自分を信じて - チップ

ビデオ: バシャールが語る「100%自分を信じる方法--批判されないステージ」朗読　#音で聞くチャネリングメッセージ

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手順
助言

自分を信じることは簡単なことではない場合があります。特に、自分が役に立たない、または価値がないと感じたときなど、心が否定的な感情を形成している場合はなおさらです。逆のことが当てはまることに気づいたときだけ、物事は簡単になります。あなたが自分自身を見て、あなたが持っている素晴らしい資質と世界をより良い場所にするためにあなたができるすべての良いことを実現するのに苦労しているなら、あなたは持っています自分を信頼することを学ぶためにいくつかのテクニックが必要かもしれません。達成した成果のリストを作成し、将来の目標を設定できます。また、友達を作ったり、すばらしいディスカッションを行ったり、意見を更新したりすることもできます。あなたのスキルを活用する機会を探してください、そしてあなたはあなたの自信を再構築するためにあなた自身のより多くの世話をすることができます。この記事を読み続けて、自分に自信を持てるようにする方法を学びましょう。

手順

方法1/3：前向きな視点を育む

過去の業績のリストを作成します。 あなたの業績のリストを書くことはあなたがあなた自身を信じ始めるのを助けるでしょう。座って、人生のある時点で優れていると感じるすべてのもののリストを作成します。 IKEAの家具を設置したり、友人や家族のためにパーティーを開催したりするなど、ごくわずかな活動も含めてください。
- 短いリストを設定したら、行ったアクティビティのパターンを見つけてください。自分のスキルをよりよく理解できるように、正常に完了したタスクの特定に進みます。
- 仕事を成し遂げるのに役立つスキルを特定したら、別の列にそれらのリストを作成し始めます。また、3番目の列に自分自身について賞賛するすべてのリストを作成することもできます。
- たとえば、犬や猫の世話が得意だとわかった場合、これはあなたが思いやりのある人であることを意味します。この場合、地元の動物支援組織でのボランティア活動など、自分のスキルを活用できる活動を探してください。
あなたを愛している人とチャットしましょう。 自分の良さを認識できない場合は、いつでもあなたを愛している人と話すことができます。自分自身に良い資質を感じないこともありますが、私たちを愛している人は、それを見つけるのに苦労することはありません。
- 「最近は何も得意ではない気がしますが、それを乗り越えて自分のスキルを定義しようとしています。私が得意な分野はどこだと思いますか？」
自分が信じている目標を見つけましょう。 他人を喜ばせようとすると、自分を信じるのが難しくなります。お気に入りの目標や計画を探し、それらを本当に信じていることを確認してください。彼らへのあなたの情熱は、あなたがどこまで行けるかを見つけるためにあなたがもっと一生懸命働くのを助けるでしょう。
現実的な目標を設定します。 現実的な目標を設定することで、自分自身に自信を持ち、物事を成し遂げる能力に自信を持つことができます。自分のスキルに一致し、実行可能な目標を追求することを忘れないでください。たとえば、動物の世話をするスキルがあるために獣医になるという長期的な目標の達成に向けて取り組みたいと決心した場合は、次の設定から始めることができます。獣医助手プログラムへの登録など、実行可能な小さな目標を設定します。それを達成したら、長期的な目標の達成に近づくのに役立つ別の目標に進むことができます。
- 常に快適ゾーンから出る準備をしてください。現実的な目標を設定したとしても、目標を達成するためには、通常は行わないことも行う必要があります。
- 特定の目標を設定したら、それを達成するまで一生懸命働きます。達成が難しくなっているからといって、あきらめないでください。目標を達成するのが難しいと思われる場合は、目標を分解して、一度に1つずつ焦点を合わせてください。
一日の終わりに自分自身を見てください。 自己反省は自己改善の重要な部分です。このプロセスは、正常に完了したタスクと、さらに努力する必要のあるタスクを要約するのに役立ちます。一日の終わりに数分かけて、あなたの経験を振り返ってください。ある日、思ったほど多くの目標を達成できていないことに気付いた場合は、自分が直面している状況から学び、間違いを繰り返さないようにしてください。正しい。
- たとえば、予定どおりに朝起きてハイキングに行くことができない場合、朝に自分をやる気にさせるのが難しいことがよくあります。複数のアラームを設定し、ベッドから少し離して配置します。これにより、アラームをオフにするたびに、ベッドから出なければなりません。または、朝に強制的にハイキングをする代わりに、別の時間にハイキングに行くことを計画することもできます。
常に辛抱強くなることを忘れないでください。 自分がやっていることの可能性に気づいて諦めたくなることもありますが、初めて何かをするのが難しいのはまったく普通のことです。間違いを犯したと自分を責めるのではなく、結果を心配せずにテストを実行できるようにします。最も成功した発明者の中には、即興では、単一の目標に関連する考え方ではなく、「柔軟な」考え方が必要であることを示しています。広告

