痛風の予防 - チップ

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一部の人々は痛風を軽く取り、それが古代であるか、心配することは何もないと思います。しかし、真実はそれが非常に一般的であり、迅速に治療されない場合、深刻な痛みを引き起こす可能性があるということです。痛風の直接の原因は血中の過剰な尿酸ですが、あなたの体はこの尿酸を他のいくつかの物質と一緒に生成および生成することができます。食事を変えることは、痛風の発症を防ぐ、または痛烈さや痛みを和らげる最も効果的な方法の1つです。食事の変更に加えて、体重を減らし、医師の指導の下で薬を服用することも正しい決断です。

手順

方法1/4：痛風の予防に役立つ食品を食べる

1日に少なくともグラス8杯の水を飲みます。 痛烈な痛風のエピソードは通常、尿酸が関節に塩の結晶を蓄積させるときに発生します。液体は、尿酸を体から洗い流すのに役立ち、痛風発作のリスクを減らすための便利な方法になります。そして、水はこの目的のために最も効率的な液体と考えられています。ただし、毎日の水分摂取量の一部には、必ず100％純粋なフルーツジュースを飲んでください。
- ソーダや缶詰ジュースなどのソフトドリンクは、痛風を悪化させます。
- ここで少なくとも8杯の水を飲むことをお勧めするのは、米国の標準的な測定カップを使用することです。通常、8カップの水は約188mlの水または1.9リットルの水に相当します。
カリウムが豊富な食品を追加します。 カリウムは、痛風発作の原因である尿酸を体から取り除くのに役立ちます。カリウムを多く含む食品には、リマ豆、乾燥桃、カンタロープ、加工ほうれん草、焼きたてのジャガイモの皮などがあります。
- このリストにある食品のうち少なくとも2つ（または重度の痛風の場合は7つの食品）を毎日食べる準備ができていない場合は、代わりにカリウムサプリメントを試してください。栄養士または医師の意見。
全粒粉と果物（複雑な炭水化物）を含む加工食品をもっと食べましょう。 痛風のリスクがある人は、ナッツ、茶色のパン、緑の野菜、果物から作られたでんぷんの摂取量を増やす必要があります。さらに、甘い白いパン、ケーキ、キャンディーの摂取を制限し、少なくとも毎日の食事でそれらを食べないようにします。
ビタミンCサプリメントを服用するか、ビタミンCが豊富な食品を食べてください。 ある研究によると、1日あたり十分なビタミン、特に1日あたり約1,500〜2,000 gを摂取することは、痛風のリスクを減らすのに大きな効果があることが示されています。レモン汁を飲むことは、痛風患者が病気を軽減するのにも役立ちますが、上記のビタミンを毎日十分に摂取することは、追加のサプリメントを提供しなければ簡単ではありません。
さくらんぼ（さくらんぼ）をお楽しみください。 痛風予防に関する民間療法によると、チェリーは実際にこの病気のリスクを減らすのに奇跡的な効果があります。予備研究では、サクランボの存在が、痛風の直接的な原因である血中の尿酸の量を減らすのに役立つことが示されています。
カフェイン抜きされたコーヒーを飲むことを検討してください。 ある研究によると、カフェイン抜きのコーヒーは尿酸値を下げるのに役立つと同時に、痛風発作に耐えるリスクを減らすことができます。これの適切な理由はまだ発見されていませんが、カフェインの存在は痛風の主な原因ではありません。しかし、吸収しすぎると、病気はひどくなります。したがって、カフェイン抜きのコーヒーを飲むことはおそらくより良い選択です。広告

