偏狭さをあきらめる - チップ

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手順
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狭さはしばしば感情的な問題に根ざしています。ですから、あなたの狭さをあきらめるためには、この否定的な感情の源に対処しなければなりません。それはあなたがより幸せな人生を送るための方法でもあります。さらに、自分の考えを伝え、他の人を理解する方法を学ぶことは、自分を狭める状況を制限するのにも役立ちます。あなたはより良い人になるためにあなたの考え、感情、行動を変えることができます。

手順

方法1/3：あなたの感情を理解する

あなたが利己的に行動している理由を理解してください。 多くの人は自分自身をより満足させるために他人に対して利己的です。ただし、他の人の目から見て良い人になりたい場合、この方法はあまり効果的ではありません。確かに、人を批判するとき、あなたはその場で憂鬱な気分になりますが、そのように振る舞うことについては気分が悪くなります。偏狭である他の理由は次のとおりです。
- あなたの否定的な感情を克服することができないことは、他の人に怒りを発散させるはずです。
- 脅迫されていると感じたら、自分の狭心を使って身を守ってください。
- 他の人の人生や業績に嫉妬することは、彼らを傷つけたいと思うはずです。
- 個人の悲しみの気持ちを他の人に向けます。
- あなたと彼らの違いを利己的な方法で強調することによって、あなた自身を特別で大多数とは違うものにするようにしてください。
思考、感情、行動の間のつながりを認識します。 思考と感情は実際には関連しているため、区別するのは困難です。思考は感情に影響を与えます。それどころか、感情は行動に影響を与えます。したがって、行動や言葉を変えたいのであれば、最初に考えを変える必要があります。
- たとえば、「この男はばかだ！」と思ったら、彼と話すとイライラし、その考えが言葉や行動に表れます。しかし、「この人はそのトピックについてもっと学ぶ必要がある」と思うなら、あなたは彼らに、そしてもっと辛抱強く話す方法を教える傾向があります。
- 自分の考えや感情をコントロールできないと感じたとしても、どのように行動すべきかを選択することができます。あなたが何かを言うかするたびに、それに応じてあなたの言葉と行動を選んでください。
あなたが話す前にあなたの感情を制御します。 会話をしているときに、行動が狭くなりそうな場合は、反応する前にしばらく遅らせてみてください。理由を使用して優先順位を付ける方法を知っていれば、あなたの反応はより前向きになり、偏狭ではなくなります。
- 動揺したり、怒ったり、傷ついたり、イライラしたりした場合は、一時停止してください。これらの感情は前向きなコミュニケーションを妨げ、他の人に腹を立てるリスクを高めます。
「いい人になる」日記をつけましょう。 1日を通してどのように人々と交流するかについてのジャーナル。狭く見えることがある場合は、その人を詳しく覚えて、自分が狭いと思った理由、言われたこと、状況につながった出来事を覚えておいてください。他の人に親切にする瞬間がある場合、特にあなたが狭く行動したであろう状況で、この「良いマナー」に対してあなた自身に報酬を与えてください。
- アクションの狭いアーカイブを収集することは、誰が、どのようなイベントや状況がそのような行動傾向の「原動力」であると思われるかを特定する方法です。将来同様の状況で自分自身を向上させる機会として、動機付けの要因を特定します。
ユーモアのセンスを構築します。 常に人を笑う（笑わない）ので、ユーモアが優勢になり、利己的である傾向を克服します。せっかちになって勝手に行動する準備をしているなら、一緒に楽しんでいる状況でユーモアを見つけてみてください。これは雰囲気を落ち着かせる方法であり、それは本当にあなたの体を再生させます。否定的な感情や怒りのための遊び心のある物質。
夜は十分に眠りましょう。 健康を維持するには、毎晩十分な睡眠（少なくとも7〜8時間）をとる必要があります。睡眠不足は、感情をコントロールできないなど、多くの健康問題の原因です。十分な睡眠をとることで、気分に関係なく、忍耐強く、他の人に理解しやすくなります。
- 慢性的な睡眠障害がある場合は、医師または薬剤師に、睡眠を改善する方法についてアドバイスを求めてください。食生活を変えることで、カフェインや砂糖の消費量を減らしたり、夜のスクリーンタイムを制限したりするなど、日常生活を変えるなど、睡眠を改善することもできます。
ストレスを感じる可能性のある出来事や話し合いの前に瞑想してください。 瞑想はあなたの感情を調整するのを助けるので、あなたはより穏やかに行動することができます。あなたが怒り、焦り、そして怒りそうになっていると感じるときはいつでも、精神的な安堵のために瞑想するために少し時間をとってみてください。静かでプライベートな場所を見つけて、次のようにします。
- ゆっくりと深呼吸してください。深呼吸は心拍数を下げる可能性があるため、落ち着くのに役立ちます。呼吸は、吸入するたびに腹部が伸びるのに十分な深さでなければなりません。
- あなたがそれを呼吸するときにあなたの体に入る白黄色の光の流れを想像してください、そしてその光はあなたの心をリラックスさせるのを助けています。息を吐くと、体から出る暗い光を視覚化します。
- 瞑想は、他の人とより親切にコミュニケーションをとる穏やかな方法です。
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方法2/3：他の人をよく扱う

