グルタチオンレベルを自然に増加させます - チップ

ビデオ: グルタチオン12の効果　現代病予防・シミ取り・美白・脂肪肝・白内障・パーキンソン病・自閉症 iHerb

コンテンツ

手順
警告

グルタチオンは、臓器や細胞を保護するために機能する重要な抗酸化剤です。他の多くの抗酸化剤とは異なり、グルタチオンは体内で作られます。体が生成するグルタチオンの量は、環境、健康状態、年齢などの要因の影響を受けます。幸いなことに、ストレスを減らして体がグルタチオンのレベルを維持できるようにしながら、体に必要な構成要素を提供することで、実際にグルタチオンのレベルを自然に上げることができます。

手順

方法1/4：食事を使ってグルタチオンレベルを上げる

より多くの牛肉と動物のオフィシャルを食べます。 牛肉と動物のオフィシャルには硫黄とα-リポ酸（ALA）が含まれています。これらの2つの物質は、損傷したグルタチオンを再生し、新しいグルタチオン合成を強化するのに役立ちます。あなたの体がグルタチオンを自然に合成するのを助けるためにあなたは1日あたり1〜2人前を食べるべきです。
- ALAの他のソースには、ブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツ、エンドウ豆、トマトが含まれます。
- ブリューワーズイーストは、グルタチオンレベルを高めるために料理に加えることができる豊富なALAリッチな調味料でもあります。
各食事に全粒粉1サービングを追加します。 玄米、全粒小麦のパスタ、パンなどの全粒粉には、硫黄とセレンが含まれています。これは、体がより多くのグルタチオンを生成するために必要なグルタチオン補因子です。セレンが豊富な食品は、より多くのグルタチオンを自然に生成するために必要な構成要素を体に提供します。食事ごとに全粒粉を1食分食べる必要があります。
より多くの卵や乳製品を食事に取り入れましょう。 卵と牛乳には硫黄とタンパク質のベータカゼインが含まれており、体がグルタチオンを自然に合成するのを助ける役割を果たします。余分なグルタチオンの生成に必要な構成要素を体に提供するために、1日あたり2〜3サービングの卵と牛乳を食べる必要があります。
- 乳製品には、牛乳、チーズ、ヨーグルトが含まれます。
注意：ラクトース不耐性がある場合は、乳製品を使用する必要はありません。あなたは他の多くの食料源からベータカゼインを得ることができます！
あなたの食事に十字架の野菜を含めてください。 ブロッコリー、ブリュッセルもやし、カリフラワー、ケールなどの十字架野菜は、抗酸化物質と硫黄化合物が豊富で、どちらもグルタチオンレベルを高めるのに役立ちます。食事中の硫黄を補うために、少なくとも1日の食事に1サービングの十字架野菜を追加する必要があります。
- 他の十字架の野菜には、クレソン、マスタードグリーン、キャベツ、カブ、アルグラが含まれます。
新鮮な果物や野菜からより多くのビタミンCを入手してください。 ビタミンCは抗酸化剤であり、フリーラジカルを攻撃することによって細胞を保護し、グルタチオンが損傷するのを防ぎ、それによって体内に存在するグルタチオンの量を増やす役割を果たします。ビタミンCは多くの果物に含まれているため、食事ごとに1〜2サービングの天然ビタミンC源を含めてください。
- ビタミンCが豊富な食品には、柑橘系の果物、イチゴ、カンタロープ、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワーなどがあります。
- ビタミンCのブーストのための果物と野菜のスナック。
グルタチオンレベルを維持するためにアルコール飲料を避けてください。 アルコールは肝臓組織を酸化させ、体内のグルタチオンの量を減少させます。グルタチオンレベルを上げたい場合は、体の自然なグルタチオンレベルを下げないようにアルコールを避けてください。広告

方法2/4：グルタチオンレベルを上げるための運動と回復

心臓のエクササイズを使用して、グルタチオンの生成を刺激します。 心血管運動は一般的な健康に最適であり、抗酸化物質、特にグルタチオンのレベルを上げるのに役立ちます。定期的かつ定期的な運動は、酸化ストレスを軽減し、それによって体内のグルタチオンレベルを上昇させるための鍵です。酸化ストレスに反応してグルタチオンレベルを自然に増加させるために、少なくとも週に3回、各セッションで30分の運動スケジュールを守る必要があります。
- 効果的な心臓運動のように、走ったり、泳いだり、サイクリングしたりしてみてください。
- 定期的に受講できるジムのジムクラスに登録して、ルーチンを作成します。
- 友達と一緒に練習して、あなたを興奮させ、やる気を起こさせましょう。
演習のヒント：機器を必要とする高強度のカーディオワークアウトがない場合は、15分間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）をお試しください！これは、体の機能をしばらくの間最大化するためにすべてのエネルギーを注ぎ、その後短い休憩をとる運動です。これらの演習は、ほとんどどこでも練習できます。
ワークアウト後はホエイプロテイン（ホエイプロテイン）をお飲みください。 Cysteineはあなたの体がグルタチオンを生成するために使用するアミノ酸です。ホエイプロテインはシステインが豊富で、水や牛乳と簡単に混ぜて飲むことができます。グルタチオンレベルを上げながら、筋肉の回復と構築を助けるために、トレーニングの直後にホエイプロテインを服用する必要があります。
- あなたの体がより多くのグルタチオンを合成するのを助けるために、1日あたり少なくとも1カップを飲んでください。
- 飲みたくない場合は、ホエイプロテインバーを探すこともできます。
- ホエイプロテインは、健康食品店、デパート、オンラインで入手できます。
グルタチオンレベルを一定のレベルに保つために、運動後に休憩してください。 休息は、体が運動から回復し、グルタチオンレベルを上げるのを助ける重要な要素です。運動後に十分な睡眠が取れない場合、体はグルタチオンを生成しにくくなります。あなたの体が自分自身を修復し、より多くのグルタチオンを作ることができるように、毎晩7-8時間の良い睡眠をとってください。
- 筋肉がまだ痛い間は運動を避けてください。
広告

