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境界はあなたと他の人との間の距離です。フェンスや門と考えてください。ゲートキーパーとして、他の人がどのようにあなたに近づくかを肉体的および感情的に決定することができます。いくつかの境界を設定することにより、他の人があなたの人生に近づく前に、彼らの信頼性のレベルを示すことができます。

手順

方法1/4：ウェルネスの境界を理解する

1. 

   健全な境界の目的を理解します。 それらはあなた自身を保護するあなたの方法であり、あなたが成長するのを助ける方法であなたの人生を導く自由をあなたに与えます。人々は、両親、兄弟、友人、恋人との以前の関係から学んだことに基づいて境界を形成します。

2. 

   
   
   健康な境界と不健康な境界を比較します。 健全な境界を設定する前に、不健全な境界が何であるかを理解する必要があります。いくつかの不健康な境界は次のとおりです。
   • 常に恋人と暮らしたいというニーズ。
   • あなたの恋人を制御します。
   • 他の人と友達を作ることができない。
   • アルコールと薬を使用して、関係をより快適に感じてください。
   • 関係が決して変わらないようにしたい。
   • 嫉妬またはコミットメントの欠如。

3. 

   
   
   感情的な境界が何であるかを理解してください。 健康的な感情の境界は、あなたがあなたの欲望と興味を表現できることを意味します。感情的な境界は、あなたの感情を他のすべてから分離します。彼らはあなたの自尊心を守ります。それらには、「信念、態度、選択、責任感、他者と親密になる能力が含まれます」。感情的な健康的な境界のいくつかの例は次のとおりです。
   • あなた自身の健康と幸福は重要であり、あなたはあなた自身の必要性を無視することを強いられることはありません。
   • あなたには敬意を持って扱われる権利があります。
   • 他の人があなたに罪を感じさせるために一生懸命働いているとしても、あなたはあなたが望まないことをするように操作されたり強制されたりすることはありません。
   • 他の人があなたに怒鳴ったり、自分が誰であるか、何をしているのかについて気分を害したり、自分の名前を直接呼んだりすることを許可しません。
   • あなたは自分の責任である何かについて他人を責めることはありませんし、あなたが責任を負わなかったことについて他人があなたを責めることを許しません。
   • 大切な人に共感しても、自分の気持ちを他人から切り離しておくべきです。
   • あなたは自分のニーズを積極的に伝え、可能な場合は協力に向けて努力します。これは、相互の尊重を維持するのに役立ちます。

4. 

   
   
   体のジェスチャーによって設定された境界を実現します。 身体のジェスチャーによって設定される境界のもう1つの側面は、私たちと他の人との間の物理的な距離です。仲の良い友達や家族がお互いに交流するとき、彼らの間には物理的な距離がほとんどありません。
   • 誰かが物理的な距離に遭遇したとき、私たちはそれを内側から感じます。これは私たちを不快で不自然に感じさせます。
   • あなたが誰かとの関係にあるとき、あなたがその人と自分自身を提示する方法に満足していることを確認してください。あなたが安全で愛されていると感じる理由について話してください。
   • 北欧と北米の人々は、可能な限り最大のパーソナルスペースに焦点を合わせています。
   • 中東、南アメリカ、南ヨーロッパの国々の人々は、個人的なスペースの距離が最も短く、お互いに接触するのが普通です。
   • 東部の文化では、背中に触れたり叩いたりすることはタブーで侮辱的であると考えています。

5. 

   資産の物理的な境界を実現します。 物理的な境界は、多くの場合、個人的なスペースとして説明されます。これには、家、寝室、家具、車などの物理的な資産が含まれます。プライバシーと財産の尊重について他の人との境界を設定することも利益になります。
   • 許可なく他人の所持品を使用することは、物理的な境界の違反です。あなたが彼らの安全を心配している、または何かが間違っていると疑っている場合でも、健康的で敬意のある方法は彼らに会って話をすることです。確かにこれを知っている他の人は一線を越えており、これは立派な行動ではありません。

6. 

