インフルエンザを防ぐ方法（写真付き） - チップ

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手順
助言

筋肉痛、疲労、発熱、寒気の典型的な症状を伴うインフルエンザは、あなたを惨めにする可能性があります。菌株の重症度によっては、インフルエンザは致命的となることさえあります。病気になったとき、症状を軽減し、ウイルスの寿命を縮めるのに役立つ方法はほとんどありません。したがって、最善の治療法は予防です。寒さとインフルエンザの季節には目を光らせて注意しなければならないため、寒さとインフルエンザの予防は難しい場合があります。

手順

パート1/3：インフルエンザの原因となる細菌との接触を避ける

頻繁に手を洗ってください。 これは、インフルエンザが病気になるのを防ぐ最も簡単な方法です。細菌を取り除くために、温水と石鹸で手をよく洗ってください。一日中頻繁に手を洗う場合は、温水と石鹸が特に効果的です。
- ハンドサニタイザーは通常の石鹸と水ほど効果的ではありませんが、石鹸と水が利用できない場合は使用できます。
- 食事の前後、調理の前後、ゴミに触れた後、握手したり他の人に触れたりした後、公共の場所から帰宅した後は手を洗ってください。また、くしゃみをした後（腕や肘にくねっただけでも）、動物に触れたり、おむつを交換したり、赤ちゃんをトイレに連れて行ったりした後は、手を洗ってください。
目、鼻、口には触れないでください。 ウイルスやバクテリアが体内に侵入する最も速い方法は、手から目、鼻、または口を通ることです。したがって、寒さとインフルエンザの季節には、これらの領域に触れないようにする必要があります（最近手を洗った場合を除く）。
- 釘を噛む習慣はインフルエンザウイルスの感染を促進します。手を洗った後でも、ウイルスやその他の細菌が爪の下に潜んでいる可能性があります。
病気の人との密接な接触を制限します。 病気の人との接触を完全に避けることは難しいので、感染のリスクを減らすために曝露を制限するように努めるべきです。
- 病気の人がインフルエンザにかかっておらず、別の病気にかかっている場合でも、周りにいるのは避けるのが最善です。別のウイルスがあると、免疫システムが弱まり、曝露されると体がインフルエンザウイルスと戦うのが難しくなります。
消毒剤を使用してください。 インフルエンザウイルスは表面に付着する可能性があるため、細菌を運ぶ可能性のある自宅やオフィスの表面を消毒することが重要です。この手順は、自宅やオフィスの誰かが最近風邪を引いた場合に特に重要です。公共エリアで作業する場合は、ドアノブやハンドレールなどの公共の表面を消毒することで、細菌への曝露を減らすことができます。
- この手順は自宅で行うのは簡単ですが、公共の場ではさらに難しくなります。外出するときは、滅菌紙タオルと手指消毒剤を持参する必要があります。
インフルエンザのショットを取得することを検討してください。 妊娠中の女性、幼児、呼吸器系に影響を与える可能性のある慢性疾患のある人、および高齢者は、インフルエンザワクチンを服用することが特に奨励されています。インフルエンザウイルスは絶えず変化しています。季節性インフルエンザワクチンは、その季節に最も活発になるウイルス株から保護するために処方されています。
- ワクチンを入手する理想的な時期は、初秋から中旬に入手可能になり次第です。それでも、遅れてワクチン接種を受けることは依然として助けになります。
- ワクチン接種を受けたくない場合、または注射器が怖い場合は、鼻スプレーインフルエンザワクチンを使用できます。
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パート2/3：健康的なライフスタイルの維持

十分な睡眠をとる。 最適な健康状態を維持するには、1日約7〜9時間寝る必要があります。休むほど、免疫システムは強くなります。
- 睡眠不足は、体がより多くのサイトカインを産生する原因となる可能性があります。これらのタンパク質は、寒さやインフルエンザの症状を引き起こします。
ストレスを減らします。 ストレス（身体的および精神的）は、体に悪影響を及ぼし、免疫系を弱める可能性があります。研究によると、ストレスレベルを下げることで、健康をより長く保つことができます。
- 心を清め、瞑想やヨガを練習するために、1日数分かかることを検討してください。瞑想は不安や恐れを和らげるのに役立ちます。
- さらに、同じ上司の仕事のストレスを和らげる方法を見つける必要があります。健康は非常に重要であり、必要に応じて助けを求める必要があることを忘れないでください。
喫煙をやめる。 あなたは喫煙習慣をやめるべきです（もしあれば）。喫煙は呼吸を減らし、脱水を引き起こし、免疫系を弱めます。
- 喫煙はまた、鼻の繊毛を破壊します。これらの毛は、侵入する細菌に対する体の最初の防御線です。繊毛の量が少ないと、インフルエンザウイルスが体内に入りやすくなります。
少なくとも週に3回、歩く、ジョギングする、または活発に歩く。 運動は若さと健康を維持するための良い習慣です。定期的な運動は、インフルエンザウイルスを含む感染症と戦うのに役立つことが示されています。運動はまた、多くの白血球、つまり病気を予防し、戦う細胞を生み出します。身体活動は、汗から毒素を排除するのに役立つだけでなく、循環を改善し、栄養素がより簡単に体に吸収されるのを促進します。
- 特に、ウォーキングやジョギングは、どこでもできる非常に効果的な運動です。靴を用意するだけです。
- 週に3回、少なくとも30分間、歩く、走る、活発に走る、またはカーディオを行います。毎日の運動が理想的です。
ヨガ。 これは、運動と心の清算の両方に最適な方法です。ヨガは神経系を落ち着かせる効果があることが知られており、それによってストレスを大幅に軽減すると同時に、関節を滑らかにし、中心の筋肉を強化します。ストレスレベルが低い場合、免疫系はより健康になり、病気に対してより抵抗力があります。
水泳。 屋内プールのおかげで、一年中泳ぐことができます。水は衝撃を和らげるのに役立つので、定期的な水泳は関節に適しています。他の形態の運動と同様に、水泳は免疫システムを高めてインフルエンザにかかるのを防ぎます。
- 免疫システムをさらに強化したい場合は、冷水で泳ぐ必要があります。冷水は体を温度の変化に適応させ、それによって免疫系がより効果的に機能するために赤血球やその他の内部変化を増加させます。
- 塩素乾燥による肌への影響を減らすために、水泳後は常に肌と頭皮に潤いを与えることを忘れないでください。
- インフルエンザの季節でなくても、夏の間は水泳のルーチンを維持してください。運動ルーチンにとどまると、多くの健康上の利点があります。
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パート3/3：健康的な食習慣の構築

