著者:
Peter Berry
作成日:
12 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
私たち全員が一度にまたは別の自分自身を変えました。変化は、意図的または無意識から生じる可能性があります。自分を変えたいのなら、自分の習慣、信念、見通しを考えて変えることができます。自分を変えるのは簡単なプロセスではありませんが、それは可能です。
手順
方法1/3：習慣を変える
何を変更するかを決定します。 自分を変えたいのなら、日常生活について考えてみてください。どの習慣を変えたいですか？新しい習慣を身につけるということは、古い習慣を放棄することを意味します。たとえば、友達を作りたいと思うかもしれませんが、自然に恥ずかしがり屋で外向きの資本がほとんどない場合は、他の人を含む新しい習慣を見つけることを検討する必要があります。
- あなたがしばしば不安で恐れているならば、あなたの習慣がそれらの恐れにどのように貢献するかについて考えてください。多くの人がソーシャルメディアから休憩を取ることはより大きな幸せにつながると言います。
- 小さく始めます。小さな変更は、大きな変更よりも簡単です。
変更したいものに優先順位を付けます。 より健康的な生活を送りたい場合は、非常に有益な習慣を変えてください。たとえば、健康になりたい場合は、喫煙をやめることは有益な新しい習慣です。これにより、健康的で運動しやすくなり、費用も少なくて済みます。- 悪い習慣を良い習慣に置き換えることができます。ネガティブな行動を取り始めた場合は、それが何であれ、代わりに他に何ができるかを検討してください。
- あなたが誰になりたいかを考えてから、あなたの新しい人があなたの人生で持つ必要があるすべての習慣について考えてください。簡単に変えられる習慣とは？それは良いスタートかもしれません。
- 覚えておくべき基本的なルールは、不安定な習慣、または多くの悪影響をもたらす習慣から始める必要があるということです。あなたはどの習慣から始めるかを決めることができます。
リマインダーを使用して、新しいルーチンをアクティブにします。 どんなに善意を持っていても、モチベーションと記憶に頼って新しい習慣を身につけようとすると、それほど遠くまでは行かないでしょう。良いリマインダーは、動機や記憶に依存するのではなく、良い習慣に依存します。ですから、毎晩就寝前に保湿して肌を改善しようとしているのなら、毎晩行っている洗顔直後から保湿剤の塗布を始めてください。すぐにあなたの顔を洗う行為はあなたの保湿ルーチンを引き起こします。
できるだけ頻繁に新しい習慣を繰り返します。 新しい習慣を学ぶには、15日から254日という長い時間がかかる場合があります。新しい習慣が定着するためには、繰り返しが不可欠です。落胆したとしても、先に進もうとします。難しすぎる場合は、新しいルーチンの新しいリマインダーまたは簡単なリマインダーを見つけることを検討してください。
一度に1日かけてルーチンを変更することを検討してください。 悪い習慣を永遠に変えたいとしても、目の前の視覚化は長くて骨の折れるプロセスであり、苛立たしくて圧倒される可能性があります。代わりに、あなたはその習慣を変えるだろうと自分に言い聞かせてください 今日、そして未来について考えていません。 1日が長すぎると思われる場合は、10分間は行わないようにしてください。プロセスが1日だけ発生することを考えると、タスクがより管理しやすく見えるようになり、圧倒されることも少なくなります。
- あなたが新しい習慣を作り始めているならば、毎日同時にそれをするようにしてください。それがあなたの日常の一部になると、覚えやすくなります。たとえば、夕食後1日10分間歩いたり、毎週日曜日の午後に隣の老婦人を訪ねたりすることができます。
- 永遠に新しい習慣に固執する必要はありませんが、代わりに1日1回だけ1日だけであることを思い出してください。次に、翌日、その日の新しいルーチンの実装に再び集中します あの日、 等々。
快適に。 すぐにすべてを変更する必要はないことを忘れないでください。失敗の感覚はあなたがおそらく全く望まない限界を作ります！代わりに、自分を変えたいときは、自分がうまくやっていることに集中してください。我慢して、変化が来ると信じてください。
- 間違えて古い振る舞いに戻ったとしても、ストレスを感じないでください。翌日からやり直してください。
- 新しいタイプの行動を練習しようとするとき、あなたはあなたの古い習慣や間違いを理解する必要はありません。代わりに、あなたがなりたい人に焦点を合わせ続けてください。
