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すべてが終わりました。愛も例外ではありません。あなたが今愛している人を忘れることは不可能に思えますが、心配しないでください。道の終わりには常に光があります。時間が経つにつれて、適切な対策を講じることで、痛みは徐々に治まり、あなたは自分自身に戻るでしょう。

手順

パート1/3：あなたの心を放電します

1. 

   あなたの感情を抑えないでください。 大声で泣きます。枕に怒鳴られた。壁との喧嘩。誰かを忘れる最初の段階では、あなたは大きな痛みを感じるでしょう。本当にそれらを取り除き、前進するためには、これらの感情を受け入れる必要があります。
   • 研究によると、脳に戻って伝わる痛みは本当の痛みとして扱われます。内部の痛みに対する脳の反応は、薬物中毒をやめることとほとんど同じです。しかし、この痛みを克服する最善の方法は、それらの感情を克服することです。
   • それを否定しても意味がありません。それを無視しようとしても、その悪い気持ちは消えません。それは後で発生のリスクを高めるだけです。
   • 身体的な救済が必要なタイプの場合は、ウェルネスセッションに参加するか、練習用のサンドバッグまたはダミーで欲求不満を解消することを検討してください。

2. 

   
   
   怒りを感じたいという衝動に抵抗してください。 あなたの一部は怒りを感じるかもしれません。それは理解できますが、怒りで痛みを隠したり偽装したりすることは避けてください。実際、怒っていると、脆弱性が減り、コントロールしていると感じ、前進する動機を与えることができます。しかし、あなたの悲しみを克服し、あなたの現在の状況を受け入れる唯一の方法は、あなた自身にあなたの怒りによって隠された他の感情を感じさせることです。
   • 怒りはただの付随する感情です。あなたの怒りによって隠されている感情は、欲求不満、無視、捨てられ、愛されておらず、拒絶される可能性があります。これらの感情のすべてがあなたを傷つけ、あなたはあなた自身を落ち着かせるためにあなたの怒りを使いました。
   • あなたの怒りの背後にある本当の気持ちを見つけるために、あなたがあなた自身に言うことを聞いてください。 「もう誰もあなたを愛さないだろう」と自分に言い聞かせれば、それは捨てられている、あるいは愛されていないという感覚を表すことができます。あなたが経験している他の感情を特定するために、日中のあなたの考えに注意を払ってください。
   • さらに、怒りはしばしば執着します。あなたがあなたの元またはあなたが好きな人をあなたの友人と非難し続けるか、その人が犯した小さな「間違い」をすべて覚えているなら、あなたの考えは常にその人のイメージで満たされます。言い換えれば、怒りは前進するのではなく、あなたを定位置に保つだけです。

3. 

   
   
   自分を甘やかしてください。 チョコレートやアイスクリームの箱を箱の中で直接購入することから。何ヶ月も探していたブランドのハンドバッグや電子機器を購入してください。スパに行くか、みんなが賞賛した新しいレストランで昼食をとりましょう。あなたは苦労しているので、後押しのために自分を甘やかす必要を感じたときに感じることはあまりありません。
   • 人々は悲しいときはいつも快適な食べ物への渇望を感じます。研究によると、意図的な耽溺は、制限があり、自分の健康に無関心でない限り、通常は無害です。
   • つまり、自分で制限を設定する必要があります。あなたが借金をしたり、ジャンクフードを買いだめしたり、約18ポンドを稼いだりした場合、それはあなたをより悲惨な気分にさせるだけです。自分の力にふけり、不健康なものから離れることは、自分を救うことよりも、自己破壊のようなものです。

4. 

   
   
   音楽を聴く。 あなたは愛の歌を聞きたいかもしれません。一般に信じられていることとは反対に、悲しい音楽を聴いても気分が悪くなることはありません。確かに、そのような音楽は、誰かがあなたの痛みを共有しているように感じさせ、あなたは一人ではないように感じさせます。さらに、歌に合わせて歌いながら泣くと、健康的な気持ちで感情を解き放つことができます。曲が終わると、ずっと気分が良くなります。
   • 科学は、音楽を聴くことには癒しの効果があることを証明しています。心拍数を下げ、ストレスを和らげることができます。

5. 

   しびれを感じましょう。 泣き終わった後は、しびれや「唖然」を感じることがあります。心配しないでください。これは完全に正常な応答です。
   • 通常、しびれ感は消耗によって引き起こされます。泣くことや他のエネルギッシュな感情は、肉体的にも精神的にも完全に疲れ果ててしまう可能性があります。したがって、一度これらの感情に対処すると、他の何かを感じる力がなくなります。

6. 

