太ももの筋肉を発達させる方法：15ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: [Fastest thigh thinning] How to make your thick thighs thinner!

チップ： 筋肉を構築するために、たくさんのダンスエクササイズ、スクワットスモ、スケーターランジをワークアウトセッションに含めます。

適切に練習することを忘れないでください。 あなたが正しい方法で運動しなければ、どんな運動も望ましい結果につながりません。オンラインでビデオを見るか、トレーナーに太もものエクササイズを教えてもらいます。運動するとき、それはほとんど太ももの熱を感じるだけであることを覚えておく必要があります。他の場所でエネルギーが燃焼しているのを見ると、姿勢が正しくない可能性があります。

安全を確保するために正しい姿勢をとる必要があります。間違った姿勢で何度も練習すると、筋肉を傷つける可能性があります。
また、体重が重すぎて姿勢に影響を与えないようにしてください。ダンベルが重すぎて運動を完了できない場合は、体重を減らす必要があります。

体重と運動回数を徐々に増やしていきます。 数週間後、筋肉が発達し、すぐにウェイトリフティングに慣れます。それらが大きくなり続けるためには、数週間ごとにリフトの重量を増やす必要があります。新しい質量は、途中で止まることなく、連続して10回しか持ち上げることができない質量です。

さまざまな日にさまざまな筋肉グループを試します。 この演習では、他の筋肉グループをトレーニングしている間、筋肉を休ませて再構築する機会を与えます。今日太ももをしている場合は、背中に移動し、翌日胸と腕を動かしてから太ももに戻ります。回復時間も筋肉の成長に不可欠であり、トレーニング時間と同じくらい重要です。

スクワット。 これは、後ろのハムストリングと前の四肢の筋肉を訓練するので、完璧な太もものトレーニングです。この方法をまだ使用していない場合は、今すぐ使用してください。あなたは余分な体重を追加せずに運動することができます、またはあなたがより重いことを好むならあなたは余分なダンベルまたはバーベルを保持することができます。

足を肩幅より少し広く、つま先を前にしてまっすぐに立ちます。膝をリラックスさせます。
ダンベルを使用する場合は、胸の前、リブケージの高さで手に持ってください。体重が足のアーチではなく、かかとに集中するような位置に立ってください。
膝を曲げ、太ももが床と平行になるように、椅子に座っているかのように尻を後ろに下げます。次に、ゆっくりとまっすぐになります。この動きを15回続けて繰り返し、しばらく休んで、さらに2回練習を続けます。太ももが大きくて強い筋肉のために、この運動を週に3〜5回行います。
このサイクルを6〜10回続けて繰り返し、休憩してから、さらに2〜4回繰り返します。あなたはより強く、より大きな太もものために週に2から3回のトレーニングをすることができます。

ステップニーベンド。 これも古典的な太ももの運動であり、体重を増やすために余分なダンベルを保持することができます。膝の屈曲はまた、子牛の筋肉が拡大するのに役立ちます。この動きの姿勢は次のとおりです。

腰にダンベルを付けて直立します。
長い一歩を踏み出しましょう。
歩きながら、もう片方の足の膝を曲げて、地面にほぼ触れるようにします。
まっすぐに開始位置に戻し、もう一方の脚で繰り返します。
この動きを15回続けて繰り返し、しばらく休んでさらに2回のセッションを続けます。より大きな大腿筋を発達させるために週に3から5回運動してください。

ダンベルをまっすぐ引き、腰を曲げます。 これはハムストリングのエクササイズです。これを行うには、ハンドダンベル、ロードされたダンベル、または10回続けて持ち上げるのに十分な質量のバーベルが必要です。

ダンベルを前にして、両足を肩幅に広げて直立します。
腰を曲げてダンベルをつかみます。膝を曲げないように注意し、足を固くまっすぐに保ちます。
ダンベルを持ち上げますが、同時に背中をまっすぐに保ちます。
次に、かがんでダンベルを床に置きます。
10回繰り返してから、休憩してさらに2回練習します。

太ももをラップします。 これを行うには機械が必要ですが、その結果はジムに行く価値があります。太ももペダルマシンでは使用量を調整できるので、太ももの筋肉が強くなるにつれて体重を増やすことができます。

トレッドミルに座って、足を支えに置くと、膝が曲がります。体を安定させたい場合は、ハンドルをつかむことができます。
足を前に押します。三脚を押して同時に重りを持ち上げると、太ももの筋肉がこの動きで機能しているのを感じるはずです。
膝を曲げて、ダンベルを開始位置まで下げます。
動きを15回繰り返し、休憩してさらに2回練習します。

パート3/3：筋肉の成長のために正しい食事をする

いつもよりたくさん食べる。 筋肉を作るにはたくさんの燃料が必要なので、1日に3回食べる必要があります。一部のボディビルダーは、1日5回の食事を推奨しており、各食事には通常よりも多くの成分が含まれています。あなたは不快に感じるかもしれませんが、あなたの筋肉は大きくなるために栄養素を必要とします。
- 運動の前後に食べる。この食べ方は、筋肉がエネルギーを失うことはありません。
チップ： トレーニングの前に炭水化物をたくさん食べてください。キノア、玄米、全粒粉は炭水化物が豊富です。
きれいな丸ごとの食品からエネルギーを得る。 たくさん食べるからといって、不健康な食べ物を食べてもいいというわけではありません。自然に育てられた、清潔で、塩、砂糖、防腐剤を含まない食品を食べる必要があります。
- できるだけ自分で料理するようにしてください。ワークアウトを促進するためにプロテインバーを食べたり、エネルギードリンクを飲んだりしないでください。本物の食べ物を食べることは筋肉にとってはるかに良いです。
- ファストフード、塩辛いスナック、デザートは疲れを感じさせ、運動するのが難しいので、近づかないでください。
確かにすべての食事にはタンパク質が含まれています。 タンパク質は筋肉の基礎であるため、筋肉の成長に焦点を当てたい場合は、すべての食事の定番となるはずです。全粒粉、豆、果物、野菜を食べることに加えて、肉、魚、卵を毎日十分な量のタンパク質で食べる必要があります。
- より多くの肉を食べるときに追加のホルモンや化学物質を吸収したくないので、成長ホルモンを含まない飼育動物の肉を購入してください。
- 肉が苦手な方は、豆腐、豆、たんぱく質が豊富な緑の葉野菜を食べましょう。
筋肉を構築するのを助けるためにサプリメントを取ることを検討してください。 多くは筋肉の成長を刺激しないので、サプリメントを服用するときは注意する必要があります。高価なプロテインパウダーでさえ無駄な投資になる可能性があるため、どのサプリメントが自分に適しているかを見つけるためにいくつかの調査を行う必要があります。
- クレアチンは、正しい投与量で摂取すれば安全であると考えられている筋肉成長ブースターです。
- 太ももの筋肉を増やすために栄養素に完全に依存することは決してしないでください。しかし、運動と健康的な食事を忘れてください。サプリメントはあなたが早くあなたの目標を達成するのを助けるだけです、しかしあなたの足を大きくすることができる魔法の丸薬はありません。
1日8〜10杯飲んで水分補給を続けましょう。 水は体がタンパク質を消化するのを助け、より健康的でより活発になります。たくさんの水を飲むことはまた筋肉の構築を容易にするためにより多くのエネルギーを提供します。広告