背中の痛みに対処するために座る方法：14ステップ（写真付き） - チップ

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手順
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背中の痛みは、大人、特に一日中座って仕事をしなければならない人に発生する一般的な病気です。しかし、背中の痛みを抱えて一日中机に座っていると、不快に感じるだけでなく、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼします。毎日をスムーズに過ごし、不快感を克服するために、座る位置を調整するだけでなく、痛みを軽減するためのいくつかの手順を実行することができます。

手順

パート1/2：デスクに快適に座る

腰をサポートします。 職場での背中の痛みの原因の1つは、腰が適切に支えられていないことです。支えとなる調節可能なシートを使用することをお勧めしますが、余裕がない場合は、ワークスペースを変更して快適にする必要があります。
- 椅子に背中のサポートがない場合は、背中と椅子の間に枕を置いて、背中の下部をさらにサポートすることができます。
- 枕を使ってアイスパックを所定の位置に保ち、痛みを和らげることもできます。
- フットレストは、背中下部をさらにサポートします。
椅子を調整します。 バックテンションを避けるために、調整機能付きの椅子を使用する必要があります。椅子の高さを適切に調整すると、背中がリラックスするだけでなく、快適になります。
- 入力位置にある手首と前腕が地面と一直線に並ぶように、椅子の高さを調整する必要があります。椅子の正しい高さを決定する方法は、肘が体のすぐ隣にあり、肘の関節でL字型を形成しているときです。
- 快適さと背中のサポートのために、椅子の後ろの位置と傾きを変更します。
床で足をリラックスさせてください。 椅子の高さを調整した後、足を床に平らに置く必要があります。このステップは、背中をニュートラルに保ち、不快感を軽減するのに役立ちます。
- 必要に応じて、フットレストを使用して追加のバックサポートを行うことができます。
- 足を組むことは、座る姿勢に影響を与え、体に不快感を与える可能性があるため、避けてください。
コンピューターを最適な位置に置きます。 正しく座っていることと、仕事のために頭と首が傾いていないことを確認するために、コンピューターとアクセサリを体の近くに置いておく必要があります。この方法は、背中の痛みを克服し、予防するのに役立ちます。
- モニターは、腕の長さほど離れた目の高さにある必要があります。
- キーボードは本体から10〜15cmの位置にあります。
- マウスに触れるために背中を曲げる必要がないように、マウスはできるだけ体の近くに配置されます。
- コンピューターの使用中にドキュメントで作業している場合は、ペーパークリップを使用してペーパーを画面に添付できるため、入力中に首を横に曲げる必要がありません。
ヘッドフォンを使用する。 定期的に電話を聞くと、頭と首を常に折りたたむ必要があり、不快感を覚えます。代わりに、座った姿勢を適切に安定させるために、電話に取り付けられたヘッドフォンを着用する必要があります。
あなたが仕事に座っている間、休憩を計画してください。 長時間座っているときは、一日中休憩してください。これは筋肉を伸ばし、背中の痛みを克服するのに役立ちます。
- 1時間の作業の後、徒歩5分かかります。昼休みには、散歩に出かけたり、背中をリラックスさせるためのエクササイズをしたりできます。
- さらに、休憩中に起き上がって、座る前に調整することができます。立ち上がったら、腰を10秒ほど軽く回転させます。胃を絞って肩を後ろに向け、肩をリラックスさせます。これらの動きは、仕事中に座っている間はあまり機能しない筋肉を伸ばして活性化するのに役立ちます。
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パート2/2：背中の痛みの治療

アイスパックを背中に置きます。 快適に座った後、あなたはあなたの痛みの背中にアイスパックを置くことができます。このステップは、即時の緩和を提供し、痛みをより不快にする炎症を最小限に抑えます。
- 少なくとも20分ごとに患部に氷を塗ります。それ以外の場合、湿布は皮膚のみを冷却し、下にある筋肉組織は冷却しません。
- 少なくとも45分間隔で1日5回まで氷を塗ることができます。
- パックを背負えない場合は、伸縮性のある包帯やタオルを使って保持できます。
熱療法を使用してください。 緊張した筋肉に熱を加えることは、痛みを和らげるだけでなく、筋肉をリラックスさせることもできます。パッドやホットアブレイシブなどのさまざまな加熱ソリューションを使用して、仕事中に座っているときの痛みを和らげることができます。
- ボトルにお湯を入れるか、患部に接触するシートに加熱パッドを置きます。
- 市販のホットグラインディングストーンも痛みを和らげます。
鎮痛剤を服用してください。 市販の鎮痛剤を服用して、痛みを和らげ、炎症を抑えることができます。
- 背中の痛みを和らげるために、NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）としてイブプロフェン、アスピリン、またはナプロキセンナトリウムを服用してください。アセトアミノフェンも服用できます。
- イブプロフェンとNSAIDも炎症を軽減します。
- 絶対的な痛みを和らげるために、仕事中にアイスパックと鎮痛剤を組み合わせて使用することを検討してください。
筋肉の緊張を和らげる。 鎮痛剤が機能しない場合は、筋肉の緊張緩和剤を検討してください。あなたの医者は上記の薬を処方するので、あなたがこの薬を服用している理由についてあなたの医者に相談してください。
- 筋肉の緊張を和らげると、めまいや眠気を感じるだけでなく、仕事でのパフォーマンスに影響を与える可能性があることに注意してください。
軽いマッサージ。 これは、背中の痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせるだけでなく、不快感を克服するのに役立ちます。背中に効果を発揮するために、集中的または複雑なマッサージを行う必要はありません。
- 痛みのある部分に届いたら、そっとこすります。
- 背中の痛みを和らげるためにテニスボールを使用してください。ボールを背中と壁または椅子の間に置き、ゆっくり前後に動かしてマッサージすることができます。
自己反射学。 背中の鍼治療のポイントを刺激すると、痛みを和らげることができます。背中の下部には、痛みの緩和に関連する4つのポイントがあります。
- 腰痛点は、腰の高さで脊椎の近くにあり、2番目と3番目の腰椎の間にあります。
- これらのポイントを軽く押して、痛みを和らげます。
- あなたはhttp://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/で刺激する正確なacupointの場所を見つけることができます
座って仕事をしながらストレッチします。 仕事の1時間ごとに起きて背中をリラックスさせるだけでなく、座ったまま背中を伸ばす必要があります。
- 床に触れて足をリラックスさせます。右側に移動し、ガードに手を置きます。
- ゆっくりと同じ方向に体を引っ張り、筋肉が伸びるのを感じるまで回転させます。
- この位置を少なくとも30秒間保持します。 2〜3回繰り返します。次に、反対側で繰り返します。
座ったまま腱を伸ばします。 長時間座っていると、腱の筋肉がきつくなります。背中の筋肉が緊張しないように、抵抗ストレッチを行う必要があります。
- 足をリラックスさせて床に座り、まっすぐ前を見ます。
- 右足をゆっくりと5秒間まっすぐにし、次に1秒間押し続け、ゆっくりと引き戻して次の5秒間まっすぐにします。繰り返し。次に、もう一方の脚でも同じことを行います。
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