コンピューターを使用するときに正しく座る方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 間違った座り方は仕事の生産性を大きく下げる【正しいPCデスクの設定方法】

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手順
助言
警告

これは、コンピューターを長期間使用するときに、正しく座る方法とデバイスを配置する方法を説明する記事です。ただし、正しく着席し、正しい位置に座っていても、時々起き上がってストレッチや歩き回る必要があることに注意してください。

手順

パート1/2：椅子に座る

正しく座る。 多くの通常のオフィスチェアと椅子には、調節可能な背もたれと調節可能なシートセクションの両方、さらには背もたれメッシュがあります。ただし、椅子にはさまざまな種類があるため、次の基準を覚えておく必要があります。
- あなたの太ももはシートセクションで平らでなければなりません。
- 子牛と膝は直角になります。
- 足は床に平らで、足に対して垂直でなければなりません。
- 背中と足を100〜135度の角度で座らせます（可能な場合）。
- あなたの腕はあなたの体の側面の近くに置かれます。
- 肩と首をリラックスさせます。
- あなたの目は、前かがみになったり目を細めたりするのではなく、自然に画面を見る必要があります。
シートのサポートを調整します。 椅子に背もたれメッシュ、背もたれ枕、調整可能なアームレスト、または特別なサポートがある場合は、それに応じて調整する必要があります。
- 姿勢に影響を与える可能性がある場合は、ハンドレールや枕などの部品を自由に取り外してください。
キーボードの近くに座ってください。 キーは目の前に置く必要があります。コンピューターを使用するために回転したり曲げたりしないでください。
- さらに良いことに、コンピュータモニターを体から片方の腕から離して配置する必要があります。
お辞儀をしないでください。 通常、頭を下げて顎を胸に近づけるのは簡単です。これは首、肩、背中を傷つける可能性があるため、画面を見下ろしているときでも頭を上げることが重要です。
- 簡単な解決策の1つは、モニターの高さを目の高さに調整することです。
深呼吸。 通常、座ったまま浅い呼吸をするのは簡単ですが、これは実際には他の問題を引き起こす可能性があります。ですから、特に頭痛やめまいを感じるときは、頻繁に深呼吸することを忘れないでください。さらに、1時間ごとに数回深呼吸することを忘れないでください。
- 浅い呼吸は無意識のうちに姿勢を調整する可能性があり、横隔膜を深く呼吸すると姿勢の中心を保つのに役立ちます。
コンピューターの周りに文書や道具を整理します。 ドキュメント、電話、その他のアクセサリを収納するのに十分なデスクスペースがある場合は、必ずコンピュータの周囲に整理してください。コンピューターはテーブルの中央に配置する必要があります。
- 一部のコンピューターデスクには、他のアイテム（ドキュメント、キーボード、文房具など）を保管するための追加のコンパートメントがあります。
- キーボードコンパートメントを調整できない場合は、机の高さと椅子の高さを調整するか、シートパッドを使用して快適な位置にする必要があります。
筋肉をリラックスさせるために、平日は数回休憩してください。 研究によると、継続的に座っていることはあなたの健康に非常に有害です。数分間歩き回ったり、立ったり伸ばしたり、一日中座ってしまうのを妨げるものは何でも有益です！
- 1〜2分間立ったり、伸ばしたり、20〜30分ごとに歩いたりします。昼休みや予約があるときは、できるだけ机から離れて立っている場所を探しましょう。
目の疲労を避けてください。 目は背中や姿勢にあまり影響を与えないように見えるかもしれませんが、目の緊張により、身をかがめたり、コンピューターに寄りかかったりすることがあります。目をリラックスさせるために、コンピューターの画面を数秒間見る必要はありません。
- 目の緊張を避ける良い方法は、20/20/20ルールを使用することです。20分ごとに、20フィート（約6メートル）離れたオブジェクトを20秒間見ます。
- ブルーライトフィルター（たとえば、コンピューターを使用するときに着用するメガネ）を購入すると、目の疲労を軽減し、夜間の睡眠をわずか約200,000VNDで改善できます。
手の運動。 コンピュータを使用するとき、目だけでなく、手もあなたの体の最も活発な部分です。カーパルトンネル症候群は、指を後ろに曲げるときに手の関節を押し下げるか、手で何か（テニスボールなど）を絞ることで防ぐことができます。広告

