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自分と話しているのを見つけましたか？自分自身と話すことは本質的に健康のしるしですが、ある時点で自分の人生や他の人の人生を混乱させる可能性があることにも気付くでしょう。自分自身と話すのをやめ、なぜそれをしたのかを考える方法はたくさんあります。

手順

パート1/2：セルフトークの評価

1. 

   自分の声で話しているのか、別の声で話しているのかを調べます。 自分のものではない声が聞こえる場合は、深刻な心理的障害の兆候である可能性があるため、メンタルヘルスカウンセラーに相談してください。
   • それがあなたの声であるかどうかを知る一つの方法は、あなたがそれを意識しているかどうかを判断することです。その声について何も知らない場合（たとえば、それらの言葉を意識的に考え、実行し、言っていますか？）、次のことについてのヒントがない場合はどうなりますか？その声は、これは統合失調症、うつ病、精神病などの精神障害の兆候である可能性があると言うでしょう。
   • 精神障害の他の症状には、複数の声が聞こえることが含まれます。存在することなく、非言語的な思考、妄想、味、匂い、および身体的接触を経験する。まるで眠りにつくような声が聞こえた。 1日を通して特定の声が聞こえ、それが日常の活動に悪影響を及ぼします（たとえば、孤立して無関心になったり、収まらなくなったり、そうでない場合はその声が脅かされたりします）それらに従う）。
   • セルフトーク中に上記の症状のいずれかが発生した場合は、メンタルヘルスカウンセラーに相談して精神障害を管理することが重要です。人生と健康に悪影響を及ぼします。

2. 

   
   
   内容をチェックして、自分に言ったことを確認してください。 何について話しているのですか？あなたはその日の話をしていますか？次に何をする予定ですか？最近起こったことについて話しているのですか？それとも、映画のセリフをナレーションしていますか？
   • 自分と話すことは必ずしも悪いことではありません。あなたの考えを表現することはあなたがそれらを整理するのを助けることができます。また、特に大学の選択や、このギフトとそのギフトのどちらを購入するかなど、難しい決定を下すときに、物事を考えるのに役立ちます。誰かがしません。

3. 

   
   
   自分自身とポジティブな方法で話したか、ネガティブな方法で話したかを評価します。 ポジティブなセルフトークは、面接の準備やストレスの多い仕事など、何かをするためのモチベーションを高めたい場合に役立ちます。 「わかった、できる！」と自分に言い聞かせてください。重要なことをする前に、気分が良くなり、自信が持てるようになります。あなたはあなた自身のチアリーダーになることができます！そうすれば、時々自分自身と話すことも健康的です。
   • しかし、あなたが主に否定的な方法で自分自身と話す場合、自分自身を非難し、批判する傾向があります（たとえば、「なぜ私はそんなに愚かですか？」、「私は決してそれをしません。 "）、これは心理的または感情的な問題の根本的な兆候である可能性があります。さらに、何度も何度も自分自身と話し続け、起こったネガティブなことにのみ焦点を当てる場合、それは瞑想的な傾向の兆候である可能性があります。たとえば、最近同僚と少し喧嘩した後、2時間かけて考えて、言うべきことすべてについて自分自身に話しかけた場合、それは良くありません。強い。それはあなたが何度も何度も考えすぎているからです。

4. 

   
   
   自分自身に話すことがどのように感じさせるかを評価します。 少し違うかもしれませんが、大丈夫です！しかし、精神的に安心するためには、これが実際には単なるハンディキャップであり、自分自身や日常生活についての気持ちに悪影響を与えないようにする必要があります。次の質問を自問してください。
   • よく自分に話しかけると、不安や罪悪感を感じることがよくありますか？
   • 自分に話しかけると、退屈したり、イライラしたり、不安になったりしますか？
   • 公の場で恥ずかしい思いをすることを避けるために、公の場で発言することを避けようとしている深刻な問題について自分自身に話しているのですか？
   • これらの質問に対する答えが「はい」の場合は、カウンセラーまたはメンタルヘルスの専門家にアドバイスを求める必要があります。資格のあるメンタルヘルスの専門家は、あなたが自分自身と話している理由を理解するのを助け、あなたの習慣を管理するのを助けるためにあなたと一緒に多くの治療法を開発します。この。

5. 

