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あなたの夢があなたの日常生活に干渉している場合、これはあなたに集中力を向上させ、眠るときだけ空想を思い出させる兆候かもしれません。空想に費やす時間を減らすために、空想の範囲と目的を学び始める必要があります。その後、テクニックを使用して、空想を減らし、集中力を高め、注意を集中させる活動に従事することができます。

手順

4の方法1/4：空想の兆候を分析する

1. 

   あなたの夢の目的を理解してください。 空想への傾向を知ることは、この習慣を変える方法を学ぶために重要です。何かの原因がわからない場合（本当の問題を把握していない場合）、解決策を見つけるのは難しいでしょう。ストレスやその他の痛みを伴う感情を避けるために、空想にふける人もいます。ファンタジーの世界では、彼らを解放し、否定的な感情から遠ざけることができます。空想は、夢が叶うと想像したときに自分を落ち着かせる方法でもあります。さらに、空想は、特定の情報（外傷、外傷性の状況など）を忘れる必要性にも関連している可能性があります。夢を見ることで、これまでの情報や思い出を忘れることもできます。
   • あなたが通常持っている妄想の種類とそれらの機能についてのあなたの考えのリストを作りなさい。たとえば、友達との会話に夢中になっていることに気付くかもしれません。友達は、起こりうることを予測し、適切な対応を実践するのに役立ちます。別の例は、家を買うことについて空想にふけるとき、あなたはより良い日を楽しみにして、将来を望みます。
   • 「私の夢の目標は一般的に何ですか？」と自問してください。解放したり、考えから気をそらしたり、気分を良くしたり、時間を過ごしたりする場所を見つけることを夢見ていますか？

2. 

   
   
   空想の兆候を認識します。 妄想の兆候を理解することは、これらのタイプの妄想のそれぞれを減らすための賢い方法を開発するのに役立ちます。あなたの空想のほとんどは学校や職場にありますか？特定の状況があなたの夢の行動を引き起こしますか？
   • 空想の頻度を決定します。 1時間後にアラームを設定します。その時間の間に、あなたの心があなたの夢に漂った時間を書き留めてください。たとえば、空想にふけっていることに気づいたらすぐに、紙にチェックマークを付けます。これにより、本当に空想にふけるときの意識が高まります。空想にふけっていることに気付くのに数分かかることもありますが、大丈夫です。一瞬一瞬を書き留めるだけです。

3. 

   
   
   否定的な結果を特定します。 空想が仕事、学校、人間関係、個人的な義務の中断など、日常生活に支障をきたす場合、その習慣は行き過ぎて問題を引き起こします。害。残念ながら、さまよう心はあなたを退屈に感じさせることもあります。
   • あなたの豊かなファンタジーの世界から生じる悪影響を挙げてください。このリストには、家族や友人と過ごす時間が少ない、集中できないために学業成績が悪い、妄想、友人、家族の愛情による気晴らしのために仕事を完了できないなどが含まれます。あなたが空想しているので聞こえないのを見てください。
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方法2/4：妄想的削減手法を適用する

1. 

   
   
   意識を向上させます。 まず、変化を引き起こすように見える夢の行動に注意する必要があります。夢の目的、兆候、結果を定義したら、夢を見た瞬間に気づき始めることが有益です。
   • 空想の兆候には、次のようなものがあります。コミュニケーションの際に目を合わせるのをやめる、自分がしていることに集中するのが難しい、会話の中で物事を覚えていない、はいあなたの現在の状況とは何の関係もない考え、他の人との空想、またはあなたの心の中での出来事を想像してください。

2. 

   妄想ノートを書く。 空想にふけっていると判断したら、すぐに立ち止まって、空想したこと、瞬間、状況、空間、そして心がさまよった時間について書きます。これは、空想をしているときを確認するのに役立つだけでなく、行動の手がかりをよりよく理解するのに役立ちます。
   • それらの妄想の影響に疑問を投げかけなさい。自問してみてください、空想はあなたにとって何か良いことですか？

3. 

