不適切な時間に笑うのをやめる - チップ

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間違った時間に笑うのは恥ずかしいことかもしれませんが、非常にストレスの多い状況に直面したとき、それは実際には一部の人々にとって自然な反応です。これは、たとえそれが悪い状況であっても、笑いが人々が何が起こっているかについてより良く感じるのを助けるからかもしれません。これは、ストレスを軽減し、ストレスを軽減するのに役立つ応答でもあります。見当違いの笑いがあなたの人生に悪影響を与える場合は、笑いを抑えることから始めてください。これがうまくいかない場合は、笑いの原因に対処する必要があるかもしれません。笑わずにはいられないときは、それに対処する方法を見つけてください。

手順

方法1/3：笑う衝動を制御する

あなたの笑いから気をそらしてください。 笑いを抑える方法を学ぶのに少し時間がかかるかもしれませんが、気を散らすことはそれを止める簡単な方法です。次のいずれかの方法を試して、笑わないようにする要素から自分の考えを遠ざけてください。
すぐに気を散らす
セルフピンチ。 わずかな痛みで気が散ります。
100からカウントダウンします。 数字のように味のないものに焦点を合わせるのは、感情を落ち着かせるのに役立つ1つの方法です。
あなたの頭の中でリストを作りなさい。 食べ物、やること、休暇の場所、お気に入りの映画のリスト-簡単なトピックを選択してリストを開始します。これにより、より詳細に制御できるようになります。
部屋の色を探してください。 任意の色を選択し、その色で見つけることができるスポットの数を見つけます。この小さな目標は、あなたの焦点と感情を別の方向にシフトします。
歌を歌う。 曲はABCの曲と同じくらいシンプルにすることができます！リズムと歌詞は、感情や笑いから心を奪うのに最適な方法です。
間違った時間に笑わせる要因を特定します。 あなたは不安から笑うのですか、それともあなたの痛みを伴う感情に対処するために笑うのですか？十分なエネルギーがあり、言いたいことを説明する言葉が見つからないので、笑うかもしれません。原因が何であれ、あなたの笑いが問題を引き起こしているときに書き留めてください。
- あなたを笑わせるかもしれない時間、場所、状況、そして人々を考慮してください。これらはトリガーと呼ばれます。これらの要因を特定したら、笑う習慣に取り組み始めることができます。
笑いのための代替行動を選択してください。 笑ったり心配したりする代わりに何ができるでしょうか。例：うなずく、唇をなめる、ゆっくり息を吐く、ペンを押す。笑いを置き換えるために選択される動作は、あなたが笑う状況によって異なります。
- たとえば、会社の会議中に不安から笑うかもしれません。この場合、笑う代わりにペンを押してください。
- 重要な瞬間に笑う傾向がある場合は、深呼吸をして、通常は笑うときに息を吐きます。
あなたの笑いを置き換える計画を立ててください。 何があなたを笑わせるのか、そして代わりに何をする必要があるのかをすでに知っているので、新しい行動を実行している間、あなたはそれに固執するだろうと自分に言い聞かせてください。計画を念頭に置いて検討すると、より成功するでしょう。
- 「次回は、会議で気まずいときはペンを押します」とか、「葬式に行くときは、みんながお悔やみを言っているとうなずきます」と自分に言い聞かせてください。
方法を学びます 社会不安に対処する、あなたがこの病気を持っているなら。 社会不安は神経質な笑いの一般的な原因であるため、それに対処することを学ぶときに不適切な笑いを抑えることができます。心配事に対処して受け入れることで、社会的状況に自信を持ち、不安から笑いを抑える能力を高めることができます。
社会不安への対処
怖い状況のリストを作成します。 何が心配なのか、何ができるのかを考えてください。次に、実験する勇気を持ってください。信頼できる人の助けを借りて、小さな一歩を踏み出しましょう。
成功した社会的相互作用を記録します。 あなたが経験した良いこと、あなたがどのようにあなたの恐れを克服したか、そしてあなたがその後どのように素晴らしいと感じたかに焦点を合わせてください。
あなたを妨げている否定的な考えを認識してください。 あなたはしばしば未来を予測しようとし、最悪のことを考えることを恐れ、他の人があなたを判断することを心配するかもしれません。他人の考えのように、何かをコントロールできないときに気づき、それと平和に暮らしましょう。
前向きに考えてみてください。 否定的な考えが頭に浮かぶたびに、自分を止めてください。深呼吸をして、「やってみないと成功しない」など、もっと励みになることを考えさせてください。
セラピストに相談してください。 社会不安に対処するための支援が必要な場合は、セラピストに予約を取り、問題について話し、対処戦略を学びます。
マインドフルネスを実践します。 マインドフルネス瞑想は、あなたがその瞬間に生き、周囲に気づくのを助け、気を散らしたりさまよったりする考えによって引き起こされる笑いを抑えるのに役立ちます。
基本的なマインドフルネス演習
目を閉じて、呪文を繰り返します。 「落ち着く」や「呼吸する」などの単語や自己中心的な発言を考えてみてください。これを毎日5分間維持し、考えに集中したり判断したりすることなく、考えが行き来できるようにします。呼吸に集中して、マントラに戻ってください。
ボディーチェック。 かゆみやズキズキなどの微妙な体の感覚に注意してください。それらの感情を判断せずに通過させ、反応しないでください。つま先から頭のてっぺんまで、体の各部分をゆっくりと通り抜けます。
あなたの気持ちを認識してください。 判断せずに感じることができます。感情に気づいたら、「悲しい」や「動揺」などの名前を付けます。リラックスして、その外観を受け入れ、手放します。
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方法2/3：不適切な笑いを処理する

