悪い記憶を忘れる方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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悪い記憶が恥ずかしい瞬間やトラウマ的な出来事に起因するかどうかにかかわらず、それは数日、数ヶ月、または数年の間心にとどまることができます。幸いなことに、健康的な方法で否定的な記憶に対処するためにあなたの心を訓練する方法があります。以下を読んで、悲しい思い出を払拭し、それらについて考えることですべての心配を軽減する方法を見つけてください。

手順

パート1/3：健康的な思考方法の策定

記憶を引き出す物や場所は避けてください。 辛い思い出を思い出す場所や物の周りに行ったときにショックを感じたことはありますか？あなたはそれらがリマインダーであることに気付かないかもしれません。たとえば、あなたの悪い記憶は小学校での事件と結びついていて、学校を通り過ぎるたびにそれを覚えています。朝の通勤を変えて通学を避ければ、つらい思い出を定期的に考えないようにできます。
- 悪い思い出を引き起こす要因を完全に回避できれば、やがてそれを忘れてしまいます。思い出を呼び起こす理由が少なくなり、日常生活を続けるにつれて、悪い思い出をより重要な考えに置き換えることができるようになります。
- もちろん、それはあなたがメモリトリガーを完全に回避できるという意味ではありません、そして多分あなたは仕事へのルートを変えたり、あなたのSFブックコレクションを寄付したくない、あるいはあなたが彼らの演奏を最後に見たのはあなたの元が別れを告げたときだったという理由だけであなたの好きな音楽を聞くのをやめなさい。要因が多すぎるか、影響力を持たせたくないなどの理由でトリガーを回避できない場合は、悲しい思い出に対処するさまざまな方法があります。。
それがその影響を失うまであなたの記憶について考えるのをやめないでください。 悪い記憶について考える最初の数回は、警戒を失い、不安になり、劣っていると感じるかもしれません。あなたの本能はそれらについてできるだけ考えないようにする方法を見つけるかもしれません、しかしあなたがそれらを抑えようとすると、あなたはそれが起こったときに大きな影響を与えるために記憶にもっと力を与えるでしょう。思い出を消そうとするのではなく、何が起こったのかを考えてください。それが問題になるまで、それについてよく考えてください。そして最終的に、あなたは記憶についてあまり考えなくなるでしょう、そしてあなたがこれをすることができるとき、あなたは痛みを感じるのをやめるでしょう。外傷性の過去について考えるのに負担を感じたら、散歩するか、すぐに運動してください。
- すべてが過去のものであることを忘れないで、リラックスしてみてください。何が起こったとしても-人々があなたを笑ったか、あなたが危険な状況にあったか-すべてが過去のものです。
- 場合によっては、悲しい思い出について考えるのは気が遠くなることがあります。常に思い出を思い出しながら、感情を観察してください。故意に思い出したとしても、それはあなたを傷つける力を持っていることに気づいたら、他の方法を使ってあなたの悪い過去を手放してください。
あなたの記憶を変えてみてください。 何かを思い出すたびに、記憶は少し変わります。あなたの脳は、記憶の小さなギャップを誤った情報に置き換えることで埋めます。脳の機能を利用して、悪い記憶を他の情報に置き換えることができます。最終的には、変更した方法でメモリを思い出すことができるようになります。
- たとえば、子供の頃の思い出が、父親と一緒に「海賊」と呼ばれるボートに乗って湖を歩いているとしましょう。思い出に、あなたのお父さんは赤いショーツとサングラスを着て、ボートの障壁を飛び越えないようにあなたに怒鳴りました、そしてあなたは湖に落ちました。友達 承知しました これが起こったのですが、その遠出で撮った写真を振り返って数年後、あなたはジーンズを着た父親を見て、ボートは「カワセミ」と呼ばれています。ご覧のとおり、記憶は常に正確であるとは限らず、変更される可能性があります。