シンプルに考えてください。 頑張っている習慣を変えるのが難しいと感じたら、それをもっと小さな部分に分解できるかどうか考えてみてください。たとえば、もっと親切な人になりたい場合は、他の人に駐車スペースの使用を許可するか、後ろの人のためにドアを開いたままにすることから始めることができます。親切な人になるために仕事を辞めたり、チャリティーキッチンを設置したりする必要はありません。
- より親切になることは、多くの小さなステップを伴う大きな目標です。あなたがする必要があるのはステップを選ぶことだけです。
- 新しいスキルを習得しようとしている場合は、1日あたり10〜30分間集中することから始めます。毎日行われます。
他の誰かにコミットします。 変化の目標を達成するために他の誰かに助けを求めることは、あなたが取ることができる最も実用的なステップの1つです。親しい友人かもしれませんが、責任あるパートナーとして進んで行動する必要があります。その人はあなたが使用することに同意したすべてのシステムをチェックし、彼らの役割について真剣に考えなければなりません。
- 多くの人々は、毎日の検査がその責任の中で最も重要であると感じています。毎日チェックインすることは、日常生活を維持する方法です。
- 他の人もこのコミットメントを使用して、自分の何かに責任を持つようになりたいと考えている可能性があります。あなたの人生を変えることを決意している誰かと一緒に働くことは、大きな動機となる可能性があります。
- 人生に根本的な変化を起こそうとしている人々を知っているなら、あなたは彼らと責任のグループを形成することができます。チームのメンバーとして、あなたは変更プロセスでサポートされ、励まされます。
- 他の人はあなたの前にあなたの人生の変化に気付くかもしれません。時々、根本的な変化は外部からより目立ちます。
結果と報酬を設定します。 他の人と協力することの一部は、あなたの成功と失敗について知ることです。それは社会的ダイナミクスの結果を生み出します。自分でやる場合、またはより具体的な結果を出したい場合は、報酬を組み合わせて自分を励ましてください。また、新しい習慣を実践することに怠惰になるのを防ぐために、否定的な結果をもたらす可能性があります。
- たとえば、一定期間にタバコに費やした金額を計算し、そのお金を使って自分にとって素敵なものを購入することで、プラスの結果を利用できます。
- 報酬は「勝利」のように単純なものにすることができます。新しいルーチンを正常に完了するたびに。
- あなたが持つことができる1つの悪い結果はあなたが変えようとしている行動をするたびにあなたが絶対に嫌いな家事をすることです。たとえば、うわさ話の習慣を取り除こうとしているが、同僚にホットなセンセーショナルな作品を伝えたばかりであることがわかった場合は、少なくとも1時間は罰として風呂とトイレをこすります。
忍耐。 自分を変えることは長いプロセスであることを理解してください。あなたが焦点を当てる習慣は非常に具体的ですが、あなたは自分自身を見るのが難しい方法で変えることができます。
- 老人は「千マイルの旅は一歩から始まる」と言った。そうではないように思われる場合でも、パスのすべてのステップがギャップを埋めるのに役立ちます。
- あきらめないでください！自分を変えることができない唯一の可能性は、変えないことを決めることです。そのことを念頭に置いて、上記の手順に従ってください。試してみると変わることを覚えておいてください。
方法2/3：性格の変化
あなたには変化する力があると信じてください。 あなたの個性の特定の側面を変えるための最初の要件は、あなたが変えることができると信じることです。あなたがこの信念を持っていない場合、あなたの性格は同じままになります。いずれにせよ、あなたが変えることができるという信念は、人格の変化におけるあなたの成功に貢献する唯一の最も重要な要因になります。
- 私たちのほとんどは、私たちの資質と個性が常に同じパターンに従うと信じて成長します。調査によると、そうではないことがわかっています。
- 変更できると思わない場合は、なぜこれが発生するのかを考えてください。あなたにとってほとんど興味のないあなたの性格特性のいくつかがあなたにどのように利益をもたらすことができるかについて考えてください。自分が変わることができると信じられないほどの恐れがある場合は、その恐れに対処してください。
変更するあなたの個性の側面を選択してください。 心理学者が人の個性を構成すると信じている「5つの主要な要因」（「ビッグファイブ」）を考えてみてください。このモデルをガイドとして使用して、何を変更したいかを理解できます。変更が必要な一般的な機能を特定したら、実行するより小さく、より具体的な手順について考え始めます。変更は、特にどのように行うかなど、可能な限り具体的です。 5つの要因は次のとおりです。