   感情的な境界を設定して、自己の感覚を向上させます。 あなたがあなた自身の感情的な境界を保持することを学ぶとき、あなたはあなたが誰であるかをよりよく理解するのを助ける特定の結果を達成することができます。これらが含まれます：
   • 誰からも独立して、自分自身について健康に感じる。
   • あなたには自分がどのように感じたいかを選択し、それを実行できる権利があることを知ってください。
   • あなたが自分自身を尊重できるように、あなたが自分自身についてどれだけ共有しているかを追跡してください。
   • 自分自身に対して断定的で正直である必要がある場合は、「いいえ」と言うことがあります。
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方法2/4：健全な境界を設定する

1. 

   境界を設定することを決定します。 最初のステップは、境界を設定するか、境界を改善する必要があることを認識することです。境界は、恐れや拒絶の反応ではなく、自分自身や他人への愛と尊敬の延長です。それらは、他の人を喜ばせ、愛され、受け入れられるために必要な状況から抜け出す方法です。
   • たとえば、ルームメイトは車を借りることがよくあります。彼女は決してタンクを補充したり、あなたにガスのお金を与えたりしません。ガスマネーを永遠に返済し続けることはできません。

2. 

   境界を定義します。 特定の境界に到達するためのあなたの希望は何かを自問してください。自宅、職場、友人とのさまざまな設定に対して、物理的および感情的に各タイプの境界を定義する必要があります。
   • たとえば、他の人にあなたを利用させたり、あなたの時間や個人的なスペースを軽視したりしないように決めるかもしれません。
   • たとえば、ルームメイトがあなたの車を運転するときにガス代を共有してほしいとしましょう。

3. 

   境界を設定します。 あなたの人生の人々と境界を共有してください。このようにして、彼らはあなたが持っている欲求とニーズのいくつかを理解するでしょう。
   • たとえば、ガスマネーで車のメンテナンスを手伝ってくれる必要があることをルームメイトと冷静に丁寧に話します。彼女がそれを望まないなら、彼女はもうあなたの車に乗ることができません。
   • たとえば、友達が予告なしに突然あなたのところに来る習慣があり、これが気になる場合は、到着する前に電話をかけてほしいと伝えます。現時点で発生している場合（たとえば、誰かが質問せずに何かを借りた場合）、それを指摘して、これが受け入れられないことをその人に知らせることができます。落ち着いて丁寧に話します。車を借りる前に、ルームメイトに質問してもらいたいと話しかけてください。

4. 

   境界を維持します。 多くの人にとって、これは境界を設定する上で最も難しい部分です。あなたは他の人が彼らの限界を尊重するのを助けるだけでなく、あなた自身を訓練するでしょう。
   • たとえば、ルームメイトがガスマネーを渡すのを忘れた場合は、優しく、しかししっかりと思い出させてください。
   • 無視することも無視することもできますが、忘れないでください。これがプロセスです。あなたの決意を再確立し、ラインを保持します。
   • 最初は、他の人があなたの境界と戦っているのを見つけるかもしれません。彼らがあなたを尊敬しているなら、彼らは喜んで彼らに適応するでしょう。
   • 他の人を変えたり操作したりしようとしているのではないことを忘れないでください。あなたはただあなたがどのように扱われたいかに集中する必要があります。あなたはこれを言葉と行動で伝えます。たとえば、友人が最初に電話をかけずに到着したとします。境界を維持するために、「あなたが今来てすみませんが、私は仕事のためのプロジェクトに取り組んでいるので忙しくて、今あなたに会うことができません。次回は来る前に電話してください。」この戦略は、個人の時間と空間を尊重する境界を丁寧に強化します。

5. 

   気さくに。 まっすぐで短いことは、あなたの境界が何であるかを他の人に知らせるための敬意を表する方法です。逆に、間接的に話すと、嘆きや長い説明がメッセージを台無しにしてしまいます。直接通信する方法の例を次に示します。
   • 友人：「やあ、私たちは数時間ビデオゲームをプレイしてきました。今、私は疲れていて、眠りたいです」。
   • 男：「ああ、さあ、今日は金曜日の夜です。次に映画を見るか、ピザを注文してください」。
   • 友人：「すみません、ナム。家に帰るのが一番だ。私は今寝る必要があります」。

6. 

