神経衰弱を認識する - チップ

ビデオ: 【珍プレー】「トリオ神経衰弱」が難しすぎて東大生でも歯が立たなかった回【弱すぎ】

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神経弛緩症は一時的な状態であり、活動障害によって現れ、しばしばストレスの結果です。神経衰弱は、人生のストレスと要求が人の処理能力を超えると発生する可能性があります。神経衰弱に苦しんでいるかどうかを判断するには、さまざまな症状に頼ることができます。神経衰弱が疑われる場合は、すぐに助けを求めてください。

手順

方法1/3：心理的症状を特定する

最近の心理的喪失またはトラウマを考慮してください。 うつ病は、愛する人の怪我や死から生じる可能性があります。また、長期的な抑制されたストレス、または予期しないインシデントの結果である可能性もあります。圧倒されるような予期せぬストレスの多い出来事を考えてみてください。突然の出来事はあなたを疲れさせ、対処できないと感じることがあります。
- それは、愛する人の死、別れ、または離婚である可能性があります。
- トラウマには、自然災害からの生き残り、盗難、拷問、家庭内暴力の犠牲者が含まれます。
幸せや満足を感じるのが難しいかどうかを考えてください。 神経衰弱すると、満足感が得られなくなります。あなたは活気がない、空っぽ、または無気力に感じるかもしれません。すべてがあなたにとって何の意味もありません、またはあなたは「ナンセンスをしなければならない」ことに圧倒されていると感じます。活力の欠如と他人からの疎外は、うつ病の症状です。あなたは非常に落ち込んでいると感じることができ、それは神経衰弱の原因または結果である可能性があります。
- たぶん、あなたは幸せになり、普通に感じたいと思っていますが、あなたはもはやあなたの好きな活動に興味がありません。
気分の揺れに注意してください。 気分の変化はしばしば神経無力症に先行します。それらは、感情的な消耗と対処方法の誤った使用の現れです。気分の変化には次のものが含まれます。
- すぐ怒る。
- 怒りは罪悪感や悔い改めの感情と関連しています。
- 泣きやすい。
- 完全に沈黙する時があります。
- うつ病の時があります。
常に職場に電話して病気の休暇を求める場合は注意が必要です。 イベントの後に精神的、感情的、肉体的に回復するために休日をとることは1つのことですが、病気のために仕事を休み続ける場合、それは別のことであり、うつ病の兆候である可能性があります。ビジネス。仕事への意欲が足りなかったり、体が仕事に行くほど強くないと感じたりするかもしれません。
- 仕事で滑る場合は注意してください。仕事をしている場合でも、生産性を追跡して、前月と大幅に異なるかどうかを確認します。
無力感や絶望感に注意してください。 これらは、神経衰弱の前と最中に発生する2つの一般的な感覚です。あなたは自分の問題に対処する力がないと感じ、その結果、あなたは無力だと感じるかもしれません。周囲をコントロールできず、現在の苦境から抜け出す方法を見つけることができないと感じるかもしれません。神経無力症の一因となるうつ病の症状があります。これらが含まれます：
- エネルギーの欠乏
- 疲れ果てた
- 集中力不足
- 集中力の喪失
- 隔離
あなたが否定的な考えに支配されているかどうかを考えてください。 うつ病の場合、あなたは常に否定的な考えを持っているかもしれません、そして肯定的なことも悪いことを意味するとさえ感じるかもしれません。一般的な否定的な考えは次のとおりです。
- 否定的な方向に物事を理解します。
- ネガティブな「フィルター」を念頭に置いて、ネガティブなものだけを通過させます。
- すべての悪い状況や神経衰弱は決して消えることはなく、あなたはいつも自分のように感じるだろうという考えがあります。
自己隔離を認識します。 友達や家族から離れて、ほとんどの時間を一人で過ごしていることに気付くかもしれません。友達がデートを呼びかけ、あなたが拒否したり、友達と一緒に過ごすのはとても疲れています。ストレスが圧倒的であるとき、あなた自身を孤立させて、ストレスに対処することにエネルギーを注ぐことは簡単です。
しびれと分離の感覚に注意してください。 神経衰弱は、しびれを感じ、外の世界から離れているように感じることがあります。あなたは周りのすべてがただの空想であるとさえ感じるかもしれません。基本的に、あなたはもはやあなたの周囲や他の人々に関与しているとは感じません。広告