- 体験する準備ができました：この要素には、経験する意欲、感情的な深さ、学ぶ意欲、多様性の受容が含まれます。
- 良心的：モラルとしても知られているこの側面には、自己規律、規律、権威の感覚、責任感が含まれます。
- 外向き：恥ずかしがり屋の場合は、自分の特性、積極性、熱意、社会的関心、活動レベルを改善することを検討してください。
- 快適：誠実さ、謙虚さ、他人を信頼すること、共感、許しなどの特徴がこの要素に属します。
- 自然な反応：あなたの感情的な反応を考慮してください。あなたは小さなことに緊張して反応しますか？不安、敵意、ストレスへの敏感さ、恥ずかしさ、自己満足など、この特性を実践することをお勧めします。
- 何を変えたいのかわからず、何か違うことをしたいと思っている場合は、不快なことを考えることにもっと時間をかけましょう。
- それでもそれについて考える方法がわからない場合は、助けを求めてください。助けることができる人々には、親、親しい友人、カウンセラー、セラピスト、宗教的な司祭、または他の信頼できる人が含まれます。あなたは一人ではないことを覚えておくことは重要です。
新しい個性の長所と短所を検討してください。 新しい人格の育成に飛び込む前に、それがどのようにあなたを助けたり妨げたりすることができるか、そしてそれが価値観についてのあなたの信念と一致しているかどうかを考える必要があります。あなたが穏やかで従順な人になるつもりであるが、不正や悪に立ち向かうことを含むあなたの大切な信念において、あなたの新しい人格はあなたの貴重な信念と矛盾するでしょう。アドレスは恥ずかしくてイライラするかもしれません。その性格があなたの意見と一致しないので、多分あなたは再考する必要があります。
変更についてどのように感じているかに注目してください。 最初に気付く必要があるのは、自分の個性の中でその特性にどのように愛着を感じているかです。ほとんどの人は、個性の特性を通じて独自の特性を作成します。たとえば、あなたが危険に素早く反応する人であるならば、あなたはあなたの人格の防御的な特徴をあきらめることを切望するかもしれません。あなたは人々があなたが弱いと思うか、彼らがあなたを利用するだろうと恐れます。
- 人格変化への恐れは自然な気持ちです！あなたがそれを脇に置くことができるように、恐れを認めることは重要です。
- 性格の変化について考えるときに感じるかもしれない矛盾に対処するための計画を立ててください。肯定的な肯定、リラクゼーションテクニック、および責任あるパートナーを使用することはすべて、自分自身を変えることについての恐れや疑問に対処するのに役立つ要因です。
あなたがあなたの新しい個性を持っている人を想像してみてください。 あなたが変えることができると信じることの一部は、新しい人生、新しいスタイルで自分自身を視覚化することです。たとえば、内向的になることができると信じている場合は、一人で時間を過ごすことでエネルギーを受け取っていることを想像してください。あなたの魂を養う静かな夜のイメージでその信念を発展させてください。一人で活動に満足していると想像してみてください。
- 新しい個性を学ぶ準備ができているということは、自分自身について考えていたかもしれないアイデアを手放すことを意味します。あなたが一人で幸せを感じることを学んでいるなら、あなたが一人でいるのに適していないように感じ始めるたびに気づいてください。それらの間違いを自分で笑ってください。
- あなたがあなたのために作りたい特性を持っている人々を探して、あなたの日常生活の中でそれらをエミュレートしてください。
新しいパターンを特定します。 これらはあなたがあなたのために作りたい人生やライフスタイルを代表する人々です。新しい個性で自分自身を視覚化するのに役立つ1つのことは、それらの資質または資質を示しているように見える人々を探し回ることです。
- たとえば、温かい人になりたい場合は、他の人を助けてくれる熱心で幸せそうな人を探してください。彼らは何を愛し、彼らは通常何をしますか？それらを模倣することで多くのことを学ぶことができます。
- あなたも他の人の役割モデルであることを忘れないでください-それはあなたが人生を変えることに耐えるのを助けることができます。あなたは人々に見てもらい、真似してもらいたい人生を送っていますか？あなたが行っている変化はあなたが誇りに思っている人生を作りますか？
あなたの新しい個性を練習してください。 練習すればするほど、新しい個性が浸透します。新しい個性を自然にするために必要なのは、さまざまな状況や時間帯での練習です。
- 古いスタイルではなく、新しいスタイルで行動する機会に注目してください。たとえば、慎重さではなく即席の生活を実践している場合は、新しい友達をローラーブレードに招待します。予定していなかったことをしなさい。