- フラッシュバックのトラウマ的な瞬間を変えてみてください。上記の例を使用して、湖に落ちたときの恐怖と無力感をまだ覚えている場合は、父親があなたを救ったときの素晴らしさに焦点を当てて、それを変えてください。
- あなたが思い出について考えるたびに、それらは少し異なって変化します。いつも悲しい気持ちを考えるのではなく、良い気持ちに集中すれば、思い通りに記憶が変わります。もちろん、彼らは悪い記憶から素晴らしい記憶に変わることはありませんが、あなたを傷つける能力を失います。
良い思い出に焦点を当てます。 時々私たちの脳はトラウマ的な過去に「立ち往生」しています。悲しい思い出に没頭することが多い場合は、幸せな思い出に目を向けるように心を鍛えてください。不幸な過去の時間を気分を変えたり、緊張させたりしないでください。代わりに、悲しい思い出があなたの心に忍び寄り始めたら、あなたの考えをより幸せなものに向けてください。過去を考えるというネガティブな状態に陥らなくなるまで、ポジティブに考える練習をやめないでください。
- 幸せな思い出と悲しい思い出を一緒に取り入れてみてください。たとえば、不器用なプレゼンテーションをしてクラスを笑わせたときのことを常に考えている場合は、この記憶を、良いプレゼンテーションをして賞賛を受けたときの記憶に組み込んでください。良い思い出を常に考えることは、悪い感情に対処しているときに前向きな考えを求めて記憶を掘り下げることを避けるのに役立ちます。
今の瞬間に生きることを学ぶ。 現実に生きることは「気を配る」ことを意味します。つまり、過去にこだわったり、未来を心配したりするのではなく、現在に焦点を合わせる必要があります。存在することは、ストレスを軽減し、あなたの人生をより楽しむための素晴らしい方法です。変えられないことを心配して時間とエネルギーを費やす代わりに、過去を手放すことを学ぶ必要があります生活現実と。
- 私たちはしばしば日常の活動に「巻き込まれ」、私たちの周りで起こっていることすべてに完全に無関心です。「無意識」の状態で作業する代わりに、日常的には気付かない音や香りなど、細部にまで焦点を当てて時間をかけてください。これは、過去にとどまるのではなく、脳の注意を現在に向け直すのに役立ちます。
- あなたの考えがあなたが望まない場所に漂うので、「リマインダー」というフレーズを繰り返してください。たとえば、「私はここにいます」または「私はまだ生きています」と自分に言い聞かせることができます。現在に戻るのに役立つステートメントを使用してください。
- 現在のあなたの気持ちに注意を払ってください。あなたの感覚に注意を払ってください：あなたはこの瞬間に何を聞いて、見て、味わって、そしてにおいがしますか？
- 瞑想してみてください。ほとんどの瞑想法は、現実に注意を向けるのに役立ちます。呼吸に注意を払い、気を散らすものから心を解放することで、より現実に生きることができます。定期的な瞑想の練習は集中力を高めるだけでなく、気分を改善すると考えられています。
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パート2/3：客観的な見方をする

イベントから学んだことを考えてみてください。 最もひどい経験でさえ、私たちに教訓を与えることができます。特に問題が発生したばかりの場合は、レッスンを理解するのに長い時間がかかることがあります。しかし、振り返って、状況を経験した後に自分が賢明であることがわかった場合、あなたの悪い思い出はあなたに影響を与える能力を失います。気づかなかった新しい希望を見つけましたか？
- 外傷性の過去も人生の一部であることを忘れないでください。困難は私たちを強くし、人生の貴重な瞬間を大切にするのに役立ちます。悪い気持ちに出会わなければ、いい気持ちをどう評価するかわからない。
- あなたの運を見てみてください。ネガティブな思い出があなたの人生に多大な犠牲を払ったとしても、あなたが幸運に思ったことのリストを作ってください。
