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• 手順
• 警告

通常の概念は常に時間とともに変化し、場所によって異なります。あなたを普通にする基本的な要素の単一のセットはありません。ただし、問題が発生した場合に周囲の環境に適応するための方法はいくつかあります。最初に自分自身に焦点を合わせてください。そうすれば、良いことが起こります。

手順

パート1/4：自分への自信

1. 

   他の人の意見に注意してください。 他の人があなたをどう思っているかについての不安を減らすことができれば、あなたはより幸せになり、ストレスが少なくなります。また、自分自身に自信があるので、より正常に見えます。正常であることを心配することが少なければ少ないほど、自信を持って見えるようになります。

2. 

   
   
   自信を伝えるためにボディランゲージを使用します。 ボディランゲージは、恥ずかしくて場違いだと感じていても、自信を持って安全に見えるようにすることができます。新しい研究は、「力の姿勢」を印象づけることは実際に脳の化学を変え、テストステロン（男性ホルモン）を放出し、あなたを強く感じさせ、体重を減らすことができることを示しています。ストレス感に関与するホルモンであるコルチゾール。
   • 自信のあるボディランゲージとは、心を「開く」ことを意味します。腕や脚を交差させたり、肩を後ろに押したりしないでください。ストレスホルモンのレベルが上がるため、かがんだり近づきすぎたりしないでください。
   • あなたを心配する状況（新しい社会的設定、クラス、あなたを嘲笑した人々との交流）に入る前に、どこかプライベートに行き、強い印象を与えてください。少なくとも2分間。
   • 「ワンダーウーマン」のポーズを試してみてください。肩を後ろに押し、腕を腰に置き、足を肩幅だけ離し、頭を高くします。
   • 強くて自信に満ちた姿勢で自分を想像することでさえ、違いを生むことができます。テーブルの上に足を上げて、椅子にもたれかかって、両手を頭の後ろに置いて座っている自分を想像してみてください。
   • 肩をまっすぐにし、片方の手を腰に当てて立ってみてください。

3. 

   
   
   正しい選択をしてください。 たとえば、お使いの携帯電話のホルスターが異常に見えるかどうか疑問に思うかもしれません。見て、評価してください。それが仕事やライフスタイルの必需品であるなら、それはおそらく賢明なアクセサリーです。簡単にポケットに入れておくことができれば、人が判断するために出す必要はありません。これらのもっともらしい説明は、習慣や行動についてより思慮深い考えを持つのに役立ち、したがってあなたはより自信を持つことができます。

4. 

   
   
   コミュニケーションが快適。 あなたは他の人と交流する方法を知る必要がありますが、他の人はあなた自身のスタイルの傾向にあまり気づいていないことを理解してください。コミュニケーションを取りながら、質問をして相手に答えてもらいましょう。会話のトピックを自分にとって快適な方法で調整して、混乱を少なくします。

5. 

   あなたの体の世話をします。 体型を整えるために背が高くて細い必要はありません。しかし、食事と運動はあなたの体の感じと機能の改善に貢献することができます。より健康に感じることから来る自信は、あなたが自分自身を受け入れ、あなたの周りの人々と接触することに自信を持っているように見えるのを助けます。
   • 健康的な食事。タンパク質、炭水化物、果物、野菜、脂肪の健康的な混合物を毎日食べるようにしてください。健康であるために健康を意識する必要はありません-時々アイスクリームコーンやチップの袋を食べても大丈夫です。食べ過ぎないようにしましょう。特別な機会の食事は、質素に楽しむとより意味があります。
   • たくさん運動する。テレビを見るのに時間がかかる場合は、ソファから出て新鮮な空気を手に入れましょう。自転車に乗ったり、泳いだり、歩いたりします。身体活動はあなたを健康で健康な状態に保ちます。

6. 

   頻繁に新しいことを試してください。 多くの人が変化に反対しています。ただし、視野を広げるには、いくつかの新しいことを試す必要があります。あなたがそれを好きかどうかにかかわらず、あなたはあなた自身と活動について何かを学ぶでしょう。より快適に感じるために友達と新しい趣味を試してみてください。広告

パート2/4：周囲の調整

1. 