- 最初は、新しい方法で行動することは偽物のように見えるかもしれませんが、驚かないでください。 「あなたがそれをすることができるまで、ふりをしなさい！」と言う古い格言があります。
断言を使用してみてください。 肯定は、あなたが信じていること、または信じたいことについての前向きな声明です。自分自身を変えたいのなら、自分自身と自分の弱点についてまだ信じていることを変えなければならないかもしれません。それらは否定的な信念です 限られた信念。限られた信念は、肯定的な信念、または肯定に置き換えることができます。
- たとえば、自分が簡単に圧倒されるタイプだと思われる場合は、スタミナが強いという考えに置き換えてください。
- 付箋に断言を書いて、1日に何度も見える場所に貼ってください。あなたがそれを見るたびに、それを声に出して読んでください。徐々に、これはあなたの精神的な自己信念の一部になり始めます。
インストラクターを探します。 パーソナリティ変更のコーチングまたはカウンセリングは、変更したい特性と、それらの変更を実現する方法を特定するのに役立ちます。あなたはあなたの価値観についてのあなたの信念とあなたの理想的なエゴについての態度について話し合うことができ、カウンセラーはあなたに認知行動療法、受容療法などの方法を教えることができますそしてコミットメント、またはあなたがあなたの目標を達成するのを助けるための解決策に焦点を合わせた療法。広告
方法3/3：外観の変化
見た目を変えてください。 髪を切ったり、メイクのスタイルを更新したり、新しいワードローブを準備したりすることは、あなた自身をリフレッシュするためのすべての方法です。あなたがあなたの人生を変えているならば、あなたの新しい人に合うようにあなたの外見を変えてみてください。
- 私たちのほとんどは、5年ごとに新しい外観を必要としています。高校で普段着ている服は、大学に入る頃には時代遅れになります。あなたが若い専門家になったら、快適な大学生の服をより専門的な服に交換する時が来ました。
- あなたがあなたの外見に適用できる変化のいくつかのアイデアを得たいと思う人生を生きている人々の写真を見てください。
- 髪の毛、化粧、服などは表面的な変化のように見えるかもしれませんが、それでもあなたの個性を反映しています。あなたの外見は、人々があなたをどのように扱うか、そしてあなたがあなたについてどう考えるかに影響を与える可能性があります。
それらを色で飾ります。 多くの人は、単調な服装で道に迷っています。 20歳になってからワードローブがすべて黒になっている場合は、今が色を追加するときです。あなたの服の新しい色はあなたに全く新しい外観を与えます。
- もう着たくない服を脱ぎましょう。あなたのワードローブをチェックして、古い服を慈善団体に寄付して、新しいもののための場所を作ってください。
- アクセサリーもお忘れなく。新しいベルト、ショール、ジュエリーは古い服に新鮮な外観を与えます。
あなたの髪で壮大な何かをしてください。 あなたの新しい変化があなたのヘアカットより強力であると言うものは何もありません。それがあなたの髪を着色するか、ヘアカットをするか、あなたの髪を引っ掛けるか、または剃るかどうかにかかわらず、あなたの髪型の完全な変化はあなたの外見に影響を与えます。
- 適切なヘアスタイルは、より薄く、若く、健康的に見えるのに役立ちます。
- 今まで考えたことのないヘアスタイルを試してみると、それがあなた自身にどのように影響するかがわかります。
見た目を簡素化します。 自分を変える場合は、基本的なワードローブが必要になります。自分が誰になりたいかについて明確な考えをすでに持っている場合は、ワードローブ内のすべてがその基本的な外観をサポートしていることを確認する必要があります。
- 新しいスタイルに合うアイテムを少なくとも10個購入し、それらがすべて連携することを確認してください。
- これらの10の衣装は人によって異なります。投資コンサルタントが必要とする服装は、ソーホーのアーティストの服装とは異なります。あなたの新しい外観に合う服を選んでください。
入れ墨やピアスを取得することを検討してください。 新しいタトゥーやピアスを取得することは、反逆の行為である必要はありません。それは、自分自身を変えていると主張する良い方法です。どのタトゥーがあなたを表すことができますか？人々はしばしば蝶、人魚、抽象的な人物のようなシンボルを使って彼らの変容を見ます。
- 必ずプロのタトゥーやピアスサービスを受けて、安全を確保してください。
- 入れ墨は永続的であることを理解してください。入れ墨を決める前に、それがあなたが永遠に保ちたい入れ墨であることを確認する必要があります。