   あなたの夢に方向性と限界を設定します。 特定の妄想は、否定的な結果につながる可能性があります。たとえば、よく知らない人について空想にふけると、孤独を感じることがあります。しかし、身近な人を想像することで、人生のつながりや充実感が増します。
   • 適切な制限を選択して、制限を超えたときに空想をやめなければならない場合があるようにします。いくつかの制限は、親密なジェスチャー、多額のお金を費やしたり、暴力的な行動である可能性があります。
   • 夢に迷って時間を過ごすときは、時計を見てください。時計を身に着けていると、その瞬間が二度と戻ってこないので、一瞬一瞬を生きることは貴重であることを思い出させます！

4. 

   あなたの妄想に注意を払ってください。 心をさまようことは、自分自身を振り返り、個人的な目標に向かって取り組むのに役立ちます。イメージングと視覚化の技術は、治療、特に不安とうつ病の治療において非常に一般的です。視覚化技術を使用して、あなたは有益でリラックスを助けるものにあなたのファンタジーを向けることができます。
   • この演習の例は、目を閉じて安全な場所にいることを想像することです。それはあなたが安全、安心、そしてリラックスした気分にさせるビーチ、あなたの寝室、教会、または他の場所である可能性があります。この場所でどのように感じたか想像してみてください。温度、空気、体の感覚、その他の感情に注意してください。他の誰かがあなたと安全な場所にいますか？そこで何をしているの？完全にリラックスして目を開ける準備ができるまで、安全な場所にとどまります。
   • 多くのオンラインリソースが、この技術的なイメージング演習をガイドします。

5. 

   起きて歩き回る。 空想にふけっていることに気づいたらすぐに立ち上がって活動してください。この方法は多かれ少なかれ体のエネルギーを解放し、あなたの心が再び集中するのを助け、空想に費やされる時間を減らします。
   • ストレッチしてみてください。不快に感じないときは、腕をできるだけ高く上げてください。次に、立ったまま足を横に広げ、地面に触れるように最善を尽くします（まだ快適になるまで）。
   • ジャックをジャンプしたり、所定の位置で走ったり、手を振ったりすることができます。あなたの場所と状況に適した前向きで安全で適切な動きを試してください。

6. 

   集中して自分に報いる。 空想なしで仕事を終えるたびに、自分に報酬を与えましょう。上記の考えは、操作条件の要素であるポジティブな強化の理論に基づいており、研究により、この活動がポジティブな行動（例えば、注意の保持）を強化することが示されています。上記のアクションはまた、個人的な制限を設定し（仕事が完了するまでプレイしません）、（報酬）に向けて取り組むことへの期待を生み出します。
   • キャンディーやスナックなど、お気に入りのおやつをお楽しみください。
   • 5分間の休憩で自分に報酬を与えることもできます。適切な休息はあなたの仕事の効率をさらに高めます。この時間を使用して、ゲームをプレイしたり、友達にテキストを送信したりするなど、やりたいことを実行します。

7. 

   治療を検討してください。 空想は、人間関係、学校、タスクを実行する能力、またはその他の日常的な活動の問題など、あなたの生活を混乱させる場合に問題になる可能性があります。これがあなたに当てはまる場合、治療は有益な選択肢かもしれません。
   • 心理学者（心理学者-PsyD、または心理学の医師-PhD）、結婚と家族に関連するセラピスト（MFT）、または精神科医（MD）に連絡してください。
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4の方法3/4：焦点と注意を高める

1. 

   マインドフルネスの練習をしてみてください。 あなたが夢を見ているとき、あなたはあなた自身の夢や考えに集中しています-あなたの周りに存在するすべてのものとは無関係です。マインドフルネスは現在の存在です。
   • あなたが愛する果物を食べてみて、それがどのように感じ、見た目、そして味わうかに焦点を合わせてください。
   • オンラインリソースを使用して、マインドフルネスについて学び、マインドフルネスのテクニックを試してください。

2. 