利己主義には本質的な起源があります。 人々は、脅迫されたり、見下されたり、いじめられたりすると、利己的に行動することがよくあります。利己主義が自分の問題であり、他人の問題ではないことに気付いたときに、自分の利己的な言葉や行動が適切かどうかを判断します。
共感を育む。 同情の人々は常に他人に親切にすることを優先してきました。共感は、他人の視点を理解し、困難な状況で悲しみを感じ、その人の気持ちとつながるという形をとることができます。あなたがそれをどのように表現したいかに関係なく、あなたはあなたが話している人を理解し、絆を結ぶことに集中しなければなりません。
パターンを想像してみてください。 言葉や行動があなたにインスピレーションを与える人を見つけ、特定の状況で彼らがどのように言ったり行動したりするかを視覚化します。次に、彼らのコミュニケーションを模倣しようとします。
みんなに笑顔。 笑うことはあなたを優しい人にするようです。人々は微笑む傾向があります、またはあなたの関係と彼らはより簡単に発展します。笑いは、より幸せな生活のための精神的な薬でもあります。あなたの考えや感情はあなたの笑顔に比例して反応することが多いので、友好的なジェスチャーと組み合わせた笑顔は実際にあなたの気分を改善することができます。
ポジティブなボディランゲージを使用します。 コミュニケーションは言葉だけで表現されるのではありません。言葉は丁寧な時もありますが、行動や体の言葉は否定的な感情を示し、リスナーはこの信号を認識し、あなたが動揺していることを知ることができます。
- よりニュートラルなボディランゲージの場合は、ダイナミックリラクゼーションメソッドを使用する必要があります。緊張（緩める）は、体のすべての筋肉を伸ばしてリラックスするプロセスです。このテクニックは、あなたの体と心からストレスを取り除くのに役立ちます。
必要に応じてしっかりと気持ちを表現してください。 感情を受動的に表現する（怒っているが何も言わない）または積極的に表現する（状況に過度に爆発する）のではなく、積極的にコミュニケーションを取ります。これを行うには、ケースのイベントを利用して（感情を歪めないように）、自分の希望（要件ではない）を他の人に丁寧に伝えます。コミュニケーションは、双方のニーズを満たす感情を明確かつ効果的に表現します。
- たとえば、洗った後、配偶者が服を折りたたんでいないときに悲鳴を上げる傾向がある場合は、代わりに、そうしたいことを明確にします。「服を洗うのを手伝ってくれるのは本当に好きですが、片付けずにクローゼットの中にずっと積み上げていくとイライラします。しわの寄った服を着るたびにめちゃくちゃに見えるので、次回はクローゼットに入れる前に折りたたんでほしいです。さもなければ、全部やらせてください。」
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方法3/3：一般的な気分を改善する