できれば、笑い始めたら離れてください。 やめる前に笑いが出てきたら、立ち去る許可を求めましょう。これにより、落ち着いて、全員に戻る前に深呼吸をする時間ができます。あなたが笑う前に来る感情を認識することを学び、あなたが時間内に撤退できるようにあなたが笑う理由を特定しようとします。
- 葬儀場や事務所にいる場合はトイレに行ってください。
- 事故現場にいる場合は、車に乗り降りしてください。
- 誰かが不適切なことを言ったら部屋を出てください。
時間に間に合わない場合は、笑いを咳で覆ってください。 手で口を覆い、咳のような音を立てます。笑いが続く場合は、咳の言い訳を使ってトイレに行き、落ち着いてください。
- これは、あなたがそれを止めずに意図せずに笑い始めたときに機能します。
- 鼻をかむふりをすることもできます。
それでも笑いが出るのなら、笑ってごめんなさい。 あなたは笑ってストレスに対処することが多いことを相手に伝え、あなたの反応が彼らを傷つけた場合は謝罪します。あなたの告白は、あなたがこれをした理由を彼らが理解するのを助けることができ、あなたの不安が軽減されたのであなたがあなたの笑いを減らすのを助けるでしょう。
- 「お父さんの葬式を笑ってごめんなさい。私は幸せではないことを知ってほしい、私は悲しいのでただ笑っているだけだ。これがあなたを傷つけないことを願っています。」
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方法3/3：面白い要素のタイミングが正しくない

セラピストに相談して、問題にもっと深く取り組んでください。 不適切な時期に自分で笑うのをやめられないかもしれませんが、それも大丈夫です！セラピストは、原因を特定し、より効果的な治療法を考え出すのに役立ちます。
- あなたはセラピストをオンラインで見つけることができます。
選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）を服用できるかどうか尋ねてください。 人々は、感情障害、双極性障害、認知症、脳卒中、またはその他の神経学的問題などの病気のために、制御できない笑いを経験する可能性があります。 SSRIは、一部の人々が笑いを減らすのに役立ちます。
- あなたの医者は薬があなたに適しているかどうかを判断します。すべての患者がSSRIにうまく反応するわけではなく、他の薬剤と相互作用するリスクがあります。
トゥーレット症候群または強迫性障害がある場合は、認知行動療法を受けてください。 これらの病気は両方とも、不適切な時期にあなたを笑わせる可能性があります。トゥーレット症候群はぎくしゃくした動きのような笑いを引き起こしますが、強迫観念の障害はあなたを習慣として笑わせることができます。幸いなことに、これらの動作を修正する方法を学ぶことができますが、それは難しいでしょう。
- 認知行動療法は、笑いがいつ来るか、そしてそれをどのように管理するかを認識することを学ぶのに役立ちます。
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