   あなたのような人を見つけてください。 特に異文化出身の場合、その地域に不慣れなときにサポートチャネルを設定するのは難しい場合があります。あなたと同じような環境から数人を見つけてください。新しい環境に適応するとき、自分がどこから来たのかを知っている人々の周りにいることが役立ちます。これはあなたが通常の生活を送るのを助け、他の人に支持され理解されます。
   • オンラインのミートアップグループを探してみてください。地元のコミュニティセンターや大学の文化グループで探すか、宗教的な場所で質問してください。

2. 

   周りの人の服を映し出す。 衣類に関して否定的な方法で目立たないようにしてください。あなたが住んでいる文化の服を着ることに加えて、あなたの周りの人々よりも普通に見えすぎたり、カジュアルに見えないようにしてください。これは職場では特に重要ですが、社会界でも役立つアドバイスになる可能性があります。
   • リフレクションはあなたの自尊心を築くのに役立ちます-あなたが好きな人や尊敬する人の服や態度に自分が反映されていることに気付いたとき、それはあなたの自尊心を高め、不満を減らすことができます。セキュリティ。
   • 服からリスクを冒すことに自信を持って快適に感じるようになるまで、振り返りによって与えられた肯定は、脆弱性を減らし、仲間とのつながりを深めるのに役立ちます。ごみ。

3. 

   状況に応じて環境を学習します。 周囲の環境を調整することは、新しい文化だけでなく、日常の状況にも当てはまります。部屋に入るときは、部屋の他の人を観察してください。人々が激しい感情を経験しているように見える場合は、反対の感情については何もしないでください。あなたは人々をさらに動揺させることができ、あなたが面白い話をするとき、部屋全体があなたを避け、叫びます。
   • 部屋にいる全員の体の言語と表現に注目してください。彼らはオープンで笑顔ですか？それとも彼らは予約されて眉をひそめていますか？彼らはリラックスして心地よく見えますか、それとも硬くて緊張していますか？
   • 落ち着いた普通の声で話したり、大声で叫んだり笑ったりしている人はいますか？

4. 

   あなたの周りのものと同じ行動や活動の多くに従事します。 あなたが「彼らの一人」であると人々に感じさせることの一部は、単に彼らのように振る舞うことです。ただし、これには注意してください。行動が標準である場合、それは誰もが間違っていないという意味ではありません。特定のグループに適していないことがわかったとしても、アルコールを飲んだり、違法な薬を服用したりするなど、危険で不健康な行動には近づかないでください。
   • チームの全員がサッカーに情熱を注いでいる場合は、その興味を共有してみてください。いくつかのゲームに参加して、基本を学びましょう。それが本当にあなたを退屈させたなら、あなたはもうそれを追求する必要はありませんが、それはまた努力を要します。
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パート3/4：優れた対人スキルと優れた関係構築

1. 

   社会活動に参加する。 逆説的に、あなたは特定の社会的活動を避けることによってあなた自身を（普通ではない）目立たせることができます。何度も何度も招待を辞退して、友達を失ったり、同僚を疎外したりしないようにしてください。社会的な外出は、特にあなたがよく知らない人々と一緒にいる場合、威圧的になる可能性があります。あなたはいつも完璧な夜のためのアイデアを提供するように招待されているわけではありません。ただし、さまざまな社会活動に参加できることで、あなたの生活はよりカジュアルで身近なものになります。

2. 

   ポジティブな社会生活を育む。 これを行う最も簡単な方法は、どこに行っても友達を作ることを受け入れることです。宗派について、またはあなたにふさわしいタイプの人は誰であるかについてあまり心配しないようにしてください。あなたが彼らとうまくやっていけば、友情は完全に自然で普通になります。友達がいると、より親しみやすくなります。

3. 

