あなたの体重についてのあなたのぎこちなさに別れを告げる - チップ

ビデオ: Анастасия Мишина и Александр Галямов - путь к успеху и как стать чемпионами мира в фигурном катании

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低い自尊心の感覚はさまざまな形で現れ、あなたの人生の多くの領域に影響を与える可能性があります。体重や体に違和感を覚えるときは、服の下に隠してあまり外出しないようにしましょう。驚いたことに、女の子は自分の体に不安を感じるだけでなく、男の子も心配しています。実際、あらゆるサイズと体格の人々は、たとえ太りすぎでなくても、自分の体に自信の問題を抱えるリスクがあります。あなたの低い自尊心に対処し、あなたの現在の体を受け入れて愛し始めるためにあなたができることがあります。

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方法1/3：恥ずかしがり屋に挑戦

恥ずかしさは事実ではなく感情であることを思い出してください。 あなたが緊張しているとき、人々はあなたに注意を払っているようです。あなたのあらゆる側面が他の人にさらされているようですが、ほとんどはあなたの欠点です。これがあなたの内面の感覚であることを知ってください。通常、人々は自分のことをあまり考えているので、あなたのことはあまり気にしません。
- 身体的に恥ずかしい思いをしたときは、その感情を抑えるのではなく、表現してください。友達や兄弟にあなたの気持ちを伝えましょう。そうすれば、他の人から誠実な意見を得ることができます。
あなたの恥ずかしさの原因を見つけてください。 あなたの自尊心を向上させるために、あなたはそれの根本的な原因を見つける必要があります。赤ちゃんの頃の体重についてからかわれましたか？いつも恥ずかしい人はいますか？あなたのお母さんやお父さんはどのくらいの頻度で体重を減らす必要があると言いますか？
自分の体重に気分を害する人に対処します。 恥ずかしさが他の人の批判に起因する場合、解決策はどちらの状況でも発生する可能性があります。彼らがあなたを批判したり、あなたについて悪いコメントをしたりしたときに、あなたの関係が苦しむ価値があるかどうかを判断するために、あなたは自分自身をより深く掘り下げる必要があります。
- 彼らが遠い友人や知人であり、その侮辱によってあなたが自分自身について気分が悪くなる場合、あなたは彼らとの関係を終わらせる必要があるかもしれません。あなたは協力的な関係に値します、そして誰もあなたを落胆させることはできません。
- 親しい友人や家族があなたの体重を批判し続けるなら、あなたはそれらに対処する必要があります。彼らは彼らのコメントがあなたにどのように影響するかを知る必要があります。あなたが彼らと率直な会話をすると、彼らは彼らの言葉の害を見ることができ、もはやあなたを怒らせたり批判したりすることはありません。
- その人と対峙することにした場合は、事前にチャットしたいことを知らせ、中立的な場所を選んで会ってください。「I」ステートメントを使用し、それらを非難することは避けてください。あなたはただ事実であなたの感情を示す必要があります。「自分の体重についてコメントすると、不快/悲しい/恥ずかしい思いをします。これをやめてもらえれば幸いです。」のような断言。
他の人が本当にあなたを批判しているかどうか自問してください。 恥ずかしさの原因を突き止める努力が無益だったとしたら、それはこれらの感情があなたの考えに根付いているからかもしれません。メディアのメッセージのせいで、体に自信がないのかもしれません。おそらくあなたの体のサイズと体格はモデルやテレビ俳優と同じではなく、それはあなたを醜く感じさせます。あなたは以前に体重を減らそうとして失敗したかもしれないので、今あなたはあなた自身の精神的および感情的な圧力をかけています。
- コミュニケーションのメッセージに目覚める時が来ました。女性も男性も、自分たちが達成できない身体を理想化し、完璧に見えるようにフォトショップで撮影されたテレビや雑誌に登場します。体には実際にはさまざまな形やサイズがあることを自分に言い聞かせてください。あなたの周りを見渡して;毎日、あらゆる形や大きさの美しい人々がたくさんいます。
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方法2/3：自分を受け入れる