幸せな思い出を作りましょう。 時間とともに、悪い思い出は少し消えていきます。毎日を最大限に生き、あなたの記憶を美しい思い出で満たすことによって、このプロセスをスピードアップすることができます。好きな人と一緒に楽しいことをして時間を過ごしましょう。より美しい記憶が形成されるほど、より悪い記憶が忘れられます。
- 行ったことのない場所に行くと、過去に「汚染」されない新しい体験ができます。新しい都市への飛行機のチケットを予約するか、自分の都市の旅行者になって、めったに見ない隣人に行きましょう。
- 旅行したくない場合は、ルーチンを少し変更してください。行ったことのない新しいレストランで食事をしたり、複雑な料理を作ったり、友達をディナーに招待したりできます。
忙しくしている。 スケジュールを埋めて集中力を保つと、否定的に考える時間がなくなります。日常の仕事で忙しすぎる場合は、時間をかけて友達に会うか、家族を頻繁に訪問してください。あなたは本を読んだり、あなたの心をそらす新しい趣味を作ることに集中することができます。「アイドリング」に時間をかけすぎると、ネガティブな過去を振り返りやすくなります。忙しくするためのいくつかの優れた方法は次のとおりです。
- サッカーやキックボクシングなどのスポーツクラスを受講してください。スポーツが苦手な方は、1日数キロ歩くか、ヨガを学びましょう。肉体的に挑戦することは、否定的な考えから自分の考えを解放するための素晴らしい方法です。運動はまた、脳が気分を改善するエンドルフィンを放出するのを助けます。
- 新しい製品を作成します。ドレスを作ったり、絵を描いたり、音楽を書いたりすることができます。完成品を作ることに力を注ぐと、悪い思い出について考える時間があまりなくなります。
- ボランティアに参加してください。他の人を助けることは、あなたが自分の問題について考えないようにするための素晴らしい方法です。
アルコールやタバコは使用しないでください。 脳薬を使用すると、状況が悪化する可能性があります。痛みを伴う記憶があなたを落ち込んだり不安にさせたりする場合。アルコールは、特にこれらの症状を経験している人にとって、うつ病、刺激性、および不安のレベルを高めます。ポジティブな気持ちを保つために、アルコールやタバコの使用を制限するか、完全に避けるのが最善です。
- 外傷性の過去を手放す方法として、または否定的な考えを回避する方法としてアルコールとタバコを使用すると、しばしば中毒につながります。悪い思い出を忘れたいときはいつもアルコールやタバコを使う必要があると感じたら、助けてくれる人を探しましょう。
- 過去から逃げる他の形態は避けるべきです。ネガティブな感情を避けたいと思うたびにギャンブル、食べ過ぎ、または不健康な習慣を持っている傾向がある場合は、自分の行動を認識して制御する必要があります。自分で対処することも、セラピストやサポートグループに助けを求めることもできます。
健康を第一に。 あなたが否定的な考えに影響されているとき、あなた自身の世話をすることを覚えるのは難しいかもしれません。しかし、健康を維持することは、あなたがそれについてどう考えるかに大きな影響を及ぼします。栄養豊富な食べ物を食べ、十分な睡眠を取り、週に数回運動することで、悪い思い出を忘れることができます。あなたの体のニーズを満たすことに加えて、不安を減らすために少し自分の世話をするために少し時間をかけてください。
- 新鮮な果物、赤身の肉、全粒粉、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を食べましょう。
- たとえそれが仕事の後に長く歩くことを意味するとしても、1日30分から1時間の運動を目指してください。
- 疲れると気分が変動し、悪い思い出に集中しやすくなるため、毎晩7〜8時間の睡眠を取るようにしてください。
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パート3/3：悲劇的な記憶を克服する

辛い思い出に直面する。 悲しい記憶を認め、それがもたらす否定的な感情に対処することを学びましょう。非科学的に聞こえるかもしれませんが、感情を解放することが回復プロセスの鍵となります。感情を抑えることは、将来それをより爆発的にするでしょう。怒り、悲しみ、恥ずかしさ、または痛みを感じてください。泣いたり悲鳴を上げたりしたい場合は、好きなようにしてください。これにより、痛みを忘れようとするよりも、将来の感情に対処しやすくなります。