   自分自身と話すときに他の人がどのように反応するかを評価します。 あなたが自分自身と話しているのを見ると、他の人がどのように反応するかに注目してください。ほとんどの人はあなたが何をしているのか本当に気付かないでしょう。しかし、周りの人が反応することが多いのは、自分に話しかけるとイライラしたり、心配して活動していることを示している可能性があります。あなたの社会的および精神的な動き。いくつか質問してください。
   • 私が歩き回っているとき、人々は私を奇妙に見ますか？
   • 静かにしてほしいとよく言われますか？
   • 誰かが私から最初に聞くのは自分自身と話していることですか？
   • 先生が私の学校のカウンセラーに会うようにアドバイスしたことはありますか？
   • これらの質問に対する答えが「はい」の場合は、カウンセラーまたはメンタルヘルスの専門家にアドバイスを求める必要があります。彼らの反応によると、あなたの周りの人々はあなたの健康への懸念と懸念を表明しているかもしれません。ただし、自分自身に話しかけることで他の人を悩ませている可能性があること、および社会的関係のためにこの習慣を管理する必要があることにも注意する必要があります。
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パート2/2：自分と話すのをやめる

1. 

   行動を認める。 大声で話していることに気付いたときは、自分がしていることに気づき、認めてください。日中に大声で話していることに気付いた回数を数えることで、記録を残すことができます。動作を認識することは、それを制限するための最初のステップです。

2. 

   もっと考えてください。 会話を念頭に置いてください。大声で話していることに気づいたら、心の中での会話を内なる世界に変えてみてください。
   • 口を開けられないように唇を一掃することもできます。これは役に立ちますが、そうしている間、あなたの周りの誰もが奇妙な目であなたを見ているかもしれないことに注意してください！
   • ガムを噛んで口をふさいで話せないようにしてください。
   • 話すのではなく考えるのが難しい場合は、音を立てずに口で話してみてください。このようにして、他の人に聞かれることを恐れずに会話を続けることができます。

3. 

   特定の状況でのみ自分自身と話すことを許可してください。 これは、家にいるときだけ、または車の中で行う必要があります。大声で話すことを許可すると、他のときに自分自身と話し始めることもできるので、注意してください。自分と話すことを制限するいくつかのルールがあります。1週間ルールに従う場合は、映画を見たり、ケーキを食べたりして報酬を与えてください。時間の経過とともに、習慣を完全に放棄するまで、自分自身に大声で話すことを許可する状況の数を制限するようにしてください。

4. 

   あなたが自分に言ったことを書き留めてください。 ジャーナルを購入して、自分と話し始めたときの記録を残してください。このようにして、話すのではなく、書面で自分と会話を続けることができます。あなたはあなたの考えを書き直して、それからフィードバックまたは答えを与えることによってそうすることができます。
   • たとえば、ある男性とデートをしていて、彼から連絡がない場合を考えてみましょう。これはあなたが自分自身に声を出して言うことができる会話ですが、次のように書き留めることもできます：「なぜ彼は私に電話しなかったのですか？多分彼は忙しいか多分彼は忙しいです。なぜ彼は私を好きではないと思うのですか？彼は学校でとても忙しいか、私はあなたと同じ興味や情熱を持っていないので、私は正しい半分ではないかもしれません。さあ、それは可能ですが、私はただ迷子になっていると感じます。その気持ちは理解できますが、彼は世界で唯一の男ではありません、そして最も重要なことに、私はまだです良い点はたくさんありますが、実は何がいいと思いますか？...」
   • この形式の対話とジャーナリングの実践は、自分の考えを整理して理解するのに役立ちます。これは、自分自身についてポジティブなことを振り返り、伝え続け、ネガティブな考えを変えるための素晴らしい方法でもあります。
   • バッグ、車、またはポケットに入れて、常に日記を携帯することに慣れてください。お使いの携帯電話に日記アプリケーションをインストールすることもできます！執筆演習のもう1つの利点は、話したことや興味のあることに関するデータがあることです。複数の文のパターンが表示されます。創造的な思考が流れます。そして、あなたは表現することができるでしょう！

5. 

