ゴーストの作成方法：7つのステップ（写真付き） - チップ

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手順
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まず第一に、睡眠麻痺（「睡眠麻痺」としても知られている）を誘発する確実な方法がないことを理解する必要があります。不規則な睡眠スケジュールから始めます。横になってリラックスし、頭の中で同じ言葉を何度も繰り返します。もう1つの方法は、寝てから約4〜6時間後にアラーム時計を設定し、15〜30分間目を覚ますことです。

手順

方法1/2：中断された睡眠によって睡眠麻痺を作成する

不安定な睡眠スケジュールの練習。 研究によると、不安定な睡眠習慣と睡眠麻痺、および遺伝的影響との関連が示されています。不安定なシフトで働かなければならない人、不規則なまたは中断された睡眠習慣を持っている人は、睡眠麻痺を経験する可能性が高くなります。一般に、この現象は、ほとんど眠らず、しばしば眠りを失う人々によく見られます。
- 大人は毎晩6〜9時間の睡眠が必要であり、これより少ない睡眠をためらうことはあまりないことを忘れないでください。
- 頻繁な不眠症は、糖尿病、心臓病、肥満などのいくつかの健康問題のリスクを高めます。不眠症はまた、集中して警告する能力を低下させ、事故を起こしやすくします。
昼寝であなたの睡眠サイクルを壊してください。 睡眠麻痺を確実にする方法はありません。この現象は非常に一般的ですが、正確な原因はまだわかっていません。夜の睡眠を中断して睡眠サイクルを中断し、夜に小さな昼寝をすることは、睡眠麻痺を引き起こすための優れた方法です。これは完全に正確ではありませんが、睡眠サイクルを混乱させ、潜在的に睡眠麻痺を引き起こす方法です。
- あなたが通常あなたの一日の活動を始める時間の前に、いつもより早く目を覚ましなさい。一般的に、あなたは疲れを感じていても、日中は活動的です。
- 次に、午後7時から午後10時までの夕方に2時間以内に昼寝をします。
- あなたが目を覚ますとき、あなたは再び寝る前に少なくとも1時間活動している必要があります。
ベッドに横になってリラックスしてください。 あなたが眠りに落ちたいならば、快適な位置にいることは重要です。仰向けに寝転がるのも、ときめきを取りやすくする要因です。原因と結果の関係はまだはっきりしていませんが、仰向けに寝ている間に麻痺を経験している人がたくさんいます。できるだけ横になって、マントラを唱えているように同じ言葉を何度も繰り返すと、心がリラックスして明確になります。
- その言葉を繰り返し繰り返して、誰かがあなたにその言葉を言っているのを想像し始めてください。
- 光やその他の感覚に気づいたら、気を散らさないようにしてください。
- 繰り返される言葉に焦点を合わせ、リラックスしてください。そうすれば、睡眠麻痺の限界に近づいているように感じるでしょう。
夜に目を覚ます。 睡眠を妨げ、潜在的に睡眠麻痺を引き起こす別の方法は、夜中に目を覚ますことです。寝てから4〜6時間アラームをセットし、15〜30分起きてから寝ます。目覚めている間、あなたは本を読んであなたの心を再び活性化するべきです。それから寝続け、目を閉じて目を覚まします。
- これを行うには、「あなたは魔女です」のような呪文を繰り返すか、ビジョンの特定のポイントに焦点を当てる必要があります。
- その後、眠りにつくと徐々に麻痺状態に陥りますが、心は目覚めたままです。
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方法2/2：睡眠麻痺を理解する

睡眠麻痺はどのように起こりますか？ この間、あなたはまだ警戒を感じますが、移動したり話したりすることはできません。通常は数秒または数分、あるいはそれより長くなりますが、ごくまれです。麻痺のある人は、何かが胸を圧迫しているように、胸に圧力をかけたり窒息したりすることがよくあります。
- 麻痺は害はありませんが、特にこれまでに経験したことがない場合は、あなたを怖がらせます。
- 人生でこの状態を数回経験する人もいれば、もっと頻繁に経験する人もいますが、決して見ない人もいます。
- 通常、麻痺は10代の若者や青年に発生する可能性が高くなりますが、誰でも経験でき、性別の影響を受けません。
症状を認識します。 睡眠麻痺の主な特徴は、警戒心がありますが、体を動かすことができず、呼吸困難を伴うことがよくあります。かなり一般的な特徴は、人々が恐ろしい幻覚を見るということです、そして何かが彼らの寝室で彼らを脅かしていることは非常に現実的に感じます。あなたが半分目覚め、半分眠っているときに夢が起こるので、これらの幻覚は特に鮮やかです。
- 睡眠麻痺は不快感や不安感を引き起こす可能性があり、麻痺から抜け出した後も続きます。
- 睡眠麻痺自体が麻薬性麻痺の症状である可能性があります。
いつ医者に診てもらうかを知ってください。 睡眠麻痺は害を及ぼしませんが、定期的に経験すると、睡眠スケジュールが乱れます。睡眠サイクルをより規則的に調整し、人生のストレスを制限しようとすることは、睡眠麻痺の可能性を減らす方法です。あなたの人生が睡眠麻痺によって悪影響を受けている場合は、医師に助言を求めてください。場合によっては、医師は抗うつ薬を短時間処方しなければなりません。
- 症状がひどい場合は、麻薬性麻痺などの睡眠障害が原因である可能性があります。
- 日中に非常に眠くなり、仕事に集中するのが難しい場合は、医師の診察を受けてください。
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助言

ベッドに戻った後も眠くならない場合は、より快適な横臥位を見つけてください。そうすることで、眠りにつくのが簡単になります。
あなたの心を目覚めさせ続けるためにあなたの頭の中の数を数えるようにしてください。
睡眠麻痺は、身体的経験や夢などの他の現象への入り口になる可能性があります。

警告

睡眠麻痺は視覚的または聴覚的な幻覚を引き起こす可能性があることに注意してください。幻覚が起こった場合は落ち着いてください。安全な環境にいるので、心配する必要はありません。
寝ている間に頻繁に麻痺を起こすと、だんだん疲れてしまうので、毎日この方法を練習するべきではありません。あなたの体は、間に中断することなく、1日に少なくとも8時間の睡眠を必要とします。