あなたの否定的な考えを制御する - チップ

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手順

毎日不幸に目覚めることがよくありますか？あなたの否定的な考えがあなたの人生を支配し始めていることに気づいたら、ストレスがあなたを止める前に行動を起こしてください。否定的な考えを特定して手放す方法を学び、それを肯定的な演習に置き換えます。このように、機会が現れるだけでなく、あなたはあなたの精神状態とあなたの日を変える力を持つでしょう。

手順

方法1/3：否定的な考えを排除する

あなたの否定的な考えを特定します。 すぐにいくつかの考えが頭に浮かびますが、それらを特定するのが難しい場合は、ジャーナルに書き込んでください。ネガティブな考えが浮かび上がるたびに、それを説明する文章を1つか2つ書いてください。
- 自分のせいではないことを自分のせいにしたり、恥ずかしい思いをしたり、間違いを簡単に説明したりするなど、自分を悲しませたり落ち込んだりするような考えを見つけます。個人的な失敗の現れとして、または小さな問題が実際のものよりも大きいことを想像すること（「それを引き裂いた」）。
- あなたの否定的な考えが、「オールオアナッシング」、「過度の一般化」、「厄介な結論」などの一般的なタイプの認知の歪みに該当する場合は注意してください。変更」など..。
すぐに否定的な考えを持つのをやめなさい。 ネガティブな考えを特定したら、自分自身にポジティブなことを言うことでそれを打ち消すことができます。たとえば、「私の朝は悪い」と言う代わりに、「今朝は大変でしたが、状況は良くなるでしょう」のように言ってみてください。ポジティブなことに気をつけてください。
- 問題が発生した場合は、このヒントを覚えておいてください。他の人に伝えたくないことは絶対に言わないでください。ポジティブであり続けることを忘れないでください。そうすれば、それは徐々に習慣になります。
あなたの語彙に注意を払ってください。 絶対的な言葉をよく使いますか？例：「 決して これを行うことができます "、または"私常に絶対的な言い回しはしばしば誇張されており、説明や理解の余地はありません。
- あなたの語彙には、あなたの言葉であろうとあなたの考えであろうと、あなたが他の人やあなた自身に提示するために使用する言葉が含まれています。
否定的な言葉を語彙から削除します。 軽微な不快感や不便さのために、「悪い」や「災害」などの厳しい言葉を使用しないでください。それらを、考えを励ます言葉や励ましの表現に置き換えてください。
- これらの単語のいずれかを使用していることに気付いたら、すぐに頭の中でそれほど重い単語に置き換えてください。「悪い」は「残念ながら」または「思ったほど良くない」に置き換えることができます。「災害」は「不便」または「挑戦的」になる可能性があります。
悪い言葉を良い言葉に変えなさい。 人生において、彼らが完全に良いか悪いかを言うことができる状況はそれほど多くありません。不快な状況で善を求めることは、否定的な経験の影響を最小限に抑えるのに役立ちます。否定的に考え始めていることに気付いた場合は、すぐにやめて、より肯定的な側面を検討してください。
- 例：コンピューターが故障し、内部コンポーネントの交換を余儀なくされたと想像できます。不便ですが、この経験はあなたに新しいスキルを学ぶか、既存のスキルを再確立する機会を与えてくれます。
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方法2/3：前向きな日を作る

5つの良いことを考えて1日を始めましょう。 彼らは高貴すぎたり野心的すぎたりする必要はありません。一杯のコーヒーの香りやお気に入りの曲の曲のようにシンプルなものにすることができます。これらのことを考えて声に出して言うことは、ポジティブなことに集中することで毎日を始めるのに役立ちます。このテクニックは、一日を通してあなたの高揚の基盤を形成することができ、否定性を発達させることを困難にします。
- 肯定的な発言や口頭での発言を言うのは愚かなことかもしれませんが、多くの研究では、肯定的なことを声に出して言うことは、実際に何かを信じるのに役立つことが示されています。あなたが話しています。ポジティブな考えを言葉で表現すれば、幸せになり、集中力を高めることができます。
一日をお楽しみください。 あなたはかなり忙しいかもしれませんが、ささいなことがあなたの精神を高め、あなたの心は否定的な習慣に迷い込む理由が少なくなります。物事を真剣に受け止めないでください。リラックスして、笑って、笑ってください。積極的で協力的な人々と交流し、自分を取り巻く機会をつかみます。
- ストレスを感じたら、休憩してストレスの原因ではなく何かを考えてください。
健康的な習慣を実践します。 否定的な思考とストレスはお互いを強化します。否定的な考えはストレスを生み出す可能性がありますが、他の不健康な習慣も問題の原因となる可能性があります。可能な限り新鮮で栄養価の高い食べ物を食べ、定期的に運動し、十分な睡眠をとるように努力してください。
- あなたは運動が実際にあなたの心を否定的な考えから遠ざけるための良い方法であることがわかるでしょう。
- 喫煙、アルコールの飲みすぎ、または体が働きすぎる原因となるその他の物質は避けてください。
あなたの周囲を制御します。 あなたは自分の考えで無力ではありません。何かに不満がある場合は、それを変更してください。音楽をオンにし、暑すぎたり寒すぎたりしないように服を重ね、さまざまな方法でライトを調整して、ストレスに関連する無力感に対抗できるようにします。
- 変更を加えた後、気分を改善しようとしたことを祝福します。自分の考えに積極的に適応することで、そもそもネガティブな考えを簡単に取り除くことができます。
ストレスを解消し、夜はリラックスしてください。 静かで快適な場所を見つけて、リラックスしてください。あなたの一日を念頭に置いて、あなたが経験した5つの前向きなことを特定してください。ポジティブなことをそれぞれ大声で言うか、ジャーナルに書き留めてください。
- 感謝していることについて書くこともできます。このように、あなたはポジティブを見る可能性が高くなります。
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方法3/3：外部のアドバイスを求める

カウンセラーまたはセラピストを探します。 ネガティブな感情が多すぎると混乱した場合は、ポジティブシンキングの練習に加えて、カウンセラーと話すことが非常に役立ちます。あなたは認知行動療法の訓練を受けたセラピストを探すことができます。あなたの医者はあなたの心が前向きに考えるように訓練するのを助けることができるでしょう。
- 信頼できるセラピストを見つけるために、過去にカウンセリングやセラピーを行ったことのある友人に相談することができます。医師から紹介を受けることもできます。
あなたの医者と一度だけ約束をしてください。 それをあなたのメンタルヘルスチェックの予定と考えてください。気分が悪く、このセラピストに定期的に会うことを要求する規則がない場合、あなたは滞在する義務はありません。
- 心を開いて約束をしなさい。うまくいけば、コンサルタントがあなたを助けることができます。そうでない場合は、いつでも快適に感じることができる別のカウンセラーを探すことができます。
カウンセラーにあなたの否定的な感情を説明してください。 セラピーは安全で確実な方法であることに留意してください。セラピストに完全に正直になってください。あなたがカウンセラーに正直であるほど、彼らはあなたを助けることができるでしょう。
- 否定的な考えがあなたの感情にどのように影響するかを説明することを忘れないでください。それらを感じる頻度と、それらに対処するために通常行うことを説明してください。
必要に応じて、将来的にセラピストとの約束をしてください。 このセラピストに慣れている場合は、医師との面会を1〜2回スケジュールすることができます。否定的な考えに対処するには、1つか2つのセッションを経る必要があることを忘れないでください。
- カウンセラーと過ごした時間がうまくいかないことに気づいたとしても、がっかりしないでください。あなたはいつでもあなたがより快適に感じるのを助けることができる別のセラピストを見つけることができます。
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