方法2/3：良い習慣を促進する

人とつながる。 神経科学の新しい視点は、脳機能をサポートするために、他者との関係を絶え間なく動機付け、再確立することの重要性を強調しています。そのため、私たちの行動が周囲の人々によって制限されている、または依存していることを認識せずに、習慣を変えることはできません。
- 人々がしばしばあなたにアドバイスを求めるが、あなたが不幸なときにあなたが話すことができる誰かを見つけることはめったにない場合、この場合、あなたはの養育者として行動していますあなたの友達のグループ。他の人を助けることは間違いではありませんが、あなた自身の面倒を見る必要もあります。実際、私たちはそれに慣れているので、自分自身を助けるよりも他人を助けることがあります。あなたが他の人を助けようとする理由を考え、この行動があなたにどのように影響するかを見てください。
自分を構築します。 あなた自身とあなた自身の行動について前向きに考えることを学びなさい。毎日あなたの強みの2つを特定することによって否定性に対処します。
- 頭に浮かぶ効果のない考えに対処するようにしてください。「私は敗者だ」、「誰も私を好きではない」、「私は決して正しいことをすることができない」などの否定的な考えを持ち始めていることに気付いた場合、立ち止まって自分の考えに立ち向かおう。積極的に考える練習をすればするほど、簡単になります。
- たとえば、「私は数学が本当に苦手です」などの否定的な考えに遭遇した場合は、「数学は難しいが、私は一生懸命頑張って進歩している」。
常に自分自身を成長させる方法を見つけてください。 時々あなたは退屈に感じて、どうやって進むのかわからないことがあります。これに遭遇したら、深呼吸して現実に集中してみてください。人々はしばしば、人生の良いことを忘れさせてくれるネガティブなことに集中しすぎます。あなたが時々必要とするのは、景色を変えること、あるいはおそらくあなたの日常生活を変えることです。
- 恐れや絶望が続く場合は、セラピストまたは精神科医に相談してください。
- あなたのいつもの習慣や行動を変える方法を見つけてください。たとえば、ネガティブな人々に囲まれていると感じた場合は、スポーツクラブや地域の他のクラブに参加して新しい人々に会うことができます。
積極的に。 難しいという理由だけでタスクを先延ばしにしたり、先延ばしにしたりすると、失敗する可能性が高くなります。タスクを完了する時間があまりない場合、急いでいくつかの詳細を見逃してしまいます。代わりに、時間通りに物事を成し遂げてください。小さなタスクを完了すると、より大きな成果を達成できると信じることができます。
- たとえば、食後にたくさんの皿を洗う必要があるかもしれませんが、お気に入りのテレビ番組を見るためにそれを延期することにします。しかし、テレビを見る前に、外に出てテレビを修理する必要がある、または受け取ったばかりの請求書に問題があるなど、他のいくつかのニーズが発生する可能性があります。皿洗いを遅らせる時間が長くなります。
- 日常のタスクを積み上げるのではなく、考えたらすぐに作業してください。これは最初は難しいかもしれませんが、しばらくすると本能的になり、一日の仕事をすばやくやり遂げることができるようになります。
- 慢性的な先延ばしがある場合は、セラピストまたは精神科医の診察が必要になる場合があります。認知行動療法（CBT）は、この先入観を取り除くのに役立ちます。
ポジティブに焦点を当てます。 心理学者は、私たちが自分自身についての否定的なコメントに焦点を合わせ、肯定的なコメントを無視することが多いことを示しています。また、他の人は自分よりも自分自身に注意を払っていると思う傾向があります。ネガティブではなくポジティブに焦点を合わせるように心がけてください。あなたやあなたの周りの人々が自分自身に厳しすぎることに気づいたら、いくつかの変更を加えてください。
難しいタスクを実行します。 簡単な道を選びたいだけなら、難しいことはできないと思いがちです。チャレンジを受け入れるだけで、チャレンジする準備ができていることを示すことができます。たとえ非常に困難な場合でも、立派な仕事を引き受けてください。あなたはそれを行うことができます！難しいタスクは、いつでも小さくて簡単なタスクに分割できることを忘れないでください。
自分の考えを表現する練習をしてください。 あなたの周りで物事が起こっていて、あなたが意見を持っているか、何かをするためのより良い方法を知っているときは、声を上げてください！単にすべてを受け入れるのではありません。状況解決に積極的に参加。これは、あなたが自分のニーズや情熱をコントロールし、表現できることを人々に示すのに役立ちます。あなたの考えを表現することはまたあなたがあなたと同じような願望と興味を持っている人々と知り合うのを助けるでしょう。これらはあなたがあなたの周囲をより快適に感じるために重要であり、科学的研究はまたこれがあなたの実践への自信を育むために必要なステップであることを示しました。あなた自身のニーズと欲求に応じて。
- たとえば、同僚の1人が女性について不適切な冗談を言うことがよくある場合は、彼の冗談についての懸念を態度で表現する方法を見つけてください。フィット。「あなたの冗談は、深刻な問題について冗談を言っているので、私を怒らせた」と言うことができます。議論はかなり活発になりますが、ジェンダーの平等などの重要な問題について自分の意見を表現する方法を練習し続けると、状況は良くなります。より簡単に。
- 他の人があなたの言うことをどのように理解するのか不安になり、自分の考えを表現できないことがよくある場合は、習慣を破ってみてください。他の人がどのように解釈するかを気にせずに自分の考えや気持ちを表現する練習をしてください。つまり、コミュニケーションの際に生じる誤解に対処しなければならない場合があります。その他。
- 誤解が生じた場合は、個人の成長について、特に文化の違いのために人々とのコミュニケーションの仕方を学んだときについて、遠慮なく話してください。誤解は誰かのせいではなく、独特の感情を表現する方法を開発し、学ぶ機会であるということを誰もが認識することが重要です。一人一人の。
他人を助ける。 他の人を助けることによって、私たちは自分たちに何ができるかについてより良い見方を形成し、自分自身についてより良く感じるのを助けます。ボランティアや日々の親切な行動を通して他の人を助けることはあなたに充実感をもたらすでしょう。また、スキルを使用および開発する機会も与えられます。他の人を助けることはあなたがこれまで以上に自信を持って感じるのを助けるでしょう。広告

