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自信は、快適な社会的コミュニケーション、学校での成績、キャリアの向上にとって重要です。自信がない場合は、有益である可能性があるため、自信を深めることを学ぶ必要があります。自信を失った社会的状況を理解し、戦術を使って自分自身をより良く感じ、社会的状況で自分自身を主張することを学び、態度を維持することによって、自信を築くことができます。ポジティブ。次の記事を読んで、自信を持つ方法を学びましょう。

手順

方法1/4：課題を特定する

否定的な考えや信念の認識を構築します。 自信をつけるには、否定的な考えや信念を特定する必要があります。ネガティブな考えや信念が思い浮かんだときにいつでも書き留められるように、常にノートブックを携帯しておいてください。次に、あなたが書いたものを確認し、これらの考えの源を特定しようとします。これらの考えや信念の原因はどのような状況や性格ですか？
自信に影響を与える状況を特定します。 多くの人は、自信に悪影響を与える要因を持っています。自分自身についての気持ちに悪影響を与える状況や場所を特定するようにしてください。状況を把握しておくと、自分の気持ちを明確に指摘するのに役立ちます。
- たとえば、ジムに行くと自信を失ってしまうかもしれません。何があなたを疑わせるのかを考え、自信を高めるために自分自身を判断してください。別の服を着たほうがいいと思いますか？他のエクササイズマシンを使用していますか？それとも、人が多いときにジムに行きますか？
他の人があなたの自信喪失の原因であるかどうかを判断します。 友人や家族からのコメントもあなたの自信に悪影響を与える可能性があります。その人があなたの自信に悪影響を及ぼしていると思うなら、あなたはそれらに対処する方法を見つける必要があります。
あなたのライフスタイルを再考してください。 運動、食事、休息はすべて、自分自身についての気持ちに影響を与えます。自分のことを大事にしないと、自分には価値がないと思ってしまいます。あなたの身体的ニーズに気を配り、健康を維持することによって、あなたの心に前向きなシグナルを送りましょう。
環境を確認します。 快適な環境は私たちがより自信を持って感じるのに役立ちます。あなたの家がきれいでなく、魅力的であるならば、それはあなたがあなた自身についてどう感じるかに影響を与える可能性があります。家（または少なくともあなたの部屋）を清潔で整頓された状態に保つために最善を尽くしてください。あなたの家を特別なものにするために意味のあるアイテムを周りに置いてください。広告

方法2/4：自信をつける

アクティブなセルフチャットを使用します。 ポジティブな毎日の肯定は、あなたがより自信を持つのを助けることができます。仕事や学校に行く前に少し時間を取って、鏡で自分自身を見て、励ましの言葉を言ってください。あなたは自分自身について自分が信じていることや好きなことを言うことができます。肯定的な肯定のいくつかの例を次に示します。
- 「私は頭のいい人です。」
- 「私はいいお父さんです。」
- 「私は人生で多くの重要なことを成し遂げました。」
- 「人々は私の周りにいるのが好きです。」
否定的な考えを認識し、挑戦します。 誰もが否定的な考えを持っていますが、自信のない人は彼らを圧倒します。自信を持つためには、ネガティブな考えを理解し、挑戦することが重要です。この考えで受け入れないことを認識し、言うことを学びます。
- たとえば、「私はばかだ」と思った場合、「私はばかだと思った」と自分に言い聞かせて、これが自分の考えにすぎないことを理解する必要があります。次に、「私は賢い」など、より前向きな考えに置き換えて、その考えに挑戦します。
自信を持って自分を視覚化します。 視覚化は、自信をつけるのに役立つ強力なツールです。視覚化を使用するには、目を閉じて、何かに成功し、非常に自信を持っている瞬間を想像してください。その瞬間の細部、どこにいたか、誰と、何を言ったか、どのように感じたかを覚えておいてください。自信をつけるために、毎日頭の中でその瞬間を繰り返してください。
自信を高めるメモを書いてください。 家の周りの粘着性のある粘着性のあるメモは、あなたがより自信を持って感じるのを助けることができます。粘着性のあるメモに自分への前向きなメッセージを書いて、家の周り、机、または学校のロッカーに貼り付けてください。ポジティブなメッセージを頻繁に目にするほど、自分自身に自信が持てるようになります。
- 「あなたは才能があります！」のような付箋に書くことができます。「あなたには最高のアイデアがあります！」または「元気です！」あなたの想像力を使って、あなた自身の励ましのメッセージを作りましょう。
楽観的な人々と一緒にいてください。 あなたの周りの人々はあなたの自信のレベルに大きな影響を与えることができます。あなたの友人があなたをしばしば批判したり、否定的な態度をとったりするなら、それは変わる時です。あなたは彼らに否定的なコメントについて話すか、彼らがあなたの自信を傷つけることを言うのを止めようとすることができます。
- 他の人を変更することはできないことに注意してください。あなたは人々を扱う方法を変えることができるだけです。あなたの周りの人々が悲観的であるならば、楽観的になるようにしてください。
体に気をつけてください。 運動、健康的な食事、休息とリラクゼーションはすべて自信の重要な要素です。あなたが自分自身を大事にするとき、あなたはあなたが世話をするに値するあなたの心の合図を送ります。運動、食事、睡眠、リラクゼーションなどの基本的なニーズを満たすために時間をかけてください。
- 毎日30分の運動を目指してください。
- 果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質など、さまざまな食品とバランスの取れた食事をしてください。
- 毎晩8時間の睡眠をとってください。
- ヨガ、深呼吸の練習、または瞑想を練習するには、少なくとも1日15分かかります。
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方法3/4：自分自身を主張する