たっぷり水を飲む。 水分補給を維持するには、男性は1日あたり13杯の水を飲む必要があり、女性は9杯の水（各240 ml）を飲む必要があります。水は血液に酸素を供給し、毒素を洗い流すのに役立ちます。毒素が蓄積すると、免疫系が弱まります。毎日たくさんの水を飲むと、有害な毒素を洗い流すのに役立ちます。
- 水分をたくさん飲むことはインフルエンザウイルスを取り除くのに役立ちませんが、特に体が最も必要としているときに下痢、嘔吐、発熱がある場合は、体を水分補給し続けます。
- 十分な水を飲むのはとても簡単です。朝は大きなボトルに水を入れて一日中飲みます。必要に応じて、ボトルにさらに水を入れます。
アルコール飲料は避けてください。 アルコールは体に良くありません。アルコールは脱水を引き起こし、免疫系を弱め、体が病気と戦うのを困難にします。実際、肝硬変に加えて、アルコールを飲む人は他の多くの病気にかかりやすいです。
- 完全にやめることができない場合は、アルコール摂取量を1日あたり少なくとも3人前に制限してください。
- 液体であるにもかかわらず、アルコール飲料は脱水を引き起こし、体から重要な栄養素を奪います。
- VodkaやGinなどの重いアルコール飲料を赤ワインに置き換えます。
ソーダのような柔らかい飲み物を飲まないでください。 1970年代に、砂糖は早期老化につながり、免疫系を弱めることが研究によって示されているため、「白死」として知られるようになりました。したがって、甘味料を含むソーダやフルーツジュースの摂取は避けてください。それを避けられない場合は、1日の摂取量を制限してください。
- ダイエットソーダと人工甘味料を含むフルーツジュースの両方の摂取は避けてください。
- 水を飲みたくない場合は、新鮮なフルーツジュースと無糖茶を飲んでください。
- フレーバードリンクに興味がある場合は、抗酸化物質が豊富なため、甘味料を含まないお茶、特に緑茶と黒茶を試すことができます。
色とりどりの果物や野菜をたくさん食べましょう。 欧米では「1日リンゴを食べれば医者に診てもらう必要がない」ということわざがあります。そして、リンゴだけが健康的な食べ物ではありません。毎日さまざまな野菜や果物を食事に加えると、病気と戦う能力を高めるためにいくつの栄養素が得られるか想像してみてください。
- ほうれん草（ほうれん草）やケールなどの濃い緑の葉野菜を毎日の食事に加えましょう。
- 色とりどりの野菜を選びましょう。これはあなたの体が病気と戦うために必要なすべてのビタミンと栄養素を手に入れるための最良の方法です。
オメガ-3脂肪酸が豊富な食品を食べる。 オメガ3脂肪酸には抗酸化作用があるため、高レベルのオメガ3を含む食品やサプリメントは、免疫系がフリーラジカルと戦う能力を強化するのに役立ちます。
- 毎日フィッシュオイルカプセルを服用するか、さまざまな魚、種子、豆を食べることで、体のオメガ-3を手に入れることができます。
- オメガ3の摂取量を増やすには、ろ過した水またはフルーツジュースにプランクトン海藻を10〜15滴加えます。これは魚のオメガ3の供給源であるため、この藻類を補給することで、オメガ3をより濃縮して直接投与し、多くの健康上の利点を得ることができます。
生のニンニクを食事に加えます。 ニンニクには、抗ウイルス性、抗生物質、抗真菌性があります。
- ニンニクの利点を最大化するために、1日あたり1〜2サービングの生のニンニクを食べます。
- ニンニクの呼吸への影響を減らすために、ニンニクの1〜2クローブを細かく切り、水またはお茶で飲み込むことができます。ニンニクを食べた直後にパセリの余分な茎を噛んで、ニンニクの臭いを減らします。
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助言

すべての予防策を講じてもまだインフルエンザにかかっている場合は、周りの人に病気にならないように注意する必要があります。インフルエンザで家にいて、水分を補給し、咳やくしゃみをするときは口と鼻を覆ってください。チレノールやイブプロフェンなどの市販薬でインフルエンザをコントロールし、十分な休息を取り、十分な水分を飲みます。