   自分を大事にして下さい。 境界を設定して維持する上で最も難しい部分の1つは、失礼または利己的であることへの恐れです。最初に自分自身を優先し、自分の気持ちを認識して尊重します。これは、あなたが他の人や彼らの気持ちを却下しているという意味ではありません。境界へのあなたの義務は、あなたが他の人のためにそこにいることができるというあなた自身の世話をする意欲の周りです。
   • 正常に機能するために必要な境界を認識し、尊重できるようにします。
   • あなたがあなたの境界内に住んでいるとき、他の人は尊重するかどうかを選ぶことができます。彼らがあなたの境界を尊重しないことを選択したとき、あなたは自己肯定的な方法でそれらを強化する機会があります。

7. 

   あなたの人生から有毒な人々を取り除きます。 あなたには、あなたを支配し搾取する人々に対してこれを行う権利があります。健全な境界を設定する方法を学ぶには時間がかかりますが、あなたとあなたが選んだものをサポートし、尊重する人々と一緒にいれば成功するでしょう。
   • あなたは自分の面倒を見るのを妨げるために不安や低い自尊心を許しません。
   • あなたが健康的な境界を維持するとき、あなたは他の人があなたをどのように扱うかについて責任がありません。

8. 

   小さなスタート。 この新しいスキルを習得できるように、境界の制御を開始します。脅威ではないものを選択してください。
   • たとえば、メールを読んでいるときに、あなたの近くに立ったり、肩越しに見ている人が常にいる可能性があります。これは、他の人にもっと個人的なスペースを与えるように頼む練習をする絶好の機会です。
   • 明確で健全な境界を定義および設定すると、保守が容易になります。同時に、自信をつけ、関係を深めることができます。

9. 

   関係を築くときは辛抱強く待ってください。 境界を設定することは、健全な関係を築くための大きな一歩です。深い友情は時間とともに築かれます。彼らは、社会の境界を越えたり、適切以上に共有したりすることによって突然抜け出すことはできません。
   • 境界が健全であっても、他の人とのつながりを感じることができます。しかし、他の人と絡むことなく、自分自身、自分の時間、自分のニーズを尊重することができます。
   • 他の人と気軽にたむろしてください。健全な関係では、何かをするための許可を求める必要はありません。あなたが他の友達と外出するときにあなたのボーイフレンド/ガールフレンドが嫉妬しているように思われる場合は、あなたの活動に線を引くように話してください。
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方法3/4：職場での境界の設定

1. 

   境界について同僚に相談してください。 境界を設定または維持しないと、自分で使用するのは簡単すぎます。同僚に明確に伝えることで、あなたの境界を理解していることを確認してください。
   • たとえば、同僚の中には、あなたが何時間も電子メールメッセージに返信すると思うかもしれません。勤務時間中にテストメールを取っておきたいだけの場合は、それを伝える必要があります。同僚が「今夜プロジェクトのスケッチをお送りします」と言った場合、「オフィスに着いたら必ずスケッチを見る」と答えるでしょう。

2. 

   必要なときに助けを求めてください。 ワークロードが大きくなりすぎている場合は、マネージャーに助けてくれる人を任命してもらうように依頼してください。また、タスクに即座に応答し、他のタスクに優先順位を付けることができるワークロードを再配置するための提案を提供することもできます。

3. 

   個人間に適切な境界を設定します。 職場が専門的で生産的であるためには、一定の境界を保つことが重要です。企業は、特定の境界を設定するための適切なポリシーをいくつか持っている場合があります。具体的には、仕事の尊重、テクノロジーの使用などです。
   • 管理職にいる場合は、適切な境界を確保するためのポリシーの作成を支援できます。

4. 

   営業日を予定しています。 あなたの一日を計画することによってあなたの時間との境界を設定します。話がすべての人に役立つように、会議にやることを持ってきてください。メッセージへの返信に多くの時間を費やす場合は、1日1回あたり約15分間メッセージをチェックするように制限してください。

5. 

   違反にどのように対応するかについて戦略を立てます。 誰かがあなたが設定した境界線を越えることは避けられません。あなたがどのように反応するかを考えてください。例外を作成することは一度に許容されますが、一部の不均衡な境界は尊重されないことに注意してください。広告

方法4/4：虐待的で支配的な関係を避ける

1. 