方法3/3：自分の世話をする

外観と個人の衛生状態に注意してください。 自分の外見に自信があれば、簡単に自分を信頼することができます。個人の衛生状態と毎日の手入れを維持することで、見た目も気分も最高になります。必要がある：
- シャワー
- ヘアスタイリング
- 爪を切るかやすりで磨く
- ひげを剃るか、きちんと保ちます（男性用）。
- 歯を磨く（1日2回）
- 消臭剤、香りのよいローション、フレグランスを使用して、体の香りを保ちます。
- 快適で礼儀正しい服を着る
- あなたの最高の機能を強調する方法で構成します（女性用）
健康的な食べ物であなたの体に栄養を与えます。 あなたが毎日食べる食べ物はあなたの体と心に影響を与えます。時間をかけて自分で美味しい食事を準備すれば、夕食にチップの袋とソーダの缶を食べるよりも気分が良くなります。健康的な食べ物を食べることで、全体的な健康の改善に貢献することを忘れないでください。
毎日練習。 運動はストレスを軽減し、人々を幸せにさせる能力で長い間知られていますが、運動がレベルを上げるのに役立つことを示した研究もほとんどありません。あなたの自信。それが提供する健康と精神的な利点を利用できるように、1日30分間運動することを忘れないでください。
十分な睡眠をとる。 睡眠不足は恥ずかしさやその他の否定的な感情的傾向を悪化させる可能性があるため、毎晩十分な睡眠をとることが重要です。恥ずかしがり屋でネガティブであることは、自分を信頼することを難しくします。これらの有害な影響を避けるために、毎晩8時間の睡眠をとるようにしてください。
毎日リラックスしてください。 毎日リラックスする時間をとることを忘れないでください。瞑想、ヨガ、深呼吸、アロマセラピー、その他のリラクゼーションテクニックなどの方法を取り入れることで、ネガティブな考えからあなたを遠ざけ、次のことができるようになります。簡単に自分を信じてください。自分に合ったものを見つけて、日常生活に追加してください。
快適な生活環境を維持します。 周囲の環境も自分の気持ちに影響を与える可能性があるため、清潔で快適な生活空間を維持することが重要です。あなたの家（またはあなたが他の誰かと住んでいるなら少なくともあなたの部屋）を清潔で魅力的にしてください。部屋の周りに意味のあるオブジェクトを整理して、自分を励ましてください。広告