あなたの決定を後悔するのをやめなさい - チップ

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手順

誰もが時々何かを後悔します。後悔はあなたを成熟させ、より成長させることができますが、過去について考えることはあなたの身体の健康と感情的な状態に悪影響を及ぼします。考え方を変えることからライフスタイルを変えることまで、さまざまなステップを踏むことができ、後悔していることに対処し、最終的にそれを手放すのに役立ちます。

手順

方法1/3：心を変える

後悔の心理を理解する。 後悔は強い感情です。後悔することに対処する方法を学ぶことは、それを精神的に理解することを意味します。
- 後悔は、過去の決定に対する罪悪感、悲しみ、または怒りの感情です。人生のある瞬間、特に若い人たちが何かを後悔しているのですが、過去の過ちを永遠に考えると、これは大きな問題になります。あなたは自分の人生、キャリア、そして個人的な関係に無関心になります。
- 非現実的な思考は後悔につながります。これは、別の結末を想像しやすいほど、決定を後悔しやすいことを意味します。後悔は成功すると思うときにピークに達しますが、計画と行動が不足しているため、チャンスを逃してしまいます。たとえば、抽選番号を選択すると、選択しなかった抽選券に当選番号が表示されます。
- 後悔は、感情的および肉体的に悪影響を及ぼします。うつ病や不安、長期にわたるストレスなどの精神的健康問題を引き起こし、ホルモンの不均衡や免疫系の弱体化につながる可能性があります。
- 後悔の気持ちは男女で全然違います。過去の関係を経験したことのある女性は、以前にロマンチックな思い出を後悔することがよくあります。
自分を無理に押し込もうとしないでください。 自分の能力を超えて多くの責任を負うことは、すぐに後悔するだけです。あなたの個人的な欲求以上にリラックスすることを学び、あなたがそれを後悔する必要がないように、あなたが変えることができないあなたの人生にはたくさんのことがあることを受け入れてください。
- 自分を気の毒に思い、別の方法でできることを考えたら、すぐに状況から抜け出してください。「友人や家族が私にこれを言ったら、私は何と言いますか？私がそのように非難されることを合理的にするべきですか？」と自問してください。
- この状況で状況を調べるか、後悔していると判断してください。あなたの判断に影響を与える可能性のある制御不能な多くの要因があります。あなたはあまりにも急いで選択するようにプレッシャーを受けていますか？極端なストレスはあなたの判断の正確さを低下させますか？
- あなたが慈善団体を管理する責任があるとしましょう。募金活動のために、あなたはかなり人気のあるホテルのバー/レストランを予約しました。イベントから1週間後、ホテルのオーナーから、今週末のゲストがほとんどの部屋を予約したことを知らせる電話があります。友達のグループは2番目に予約する人なので、上司は最初のグループを優先します。パニックになりすぎて、すぐに別の方法を見つけます。約1マイル先に別のレストラン/ホテルバーがあり、週末には誰も予約しなかった劇場があります。長所と短所を比較検討する時間はもうありません。2番目のホテルを選択しました。イベントでは、ホテルのスタッフは失礼な態度をとり、食事は慎重に準備されておらず、残りは出席者の座席を配置するには狭すぎるスペースでした。このシナリオでは、おそらくこのホテルを選んだことを後悔し、ただ劇場に急いで行きたいと思うでしょう。しかし、どのくらいの制御が可能ですか？あなたが厄介な立場に置かれ、あなたが迅速な決断をしなければならないとき。期待どおりに進まなかったとしても、自分のせいにしないでください。
あなたが知ることができないことを認めなさい。 私が言ったように、後悔は非現実的な思考から生じます。後悔するのをやめるには、この考え方が本当に有害であることを認める必要があります。この人生には、私たちが気付いていないことがたくさんあります。
- 私たちの行動はすべて効果があります。つまり、私たちの選択の影響を計算することはできません。通常、これらの選択の影響は、決定から何年も経ってから明らかになります。今は状況が悪いように見えるかもしれませんが、将来が何をもたらすのかはわかりません。その残念な決定は、何年も後に小さな変化を引き起こす可能性があります。
- 「想定」する必要がある場合、シナリオが遠すぎると想定することがよくあります。実際、これはおそらくあなたが知っていることではありません。あなたの選択を認める「もしも」シナリオの方が良かったと想像してみてください。例として宝くじを使ってみましょう。その週にプレーして大勝した場合はどうなりますか？退屈して仕事を辞めたら、生き残るためだけにギャンブル、アルコール、または薬に目を向けることになりますか？
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方法2/3：パイオニアになる