   乱用と管理を認識します。 一部の動作は、単なる悪い境界ではありません。彼らは暴力的で支配的である可能性があります。以下は、暴力的または統制的な行動の警告サインです。
   • 身体的暴力：これには、殴る、叩く、殴る、またはその他の形態の身体的危害が含まれる場合があります。
   • 暴力の脅威：ノースウェスト女子大学センターによると、「健全な関係には脅威は含まれていません」。
   • 破壊的な主題：これは他の人を威嚇するために使用され、暴力の前兆となる可能性があります。
   • 議論の中で力を使う：誰かがあなたを物理的なジェスチャーで拘束したり、あなたが安全に逃げられないように道を塞いだりしようとするかもしれません。
   • 嫉妬：嫉妬深い人は、特定の活動についてパートナーに質問したり監督したりすることがあります。
   • 行動制御：誰かがあなたの外見と活動を制御し始めるまで、あなたの動きのいくつかに関与している可能性があります。彼女がどこにいるのか、何をしているのか、誰と一緒にいるのか、なぜ遅く帰宅するのかを人に尋ねることで、コントロールは明白です。
   • すぐに関与する：虐待者は、感情的でコミットメントへの欲求を発達させるのに十分な時間が経過する前に、関係においてあなたに圧力をかけることができます。
   • 隔離：これには、友人や家族との接触を排除するためのいくつかの試みが含まれる場合があります。
   • 動物と子供への残虐行為：虐待者は、ペットや子供の痛みや感情に関係なく、あなたに彼が望むことを強制する方法としてこれを使用します。

2. 

   関係をあきらめます。 あなたがあなたの関係において虐待的または支配的な態度に気づいたら、それは問題に話しかける時かもしれません。境界を適切に設定しても、乱用者の行動が会話につながらない場合があります。関係を安全に終了できない場合は、できるだけ早く速度を落とします。

3. 

   サポートシステムを構築します。 関係を断念するのが安全でない場合は、あなたの安全を真剣に受け止めている人々のサポートシステムを構築してください。彼らはあなたが信頼する友人や家族である可能性があります。
   • すぐに助けが必要であることをサポート担当者に知らせるキーワードまたはフレーズを考え出します。虐待者がすべての行動を厳密に管理し、あなたが一人になることを決して許さない場合、これを行うのは難しいかもしれません。
   • 電話またはインターネットを使用して、外部の連絡先に接続します。通信をプライベートに保つために、安全なパスワードを用意してください。
   • あなたを助けることができるいくつかの場所と人々の電話番号の良いリストを持っています。
   • 怪我をした場合の緊急治療室の行き先を知り、地元のリソースから助けを得てください。

4. 

   脱出する計画を立て、すぐに行動する準備をします。 安全に行けるルートを計画してください。衣類や所持品など、ほとんど何でも置き去りにできるように準備してください。必要なものだけを入手してください。

5. 

   電話のセキュリティとデスクトップの設定。 悪用者があなたの居場所を追跡したり発見したりできないように、電話とコンピューターを安全に保管してください。

6. 

   あなたが地元に住むことができる場所の場所を知っています。 一部の都市には、家庭内暴力の犠牲者のための宿泊施設があります。ここにあなたが避難所を見つけて虐待者から安全を保つことができ、あなたの身元が秘密にされているいくつかの場所があります。ほとんどは一時的な宿泊施設用に設計されており、一時的な宿泊施設への移動に役立ちます。
   • アメリカであなたに最も近い平和な家の場所を決定するには、国内シェルターのウェブサイトを参照してください。ベトナムでは、女性と開発のためのセンター-ベトナム女性連合に支援を求めることができます。

7. 

   抑制命令があるか、通信命令がありません。 関係が非常に恐ろしい場合は、正当なシステムを使用して、必要に応じて抑制命令または通信抑制命令を設定することもできます。広告

助言

• 一部の境界には、個人情報も含まれます。関係の中で個人情報を共有することに抵抗がないかどうかを検討してください。銀行口座情報、メールパスワード、その他の機密情報をボーイフレンドやガールフレンドと共有する必要はありません。