   礼儀正しく、礼儀正しくしてください。 社会はしばしば幸せで前向きな人々を称えます。親しい友人と冗談を言うのは自然なことです。ただし、良い印象を与えるときは、もっと礼儀正しくするようにしてください。

4. 

   すぐに多くのことを共有しないでください。 新しい人に会うのは楽しいですが、一緒に話しやすいと感じる前に「社交的な」会話をすることをお勧めします。誰かと本当に知り合うまでは、会話の中で親密で個人的なトピック（健康、性的嗜好、外傷性の出来事など）について話さないでください。 。新しい友達を感知するときは、エイリアンを感じないように言語を選択してください。

5. 

   感情的なコントロール。 強い感情は正常であり、望ましいものですらあります。しかし、大きくてあまりにも多くの感情（特に怒りと悲しみ）を示すと、多くの人が不快に感じる可能性があります。小さな問題に対する感情的な反応を調整し、建設的になるようにしてください。怒鳴ったり、物を投げたり、呪ったり、暴力を振るったりしないでください。可能な限り、不満を冷静に、静かに、そして丁寧に表現してください。
   • 簡単に腹を立てたり、落ち込んでいると思う理由がある場合は、恐れずにセラピストやカウンセラーに連絡してください。あなたはプロの医者と話すために「狂った」人である必要はありません。それらは、アドバイスしたり、困難を乗り越えたり、それよりも重要なことをサポートしたりするための単なるリソースです。

6. 

   適度な意見の調整。 何かについて強い意見を持つことは正常です-たとえば、政治。このトピックに関して他の人と合理的かつ合理的な議論に参加することは普通です。ただし、人の意見が自分の意見と異なるために人をからかったり攻撃したりすることがよくある場合は、すぐに社会的な追放者のように感じるかもしれません。代わりに、少なくとも他の人の意見に耳を傾け、オープンになるようにしてください。広告

4のパート4：清潔で整頓する

1. 

   あなたの家やアパートを清潔で整頓してください。 ほこりっぽい家やキャンディーラッパーが散らかっている家は、ゲストに悪い印象を与えます。ほとんどの人は、比較的きれいで手入れの行き届いた外観を表示することに誇りを持っています。基本的な雑用ができることをゲストに示します。

2. 

   一緒に整頓してください。 あなたの家ではなく、どこか別の場所で混乱している人。しかし、これはバランスをとる行為です。なぜなら、それは簡単に欲求不満に燃え上がるからです。秩序ある執着とそれを完全に無視することの間の妥協点を見つけてください。

3. 

   適切な服装をし、個人的な衛生状態を保つために時間をかけてください。 なぜ人々が毎日の衛生習慣を身につけるのかがわかっています。定期的な衛生状態と適切な服装を実践することは、あなたの外見と心身の健康にとって重要です。衛生的な習慣は常にきれいに見える簡単な方法です-そしてあなたの周りの人々は努力に感謝するでしょう。
   • 歯とフロスを磨きます。毎日の歯科治療ルーチンにフロッシングを追加すると、長期的に歯を健康に保つのに役立ちます。
   • 家を出る前に消臭剤を使用してください。体臭が悪いと、周りの人の目に悪い印象を残す簡単な方法です。体臭が強い場合は、脱臭剤の処方について医師にご相談ください。
   • 髪が長い場合でも、頻繁に髪を切ってください。それほど頻繁ではありませんが、良いヘアケアをすることはあなたの周りの人々を感動させるでしょう。
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警告

• 誰にもあなたが誰であるかを変えさせないでください！考えた後で完全に正常であると判断しない限り、ライフスタイルを変更することは避けてください。
• 社会参加は、同年代の人々との競争圧力を生み出すことを意味するものではありません。適切なことをしたり、危険な行動をとったりすることを強制しようとする社会的なグループや外出には近づかないでください。本当の友達はあなたに不快感を与えるようなことを強制することはありません。
• セラピストや信頼できる友人に会って、あなたの通常の状況について話してください。彼らはおそらくあなたに特定の状況で何をすべきかについてのアドバイスを与えるでしょう。