自分で間違いから学びましょう。 後悔は他の感情的な状態と同じです。また、一定の寿命があります。後悔の有益な側面を開いて、それが存在していた時間をいくらか短縮します。
- 後悔は、私たちが自分の行動を振り返ることを学ぶ方法です。どの決定が将来悪い結果につながるかを知ることを余儀なくされなければ、私たちは成熟して前向きに変化することはできません。たとえば、中毒者は、完全に辞める動機を与えるために、自分自身の後悔の気持ちに頼ることがよくあります。
- 特定の状況や後悔した決断についての考えを洗練させてください。それらの間違いを自己開発と変化の機会と見なしてください。若い人たちは後悔にうまく対処することが多く、真実は彼らがそれを前向きに見ているということです。彼らにとって、後悔は成長と変化の鍵です。
- 叱責を受け入れる。人々はしばしば彼らの行動の言い訳をします。これはより悪い決定につながり、その結果、さらに後悔します。たとえば、昨夜アルコールを飲むために夜更かししたために仕事に遅れたとします。たぶん、あなたはストレスの多い週を経験しなければならなかった、またはあなたの友人から圧力をかけられたという言い訳を使います、そしてあなたが再び幸せになったとき、あなたはそれらの言い訳をし続けます。代わりに、「遅くまで起きていることは悪い決断だったので、私は結果に苦しむ必要があった」と思うなら、あなたは将来同じ状況を避けるでしょう。あなたは、状況を外部の影響に向けるよりも、状況をコントロールすることができると思います。
悲しくてがっかりすることを許してください。 状況が特に不利な場合、私たちも悲しむ必要があることがあります。後で自分を持ち上げるために、適切な時間内にイライラを感じるようにしてください。
- 悲しみと後悔。それは一種の否定的な感情ですが、私たちにとっても非常に役立ちます。悲しみの気持ちはあなたの心を集中させ、あなたがあなたのすべての問題を理解し、人生の問題に対処する方法を見つけることを可能にします。
- 悪い状況に悲しみをもって反応するのは普通のことです。これらの感情を避けることは、後悔と失望の感情を長引かせるだけです。大きな挫折の後、損失を悲しみ、あなたの失望を経験するために一週間かかります。
関係を考慮してください。 多くの場合、私たちの最も残念な瞬間は、友人、親戚、そしてあなたの人生の他の重要な人々との悪い関係から来ています。
- あなたが困難な時期を経験しているなら、これはあなたの悲しみと後悔につながります、あなたの友人はあなたと一緒にそれを乗り越えますか？誰があなたを慰め、助け、誰があなたの心に消えていくのでしょうか？
- 精神的に支援的ではなく、過去にあなたをジレンマに陥らせた彼らを認めてください。あなたがそのような貧しい個人的な関係を育み続ける限り、あなたはそれを後悔するだけになるでしょう。あなたの味方ではない人々との関係を断ち切り、あなたのためにそれを行う人々に近づきましょう。
行動する方法を決定します。 そうは言っても、後悔を成長の機会と見なすと、過去の過ちを振り返る可能性が低くなります。ただし、行動を起こす準備をする必要があります。後悔を乗り越えるために何をする必要があるかを調べてください。
- あなたが下した決定によって誰かが傷ついていますか？あなたの行動の結果はあなたの友人や家族に影響を与えますか？おそらく、電話をかけるか、数通の手紙を書く必要があります。必要に応じて、お詫び申し上げます。
- あなたの気持ちを紙に書き留めてください。「X、Y、Zが悲しい」。「私はX、Y、Zに腹を立てています」。次に、完了したらリストを振り返り、現在の考えにつながった理由を評価します。他に何を変えていただろうか？何がこれらの感情のすべてを引き出し、どうすればそれらを取り除くことができますか？
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方法3/3：ライフスタイルの変更

マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスとは、あなたが現在の瞬間に気づいている心理状態です。マインドフル-マインドフルビヘイビアセラピーは、後悔によって引き起こされたうつ病の治療に非常にうまく使用されてきました。
- 意識とは、自分の考えを遠くから見ることです。自分の過去や過ちを客観的に評価することができ、これらの後悔の気持ちが自分の人生に影響を与えていることに気付くことができます。
- 瞑想はマインドフルネスに役立ちます。深呼吸をするか、単語やフレーズに注意を払うことに焦点を当てます。思考の流れが頭に浮かぶようにし、体験中の判断を避けてください。
- かゆみや呼吸などの体感に注意してください。視覚、匂い、聴覚、味など、すべての感覚に注意してください。あなたの周囲とあなたがどのように感じるかを意識するようにしてください。
- 判断せずにあなたの感情を味わう。それらの感情をあきらめたり抑制したりすることなく、悲しみ、恐れ、怒り、痛みを体験してください。
- あなたが成功した場合、マインドフルネスはあなたが現在の瞬間にもっと集中するのを助けます。これにより、過去および過去の決定を確認できなくなります。あなたが今コントロールしていることに集中することは、古い決定や記憶についてのあなたの判断を減らすのに役立ちます。マインドフルネスセラピーは、自分の人生に後悔している高齢の患者にも特に役立ちます。
抽象的な目標を目指して努力してください。 失望と後悔は、私たちが目標を達成することを繰り返し妨げてきました。目標や成果についての考え方を変えることで、後悔にうまく対処し、現在を受け入れることができます。
- 長期的な目標から抽象的な成果を達成するようにしてください。「5年後には自分のキャリアの頂点に到達したい」と断言するのではなく、「5年後には常に幸せになりたい」と言います。このようにして、あなたは自分の思考があなたが望む結果を得るのに役立つことに気づきます。それはあなたがコントロールできるものであり、常にあなたのコントロールが及ばないあなたの人生の側面ではありません。
- 調査によると、特定の報酬は、多くの場合、達成した素晴らしい成果よりも人々を幸せにするものではありません。お金、名声、富、そして成功したキャリアを追い求める人々は、自己喜び、良好な関係などの抽象的な目標を目指して努力する人々ほど幸せではないことがよくあります。マインドマニピュレーションが必要なもう一つのこと。
それについて話し合う。 失望に直面したときにサポーターがいて、自己後悔を引き起こしているとしたら、もっと貴重なものになるでしょう。自分の気持ちについて話すことは、自分の気持ちをよりよく理解し、部外者の視点から自分の立場をより意識するのに役立ちます。
- 気分が落ち込んだら、友達や親戚に相談してください。自分を悪化させることは、時間の経過とともに失望感を悪化させるだけです。同じ経験を持ち、あなたを理解している人を選んでください。
- 失望感を克服するのが難しい場合は、治療を試みてください。セラピストは、あなたのケースにおける第三者としてのあなたの役割について客観的な視点を提供するだけでなく、あなたが否定的な態度を克服するのを助けるためのアドバイスを提供することができます。
現在の評価。 後悔はあなたがそれを失いたいという選択から来ます。現在を評価し、ポジティブを評価することは、後悔の気持ちを減らすのに役立ちます。
- 後悔はしばしば思考の不均衡の結果です。特定の決定、または一連の決定にしがみついて、真実の歪みは、過度の焦点が常に否定的な側面にあるときに私たちの生活を判断する能力を持っています。
- 家族、友人、仕事、そしてこれまでに達成した成功など、あなたの人生のすべてのポジティブな側面を書き留めてください。実際、それぞれの状況には長所と短所があります。問題は、後悔すると、短期的にはマイナス面しか見られないことです。現在の善を大切にすることは、後悔の気持ちを減らすための素晴らしい方法です。
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