一人でいるときは幸せだと自分に言い聞かせてください - チップ

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手順

多くの人は一人で幸せを感じるのに苦労しています。あなたが独身であるか、一人で幸せになるのが難しいと感じるなら、あなたは悲しみ、孤独、怒り、恐れ、または鬱病などの否定的な感情を経験するかもしれません。孤独は、精神的健康、身体的健康、および認知機能（考える能力）に多くの悪影響を与える可能性があります。独身のときに幸せで幸せだと信じるには、自分自身を知り、一人でいるときに幸せを増すためのテクニックを使い、社会的つながりを改善する必要があるかもしれません。

手順

方法1/3：自分自身を理解する

あなたの感情と本能を信頼してください。 一人でいることに不満があるなら、この気持ちには理由があります。周囲の状況が正しくないと、人々はネガティブに感じるかもしれません。ですから、一人でいるのが悲しいかもしれませんし、孤独感を和らげようと努力しているのかもしれませんし、一人でいるほうがいいと思うかもしれません。真実ではないこと（一人で幸せであるなど）を自分に納得させようとしても、うまくいかず、気分が悪くなることさえあります。あなたが幸せだと自分を納得させたり欺いたりしようとする代わりに、本当にあなたを幸せにすることをしてください。
- あなたの気持ちを役に立つ情報として見てください。次に一人でいることに不満を感じるときは、この気持ちを信じてください。「自分の気持ちを信じています。一人でいるのは幸せではありません。これを変えようと試みることができます。」と自分に言い聞かせてください。
あなたの価値観を理解してください。 あなたの価値観はあなたの行動をコントロールします。自分の価値観を理解すれば、自分自身をよりよく知ることができます。それはあなたが一人で快適である可能性を高めることができます。
- あなたの文化と伝統に注意を払ってください。文化的または精神的な伝統に固執する場合は、一人でこれらの活動を行う方法を考えてください。
- 人生で大切にしていること（考え、物的所有物）のリストを作成します。このリストには、家族、友人、家、信念、誠実さ、愛、尊敬、文化、宗教に関するものを含めることができます。あなたが一人でいるときでさえ、あなたがこれらの価値観をどのように尊重するかについて考えてください。家族、家、宗教に関して、あなたが取り組むべき目標はありますか？
あなたの個性を発見して自慢してください。 一人でいることに満足するためには、まず自分が本当の自分を受け入れて愛する必要があります。自分に慣れていない場合は、一人で時間を過ごして、気を散らしたり認めたりするために他の人が必要だと感じたくないでしょう。あなたは面白くてユニークな個人です。時間をかけて自分自身を知り、自信を高めましょう。
- あなたが誰であるかを知ることは、あなたが持っている個性の特徴を知ることを意味します。社交的で、親切で、思いやりがあり、熱狂的で、情熱的で、愛情深く、共感的であるなど、あなたが持っている前向きな特徴を書き留めてみてください。
- 自分を表現するために何かをしなさい。あなたはあなたの髪の色を変えるか、あなたが違った感じで群衆から目立つようにする何か他のことをすることができます。
- 強みに焦点を当てます。ネガティブではなくポジティブに焦点を合わせます。たとえば、歌が上手くなくても、演技はとても上手になります。付き合い、絵を描いたり、踊ったり、楽器を演奏したりするなど、自分が得意とすることのリストを作成します。一人でこれらの活動に参加する方法を考えてください。
考えられる目標を立てます。 目的のある生活は、幸福と幸福に関連しています。目指す目標がなければ、一人でいることは非常に脆弱であり、人生には意味や無意味が欠けていると思うかもしれません。
- あなたの現在の目標が何であるかを知るために、あなたが他の人にあなたの人生をどのように覚えてもらいたいかを考えてください。あなたは人々にあなたを他人を助け、貧しい人々を支援し、素晴らしい本を書き、良い人またはビジネスの所有者として覚えてもらいたいですか？
- 目標を設定する別の方法は、あなたが大切にしている価値について瞑想し、検討することです。あなたの目標はあなたがあなたの価値観に近づくのを助けるでしょう。たとえば、家族を大切にするなら、おそらくあなたの目標の一部は家族を持ち、家を耕すことです。
- あなたはあなたの人生のただ一つの目標に制限されていないことを忘れないでください。あなたは彼らが望むだけ多くのそして異なる目標を持つことができます。安定したキャリアのために持っているすべての目標、探索したり旅行したりしたい場所、そしてあなたが望む家庭生活の種類（子供など）を書き留めてください。
- あなたの成果と努力に焦点を当てます。たとえば、能力の欠如（おそらく歌うこと）が本当に心配な場合は、コースを受講してより上手に歌うことができます。
2つの概念の違いを理解します。 一人で一人で一人でいるということは、あなたが一人になるという意味ではありません。実際、孤独を体験するために一人でいる必要はありません。孤独感は、社会的疎外感や人間関係への不満感として説明することができ、多くの場合、「誰も私を好きではない」と自分に言い聞かせた結果です。
- 孤独は、愛する人の解散や死から、電話をかけたときに電話に出られない友人まで、感情的な爆発によって引き起こされることがよくあります。
- 孤独を感じている場合は、気分が悪いことを認め、「孤独をやめるにはどうすればよいですか」と自問してください。
- テレビの前に座ったり、散歩したり、アートワークを作ったり、手紙を書いたり、本を読んだり、ペットと遊んだりするなど、社会の結束や生産性を妨げる活動の代わりに。
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方法2/3：一人でいる間に幸せを増やす