あなたが誰であるかを受け入れる方法を学びましょう。 あなたが太りすぎていても、あなたの体は素晴らしいです。あなたの心は鼓動を止めることはありません。あなたの脳はスーパーコンピューターです。目はあなたが人生と周囲の素晴らしいものを見るのを許します。見たり、聞いたり、匂いを嗅いだり、動いたり、やりたいことをしたりできるなら、感謝すべきことがたくさんあります。あなたの現在の体を受け入れる方法を学ぶために愛情のある体の練習を練習してください。
- 毎朝ベッドから出るとき、あなたの体の健康と忍耐力に驚かされます。あなたの足はどこにでもあなたを連れて行きます。手はあなたがあなたの靴を結びそして物を保持するのを助けます。あなたの鼻は淹れたてのコーヒーのにおいがすることができます。あなたの体は奇跡ですか？
- 鏡の前に立ち、鏡に映っているものについて前向きに考えてください。バスルームに足を踏み入れたり、服を着る前に、裸で、または下着を着て、魔法の体を鑑賞してください。これを言いましょう：「私は今、自分の体を完全に受け入れ、愛しています。この素晴らしい体と人生の贈り物に感謝しています。」
否定的な考えに挑戦します。 体育中にネガティブな考えが生じたとしても、それに夢中にならないでください。代わりに、あなたの体がどれほど素晴らしいかを考えてください。
- 形を変えるということは、ネガティブな視点をポジティブな視点に変えることを意味します。これには練習が必要ですが、どの考えが役に立たないか否定的であるかを判断できたら（ヒント：気分を害する人々）、その内面の対話を元に戻し、形を変えます。
- たとえば、「この衣装ではひどい顔をしています。誰もが私を笑うでしょう」と言うことができます。形を変えたら、みんながあなたを笑う時間があるかどうか自問してみてください。答えが「いいえ」の場合は、このステートメントを次のように再構成できます。「スタイルについては、誰もが異なる意見を持っています。私はこのスーツが好きで、これが最も重要なことです。」この再形成は、よりポジティブであるだけでなく、より現実的でもありました。
あなたの信念を再評価してください。 所有すべきものと所有すべきでないものを深く信じているために、醜いことが時々あります。深く根付いた信念の例は、「魅力的な外観を得るには、体が薄い必要がある」です。もはやあなたに利益をもたらさない信念を解き放つことは大丈夫であることを理解してください。
- あなたの親友が彼女/彼の体を傷つけているのを見つけたら、あなたがどのように反応するかを自問してください。あなたは彼らがどれほど美しいかを知ることができます。彼らのすべての強みを指摘し、他にも良いことがあることを伝えます。
- 自分の体に対する否定的な信念や態度によって自分が傷ついていることに気づいたら、これらのことを自分に言い聞かせてください。次のように言います。「私は頭がいい。肌が美しい。昨夜の服装は素晴らしかった。」
より深刻な問題があるかどうかを判断します。 自尊心やネガティブな自己イメージに持続的な問題があり、過酷な食事をしたり、食事をやめたりする場合は、問題を処理した経験のある専門家に相談してください。自己認識と摂食障害について。この分野のメンタルヘルスの専門家は、認知的および行動的戦略の採用を支援し、身体に対する否定的な考えを変え、健康的な習慣を身に付けるのを支援します。
- 自信をつけるためのもう1つの解決策は、自己イメージグループに参加することです。セラピストは、定期的に会うグループを持つ地元のグループや専門家を紹介する場合があります。このグループは、あなたと同じような自己イメージで問題を抱えている他の人とつながるのを助け、これらの問題を克服する勇気を見つけるのを助けます。
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方法3/3：アクション