方法2/3：身体的症状を特定する

睡眠障害に注意してください。 他の多くの障害と同様に、睡眠障害は神経無力症の最初の症状の1つです。あなたは眠りに落ちて夜中に数回目を覚ますのに苦労するかもしれません。いつもに比べて寝過ぎや寝不足に気付くかもしれません。
- 考えが浮かび上がるため、再び眠りにつくのが難しい場合があります。
- いつも寝て疲れを感じる必要がありますが、ぐっすり眠ることはますます難しくなっています。
個人の衛生状態を確認してください。 個人の衛生管理を怠った場合、それは高いストレスが原因である可能性があります。おそらくあなたは自分の世話をする動機を欠いています。これには通常、シャワーを浴びない、トイレに行かない、髪を磨く、歯を磨く、着替えるなどが含まれます。汚れても数日間同じ服を着ることができます。また、路上では不適切な服装もします。
高まる不安を認識します。 高い不安の身体的症状は、神経無力症を引き起こし、持続させる可能性があります。不安を感じることが多く、その後ライフイベントを経験すると、激しい不安の症状を引き起こし、永遠に続くように見えます。次のような不安症状に注意してください。
- 筋肉の緊張と痛み
- 濡れた手と冷たい手
- めまい
- パニック攻撃がありました
疲れを感じることを検討してください。 あなたはエネルギーの不足を感じるかもしれません。絶え間ない疲労感や疲労感は、現在の危機に対処するためにあなたのエネルギーが使用されてきたもう1つの一般的な症状です。カジュアルな活動でも負担になることがあります。
- 入浴、食事、ベッドから出るなどの基本的な活動も、圧倒されることがあります。
心拍数の増加に注意してください。 神経衰弱によって引き起こされる激しいストレスを経験するとき、あなたはあなたの胸の速い心拍、きつさ、またはあなたの喉のしこりを経験するかもしれません。ただし、症状は単にストレスによって引き起こされるため、医療検査では心臓に障害があることは示されていません。
消化器系の問題があるかどうかを考えてください。 腹痛や消化器系の問題は、ストレスや不安の典型的な症状です。それは、ストレスがたまると、体がサバイバルモードになり、消化が最優先事項ではなくなるためです。
震えを特定します。 手ぶれや全身が神経衰弱の最も明白な兆候であり、最も恥ずかしい症状でもあります。残念ながら、震えに伴う恥はあなたのストレスレベルを高めます。
- 震えは、あなたの体と心が経験しているすべてのストレスの物理的な現れである可能性があります。
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方法3/3：神経衰弱への対処

信頼できる人と話してください。 神経衰弱の症状を特定した場合は、他の人に伝える必要があります。静かにしてストレスを表現しないことは、問題を悪化させるだけです。ストレスを解放し、否定的な思考を打ち破る1つの方法は、自己孤立を減らし、友人との交流を増やすことです。友達に会う気力がないように感じるかもしれませんが、友達と時間を作るように努力してください。彼らはあなたが回復するのに役立ちます。
- 孤立するとストレスが溜まりますので、定期的に友達と一緒に過ごすようにしましょう。
- 信頼できる友人や親戚とチャットします。あなたの問題や心配事を他の人と共有することはあなたの負担を軽くし、あなたが孤独を感じるのを助けるでしょう。
セラピストを探す。 特に、過去にひどく落ち込んでいて、自分で対処できないと感じた場合は、専門家が現在の課題を克服し、健全な対処戦略を模索するのに役立ちます。セラピストは、うつ病や不安の感情に対処し、否定的な考えに挑戦するのを手伝うことができます。
- セラピストを見つける手助けが必要な場合は、評判の良いウェブサイトで情報を入手するか、紹介を求めてください。
健康的な食事。 ストレスや不安を感じ続けると、体内のコルチゾールの量が増え、食欲に悪影響を及ぼします。しかし、食事が不十分だと、疲れやエネルギー不足を感じるようになります。あなたは栄養価の高い食べ物であなたの体に燃料を供給し、回復のための適切な環境を作らなければなりません。
- 気に入らなくても、定期的に健康的に食べるように強制することが重要です。果物や野菜、全粒粉、赤身の肉をたくさん食べましょう。
- 食事からカフェインを減らすことを検討してください。カフェインは不安や不眠症の症状を悪化させる可能性があります。
運動とスポーツ。 運動は、ストレスや不安を和らげるためにできる最善のことの1つです。ただし、神経衰弱の影響により、エネルギーや健康状態が非常に悪い場合がありますので、ゆっくりと始めてください。運動は、家から離れて別の環境に移動するのに役立ちます。
- ブロックを歩き回っているだけでも、毎日短い散歩をすることから始めます。徐々に、トレーニングの強度と強度を高めていきます。
- 準備ができたら、コースやスポーツグループに登録して、練習しながらコミュニケーションをとることができます。ダンス、水泳、キックボクシングのクラスを考えてみてください。
リラックスすることを学ぶ。 リラックスする時間をとることは、神経衰弱から回復するための鍵です。あなたはあなたを動揺させている心配を手放し、あなた自身のために時間を作る方法を学ぶ必要があります。
- 必要に応じて休みを取って休暇をとったり、友達や家族と一緒に過ごしたりしてください。
- ジョギング、瞑想、お風呂など、リラックスできる場所を見つけましょう。
将来の神経衰弱を防ぐ方法を学びます。 ストレスを管理する練習をし、耐えられない以上のことをするように求められることを拒否します。特に子供がいると、他人の世話をしたり、自分のことを忘れたりする習慣がつきやすくなります。思いやりのあることをするために日中に少し時間をかけてください自己.
- 二度と同じ状況にならないように境界を設定する方法を学びます。あなたの限界がどこにあるかを理解し、再び限界を超えないように最善を尽くしてください。
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将来の計画を立てます。 神経衰弱から回復するにつれて、将来の計画を立て、すべてを受け入れ始めることが重要です。それはあなたに新しい目標と楽しみにしている目標を与えるでしょう。
- あなたの回復について楽観的になり、神経無力症はあなたが誰であるかを定義しないことを知ってください。あなたには常に明るい未来があることを忘れないでください。
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