自分を主張することの重要性を理解します。 自分で立ち上がるか、自信を持っていることを示すストーリーに参加したいときは、単に声を上げてください。自信がない場合は、自分を主張するのが難しいかもしれません。アサーションを構築することで、あなたはより自信を持ち、人々はあなたを自信があると見なすでしょう。
あなたの権利を認めなさい。 あなた自身を主張することの一部は、あなたの声が聞かれるに値すると信じることです。人々があなたの言うことを聞き、信じ、尊重しなければならない理由を考えてください。社会でも、学校でも、職場でも言えない自分の考えや気持ちを記録してみてください。
自分自身を主張する必要がある状況を特定します。 自分自身を主張するのに問題がある場合、非常に困難な状況が発生します。状況が何であるか、そしてなぜそれがあなたが自分自身のために立ち上がったり立ち上がったりするのを妨げるのかを考えてください。状況と将来何を変えたいかをメモしてください。
- 状況と参加者について説明してください。自分で主張できない場所やキャラクター。
- あなたの気持ちを説明してください。自分を主張できない、または主張できないとき、どのように感じますか？
- 何を変更したいかを説明してください。その状況への対応方法について何を変えたいですか？
自分で主張する練習をしてください。 困難な状況で自分自身を主張する前に、もっと練習する時間を取ってください。自分で練習するか、親しい友人に助けを求めることができます。自分自身を主張し、徐々に難易度を上げる必要があるいくつかの簡単な状況を実行することから始めます。自分自身を主張する方法は、穏やかでゆっくりとした口調で主張を繰り返すことです。
- たとえば、友人が週末に彼女とパーティーをするように頼んでいて、疲れているので行きたくないと想像してみてください。彼女に言ってください。「私はパーティーに行きたくない。家にいて休みたい」
- 落ち着いた声で話すことを忘れないでください。悲鳴を上げたり、怒ったりしないでください。彼女があなたにパーティーに行くことに同意するように頼むたびに、ただ断言を繰り返してください。
- エミュレーションは実際の状況と同じではないことを常に念頭に置いてください。あらゆる種類の反応を自分の役割に組み込んで、可能な限り準備ができていることを確認してください。
実生活で自分自身を主張します。 自分で話したり立ち上がったりする能力を練習し、自信を持った後は、実生活で自分自身を主張してみることができます。シチュエーションシミュレーターと同様に、単純なシチュエーションから始めて、より困難なシチュエーションへの信頼を徐々に構築することができます。
- 最初に、会話で意見を述べたり、会議で発言したりするなど、小さな方法で自分自身を主張してみてください。
- 自信がついたら、誰かと戦ったり、親しい友人や同僚を断ったりするなど、複雑な状況で自分を主張してみてください。
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方法4/4：社会的状況への自信を示す

褒め言葉を受け入れることを学ぶ。 褒め言葉はあなたとあなたのパートナーの間の緊張を和らげ、相互作用をよりポジティブにするのに役立ちます。自信がないと、他人の褒め言葉を受け入れるのが難しいでしょう。不快に感じたり、褒め言葉を断ったりするかもしれません。自信をつけるには、褒め言葉を感謝して受け入れることを学ぶ必要があります。次回誰かがあなたを褒めたとき、それを否定しないでください、しかし褒め言葉をありがとうと言ってください。
- たとえば、「ありがとう」と言って、褒め言葉に答えることができます。これに感謝します。」または、単に「ありがとう！」と言ってください。
- 他の人を称賛する方法も知っていることを確認してください。他の人を褒めることはあなた自身から注意をそらし、あなたをより自信を持たせることができます。ユニークな褒め言葉はあなたの自信を示すのに役立ちます。
他人を変更することはできないことを受け入れます。 他の人の反応に頼りすぎて自信がない人もいます。より自信を持つためには、他人を変えることはできず、彼らの反応に影響を与えることはできないことを受け入れる必要があります。あなたは自分自身をコントロールすることしかできません。多くの人に受け入れられるように努めます。彼らの過ちを説明したり、変えようとしたりすることは避けてください。
楽観的になることを学ぶ。 他の人があなたを落胆させようとしても、自信を持つことの一部は前向きであることです。あなたはあなた自身の未来、目標、そして幸福をコントロールしていることを忘れないでください。他の人があなたの自信を傷つけた場合は、あなたの業績と立派な成績を思い出してください。すべてを前向きに見てください！
- したくない場合でも、笑ったり笑ったりしてみてください。研究によると、強制的な笑顔でさえ、より楽観的で自信を持って感じることができます。
落ち着きを保ちましょう。 困難な状況で落ち着くのは簡単ではありませんが、状況が発生したときに落ち着くと、自信を深め、自信を持っていることを他の人に示すことができます。圧倒されたり、ストレスを感じたり、怒ったり、失望したりしたときは、深呼吸してみてください。呼吸しながら、ゆっくりと数え、問題に対処し始めます。広告