方法2/4：有害な食品を避ける

砂糖を多く含む食品と「ジャンクフード」を制限します。 コーンシロップやその他の甘味シロップに一般的に見られるフルクトースは、血中尿酸値を大幅に上昇させる可能性があります。尿酸が形成されると、尿酸一ナトリウムの結晶を形成します。これは関節炎の痛みや炎症の原因であり、痛風としても知られています。砂糖、甘味料、加工食品を多く含む食品は、しばしば痛風の主な原因です。
- したがって、甘いソーダやフルーツジュースを飲む代わりに、「100％全果実」というラベルの付いた精製水またはジュースを試してください。
- 食料品店で購入する製品の成分を常に確認してください。コーンシロップに含まれるフルトシュガーを含む食品を購入したり、甘い食品や他の種類のコーンシロップを最小限に抑えたりすることは避けてください。
毎日の食事で肉や魚の摂取を最小限に抑えます。 すべての肉は通常プリンが多く、尿酸レベルを分解して痛風の原因となることがよくあります。絶対に肉を控える必要はありませんが、1日あたり113gから170g程度を維持することをお勧めします。
- 1食分は約85gの手サイズの肉で構成されます。毎日、2食くらいで十分です。
- 赤身の肉は脂肪の多い肉よりも常に安全です。
痛風のリスクが高い肉にはノーと言ってください。 他の特定の食品はしばしばプリンを多く含み、痛風の発症につながります。毎日の食事からそれらを排除するか、特別な機会に少量だけ食べるようにしてください。たとえば、次のようになります。
- 他の臓器の腎臓、肝臓、脳、肉
- ニシン、イワシ、サバ
- ミートソース
毎日の食事に含まれる脂肪の量を減らしてください。 日常の食品に含まれる脂肪、特に飽和脂肪は、尿酸の進行を遅らせ、痛風によって引き起こされる体の痛みを増す可能性があります。幸いなことに、上記の変更はあなたの食事中の脂肪の量を減らすのに役立ちます。ただし、必要に応じて、脂肪の吸収を減らし、健康を改善する他の方法を見つけてください。通常、全乳を飲む場合は、スキムミルクまたはわずか1％の脂肪に切り替えてみてください。乾物を食べる習慣がある場合は、代わりに野菜の炒め物や鶏肉のローストを試してみてください。
飲み物をビールからアルコールに切り替えます。 アルコールも痛風に関連しています。しかし、適度に飲むと、体が悪影響を受けにくくなります。しかし、ビールではしばしば酵母であり、この酵母は高濃度のプリンを含んでいます。したがって、ビールをたくさん飲むと、痛風が悪化するリスクがあります。アルコールを体内に取り込む安全な方法は、1日1〜2杯のアルコール（約150 ml）を飲むことです。
- 毎日の食事で少量のアルコールを飲むことは、痛風が逆転することを意味しません。それはビールのより安全な代替品としてのみ見ることができます。
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方法3/4：健康で安全な体重を目指して

少し太りすぎている場合は、この方法を覚えておいてください。 あなたが太りすぎまたは肥満である場合、あなたの現在の状態は痛風を悪化させる可能性があります。ただし、医師の指示に従って健康的な体重範囲を維持している場合は、体重を減らそうとしないでください。何を食べるかを選ぶ前に、以下の役立つヒントを参照してください。
厳しすぎる食事があってはなりません。 この記事で前述した食事の変更は、ゆっくりと、しかし確実に体重を減らすのに十分です。あなたが痛風の危険にさらされている場合、あなたの体への圧力が毒素をろ過するあなたの腎臓の能力を過負荷にするので、あまりにも早く体重を減らすことは実際に病気の攻撃を引き起こします。
- タンパク質が豊富な食事、控えめな食事、または利尿サプリメントを含む食事は、痛風の患者にとって特に危険です。
定期的な運動。 どんな身体活動も体重減少に有益であり、犬の散歩や庭の世話など、痛風のリスクを減らします。ただし、大人は、サイクリング、早歩き、テニス、水泳など、適度で手頃な価格のアクティビティを週に少なくとも2.5時間行うことをお勧めします。
健康的な体重範囲に到達するのに問題がある場合は、医師または栄養士にアドバイスを求めてください。 上記の食事の変更の少なくともいくつかを実行し、より健康的な体重に向けて前向きな進展が見られない場合は、資格のある栄養士に相談してください。痛風は他の多くの物質によって引き起こされるため、他のソースからの食事の変更に関するアドバイスは十分ではなく、保証されていません。広告

方法4/4：その他の原因と治療

処方薬については医師にご相談ください。 あなたの毎日のライフスタイルの変化があなたの体の痛風を逆転させるのに十分でないならば、あなたの医者はアロプリノール（痛風薬）または他の薬を勧めます。過剰摂取や間違った時間に薬を服用すると逆効果になり、痛風が悪化する可能性があるため、常に医師の指示に注意深く従ってください。
鉛中毒について医師に相談してください。 最近の証拠は、中毒レベルが低すぎて他の症状の原因にならない場合でも、鉛中毒は痛風を悪化させるリスクがあることを示しています。これを確認するにはさらに研究が必要ですが、髪や血糖値のサンプルに毒素毒素がないかどうかを医師に確認することをお勧めします。これは、古い建物に住んでいたり、鉛塗料を頻繁に使用したり、鉛が頻繁に露出する産業修理エリアで働いたりした場合に特に当てはまります。
可能であれば、利尿薬の使用は避けてください。 この薬は、他の健康上の問題を治療するために、または食事の補足としてよく使用されます。痛風に対する薬の効果は物議を醸していますが、状態を悪化させる可能性もあります。利尿薬に関連する薬を服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。可能であれば、カリウムサプリメントが病気に抵抗できるかどうかもっと尋ねてください。広告