スケールは使用しないでください。 これは不自然に思えるかもしれませんが、体重に執着したり気分が悪くなったりするのを防ぐ確実な方法は、使用をやめることです。真実は、スケールはあなたの進歩を測定するただ一つの方法であり、最も信頼できる方法ではないということです。さらに、毎朝体重が増え、同じ体重または体重の増加を自分のせいにする場合、必要以上に不快になる可能性があります。
- 体重は同じ68kgのように誤解を招く可能性がありますが、身長1.58mの人は身長1.7mの人とは完全に異なります。
- 体重に焦点を合わせるのではなく、血糖、血圧、コレステロールを測定するための定期的な血液検査など、より信頼性の高い方法で進行状況を追跡します。これらの数値は、有用な健康情報を提供し、兆候が良くない場合に病気を検出することもできます。
- ジムやフィットネスセンターに行って運動しましょう。この測定値は、健康なボディマスインデックス（BMI）があるかどうかを判断するのに役立ちます。脂肪を減らして筋肉を増やす必要がある場合は、これら2つの要因が影響します。体重を量ったときにあなたの体重に。
健康的な食事計画を立てます。 体重に不満がある場合は、栄養価の高い食事をとることで自信が持てるようになります。これは、身体的な恥ずかしさに対抗するための実証済みの方法です。果物、野菜、全粒粉、赤身の肉、魚介類、ナッツ、種子、低脂肪牛乳など、高品質で未加工の食品を食べてみてください。元の状態を変える精製および加工食品は避けてください。
- 米国に住んでいる場合は、choosemyplate.govにアクセスして、米国農務省からのバランスの取れた食事に関するいくつかの推奨事項を見つけることができます。
- 体重やライフスタイルに関連する食事についての個人的および個人的なフィードバックを得ることに興味がある場合は、登録された栄養士に相談してください。
アクティブになります。 健康になるための2番目に重要な要素は定期的な運動プログラムです。これは、ジムで数時間を過ごすことを意味するものではありません。体力プログラムには、バレーボール、水泳、ダンスなど、さまざまなアクティビティを含めることができます。何をするにしても、定期的な運動は、カロリーを燃焼し、見た目が良くなり、エネルギーが増え、ストレスを和らげるのに役立ちます。
自分の目標を設定します。 目標を設定すると、成功への道を作ることができます。目標を定義することは、日常の活動が私たちの目標に向かっているか、目標から離れているかを確認するのに役立ちます。さらに、あなたの目標を達成することはあなたに自信を与え、あなたの自尊心を築きます。自分の体重に対する自覚を減らしたい場合は、減量を実行したり、野菜をたくさん食べたり、週に5日間運動したりするなどの目標を達成することができます。目標がS.M.A.R.Tに従っていることを確認してください。
- 明確な。次の質問に答えることで、特定の目標を設定します。それは誰と関係がありますか？何を達成したいですか？ゴールはどこで起こりますか？いつ開始/終了しますか？なぜあなたはこれをやっている？
- 測定可能。適切な目標設定には、進捗状況の監視と測定が含まれます。
- 達成可能。あなたはあなたに挑戦する目標を望んでいますが、それはあなたが可能な方法で達成できるものであることも望んでいます。たとえば、短時間で体重を減らすという目標を設定しないでください。
- 結果重視。ターゲットS.M.A.R.T.結果に焦点を当てます。時間の経過とともに進捗状況を追跡し、最終的に目標を達成したかどうかを判断します。
- 期限付きの。目標設定では、適切なタイミングも重要です。集中力を失わないように、現実的で実用的な時間枠を設定する必要があります。
ドレスアップしてベストを尽くします。 恥ずかしさを取り除く別の方法は、あなたの外見に自信を持つことです。あなたの顔を誇示するヘアカットやスタイルのスタイリストを見つけてください。その上、ワードローブを見て、あなたが持っている各モデルをチェックしてください。彼らがあなたを幸せで、自信を持って、そして魅力的に感じさせるかどうか自問してください。特定のサンプルを奪ったり隠したりする頻度はどれくらいですか。見栄えが良くない場合は、もう着用しないでください（または寄付をしてください）。
- たぶん、買い物に行ってワードローブ全体を改装するお金がないのかもしれません。いくつかのお気に入りを購入し、余分なお金がある場合は、自信を持ってなりたい人のように感じる新しいモデルをいくつか選択してください。これらを身に着けている間、あなたは鏡の中で自分自身に微笑むべきです。
- よくできた生地のパターンを販売している小さな店や衣料品店を見つけてください。これらのモデルは高価である必要はありませんが、美しく、高品質である必要があります。あなたにぴったりの美しいモデルをいくつか選んで、自信を高め、身に着けているときの体の美しさを高めてください。
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