好きなことをしてください。 楽しんでいる活動に参加して自分の面倒を見ると、気分が良くなり、他の人に優しくなり、悪いことを忘れることができます。気分をコントロールすれば、他の人とのコミュニケーションの仕方について（感情に基づいてではなく）賢明な決断を下すことができます。
一人で時間を過ごします。 あなたが内向的であるならば、あなたは良い気分であなたをリラックスさせる方法として、時々一人で時間を必要とします。これは、偏狭な行動のターゲットグループが愛する人である場合に特に有益です。あなたは彼らからしばらく離れた後、適切に振る舞う方法を知るでしょう。
本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりできます。 調査によると、他者を介した間接的な体験（本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりするときに発生します）は、視聴者に幸福感をもたらす可能性があります。人々はまた、映画の過程で架空の人物を通り抜けるときに、感情的な興奮やサスペンドを経験します。このような制御された環境で感情を表現することは、実生活で感情を制御するのに役立ちます。
運動をする。 運動は気分と強い関係があります。適度な強度の運動で、あなたの気分は一般により安定します。これは人生をより幸せにし、他人との付き合い方にプラスの影響を与えます。
- ヨガ。ヨガは施術者が肉体的および精神的に活動的である必要があるため、運動や瞑想と同じ利点があります。ヨガスタジオに行けない場合は、ヨガのビデオやアプリケーションを携帯電話にダウンロードして練習してください。
- 精神的に不安定なときはいつでも、健康を改善し、脳の興奮制御センターを活性化するために踊ることができます。
- 毎日の運動は、エネルギーを回復し、警戒心を持ち、他の人に辛抱強く、動揺を避けるのに役立つ包括的な方法です。
健康的な食事。 飢えはまた、他の人に簡単に腹を立てる原因となる可能性があるので、健康を維持し、より幸せな気分になるためには、より多くの丸ごとの食べ物を食べる必要があります。
- 食事には、全粒粉、果物、野菜、タンパク質を含める必要があります。健康的な脂肪を多く含む食品も、あなたをより長く満腹に保ちます。
- 過度に加工された無駄のない食品は避けてください。彼らはあなたが満腹感を感じるのを妨げる必須の栄養素を欠いています。
- 抗炎症性食品やオメガ-3脂肪酸を含む食品は、気分に特に有益です。このグループの食品には、緑豊かな野菜、アボカド、アスパラガス、クルミ、ダークチョコレート、緑茶などがあります。
友達と交流しましょう。 孤立していると感じて、他人に欲求不満を感じることがあります。あなたがあなたの周りの世界から離れていると感じたら、あなたの気分を改善するためにあなたの友人と一緒に過ごす時間をもっと過ごしてください。たとえば、ランチタイムに早く到着したり遅く出発したりして、チャットしたり、ディナーを楽しんだり、友達のグループとビールを飲んだりします。予算が足りない場合は、公園で一緒に歩いたり、ベンチに座ったり、ブランコで話したりすることができます。
- 直接会うことができない場合は、（面白い友達と）電話で話すことも気分を良くするのに役立ちます。
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助言

他人を判断することは避けてください。判断は他人について不快な考えを引き起こすものであり、考えは彼らとの相互作用を通して現れる可能性があります。
何をするにしても、恐れることはありません。
狭い態度で誰かに直面した場合は、失礼にならずに立ち上がってください。あなたは彼らと丁重に話すべきです。
よろしくお願いいたします。あなたの目標を達成するためだけに親切な人として自分を見せないでください。あなたがこれをより好意的に扱われるために行うならば、その目標はあなたの良い行動に反します-それは欺瞞と決まり文句です、実際に私たちが望むのは私たちが人生を振り返るときです。経験を積むと、何があっても元気に暮らしています。
聞き取りにくい。他の人があなたに言っていることに常に耳を傾けてください。
あなたの心が徐々にそれを受け入れるように、常に良い人であると自分に言い聞かせてください。その後、これらの新しい基準に合うように行動を変えてください。あなたの行動は、あなたが「悪い人」ではなく「良い人」であると考える方法に大きく影響されます。あなたが良い人であれば、あなたの反応はより楽観的になります。
礼儀正しく、忍耐強く、注意深く、寛容で、楽観的であること。悲観的でも過酷でもありません。すべての状況で常に良い点を探してください。
すべての習慣と同様に、偏狭さも修正するのが非常に困難です。しかし、あなたが固執するならば、あなたはこの否定的な防御習慣を変えるでしょう。
何かをする前に、「この考え/行動/コメントは、私にとっても誰かにとっても、世界をより良い場所にしましたか？そうでない場合は、手放してください。入ってくるかもしれない結果を避けてください。あなた自身や他の人を不幸にしようとしても意味がありません。
言いたいことをよく考えてください。それはあなたの状況を助けないので、あなたが今考えたことをすぐに言わないでください。
親切で親切にしてください。ただし、必要に応じて態度を示してください。