   友達と話している。 あなたの親友の肩はあなたが頼ることができる場所です。時々、友達と話すことがあなたの感情を最大限に活用して先に進むための最良の方法です。友人はあなたが経験していることが正常であるとあなたが感じるのを助けることができます。さらに、欲求不満を外に向けることで、欲求不満をより簡単に理解して対処することができます。
   • あなたに役立つアドバイスを与えることができる友人はあなたの悩みを共有するための素晴らしい方法ですが、あなたに耳を傾けてくれる友人は少し助けになることができます。あなたの気持ちを共有することは、現在の問題に対処することと同じくらい重要です。

   

   危機テキスト行

   Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Serviceは、SMSによる24時間年中無休の危機解決を提供します。危機に瀕している人々は、741741にテキストを送信して危機アドバイザーに連絡することができます。彼らは全米の危機的な人々に1億以上のメッセージを送り、サービスは急速に成長しています。

   

   危機テキスト行
   24時間年中無休の危機アドバイザリーサービス

   それでも自分の関係について話すのが難しい場合は、時間を取ってください。 Crisis Text Lineのコンサルタントは、次のようにアドバイスしています。「個人的な関係について他の人と率直に話すことは簡単ではありません。もっと勇敢になる必要があります。デリケートな問題について友人や愛する人と話す前に、あなたが言うつもりのことを言ってみてください。忘れられないようにあなたが言うことを書き留めるか、あなたと話すために少し時間をとるように彼らに頼んでください。準備ができたときにのみこれを行う必要があることを忘れないでください。考える時間がもっと必要かどうかは関係ありません。」

7. 

   日記を書く。 友達の邪魔をしすぎたり、誰かと何かを共有することに不快感を覚えたりしたくない場合は、それらを書き留めてください。それはまたあなたが抑圧している感情を解放するのを助けることができます。ジャーナリングには多くの精神的な利点があります。それは私たちが自分の考えや感情を理解し、意見の不一致を解決するのに役立ちます（他の人の視点からそれらについて書くことによって）。
   • ジャーナルを使用して、他の人と共有する勇気がない感情や出来事を表現することができます。

8. 

   あなたがあなたの悲しみに費やす時間を制限してください。 あなたは自分自身を悲しませる必要がありますが、ある時点であなたは自分自身を先に進めることを強制しなければならないことも理解する必要があります。壊れた関係があなたの人生の他の分野で繁栄するのを妨げるようにするのは良くありません。時間をかけてください。でも、遠慮なく戻って人生を最大限に生きてください。
   • 事前に相対的な日付または時間枠を設定してください。あなたが恋をしている時間とあなたの元、またはあなたが好きな人を追いかける時間の約半分を自分に与えてください。この間、あなたが望むように不機嫌に感じます。それから、あなたがまだ悲しいと感じているとしても、あなた自身に先に進むことを強制してください。
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パート2/3：関係を壊す

1. 

   不必要な接触を避けてください。 これは、彼または彼女がいつものようにどこかでジョギングしている間、電話、電子メール、および「偶然に」その人に会うことがないことを意味します。誰かを忘れたい場合は、自分自身を癒す機会を与えるために、2人の間にある程度の距離を設定する必要があります。
   • もちろん、2人が同僚やクラスメートの場合、これは非常に困難です。この場合、最善の方法は、日常生活に絶対に不可欠なものを除いて、他のものとの相互作用を制限することです。忘れたい人を避けるためだけに人生を変える必要はありませんが、意図的に彼らと関わってはいけません。

   

   エイミーチャン

   Renew BreakupBootcampの創設者AmyChanは、感情的な問題を癒すための科学的および精神的なトレーニングコースを提供するRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女は2年以上にわたって何百人もの個人を助けてきました。彼女の最初の本、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。

   

   エイミーチャン
   Renew BreakupBootcampの創設者

   あなたの脳はあなたの元がなくなったことを受け入れるのに時間がかかります。 Renew BreakupBootcampの創設者であるAmyChanは、次のように述べています。「誰かとデートすると、脳は彼らと対話するときに幸せなホルモンであるドーパミンを摂取することに慣れます。あなたがもはやその人と付き合っていないという事実に慣れるには、神経を再構築する必要があります。時間の経過とともに、あなたが元と接触していない場合、神経系のこれらの経路は弱まります。 ただし、彼らに会ったり、古いメッセージを読み直したり、ソーシャルメディアのページを表示したりするたびに、神経系の古いつながりが活性化されます。’

2. 

   電子メディアでの追跡を停止します。 Facebook、Twitter、ブログ、Pinterest、または彼または彼女に関連するソーシャルアカウントのチェックを停止します。その人が何をしているのかを知ることは、あなたがあなたの人生を続けることを難しくするだけです。
   • 友達やフォロワーのリストに残っているときにその人のソーシャルメディアアカウントをフォローしたいという衝動に抵抗できない場合は、その人の友達を外すか、フォローを解除してください。
   • その人があなたに自分のパスワードを与えたことがある場合は、スパイしたり詮索したりする衝動をなくすために、パスワードを変更するように依頼してください。

3. 

   肉体的にも精神的にも人に近づかないでください。 その人と一緒にいることで、あなたは快適に、そしてさらに快適に感じることができます。しかし、あなたの元に感情的に近づき続けることは良い考えではありません。なぜなら、あなたは後で再び苦痛なプロセスを経験しなければならないからです。
   • 「古い愛」のためにあなたの元と一緒に寝たり、あなたのときめきで「拘束力のないパートナー」になったりしないでください。
   • 実際、誰かを「忘れる」ことは男女ともに簡単ではありませんが、女性にとっては特にひどいことです。肉体的な愛着により、女性は親密さと愛情を高めるホルモンであるオキシトシンを産生します。ですから、そうすると、「頭から離れる」ことができなくなります。あなたは以前よりもその人にもっと愛着を感じるでしょう。
   • 2人が以前は感情的に親密であったとしても、感情的に近くにいることは同じように危険です。このタイプの接続はより深いレベルにあり、あなたの元と別れるのを難しくしています。

4. 