   人とコミュニケーションをとる。 人々が自分自身と話すことを決定する最も一般的な理由の1つは、話す相手がいないと感じているためです。コミュニティに参加することで、自分自身と話す代わりに、より多くの人とチャットできるようになります。人間は社会的相互作用に基づいて進化することを忘れないでください。
   • 他の人との付き合いや会話に不安を感じる場合は、いくつかの手順を実行して会話を開始してみてください。たとえば、友好的で気持ちの良い人に出会った場合（彼らはあなたに微笑んだり、「こんにちは」と言ったり、目を合わせたりします）、笑顔で応答してみてください。こんにちはと言う"。いくつかの前向きな経験の後、あなたは交流したり、基本的なジョークを使用したりする準備ができていると感じるでしょう。
   • 社会的な手がかりを解釈し、誰かと話す方法を理解するのが難しい場合があります。他人と快適に話ができるように、他人への信頼を築くには長い時間がかかります。見知らぬ人と話すことに圧倒されて怖いと感じるなら、それも大丈夫です。ただし、サポートグループに連絡し、個別の治療法を使用してこの不快感を克服することをお勧めします。
   • より多くの人に会いたい場合は、ヨガのクラス、陶器のクラス、ダンスのクラスに登録するなど、新しいことを試してみてください。複数の人が参加する活動（たとえば、自宅のトレッドミルで走る代わりにヨガルームでヨガをする）に参加しようとすると、同じような興味を持つ人々と交流する機会が増えます。
   • 地理的に離れた場所に住んでいる場合は、インターネットを使用して人々と連絡を取り合うことができます。チャットルームやフォーラムを使用して、興味のあるトピックに関するディスカッションに参加できます。インターネットをお持ちでない場合は、メールで連絡する従来の方法をお試しください。他の人と連絡を取り合うことは、人間の生活の重要な部分です。

6. 

   忙しくしてください。 多くの場合、自分自身と話すことは空想や退屈の結果であるため、忙しくしていることは実り多いことです。常に考え抜く活動に心を込めて取り組んでください。
   • 音楽を聴いてみてください。あなたが一人でいるときやどこかに行くときは、セルフトークを強要しないように何かに集中してください。音楽はあなたの気をそらし、まったく新しい内面の思考と創造性の爆発を刺激する楽しい娯楽です。メロディアスな音楽は、脳の報酬/喜びの中心で疎水性の化合物の放出を促進することが示されています。つまり、音楽をよりよく聴けるようになります。音楽を聴いているように聞こえるようにすることには、もう1つの利点があります。ヘッドセットを装着していて、自分が話していることに気付いた場合、他の誰かがそのヘッドセットが電話に使用されていると思い、誰かと話していると信じている可能性があります。
   • 読書。読書はあなたを別の世界に連れて行くことができ、多くの集中力を必要とします。あなたが何か他のものに集中するとき、あなたはあなた自身と話す機会を制限することができるでしょう。
   • テレビを見る。お気に入りの番組を見るか、テレビの電源を入れて背景音を鳴らしてみてください。これにより、部屋が「活気にあふれている」と思わせる空間が生まれます。だから、一人で寝るのが苦手な人は、画面だけでも誰かがいるような気がして、寝るときにテレビの電源を入れることが多いのです！テレビを見ることはまたあなたがあなたの注意を集中しそして何かについて考え続けるのを助けます。
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助言

• 人々は日中に（内省的に）自分自身と話すことが多いので、あなたが誰とも変わらない可能性があることを覚えておいてください。あなたが大声で話すとき、あなたは彼らとだけ違うのです！
• これは、孤独を感じたり、劣っていると感じたり、誰かを恋しく思ったりしたときに発生する可能性が最も高くなります。自分自身と話すのをやめ、忙しくして、自分自身と話すことに関連するすべての考えを避けてください。
• 話しているときに舌を曲げます。あなたの周りの人々は注意を払わないでしょう、そしてこれはあなたが大声で話すことを確かに妨げるでしょう。

警告

• 自分と話すことへの執着を取り除くことができない場合は、自分との会話のほとんどが否定的であると信じるか、聞こえる声が自分のものではないと考えてください。それらはすべて、深刻な根本的な問題の兆候です。診断を受けるためにできるだけ早くメンタルヘルスカウンセラーに会い、適切な治療について話し合う必要があります。