は病気ではなく、診断と治療が必要な別の問題があることを示しています。原因の範囲は非常に広く、過度の筋肉の動きから慢性痙攣の代謝障害にまで及びます。
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方法3/4：滑らかな筋肉のけいれんの治療

平滑筋痙攣の症状を区別します。 どの筋肉が収縮しているかに依存するため、症状は同じではありません。腸のけいれんはズキズキする痛みと下痢を引き起こしますが、尿のけいれんは通常腎臓の石で起こり、ズキズキする痛み、吐き気、嘔吐を引き起こします。気道にけいれんがあったり、呼吸に問題がある場合は、すぐに緊急の助けを得る必要があります。迅速に治療しないと、症状が致命的になる可能性があります。
- 胆石や腫瘍などの腸の問題を解消または治療します。尿路のけいれんは通常、石を通過した後、または腎臓の石を取り除いた後に軽減します。石が出るのを待つ間、鎮痛剤を服用することができます。
胃腸管、尿路、または気道の筋肉痙攣に対する医学的介入を求めてください。 残念ながら、心臓や胃などの臓器に見られるこれらの滑らかな筋肉を制御することはできません。ここでの筋肉のけいれんは、あなたがまだ発見していない病状の兆候である場合があります。
薬を飲む。 平滑筋の収縮がひどい場合、医師はあなたが服用する薬を処方することがあります。例えば、抗コリン作動薬などの薬は、食事やライフスタイルの変化によって引き起こされるのではない腸の筋肉のけいれんに効果的です。
- 医師は、神経伝達物質の内容を回復するのに役立つ薬を処方したり、影響を受けた筋肉を麻痺させるボトックス溶液を注入したりする場合があります。これらのオプションについては、医師と話し合う必要があります。
刺激性腸症候群（IBS）がある場合は、抗痙攣薬を服用してください。 刺激性腸症候群は腸の筋肉の痙攣を引き起こし、抗痙攣薬は腸を弛緩させ、痛みを和らげます。この症候群を経験した場合は医師に相談してください。医師は適切な抗痙攣薬を処方し、あなたのための治療法を開発します。
膀胱筋痙攣がある場合は、トイレへの訪問をスケジュールしてください。 膀胱筋痙攣を治療する1つの方法は、1.5〜2時間ごとに定期的にトイレに行くことです。これはあなたの膀胱を空にし、うまくいけば治まるのに役立ちます。収縮の頻度が減ったら、排尿の頻度を減らします。
- 骨盤底運動としても知られるケーゲル運動は、この器官の筋肉を調子を整えてリラックスさせることにより、膀胱痙攣を軽減することができます。骨盤の筋肉を引き締めるには、途中で排尿を止めようとしているように、または息を止めようとしているときのように、膀胱の筋肉を圧迫します。正しく行う方法がわからない場合は、医師に具体的な指示を求めることができます。
腹部の筋肉がけいれんしている場合は、温湿布を使用してください。 温湿布は、体のすべての筋肉のけいれんやけいれんを減らすことができます。平らに横になり、湿布を腹部に巻き付けます。加熱パッドを体に直接置かないように注意してください。連続して20分を超えないように、10〜15分間適用します。待っている間リラックスしてください。
- ホットパックを作るには、折りたたんだ後に胃を覆うのに十分な大きさの布を見つけます。加熱パッドまたはお湯のボトルに布を巻き付けてから、タオルまたは布を体に巻き付けて固定します。
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方法4/4：筋肉のけいれんを防ぐ

水分をたっぷりと飲みます。 筋肉に水分が不足するとけいれんが発生する可能性があるため、筋肉のけいれんを防ぐには適切な水分補給が重要です。運動している場合、これはさらに重要です。一日中、少なくとも6〜8杯の水またはその他の健康的な飲み物を飲む必要があります。
- 運動や病気の際には、電解質、特にナトリウムとカリウムを加えてください。あなたは食事療法または電解質で強化された飲み物を通してそれを得ることができます。
十分な栄養素を提供する習慣をつけてください。 適切な食品や栄養素を食べて健康を維持することは、筋肉のけいれんを防ぐ方法です。食事の調節は、刺激性の腸症候群によって引き起こされる腸の筋肉のけいれんを減らすことができます。カリウム、抗酸化剤、健康的な脂肪は、筋肉のけいれんを防ぐのに特に適しています。次の食品が役立つことがわかっています。
- バナナ、ジャガイモ、プルーン、ドライフルーツ、オレンジ、玄米、アボカド、ほうれん草、シーフード、アーモンド、亜麻仁、オート麦、ゴマ、豆腐、ケール。
運動をする。 定期的な運動は、筋肉をリラックスさせて引き締めるときにけいれんを減らすのに役立ちます。運動はまた、負傷した筋肉を助けます。穏やかな理学療法の練習は、時間の経過とともに筋肉を回復するのに役立ち、それによって収縮の頻度を減らすことができます。その上、運動はまたあなたの全体的な健康を改善します。
- 医師または理学療法士に、筋肉のけいれんを軽減するためのエクササイズを指導してもらいます。
定期的な運動。 痙攣が筋肉の収縮であるという理由だけで、伸ばすことは筋肉の引っ込めを防ぐのに役立ちます。これらのエクササイズはあなたの筋肉をリラックスさせて柔軟に保ちます。特に運動や延長が必要な場合は、運動の前後に必ずストレッチを行ってください。
- 夜にけいれんを起こすことが多い場合は、寝る前に必ず筋肉を伸ばしてリラックスしてください。静止した自転車に乗るような軽い心拍数のエクササイズを行って、筋肉をリラックスさせ、けいれんを防ぐこともできます。
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助言

慢性的な筋肉の痙攣がある場合、または再発する場合は、医師の診察を受ける必要があります。誰もが人生のある時点でこの状態にありますが、けいれんやけいれんが一般的である場合、それは別の未知の原因の兆候である可能性があり、介入が必要です。医療。
柔らかいプラスチック製のビーカーで水を凍らせ、カップの底を取り除き、引き抜いた筋肉の上で冷たい氷水を10〜12分間マッサージします。 20分の休憩を取り、マッサージを続けます。1日6回行います。
けいれんを和らげるために、お湯でお風呂またはシャワーを浴びてください。浴槽でお風呂に入る場合は、水にエプソム塩を加えてください。