誰かと共有します。 信頼できる友人や親戚から助けを求めましょう。他の人は、同様の経験についてアドバイスし、共有し、物事があなたが思うほど悪くはないことをあなたに安心させるかもしれません。可能であれば、事件に関わっていなかった人に相談してください。彼らはあなたが必要とする美しい視点をあなたに示すからです。
- サポートグループへの参加を検討してください。あなたのようなあなたの地域の人々のためのサポートグループを探してください。離婚したり、解散したり、慢性疾患を患ったりする人々を支援する多くの支援グループがあります。
- 自分の経験を他の人と共有することに抵抗がある場合は、ジャーナルに書き留めて、誰も見つけられない場所に隠しておいてください。
心理療法の使用を検討してください。 友人や家族があまり助けていないように感じる場合は、専門家に会うのが正しい選択かもしれません。あなたが医者に話すことは機密であるため、それを隠したり、恥ずかしい思いをしたりする必要はありません。
- セラピストはあなたが原因を見つけ、あなたが痛みを克服するのを手伝います。あなたの医者はあなたがつらい思い出を処理するためのテクニックを練習します。
- 認知行動療法は、外傷のある人にとって有用な療法であると考えられています。この分野を専門とするセラピストを見つけることができます。
外傷後ストレス障害（PTSD）があるかどうかを調べます。 PTSDは、性的嫌がらせを受けたり、重大な事故を起こしたり、衰弱させる病気を患ったりするなど、ひどいひどい経験の後に発症する可能性があります。 PTSAの人にとって、トラウマの記憶は薄れることはありません。そして、彼らは物事が同じように起こるのではないかといつも心配するでしょう。あなたがPTSDを持っていると思うなら、あなたは自分でそれに直面することができないので、精神科医に会う必要があります。
- PTSAの症状には、フラッシュバック、悪夢、パニック思考などがあります。
- あなたはしばしば無感情、落ち込んだ、または不安を感じるかもしれません、そしてあなたはいつも深淵の端にいるように感じます。
特別な扱いを求めてください。 記憶やトラウマ体験に「閉じ込められた」と感じた場合、役立つ治療法はたくさんあります。これらの治療は、最良の結果を得るために心理療法を伴うことがよくあります。悪い思い出があなたの人生に影響を与えていることを完全に忘れることができるように、特別な治療が必要かどうかを話し合うために精神科医との約束をしてください。
- まず、精神科医が薬で治療します。否定的な考えを止めるのが難しい患者には、抗うつ薬や抗不安薬が処方されることがよくあります。
- ボディセラピーは、あなたの体の本当の感覚に戻る方法です。これは、身体の「戦いまたは走る」本能に集中するのに役立ち、実際の危険が存在しなくなると、メカニズムはアクティブになりません。
- 電気ショック療法は、他の選択肢が効果的でないときに外傷を取り除く効果的な方法です。
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あなたの記憶の名前を変えることはあなたの脳をだましてその焦点を変えるのを助けることができます。たとえば、「悪い」メモリについて言及する代わりに、名前を「過去の」メモリに変更します。頭の中で「悪い」という言葉を繰り返すと、「悪い」と感じるだけです。
外傷性の段階であまり多くの時間を費やさないでください。悲しみは不快な出来事を経験した後の自然な反応ですが、この段階から抜け出して通常の生活を始めるのに十分な時期を覚えておくことが重要です。
過去がどんなに悪くても、それはただの過去です。過去が終わったので、過去があなたの現在と未来に影響を与えないようにしてください。過去に戻る能力がなければ、それを変えることはできません。過去を埋めて試してみてください。一生懸命頑張って元気を出してください！