方法3/4：サプリメントを服用してグルタチオンレベルを上げる

酸化的損傷と戦うために420mgのミルクシスルを服用してください。 ミルクシスル抽出物は、細胞を酸化的損傷から保護し、体内のグルタチオンレベルを上昇させます。あなたの体に存在するグルタチオンの量を増やすために、ピルの指示に従って毎日ミルクシスルサプリメントを服用してください。
- ハイブや呼吸困難など、ミルクシスルサプリメントに否定的な反応がある場合は、すぐに服用を中止し、医師に連絡してください。
- ミルクシスルサプリメントは健康食品店で見つけてオンラインで注文できます。
肝臓の酸化ストレスを減らすためにターメリックサプリメントを服用してください。 ターメリックはインド料理で人気のあるハーブとスパイスですが、酸化ストレスから肝臓を保護するなどの薬理学的効果があり、それによってグルタチオンの生成が促進されます。肝臓の健康を改善し、グルタチオンレベルを上げるために、1日あたり1,000mgのターメリックサプリメントを服用してください。
- ターメリックサプリメントは通常安全ですが、これらの副作用のいずれかが発生した場合は、すぐに服用を中止してください。
- ターメリックサプリメントは、ヘルス＆ヘルスフードストア、デパート、およびオンラインで見つけることができます。
グルタチオンレベルを上げるためにビタミンCサプリメントを服用してください。 ビタミンCはフリーラジカルとの戦いを助け、体内のグルタチオンレベルを上昇させます。 1,000 mgのビタミンCサプリメントを服用することは、体が生成するグルタチオンの量を維持し、一般的にグルタチオンレベルを上げるのに役立つ簡単な方法です。
- パッケージの正しい投与量を使用して、飲みすぎないようにしてください。そうしないと、胃のむかつきや下痢などの副作用が発生する可能性があります。
- ピルまたは粉末の形でビタミンCを購入して、健康および健康食品店、デパート、またはオンラインで水と混合します。
警告： ミルクシスル、ターメリック、ビタミンCなどのサプリメントは、多くの健康上の利点を提供し、グルタチオンレベルを高めることができますが、お互いに、そしてどんな薬でも否定的な反応を引き起こす可能性があります。あなたが使用していること。安全のため、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
広告

方法4/4：いつ医療援助を求めるべきかを知る

グルタチオンレベルをチェックするための血液検査については、医師に相談してください。 グルタチオンレベルが低いと思われる場合は、自己治療する前に医師に相談することをお勧めします。グルタチオンレベルが低いかどうかを確認するための簡単な血液検査もあります。次に、あなたの医者はあなたがあなたのグルタチオンレベルを上げるための最も効果的な方法を決定するのを手伝います。グルタチオンのレベルが心配な場合は、医師に相談してください。
- 血液検査も簡単で痛みがありません。通常、医師はクリニックで行いますが、分析のためにサンプルをラボに送る必要がある場合もあります。
- あなたの医者はまたあなたの食事とライフスタイルについて話し合い、それがあなたの低グルタチオンcレベルの原因であるかどうかを決定します。
サプリメントを服用する前に、医師に確認してください。 サプリメントは、特に薬を服用している場合は、すべての人に適しているとは限りません。サプリメントの服用を開始する前に、特定のサプリメントを服用する理由を医師に伝え、服用しているすべての薬について医師に相談してください。彼らはあなたが薬があなたにとって安全であるかどうかを決定するのに役立ちます。
- あなたの医者はあなたが最初にライフスタイルの変更を試みることを提案するかもしれません。
- グルタチオンサプリメントは、特定の薬剤と相互作用する可能性があります。
治療のためにグルタチオンを服用している場合は、医師と協力してください。 グルタチオン療法は、多くの病気の治療に使用できます。通常、週に1〜3回グルタチオンを静脈内投与し、ビタミンサプリメントなどの他の支持療法を使用します。次の症状を治療するためにグルタチオンを服用したい場合は、医師に相談してください。
- 貧血
- パーキンソン病
- アテローム性動脈硬化症
- 糖尿病
- 癌
- AIDS
- 慢性疲労症候群
- 線維筋痛
広告