自己鎮静。 孤独感に不満があるときは、対処能力と自己鎮静能力を使うことが非常に重要です。あなたが自分自身を落ち着かせることができる非常に多くの方法があります、それぞれの個人は異なる選択をします。探求するアイデアが多ければ多いほど、ネガティブな気分を変えて一人で幸せに感じる方法を知ることができます。
- ジャーナリングを試してください。好きなものを書き留めてください。あなたの考え、感情、目標、計画について書いてください。あなたの夢と願望を書き留めてください。
- ポジティブな思い出について考えてください。他の人と過ごすのを楽しんだ過去の時間を特定します。今回は視覚化してお楽しみください。これは一時的に幸福感を高めることができます。
- 祈りや宗教的伝統（寺院や教会に行く）などの精神的な活動に参加するとき、彼らはより幸せで孤独ではないと感じる人もいます。
概念的に一人で考える方法を変えてください。 自分と一緒に時間を楽しんでください。自分のために時間を作ることを選んだことを自分に言い聞かせてください。一人で選択しているように感じる場合は、自動的により前向きに感じます。
- あなたが一人でいることを選ぶことができ、あなたがコントロールできることを理解してください。犠牲者としての自分の心理を避けてください。
- 「一人でいても大丈夫です。たまに一人でいることもあります。私はこれに対処できます。」と自分に言い聞かせてください。
- 「誰も私を必要としないので私は孤独だ」などの否定的な考えを持っていることに気付いた場合、あなたは否定的な考えの道に陥っている可能性があります。ポジティブな精神的シナリオで状況を再編成してみてください。
- ネガティブな考えが浮かんだときは、それを認めますが、状況のポジティブなことを思い出してください。「ちょっと待ってください。今は一人かもしれませんが、これは悪いことではありません。やりたいことをする時間はたくさんあります。私が他の誰かとの関係にあったら、そうではなかったでしょう。すべてが変わり、私は一人ではなく、これほど多くの自由を持っていたので、私は自分の時間を最大限に活用する必要があります。この "。
質の高い「一人の時間」を持っています。 あなたが奇妙で悲しいと思うときはいつでも、あなたは決して一人ではないことを思い出してください。あなたはいつもあなたのそばにいます。ですから、自分とつながり、友達を作ることに集中してください。あなたとあなた自身との関係はあなたが持っている最も重要なものです。あなたが自分自身とあなたの考えをどのように扱うかは、あなたが他人をどのように扱うかを決定します。
- あなた自身のためにすべてをしてください。叙情的なディスコ音楽が好きなら、お気に入りの曲のプレイリストを開いて、好きなだけ音を大きくしてください。海が好きなら、ビーチに行って、好きなように波の中を散歩してください。
- リラックスしてストレスを解消する活動に従事します。たとえば、スパで夜を過ごしましょう。リラックスできるお風呂、マッサージ、セルフグルーミング（ネイルポリッシュなど）。
忙しくしてください。 一人でいるときに怠惰に感じると、不幸、悲しみ、孤独、落ち込んだ気分になります。一人で幸せになる可能性を高めるために、前向きな活動でいっぱいのスケジュールがあることを確認してください。
- 新しいアクティビティをお試しください。忙しくする1つの方法は、快適ゾーンの外で新しいアクティビティを探索することです。絵を描くこと、踊ること、書くこと、読むこと、楽器を演奏すること、ハイキング、キャンプ、ペットの世話をすること、旅行すること、そして料理することはすべてあなたが試すことができることです。
- 自制心を高めるためにあなたを怖がらせるようなことをしてください。たとえば、新しい人と話すのが怖い場合は、少なくとも1日に1回は、挨拶するか、見知らぬ人と会話を始めてください。時間の経過とともに、これが簡単になり、不安が少なくなることがわかります。
ペット。 一人で孤独を感じる人は、コンパニオンペットを飼うことのメリットを享受できます。ペットを人間だと思っている人もいます。
- あなたの状況がペットを許さないならば、あなたは歌うカメのようなロボットのペットに投資するか、オンラインゲームまたはアプリを通して偽のペットの世話をすることができます。電話。
有害な対処戦略を避けてください。 一部の個人はしばしば彼らの孤独に対して否定的な反応を示します。しかし、これらの戦略はしばしば望ましくない結果をもたらし、うつ病や孤独を増大させることさえあります。
- マリファナを吸ったり使用したりしないでください。喫煙は社会活動だと言う人もいます。しかし、それはまた否定的な結果をもたらす可能性があります。
- 他の人と交流するとき、または自分の状態に対処するときは、薬やアルコールを避けてください。
- テレビを見すぎたり、ビデオゲームをしたり、インターネットを使用したりしないようにしてください。
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方法3/3：ソーシャルサークルを強化する