   その人を思い出させるものはすべて捨ててください。 接続を切断して、忘れたい人とのコミュニケーションを避けても、部屋がその人を思い出させるオブジェクトでいっぱいになっていると、先に進むのが難しい場合があります。 。
   • 通常、最善の方法は、それらすべてを箱に入れて、先に進む勇気が出るまでそれらを片付けることです。捨てる代わりに、CDや映画などの特定のアイテムを人に返すこともできます。
   • 実際、どんなに必死であっても、捨てたり、燃やしたりして自分を解放するべきではありません。何かがなくなったとき、それは永遠に消えてしまいます。高価な腕時計を捨てたり、元恋人と一緒に見に行ったお気に入りの歌手のサイン入り写真を焼いたりしたことを後悔している場合でも、後で後悔する可能性があります。それ。

5. 

   準備ができたら再接続します。 あなたが思うかもしれないこととは反対に、あなたがかつて愛した誰かと友達になることは可能です。友達になれない場合は、少なくとも2人はお互いを尊重し、弾丸のような目でお互いを見なくても同じ部屋に座ることができます。
   • 関係を再開するように強制しないでください。痛みを忘れることができず、関係を再開することが非常に困難になる場合は、そうする必要はありません。
   • あなたが真実を完全に受け入れ、その人への愛着がなくなったときにのみ、あなたの関係を再開し始めてください。専門家は、悲しみのプロセスを開始し、しばらくの間その人に会わないようにすることをお勧めします。次に、座って、彼らの友情について正直に話します。
   • あなたの努力を制限します。一度友情を広げてみてください。これが機能しない場合は、関係を再開することは不可能であることを受け入れ、先に進みます。
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パート3/3：人生を楽しむことと次のステップ

1. 

   家から離れて。 散歩に行く。旅行。有名な、またはあまり知られていない神秘的な土地を探索してください。ベッドにいて映画を見たいと思っても、ベッドから出て人生を歩むことが重要です。
   • 動的。身体活動は、誰かを忘れようとする過程でできる最善のことの1つです。逆に、毎日椅子に横になっていると、自分自身にさらに腹を立てることがあります。

2. 

   友達と出かける。 あなたが彼らの肩で泣いても、あなたの友人は誰かを忘れるのに大いに役立つことができます。あなたが同情を感じて、今のところあなたの悲しみを忘れる必要があるとき、あなたの親友との良い夜は素晴らしい治療法になることができます。
   • あなたが恋愛で忙しい、または好きな人を追いかけているために長い間彼らに興味を持っていなかった場合は特に、あなたの友人も感謝するかもしれません。
   • ただし、準備が整う前に、友達に新しい関係を強要させないでください。

3. 

   新しい人に会います。 これは非常に難しいように思われるかもしれませんが、回復に大きな影響を与える可能性もあります。新しい人と知り合うことで、あなたを愛し、愛することができる人がもっとたくさんいることを実感できます。同様に、他にも多くのオプションが利用できることに気付くかもしれません。
   • 新しい友達は新しいオブジェクトのようなものです。新しい関係は、プレッシャーがあまりなく、恋に落ちることを心配する必要がないため、はるかに優れている場合があります。

4. 

   自分のことを先に愛して。 何よりも、他の人が何を感じたり考えたりしても、あなたは愛されるに値することを理解してください。あなた自身について好きなもののリストを作ってください：あなたの笑顔、あなたの機知に富んだコメント、あなたの本への果てしない情熱など。新しい関係に入るときはいつでも、自分自身について最も好きなものを育てることを忘れないでください。
   • あなたが楽しんでいること、特にあなたの元との時間の間にほとんどしていないこと、またはあなたのときめきを印象づけようとしていることをするのに時間を費やしてください。
   • あなたの肩のすべての間違いを非難することは避けてください。あなたの2人は単にお互いのためのものではないことを理解してください。それはあなたのせいではないか、あなたは愛されるに値しない。

5. 

   急がないで。 決して新しい日付に自分を強制しないでください。いつか準備ができたときにのみこれを行い、誰かを再び愛する準備ができたときに自分自身を信頼してください。
   • パッチの効いた、または迅速な関係を開始するように強制すると、気分が悪くなるだけです。特に、自分がまったく夢中になっていない誰かの近くにいることに気付いた場合はなおさらです。
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助言

• 上記の提案は、あなたが一方的に好きな人とあなたの元を忘れる方法に関連しています。
• 最も重要なことは、物事を乗り越えるには時間がかかることを覚えておくことです。忙しくして、定期的に自分の世話をしてください。あなたはそれを知る前にその人について泣いたり、傷つけたり、考えたりすることはありません。