パート2/2：コンピューターとの対話方法の調整

あなたの神権を優先することを忘れないでください。 コンピューターとキーボードは、姿勢に合わせて配置する必要があります。その逆ではありません。コンピューターとの対話方法を調整するときは、この記事のパート1を確認して、正しく座っていることを確認する必要があります。
使用しているコンピューターのタイプを判別してください。 デスクトップコンピューターにはキーボードとは別の画面があり、ラップトップにはキーボードに接続された画面があります。通常、デスクトップには調整可能な画面とキーボードがありますが、ラップトップには調整が制限されています。
- 調整可能なモニター用のリフターまたは同様のアクセサリの購入を検討してください。
- 画面を平らに保ちながらキーの傾きを調整する必要がある場合に備えて、ラップトップを置くためのスタンドを購入できます。
キーボードをテーブルの端から約1.5cm〜2cmのところに置きます。 使用するコンピューターの種類に関係なく、手と手首を自然な位置に保つために、キーボードと机の端の間に適切な距離を保つことが最善です。
- テーブルに十分なスペースがない場合は、椅子を後ろに動かすか、椅子にもたれかかることができます。
可能であれば、画面の高さと傾きを調整します。 理想的には、モニターを目の高さに保つ必要がありますが、これはデスクトップコンピューターでは不可能な場合があります。首や目の負担を避けるために、モニターを上下に押す必要があります。
- 可能であれば、座った状態で最高点が目の高さから約5cmから8cmになるようにモニターを配置する必要があります。
- 二焦点を着用する場合は、目が快適に見えるように画面を下に下げる必要があります。
キーボードの傾きを調整します。 肩をリラックスさせ、手を手首と下腕に合わせる必要があります。正しく座っているときにこれができない場合は、キーボードを傾けたり下げたりする必要があります。
- キーボードコンパートメントを変更したり、キーボードの脚を開閉したりすることで、姿勢に合わせてデスクトップキーボードの傾きを調整することができます。
- これはラップトップでは実行できませんが、傾斜アクセサリを購入して取り付けることができます。
リストパッドの使用は避けてください。 リストレストは、キーボードがテーブルよりも高い位置にある場合にのみ使用してください。このアクセサリーは腕の姿勢に影響を与え、疲労や怪我につながる可能性があります。
- リストレストは、手の血液循環を防ぐこともできます。
頻繁に使用する機器は、周囲と同じ平面に置いてください。 キーボード、マウス、ペン、ドキュメント、およびその他のオブジェクトは、同じ高さ（テーブルなど）にあり、手の届く範囲にある必要があります。これは、何かを得るために位置を変更することを回避するのに役立ちます。広告

助言

コンピューターの画面に太陽が当たっている場合は、カーテンを閉じるか、位置を調整してください。
一日中たくさんの水を飲んでください。水を飲むと体が快適になり、姿勢が崩れなくなります。さらに、十分な水を飲むことは、トイレに行くために時々仕事をやめなければならないことも意味します。
これがあなたの姿勢に最適な運動であるため、いくつかの研究はヨガボールに座ることを奨励しています。
身長と机に合わせて椅子を調整することは、新しい椅子/机を購入したり、作業エリアを配置したりするときに最初に行う必要があることです。
コンピューターが正しい位置に座っている場所からかなり離れている場合は、この問題に対処するために、コンピューター上のテキストと画像のサイズを大きくする必要があります。
上半身と下半身が互いに垂直になるように筋肉を伸ばすために時々仕事をやめて、背中の筋肉をリラックスさせ、一日中背中の痛みを避けてください。
30〜60分ごとに立ったり歩いたりするのに1〜2分かかることが重要です。長時間継続して座ると、骨盤部分に神経痛を引き起こす可能性があります。たくさん座っていると、健康上の問題（血管の閉塞、心臓病など）も発生します。

警告

コンピューターの前に長時間座っていると、筋肉のこわばりを感じるでしょう。
コンピューターからのフレアと青い光はあなたに頭痛を与える可能性があり、光を避けるためにあなたの姿勢を調整することにつながります。これは、コンピューターでの使用を特に目的としたメガネを着用するか、コンピューターの青色光フィルター（Windowsナイトモードなど）を使用することで解決できます。
完全な作業領域ができたら、良い作業習慣を実践してください。すべてがどんなに完璧であっても、長時間じっと座っていると、血液の循環が止まり、体に害を及ぼします。