   接地技術を適用します。 このテクニックは、あなたを感情的な苦痛から切り離し、困難な状況や感情に対処するときに特に役立ち、夢やファンタジーに代わる健康的で有益な方法です。斜辺。接地は、任意の時間と状況で行うことができ、心を再び集中させるのに役立ちます。接地の練習が終わったら、元の割り当てまたは仕事に戻ります。特定の接地技術を適用した後、より焦点を合わせることがわかります。
   • 部屋にあるさまざまなオブジェクトの名前とその機能を説明します。
   • 思いついた色や動物のいくつかに名前を付けることもできます。
   • 接地に時間をかけすぎたり、別の夢の形として適用したりしてはいけないことを忘れないでください。練習を1分に制限し、すでに行った作業に戻ります。

3. 

   十分な睡眠をとる。 睡眠不足は空想につながります。夜に心を休ませないと、日中に心が高まります。睡眠障害のある人の場合、うつ病、不安、その他の医学的問題の発生率も通常より高くなります。
   • 睡眠スケジュール（睡眠時間と起床時間）を作成し、毎晩少なくとも8時間の睡眠を取ります。
   • あなたが夜眠りに落ちるのを助けるために休息と呼吸のテクニックを練習してください。

4. 

   休憩。 あなたの考えが気を散らすものであるならば、休憩を取ることはあなたに有利であるかもしれません。時々気晴らしは私たちが過労の兆候です。休憩を取ることで、特に考える必要のある生産性を高めることができます。
   • 歩いたり、通りを歩いたりしてみてください。
   • 好きなことを数分間行ったり、軽食をとったり、音楽を聴いたり、オンラインで視聴したりできます。

5. 

   肉体的にも精神的にも活動的になる。 じっと座っているなど、実際には何もしていないときに空想を始めた場合は、もっとアクティブになってみてください。注意を払うのに苦労している人にとっては、少しの動きで集中力を高めることができます。
   • 枕、ぬいぐるみ、またはストレス解消ボールを持って遊んでください。
   • 簡単な作業をしながら音楽を聴くことで集中力が高まると考える人もいます。音楽はどういうわけかあなたの心をそらし、あなたの心が重要なことを中心に展開するのを助けます。
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方法4/4：注意保持活動に参加する

1. 

   新しい興味を見つけましょう。 あなたの注意を集中するために楽しい活動に参加してください。
   • 景勝地を歩いたり、瞑想したり、アートワークを賞賛したりするなど、あなたに刺激を与えることをしてください。
   • サイクリング、ウォーキング、スポーツ、ダンス、体操、ヨガなどのエクササイズをお試しください。
   • ラジオを見すぎるなど、空想を増やすような活動は避けてください。テレビを見すぎると、創造性が低下し、夢の行動が増えます。

2. 

   友人や家族と話してください。 社会的支援を受けている人は、精神的健康が良くなる傾向があります。放浪や気晴らしなど、あらゆる種類の問題を解決するには、社会的支援が必要です。
   • あなたがよく知っていて、快適に感じる誰かを選んでください。次に、特定のファンタジーに夢中になっていることに気付くたびに、彼らが自由に電話をかけてあなたと話すことができるかどうかを尋ねます。
   • 友人や家族に、あなたが空想にふけっていることに気づいたら思い出させるように頼んでください。これにより、説明責任を果たし、短期間の注意に対する意識を高めることができます。

3. 

   計画を減らし、より多くのことを行います。 状況について考えることに多くの時間を費やし、実際には何も達成しないため、計画は空想の一形態になる可能性があります。空想をやめて仕事に取り掛かる時が来ました！
   • スケジュールを作成し、それに固執します。空想にふけっている場合は、立ち上がって状況を変えるか、何か役立つことをしてください。
   • ファンタジーに夢中になったら、心がさまよい始める前に行った作業にそっと戻ります。受け入れて、自分で判断しないでください。
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助言

• 夢を追え。達成できることがわかっている夢がある場合は、それに向けて努力してください。夢を見ることで、他の問題が邪魔になるのを防ぐことができます。