著者:
Louise Ward
作成日:
12 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
- 指を広げます。指を伸ばすと、カラスに乗った後のバランスが良くなります。快適に感じる場合は、指先を少し回転させて向かい合うようにします。
- 必要に応じて、ストラップを使用して腕を一列に並べます。ベルトを正しく使用するには、ストラップを円で結び、円を平らに引っ張ったときにほぼ肩幅になるようにサイズを測定します。
- しゃがんだ姿勢の場合は、肘を曲げて胸を前に動かし、体重を前にずらします。
上腕骨に膝を置きます。 カラスのポーズに切り替えるには、肘をそっと曲げ、体をつま先で持ち上げ、膝を上腕骨に、肘に届く高さまで配置します。膝を脇腹に入れようとしているところを想像してみてください。
- 突然カラスのポーズ（またはヨガのポーズ）に切り替えないでください！足が地面から離れるまで、ゆっくりとゆっくりとウェイトを前方に動かします。
- 転倒するのが怖い場合は、片方の足をゆっくりと地面から持ち上げてから、もう一方の足を持ち上げます。強く感じてバランスが取れたら、しばらく両足を持ち上げます。
- 足が地面から離れたら、大きなつま先を一緒に触り、かかとをできるだけお尻に近づけて閉じてみてください。
腕をまっすぐにし、骨を立てます。 カラスのポーズを練習して何秒も保持できたら、腕を伸ばして骨を上げて座ります。このようにして、よりスムーズに作業し、必要に応じて別の位置に切り替えることができます。このポーズをより良くするために行うことができるいくつかの調整があります。
- 可能な限り武装します。手を横に広げてはいけません。
- 背骨をまっすぐにし、骨盤底の筋肉を使って腹部の筋肉を内側に引き上げます。
- ゆっくりと練習して、この位置に最大1分間留まります。手首に痛みを感じ始めたら、手のひらが床にあることを確認してください。
方法2/2：バナナの木のポーズからカラスのポーズを練習する
バナナの木（シルササナII）のポーズからカラスを練習します。 カラスのポーズをマスターし、定期的なヨガの実践者になると、バナナの木からカラスに移行できます。- Sirsasana IIは、施術者がバランスを保ち、強い中心筋を持っていることを要求します。
- この移行は、カラスのポーズをマスターし、バナナの木の位置に慣れている場合にのみ行ってください。
- ヨガのポーズに突入しないでください。
体を上げてバナナの木を植える姿勢にします。 前傾姿勢から、つま先を床から持ち上げ始めます。膝を胸に近づけて足を上げてバナナを育てるポーズを作るか、ヨガに慣れている場合は足を直接持ち上げてバナナを育てるポーズをとることができます。
- 足を曲げて伸ばした位置から直接バナナを育てる位置に上げることを選択した場合、この方法にはバランスと腹部の強さが必要であることを忘れないでください。この方法で運動するときは、骨盤底の筋肉を使用することが非常に役立ちます。
バナナを育てるポーズからカラスに切り替えます。 これは通常のカラスのポーズよりもはるかに難しい調整ですが、練習ははるかに楽しく、正しく行うと移行がスムーズになります。バナナの植え付け姿勢から、膝を上二頭に持ってきて、カラスのポーズにそっと押し戻します。
- カラスをポーズする通常の方法と同じように、膝をできるだけ脇腹に近づける必要があります。
- 膝の配置が終わったら、腕を押し込み、徐々に体重を移動します。そうすれば、あなたは最適なサブポスチャになります。
- バナナを育てるポーズからカラスに移行するには、ある程度の練習が必要です。定期的な練習は、このシーケンスをマスターするのに役立つ方法です。
カラスのポーズを終了するか、別のポーズを続けます。 バナナからカラスへの移行が完了したら、しゃがんだ姿勢に戻るか、別のポーズに移行できます。正しい姿勢をとれるヨガポーズのみを練習してください。広告
助言
- カラスのポーズの練習を助けるために、ヨガの枕の上に額を置くこともできます。
警告
- カラスのポーズは、手根のトンネル症候群など、手首や肩に怪我をしている人には適していません。妊娠中の女性もこのポーズを避ける必要があります。
あなたが必要なもの
- ヨガマットレス
- 広いスペース
- クッションまたは枕（オプション）
- ヨガ枕（オプション）
- ベルト（オプション）