社会的相互作用についての考え方を変えましょう。 一部の人々は、社会的相互作用について適応性の低い思考を発達させる可能性があり、それは孤独を増大させ、一人で満足する可能性を低下させる可能性があります。たとえば、誰かの奇妙な見方のように、周囲からの否定的な情報に対してより敏感で注意を払うことができます。
- 否定的な思考習慣を特定します。たとえば、人々があなたを笑ったり、敵対的な表情であなたを見ていると思う傾向があります。
- 不快な証拠を見つけます。誰かがあなたを厳しく見て、あなたについて否定的に考えていると思うなら、何か他のことを考えてください。たとえば、それはおそらく、他の人を見る人の通常の方法であるか、または彼らがちょうど悪い日を過ごしたためです。それは個人的にあなたを対象としたものではありません。
あなたの関係を育みます。 人々は繁栄するために社会的関係を必要としています。他の人とつながることで、孤独や恐れを和らげることができ、幸福感を高めることができます。
- あなたはあなたの関係の質があなたがどれほど幸せであるかの重要な部分であると思います。十分な友達と効果的な社会的つながりがあると信じているなら、気分が良くなるかもしれません。これを信じないなら、健全な友情と他者との関係を育むことに取り組むことができます。
- 大規模なソーシャルネットワークを持つことは、孤独感を高める可能性があります。多くの知人を持つ代わりに、あなたがすでに持っている密接な個人的な関係にもっと焦点を合わせてください。
友達や愛する人と時間を過ごしましょう。 仲間との友情は、一人でいるときに幸福感と寛容さを育む上で重要です。
- 社会活動の計画を立てます。他の誰かがあなたに連絡するのを待たないでください。
- 映画を見たり、テレビを見たりするなど、社会的なつながりを制限する活動ではなく、視聴者とつながりや会話に焦点を合わせます。
- 一人で孤独やネガティブに感じたら、社会的支援を受けましょう。友達にあなたと一緒に時間を過ごすか、それについて話してもらいます。
- 破壊的な関係を制限します。否定的または虐待的な関係を持つことは、あなたが一人でなくても孤独感を高める可能性があります。
新しい友達を作る。 孤独を減らし、社会的つながりを増やすには、社会的スキルが重要です。
- 新しい友達を作るために、あなたは社会的相互作用のあなたのチャンスを増やすことができます。たとえば、フィットネスクラスやブッククラブのグループに参加します。
一人でいるときは接続を維持します。 あなたが一人でいるときでさえ、他の人との前向きなつながりを維持することは、あなたが孤独を感じにくくなり、一人であなたの幸せを増やすのを助けることができます。
- ウェブサイトやソーシャルメディアを使用して、一人でいるときにつながりを感じてください。これはあなたが一人でいるときにあなたの幸せを増やすのを助けることができます。
- 孤独を増す可能性があるため、インターネットを社会的つながりの唯一の手段と見なさないように注意してください。
いつ助けが必要かを知ってください。 誰もが時々孤独を感じます。ただし、追加の支援を求めたり、カウンセラーを求めたりする必要がある場合があります。落ち込んだ気分やあなたの時間だけが社会不安障害の結果である場合、メンタルヘルスの専門家がこれらの問題を解決することができます。
- うつ病の兆候は次のとおりです。持続的な悲しみ、不安、または「空っぽ」の感覚。活動への興味や喜びの喪失;絶望、罪悪感、無価値の感情;寝るのに苦労する、または寝すぎる。疲れや停滞を感じます。
- 社会的恐怖症または社会的不安障害の兆候には、周囲にいることに不安を感じる、人と話したいとしても人と話すことを恐れる、他人から遠ざかるなどがあります。他の人は、他の人の判断を恐れ、他の人の周りで気分が悪くなったり、不快に感じたり、多くの人がそこにいることを知っている次のイベントが起こるのを何週間も心配します。
- これらまたはその他の症状が発生している場合は、カウンセラーまたはメンタルヘルスの専門家に診断を依頼してください。彼らはあなたがこれらの状態の治療法を見つけるのを助けることができます。
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